通过三百个细节实现自我提升

想要通过自我管理来大幅度提高个人能力吗？来看看这张图！欢迎关注作者，胧言会定期发布更多的细节。

胧言的进化细节

躯体

上

头

头发

使用宽齿梳子，不能用塑料梳子，长发先用手指理清，然后再缓慢梳上半部，再抓握住上半部梳下半部，防止掉发；建议两到三天洗一次头，不要一天一洗；勤洗枕套和床单，每日清晨向地上抖一抖枕套，可防治头屑和脸部发痒。

禁止用指甲挠头，最多用手轻拍痒处，或者用指肚轻轻按揉；前额和后脑勺的头皮尤其不要抓挠，男女均是，不然发际线和秃顶问题将如影随形；女生给头发分杠时不要总在一个位置，可以左右移动或倾斜，不然那个地方容易秃；男生不要总是挠后脑勺，容易秃

烫发染发拉直都会对头发造成不可逆伤害，不建议做；不习惯于把头发绑得太紧（不利于头皮健康；面部易松弛）。女生建议扎一个松松的低马尾，对头发和面部的损耗最小。

内部

控制情绪在一定范围内波动，不能大喜大悲

面部

表情

专门对着镜子修炼表情（对着镜子专门练习过浅浅的微笑，练习过各种得体的表情。）。通过他拍来得到反馈，进一步改进自己的表情；平时除非洗脸、化妆，不要用手碰面部（会带来病菌）；杜绝托下巴、托脸、揉眼、挖鼻子、摸下巴、摸嘴巴、扶额等一系列动作。

没有表情夸张的习惯（避免形成抬头纹；没有瞪眼、皱眉、眯眼、大笑、张大嘴、大口咀嚼的习惯）；没有鱼尾纹（有的话就避免大笑，矜持地微微一笑就行了）；没有抬头纹（有的话就别做夸张的抬头动作了）；没有法令纹（法令纹很大程度上决定了你看起来是二十岁、三十岁还是五十岁；法令纹的形成和说话习惯、睡觉习惯、凸嘴程度、护肤习惯有很大关系）

眼

绝对不能在光线不好的地方用眼，长期用眼时必须在窗边，光线充足，面对墙壁是大忌

如果近视了，要着手恢复视力。每晚用毛巾沾热水，利用蒸汽闭目滋润双眼，稍凉后用毛巾热敷。上下、左右、斜线转动眼珠，远景和近景交替看，早睡早起远离电子屏幕，吃健康的三餐，拒绝大喜大悲。

绝对不能让眼感到不适，感到不适要立刻休息，最好是在感到不适前休息；无论戴不戴眼镜，无论能不能看清，眼睛要处于放松状态，绝对不能眯眼。确保及时擦掉眼屎，不被别人看见（不能用手直接擦拭，必须是用水洗脸或用干净纸巾擦拭，不然易得炎症）。

鼻子

如有鼻炎要积极治疗，尽早治愈；不感冒时，两个鼻孔始终是呼吸通畅的；杜绝挖鼻孔的习惯；除非游泳和重感冒，应该一直用鼻呼吸，杜绝口呼吸；不打鼾，打鼾是疾病，要及时治疗

