导图社区 《不吼不叫》读书笔记
理解大吼大叫的深层因素； 提供不吼不叫的强力工具。 真的可以学会停止向孩子吼叫！ 本书基于气质研究和正念理论，为你提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解。你还会学到一些策略，帮助你在沮丧达到峰值时管理好自己的压力；掌握实用的解决方法，帮助你恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。
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不吼不叫
理解吼叫
每个人都曾经多多少少吼叫过
吼叫的后果
孩子会产生恐惧与怨恨，长期会形成对自我、对世界的扭曲
父母会陷入羞愧、难堪，甚至绝望
孩子不可能通过父母的吼叫收获爱与改正的动力，而这恰恰是吼叫的初衷和期望
吼叫的深层次原因
遗传
当你洞察到自己的吼叫与小时候父母的联系时，应该反思自己为人父母的方式
迁怒于人（踢猫效应）
了解你愤怒的真正原因和出处，找到合适的表达方式
藏在愤怒之下的感受
愤怒只是表象，藏在深处的愧疚、害羞、悲伤、失望等才是真正导致愤怒的原因；不要回避地正视事实并认同、接受之，才有可能真正痊愈
健康
不同的气质维度
活动量
精力旺盛、还是喜欢安静
节律性
时间观念强，行为易预测
接近或回避性
对于新事物或新场景等，愿意第一时间融入还是保持谨慎
适应性
适应变化的速度
敏感度
能否注意到环境中细微的变化
反应强度
思维外漏还是内敛，是否经常有强烈的情绪反应
情绪本质
积极看待事情还是纠结于负面信息
注意力分散度
是否能够专心做事而不被打扰
坚持度
做事情是否容易坚持
气质没有明显的优劣，我们需要做的应该是对比孩子与父母在气质方面的契合点与分歧点，不要与孩子进行不同气质间的拉锯战；作为父母，需要制定基调，在这个基调周围，给孩子一定的宽容度，彼此熟悉不同的气质并不断地熟悉、接纳
减少吼叫的策略
追踪吼叫
记录事件
吼叫的日期
吼叫的场合
因何吼叫
记录反应
身体反应如何
情绪如何升级
记录回应
客观的观察 不需要评判
记录后续的感受
自己
孩子
记录当时的气质表现
记录评估
是否有更合理的处理方式
自我同情
接纳、理解、原谅自己，不要因吼叫而自责，而是需要接纳不完美的自己
ABCDE原则
Ask
现在感觉如何
升级的想法是什么
能否接纳自己的感受并改变我的看法
Breath
深呼吸，缓慢地放松自己
Calm yourself
用积极的想法代替想要升级的想法
等到真正平静之后再做决定
Decide what's your child needs
对于他的年龄和个性，是否对他抱有合理的期待
他真正想要的是什么（结果、方向、界限等）
他的行为所传递的信息是什么
Empathize
站在孩子的立场，设身处地地想想他的情绪和想法，倾听他想说的
告诉孩子自己能够理解他的感受
管教4C法则
Communication
沟通需要简单但具体
进行示范和必要的解释
使用鼓励性的言辞
使用“我”和“你”来识别自己的感受，找到自己的需求，同时理解孩子的处境
Choice
真正的选择而非威胁
不需要事事进行选择
让孩子养成并提升做决定的能力，同时尊重他的决定能够让其感觉到他的想法、决定是重要的
Consequence
制定家庭规则
基于孩子的具体情况和年龄等，适当调整
定期家庭会议
让孩子参与到制定规则的过程中，有了参与感，他们会更加遵守规则
让孩子清楚结果与行为之间的关系，让其在家庭规则内自己养成对自己行为负责的习惯
Connection
一对一相处
过程中给他全部的时间
由他来决定做什么事、玩什么游戏等
过程中仔细倾听，不要说教及给予建议
保持好奇
对孩子的问题保持好奇
用平和的语调，让孩子感受到你在倾听
告诉孩子你对了解他的问题的渴望
不要记仇
用道歉修复过往
原谅自己
提醒自己原本的目标是什么
诚实地承认自己的所作所为对孩子造成了伤害
内心接受自己应该承担的责任
原谅自己反应过于强烈
真诚道歉
后悔
责任
补救