拖延症

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拖延症

• 定义
  • 拖延症是一种常见的行为问题，表现为在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情推迟到将来
• 原因
  • 心理原因
    • 完美主义
      • 追求完美，害怕失败，导致拖延
    • 自我怀疑
      • 对自己能力缺乏信心，导致拖延
    • 焦虑和压力
      • 面对任务时感到焦虑和压力，导致拖延
  • 环境原因
    • 诱惑
      • 手机、游戏等诱惑，导致拖延
    • 缺乏动力
      • 任务本身缺乏吸引力，导致拖延
    • 缺乏计划
      • 没有明确的计划，导致拖延
• 影响
  • 工作表现
    • 工作效率降低，影响工作表现
  • 人际关系
    • 拖延可能导致人际关系紧张，影响人际关系
  • 心理健康
    • 拖延可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题
• 解决方法
  • 设定明确的目标
    • 设定明确、可衡量的目标，帮助克服拖延
  • 制定计划
    • 制定详细的计划，包括时间表和任务分解，帮助克服拖延
  • 减少干扰
    • 减少手机、游戏等干扰，帮助克服拖延
  • 增强自律
    • 增强自律，提高自我控制能力，帮助克服拖延
  • 寻求支持
    • 寻求朋友、家人或专业人士的支持，帮助克服拖延。