定期清洗鼻部黑头和鼻周脏东西，用一些护肤品清洗即可，不要挖、挑，日常洗面奶是不够的。

嘴巴

很多人都存在嘴部外凸问题，多半是牙齿导致的。如果存在此情况又有闲钱，建议去整牙；建议每三个月至少去看一次牙医；早晚刷牙，饭后漱口；

不能舔嘴唇、咬嘴唇、抿嘴唇，自然状态下嘴唇不能张开，是闭上的（闭不上的话，你该矫正牙齿了）；没有紧咬牙齿的习惯；没有用舌头舔牙齿的习惯

将口臭控制在别人闻不到的程度内（很少有人完全没有口臭，只是程度不同，所以要注意控制；判断有无口臭，可用舌头后半部舔舐手腕，然后等口水干涸后闻手腕气味）；杜绝烟酒

如果是喜欢说话的性格，或者日常工作需要大量说话，请务必、务必练习正确的说话姿势。不然面部很容易衰老，法令纹会很深

耳朵

定期用软棉棒蘸温水清理耳朵，不能过于频繁（一周以上为宜），动作要轻柔；使用耳机要控制音量在刚刚好听清的程度，不能长时间使用。

脸

如有痘痘，绝对不能用手去碰，更不能抠、挤，必须接触面部时（比如有个地方有点痒），要避免任何揉、捏、搓脸的行为，最多用手轻轻拍脸，避免形成皱纹；每天定时洗脸，用专用毛巾擦拭；等痘痘自然消去；脸上的毛，只能刮，不能拔，拔易导致感染；每天早晚洗脸，用适量洗面奶，洗完后沾少量维生素E乳，轻拍脸上各部位。

脖子

按时清洗，不能有泥污；定期擦涂，防止颈纹产生；化妆时顾及到，不能与脸有色差，很难看；每日按摩；吃饭和写字时拒绝前倾；不能缩脖子，很难看。

中

胸

采取一定手法，每日为自己按摩活血

胸腔

一定要杜绝胸式呼吸，学会正确的腹式呼吸；绝对不能驼背含胸

肚子

无论在哪个年龄阶段，除非是刚生产完的女子和病人，肚子上都不应该有赘肉，更别提游泳圈。

屁股

久坐缺乏锻炼，会形成很难看、很大、很不健康的屁股；使用记忆棉坐垫，可以大大缓解腰臀的疲劳

胯

胯骨即髋骨，很多人有假性髋，显得腿短且有害健康。主要由二郎腿、走路内外八字导致。

胳膊

无论男女，都应注意锻炼手臂的灵活度和力量；夏季注意防晒；可通过练习钢琴、拉引体向上、做俯卧撑等来锻炼手臂。

手

每日擦涂至少两次护手霜；碰凉水时戴加绒洗碗手套；搬运重物时有专门的粗线手套，骑车、开车时有防风防晒手套；每周至少修剪一次指甲（手和脚），不能太长也不宜太秃，形状圆润；杜绝啃指甲、抠指甲、抠死皮；不能啃指甲。

下

大腿

和屁股、腰部一样，极易堆积赘肉；个人允许的话，每二十分钟就站起来活动活动，每日要按揉大腿，做拉伸活动。

膝盖

极易磨损磕碰。每天要定时活动按揉，使用时要万分小心。上楼梯、深蹲之类的要酌量，跑步锻炼时更要正确使用、谨慎使用。

小腿

运动前要拉伸、运动后要拉伸加按摩，不然会形状难看且不利于健康。

脚腕

每天定时活动脚腕，防止扭伤；注意脚腕保暖，尽量使袜子或裤子能覆盖脚腕；避免从高处跳。

脚

每天洗脚；尽量不穿高跟鞋、尖头鞋、不合脚的鞋、不透气的鞋；不抠脚。

全

多数人存在XO型腿的问题。这和错误的走路姿势、坐姿有关。杜绝内八字、外八字；走路时两腿内侧应该是合拢的；站立时两腿内侧要努力合拢；每天练习双臂向前向下摸地，腿伸直，掌心应能触及地面；应经常练习正压腿、侧压腿、正踢腿、后踢腿动作；成年人（无论男女）也可以循序渐进，在确保安全的前提下练习开胯、横叉、竖叉、下腰，对健康很有好处。

注意防晒。一年内，脸上、胳膊上的黑点和晒斑数量没有增加（可以数一数现在有多少，和一年后对比） ；室内室外，避免阳光直射皮肤（产生温热感的就算直射了；阴雨天也不能无遮挡）。室内要至少拉一半窗帘；女生出门打伞/戴帽子，避免阳光直射，无论冬夏。男生如觉得此举不妥，就戴棒球帽+擦防晒吧。

身体各处（视力、听力、呼吸、左右臂、左右腿等）不存在左右不均衡（比如左右眼视力差距大、左右腿走路不平衡等）的情况。如果有，在尽最大努力调整

形象

要按照自己的一举一动都可以上电视来要求；要按照成为电影明星的标准来保养；你不是明星，不是军人，不是大家闺秀也不是名门子弟，但是你的走姿、坐姿、一举一动、说话谈吐都要按照高于他们的标准来要求；只要不懒，只要你想，只要坚持学习和练习，你就可以将自己训练出来，并受益终生；为何不将每一天都当成《我的传奇一生》电视剧拍摄现场，为何不将每一次出门都当成T台走秀，为何不将与别人的每一次交谈都当成沟通技巧锻炼。如果你真的在无人处也如此自律，那你的一生必成传奇。

我来说几点，是最基础的要求：1.站立如贴墙，整个人是放松的，但也是一条直线。2.坐姿不松垮，被拍摄下来也是很端庄的那种3.走路从容而和谐，同样是被从各个角度拍摄都赏心悦目不唐突4.时刻调整呼吸，缓慢而深长，但是近乎静音，听不到。5.站立时两腿严丝合缝，中间无间隙。O型腿和XO型腿想办法矫正，二三十岁都不晚。

核心标准：任一方面都用最高标准来衡量自己，做得到做不到另说，但一定要知道最高标准是什么样的。

外表

穿出门的无论是浅色衣服还是深色衣服，不能有肉眼可见的污渍；上衣如有领口，永远整齐，不会翻折；出门穿熨过的衬衫，不熨过绝不穿出门；出门前一定会照镜子，确保仪表合格

夏季每日冲凉（是否洗头依据个人情况）。保证别人与你面对面时闻不到异味

笑的时候控制幅度，不露牙龈；走路自信、稳健而挺拔（此项需要得到别人的认可，自我感觉不算。常见于士兵、演员）

礼仪

两人以上一起吃饭时，别人不开吃，自己就要等，决不能先动筷；吃饭时不吧唧嘴，喝汤吃面不会发出吸气声；出门时轻轻关门，并且确保门关上；会议、课堂、剧院等场所，入场前习惯将手机静音，不拍照（如果明确允许拍除外）；绝对不能被别人听到说脏话；只要不是原则问题，不会说别人不爱听的话；如非紧急情况，不会让别人去做自己不愿做的小事（平等交换除外）

在别人面前不能发脾气，不能脸色难看。发脾气和臭脸色只能是在空无一人的地方。父母的话可以不听，意见可以不接受，但绝对不能与之吵架、甩脸色；能够保守他人的秘密，哪怕再想吐槽，也不会和别人讨论；不在背后说别人的不好（除非是和父母、爱人这种最亲密关系）；不迁怒。比如脚趾碰到什么硬物，不会骂人，也不会摔东西出气。比如郁闷时不会迁怒父母出气。

能够控制自己说话的音量，最起码能分出高声呼喊、大声交谈、正常说话、小声说话、喃喃细语五等。在不同的场合，用不同的音量说话。既能表达自己的意思，又能不妨碍他人；初次见面，对同龄人以上使用“您”的称呼，接答未知电话说“您好”

检验方法：假想此刻自己没有化妆，也没有穿衣物，那么此刻自己对形体是否有自信？自己的仪态是否得当？是否存在僵硬、驼背等状况？如果对此刻的自己完全满意，才算形象合格。

健身养生

穿插于工作、学习和娱乐的健身

要对全身的每个部位有觉察力，特别是冬日，手指尖、脚趾尖要时刻有知觉

能够控制自己在感到疲惫时停下来休息，而不是继续工作或娱乐

站立，上身和双臂下弯，腿绷直，掌心可以触到地面；如果不能，每天练习

专门进行的健身重任

健身前必须做不少于十分钟的预热活动，健身后必须做不少于十分钟的放松活动。健身中如出现关节咔咔响、疼痛，要立刻停止，并寻找原因；除非是孕产妇和病人，全身不应有肉眼可见的赘肉

曾专门练习过出拳、踢腿等攻击动作；如果有人攻击你，知道如何格挡。并且练习过如何用拳头、杆子、重物等反击。当普通人攻击你时，至少要有应对的力气和敏捷度。

20岁以后，就要为自己制定专门的健身养生计划，并为父母制定专门的健身养生计划。可以自学按摩，为父母按摩并教父母按摩，效果奇佳；拒绝烟酒，并尽最大可能让身边亲人拒绝烟酒。

检测

保养得当，不应出现上火状态（出现喉咙干痛，嘴周起痘，口气燥热，眼睛不舒服等症状）。

5分钟内跑完1000米不会感觉太累；突然加速飞奔不会感到难受

心态

核心原则一：遇到再厉害的人也不要自卑。因为你已经按最严格的标准要求自己。

若你们天资相同，假以时日你会比他更厉害。

若他天资好于你，那更无什么可自卑的，这不是你的锅。

用最苛刻的标准要求自己的好处是，你看所有人，都觉得他们不够强。

核心原则二：无论何时何地，都不生气、不着急、不焦虑。遇紧急事件的第一反应不是慌张，而是用理智思考对策。如果有问题，那解决问题就好，和情绪无关。我这一生不会用吵架来解决任何问题。

败不馁：无论取得多差的成绩，无论他人如何看待，自己都能接受这个成绩，然后一点点改良。

胜不骄：无论取得多好的成绩，无论他人如何吹捧，自己都能平静地接受这个成绩，然后立刻着手于下一步的工作。

遇到困难和挑战，不要泄气，平静地找办法一一应对；战胜了困难后，不要认为自己有多厉害，要意识到事情本不该走到这一步，是之前没准备好；困难告一段落后，要提前提高自己的能力，为未来的困难做准备，能做多少做多少。绘制这张思维导图，本身就是一种做准备的行为。

如果总是陷于焦虑、急躁的情绪中，建议尝试瑜伽课程。问题严重的可以请瑜伽私教。

对待他人，要认真、宽容、不介意。

认真

无论对方是谁，年龄多大，什么社会地位，都要认真对待，对方不会的事就耐心讲解，答应的事就去做。这和对方无关，而是对自己负责。你的处世态度定义了你是一个怎样的人，而和你遇到的人无关。

宽容

要充分认识到人生可能有各种模式、各种处境，所以不要对别人的行为大惊小怪、挑三拣四。只要不触及自己的核心利益，选择宽容。

不介意

别人的不解甚至是恶意，不要往心里去。因为别人的态度对你而言完全不重要。你可以反击，但绝对不能因此产生负面情绪，伤害自己。

不畏惧阳光，不厌恶人多的场合；上台发言或演讲能够谈吐正常，多人讨论能跟上节奏甚至主导节奏；不会连续三天以上陷入低迷情绪，什么都做不了

人性

对老弱病残孕有理解之心、怜悯之心，提供力所能及的帮助；不嘲笑别人的短处（不用绰号称呼别人，不嘲笑胖的、口吃的、不好看的或学习不好的人）；不因伤害他人、伤害其他生灵而产生满足或快意

意识到世界上的恶行多起因于落后、无知和愚昧，所以不会浪费时间去恨一个人或恨这个世界，而是致力于解决根源敌人，消灭落后、无知和愚昧。

是坚定的无神论者，不相信一切神和鬼的存在；敢于在黑夜一个人呆在空旷的房子里，在确保安全的情况下敢一个人深夜出门；清楚地知道人会衰老直至死亡，并且现在的决策都是在这个前提下做出的

认为不存在优势人种，既不认为美国人、德国人、犹太人等更高级，也不认为自己的种族更高级；对有宗教信仰的人保持不超越原则的尊重

没有自虐倾向。或者有自虐心理，但能控制自己不付诸行动，能保护自己不受他人伤害；没有想过自杀。或者想过自杀，但总能自己打消这个念头

能够时刻清楚自己内心的真实想法

思维

记忆力

建立记忆库，记忆库的宗旨是每加入一点，都要连带着之前的所有内容回忆一遍

努力弥补记忆力的不足。记不住的想法就写下来，而不是任由它消逝

决策力

要学会理性分析任何事。要学会将一件事的利弊数据化。不能因为10%的坏处放弃90%的好处。要知道任何事情都有好处和坏处，任何人都有优点和缺点，不存在完美的事物，也不存在完美的人。婚姻尤其要权衡。结婚前要权衡，结婚后要继续权衡。理性和感性不冲突。

不会因追求完美而耽误正事的进程

果断靠谱而不拖泥带水。比如，对随身携带的物品做到心中有数，随时可以拿起物品走人，而不会丢三落四；拒绝逻辑混乱。比如一个知识点，掌握了就是掌握了，没掌握就是没掌握，自己和自己要算清账。

耐挫力

拥有一个底限场景，无论遇到任何事，和这个底限场景一比，立刻都不是事。对于我来说，这个场景是残酷的二战战场：人命如草芥，到处是尸体和腐肉，随时可能死去，没有干净的水和厕所，连厕纸都没有。遇到任何困难，哪怕是众叛亲离、臭名昭著，只要想一想这个场景，我觉得问题都可以撑过去，都可以解决。

哪怕处境一直不好，也没有放弃过改变的念头，一直在想如何改变

跨界综合能力

你要意识到世界上的一切学科、一切事物都是盘根错节的联系在一起的。所谓的学科划分、行业划分只是人类附加的规则。所以不能让这些规则限制你的眼界。你是一个律师，并不妨碍你继续学习科学。你是一个政客，并不妨碍你成为一个音乐大师。边界是什么？不存在的。

并行力

同时处理多项事务的能力；可通过弹钢琴、练习双手写字等方式来训练提高

既可以优雅得体地出现在高级场合，又能接受随随便便地席地而坐

独立

要学会一个人独处，而不是必须依附于他人才能不寂寞；经济独立；拥有照顾好自己的能力，可以一个人有秩序生活；不害怕、不逃避一天以上的独处（独处时就开始刷手机、刷剧、睡觉不算，那是逃避）；曾经为了个人的目标做出过与其他人不同的重大决策

拥有独立的婚姻观；无论对方完美与否，最重要的是打造不断趋于完美的自己；你的人生价值不是靠你的配偶、你的孩子的成就来显现，而是靠你自己的成就来显现。

你的行为由你自己决定，而不是由周围的人和环境决定。你可以从周围环境获得反馈，但绝对不能被环境影响。

经常感到充实，而不是经常感到空虚

耐力和专注力

可通过慢跑、练字、练乐器、阅读、背诵等训练方式来获得

超越现实和规则的思维能力

不要让周围的人、周围的环境、目前社会的发展水平限制了你的思维；

你所做的任何一个决定，除了在孕育后代的一年中所承担的分工，都不应该受到性别的限制；男性可以温柔居家，女性可以雄心勃勃，不要因为性别歧视自己，也不要因为性别歧视别人；坦然接受这个世界上任何事物的存在，包括同性恋爱、第三性别、一些看起来可能匪夷所思的宗教信仰，并不一定要支持，但一定要认识到世界是多元的。

当你的期望与现实不符，你要意识到你可以改变自己，也可以改变这个世界。成功与否、困难与否另说，前提是你要意识到一切是有可能改变的。

一切都是相对的。正义与邪恶是相对的，发达与落后是相对的，智慧与愚昧是相对的。

目标性

有一个这辈子非常想达成的目标

有一个非常想保护的人（可以是自己）

愿意为了一个目标而在不伤害他人的情况下付出自己的一切

保持客观的能力

听到不同于自己的观点，第一反应不是抵触，而是思考

思想兼容并包，不故步自封。乐于去了解新事物新思想，而不是一味抵触

不仅仅和自己圈子、自己熟悉或与自己同龄的人交流。能够和陌生人、幼童、老人都进行有效的沟通

原则力

不轻易许诺，许诺后不违背原则的诺言一定办到，办不到的话会郑重地道歉。也许诺言小到对方已经忘记，但是我不会忘。对小孩子许下的诺言不当儿戏

工作

绝对不能遗忘任何事项，如果经常遗忘，那就把每一件事都写下来；别人委托做的事，无论多小，完成后都会给对方一个回应。不是完成了就结束了

要记得和自己介绍过的任何一个人的长相、名字、职务，忘记了的话就想办法打听

自从得知工作任务，就要着手做。做完可以不提前交，但一定要尽早做完；会议、聚会都会提前出发，预留堵车的时间，至少按时到，绝对不迟到

弄清楚自己所在的单位或公司的运转体系。不能仅限于自己所在的部门；对工作有五年、十年或更长远的规划

工作标配

工作姿态

不能跷二郎腿，不能歪歪斜斜，双腿微微分开即可（不超过一拳距离），后背没有弧度或弧度很小，双臂较为对称，头正不偏，脖颈放松不要前伸。

休息方式

看电脑的话，养成每十五分钟就闭目半分钟、眺望窗外一分钟的习惯。看书写字的话可以延长至二十分钟。最好是自然光线照明，坐在带窗帘的窗边，阳光强烈时半遮窗帘。保持光线自然、明亮而不强烈；及时去卫生间，不憋屎憋尿，最好能够将饮水、去卫生间都固定次数、固定时间，形成习惯后将十分方便；连续坐二十分钟，就要起立活动活动；不能趴在桌子上睡觉，对健康不利；

工作心态

应该是目标明确、心态平和、逻辑完整。如果感到口渴、尿急、眼睛酸涩、身体不适，要及时离开座位进行调整。如果感到烦躁、焦虑、六神无主，要调整呼吸，恢复心情后再继续工作。只要在工作，就必须是全力以赴的、专注的、最高效的。不能带着垃圾情绪和乱七八糟的想法工作。

工作技能

一手好字

随时保证仪容整洁：无论男生女生，有随身携带小包的习惯。里面放手机、钥匙、钱包、纸巾包、口香糖、小镜子、防晒霜、小水杯等。有助于随时随地保持优雅从容（不会出现擦鼻涕、上厕所没有纸的窘况；小镜子确保仪容整洁，无眼屎、牙上菜叶等；口香糖、小水杯保持口气清新；防晒霜一天至少要补涂一次）。

在离开一个地方后（比如大学毕业后去别的城市工作），依然会有规划地与原先的朋友、熟人保持一定频次的联系。比如提醒自己半年至少联系一次，不至于失联。这是保持人际关系热度的能力，很重要。

场所

家（住处）

功能区

厨房

每日做饭后复原

不能有过期食品、腐败菜蔬存在

冰箱里有什么食物，心里要非常清楚

定期请专业人士清理油烟机

卫生间

无人使用时就开窗开门通风

马桶定期刷洗

阳台

每个人的衣物，每一类衣物，有固定晾晒区域和固定衣架

洗衣袋也要在使用后晾晒在固定位置

贴身衣物每天清洗，大件衣物定期清洗

卧室

应该给拥有的衣物列表，随时能快速找到任何一件

书房

给自己的藏书列表

客厅

准备客人专用杯子和一次性纸杯

烧水器具定期清理

地下室

给地下室的资源列表，定期清理。不能变成垃圾堆。

总体

地面每天拖扫；每年请专业人士清洁玻璃；选择合适大小的垃圾筐，套上袋子，所有垃圾每天打包扔掉

建议家中配备落地全身镜。可以从头看到脚的那种。为了培养小孩子和自己的体态，甚至可以考虑在书房或闲置房间装整面墙的镜子。

硬标准：家里随时可以招待正式客人

工作场合

物品尽可能精简

桌面地板整洁，每日扫拖

各处无尘土，包括柜子顶

空气清新不浑浊，及时通风

核心法则：任何物品都有固定位置，用过的物品随手归位（比如把洗发水的盖子盖上）。拥有一个初始模式。乱了以后就以初始模式为标准来还原。

学习

基础学习能力

一定程度的专注力

有目的地非发散学习。记住自己一开始的目的。比如上新闻网站查找特定新闻，不能被其他娱乐八卦、游戏网站吸引。

自主学习能力

不单单依赖学校、工作单位的教育，而是把重点放在自我教育、自我学习、自我提升

不犯第二次错误的能力

犯了一次错误，就坦诚地承认它，然后从根源上改正它，保证不犯第二次。记忆力较差的话就写下来，每天看。即使犯了第二次，也只能是因为能力不到位，而不能是出于态度问题。

进化能力

把犯过的错误、积累的经验、学到的知识记下来，形成库；建立属于自己的进化手册，每一个可以改进的细节都予以记录

习惯

读书时会拿着一支笔。在书上圈圈画画写注释或者在本子上写摘抄和感悟

工作和学习时，有明确的目标和衡量标准；没有一刻是漫无目的；写文章时，可以快速在五句话以内说出文章的写作目的和主旨；一天结束时，可以飞快地说出今天的主要事务和主要意义

晚上将第二天一早的衣服和携带物品准备好

每天都有坚持学习新东西（可以是专业知识，可以是英语，但不包括刷新闻、微博等）

有一个大事表。未来几周、几月、几年可能发生的个人大事都先写在上面；每天坚持记日记。可以只是简短几句，电子版的也行。主要记录今日比较关键的事

常识

每到一个地方，分得清东西南北；每到一个场所，掌握出口和卫生间的位置

蚊子叮咬后，不能抓挠，自然消肿

周末和假期不会打乱作息习惯，最多比平时早/晚两个小时

记得父亲母亲的生日，并每年送上祝福

正儿八经地读完过一本中国史，一本世界史

具有提前做准备的习惯。比如高考的准备期至少为六年（开始发奋学习），怀孕生子至少为三年（健身，调理）。实现梦想的准备期从现在就可以开始了，横亘一生。

生活

吃饭

宁可吃不饱，也不能猴急地吃烫的食物；家里购买的食物要清楚其保质期，不会放至腐败或过期；吃饭应吃八分饱，绝对不能吃撑，感到饱了就不会再吃，哪怕是很好吃；平日避免喝冰水或凉水或热水，喝温水，男女均适用；夹菜时不在碗里挑来挑去，只夹靠近自己这边的菜

仪态

吃饭时不能习惯性低头，不能把头向前探，可以把碗举高一些

细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽，每一口要小，最好咀嚼20次以上

为了健康，应杜绝外卖。首选自己烹饪的食物，其次为食堂做的普通食物；杜绝零食和路边摊；日常喝的主要饮品是白开水，而不是瓶装饮料、咖啡、奶茶等。沏的茶、橘皮泡的水等较为天然的饮品可适量放宽

睡眠

不能蒙头睡，被子上沿最好不要触及下巴

杜绝口呼吸，会导致凸嘴和一些疾病；不能蒙头睡；晚上睡觉时被子最多盖住脖子下半部，不会碰到下巴，更不会遮住下半张脸（为了保证健康的呼吸，以及好看的脸型）；不能在封闭的卧室睡（至少要留窗缝或门缝通风；如日常出现打鼾现象，要及时医治；最好以仰卧为主，左右侧卧为辅，杜绝俯卧（仰卧形成的法令纹最少）；最好能固定入睡和起床时间，躺在床上后就清空大脑，不要再胡思乱想。

收纳

所有重要账号、重要卡片、重要文件，都有非常固定的收纳位置，密码之类的最好写在纸上（可以写一半或写提示词）；出门前，把可能用到的卡片、证件都带好（比如公交卡、各种会员卡）；

收纳技巧是高阶内容，我们先达到低阶：所有的物品都有固定摆放位置，位置被记录下来，用过的东西都放回原位。能达到低阶就已经是很厉害的人了。然后再考虑节约空间、外表美观等问题。

有定期整理、分类、编号电脑中文件的习惯；有定期整理纸质文件的习惯；有给个人物品编号的习惯；会按时间顺序留存购物发票

钥匙、手机放在固定位置，随时能立刻找到；

姿态

坐姿

背部骨骼不应该出现可以摸得到的弧度

绝对不能跷二郎腿，不能抖腿

全身应放松，但不垮掉

站姿

站立时，宛若贴墙；每日贴墙站立5分钟，后脑、两肩、后背、大腿、小腿、脚踝均贴墙。如站立时可保持此姿势，则不需贴墙站。

站立时，双手自然下垂，中指恰好在裤子侧边中线

走姿

走路时，膝盖内侧刚刚好能碰到，既不内八也不外八。既不过度摩擦，又不能岔开腿

谈吐

说一口流利标准的普通话；绝对不说脏话

能够上台演讲或随意说话，不感到紧张窘迫

找一个比较专业的人士，让他对你的谈吐做出测评。通常我们都会有一些说话习惯的硬伤，比如奇怪的笑声、奇怪的断句、大量语气助词等。自己听不出来，需要专业人士指出并改进。也可以自己说话时录下来听，会发现很多问题。

至少有一个可以几乎无话不谈、相互理解的同性好朋友

手机与电脑

最多每隔两天，将手机关机两小时以上。不然手机容易崩溃。照片、通讯录、重要聊天记录，要自动备份或每周备份。很重要的信息，必须存一份手写版；看手机时不低头，宁可把手机举高一些；不带手机上床，不在黑暗中看手机；看电子屏幕超过一小时，要佩戴过滤辐射的眼镜，不近视也要戴平光的。

女性

两片日用卫生巾首尾连接，后侧那片在上，比夜用卫生巾更有效防止后漏

女生记得自己的上一次例假起止日期，并能预测下一次起止日期。随身携带至少一片卫生巾（为了他人和自己的便利）。男生如有女朋友或妻子，可为对方记录、携带。

尽量不要吃凉物、沾凉水（可以戴洗碗手套）；无论经期非经期都应如此，男性也应避免凉物、凉水。

流程

每日必做

早晚，用正确的刷牙姿势刷牙，推荐云南白药等自带消炎功能的牙膏；饭后漱口，吃甜食后漱口

清晨饭后，上厕所排遗一次，时间固定

早晚，用温水沃面，可酌量加洗面奶，洗净后用双手粘少量维生素E乳轻拍面部各处，然后用专门的毛巾擦脸

三餐，按时，定量，朴素，营养；每天至少吃两种不同的水果（葡萄要十颗以上，达到一定分量

早起，时间固定，不超过七点；午休，半小时以下为宜；早睡，不宜超过十一点

每天要将全身各处轻柔地活动一遍。比如，在做各种工作的间隙，转动脖颈，做做扩胸运动，活动手腕和脚踝，转一转腰和膝盖，做几个前倾后倾的动作，踢踢腿，压压腿，练几个进攻或格挡的姿势

洗当日的脏衣物；温水洗脚

将家中的垃圾桶清理一次；垃圾桶一定要套袋。可以买专用的垃圾桶袋，很便宜但很方便。

将家中、工作地点的地面扫一次、拖一次

每天按计划进行身体的力量练习、速度练习、谈吐练习、记忆力练习

今天没有忘带东西，没有丢三落四，原定于今天办的事情都办成了；今日的举止轻柔灵活，没有磕碰到自己

做饭后关闭燃气阀门或电子开关；吃饭后休憩几分钟，立刻洗碗、打扫厨房地面、擦拭灶台、洗抹布。恢复没做饭之前的场景

不能放进洗衣机里清洗的衣物当天洗涤（比如衬衫、贴身衣物、袜子等）

爱好

每个月至少唱歌一小时。可以是去KTV，可以是在寂静无人处独自歌唱。无论唱得好坏，能够用歌声来表达情感、纾解压力是一项很重要的技能。

每个月至少跳舞一小时。可以是专业的舞姿，可以是自己在房间里随着喜欢的音乐即兴摇晃。无论跳得好坏（甚至可能只是摆动几下），能够有舞蹈的意识并且享受其中的乐趣是一项很重要的技能。

掌握至少一种乐器，并可以用它自娱自乐

每月至少读一本正经的纸质书

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