导图社区 减肥避坑指南
本图梳理了减肥中遇到的那些骗局和陷阱，使用后却是无效或者机体损伤，希望大家健康减肥、科学饮食、合理运动，长久拥有好身材！
减肥的骗局，有哪些雷你还没有踩？下图列举了震动加热类、外敷类、加速排汗类、固定瘦身、防中医减肥、减肥药类，看完之后不要再犯别人犯过的错，健康饮食、合理运动、打造完美身材！
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减肥的那些坑
振动加热类
抖脂机
腹肌贴
瘦腰腰带
类似产品
有害中枢神经/关节
无燃脂效果
无任何益处
脂肪燃烧是化学反应~抖动/发热是物理作用
外敷类
燃脂膏
瘦身膏
纤体霜
燃脂贴
刺激皮肤易过敏
对减肥无益处
感到的灼烧感是辣椒碱刺激
加速排汗类
暴汗服
保鲜膜
汗蒸
易造成脱水
有促进排汗的好处
体重减轻来源为脱水
（补水后恢复）
脂肪代谢是以碳元素呼吸排出~出汗≠燃脂
动哪儿瘦哪儿
瘦腿
瘦腰
瘦脸
无损害
但与预期不符
有热量消耗效果
有增强运动能力好处
脂肪敏感部位不同/消耗脂肪和运动部位无关
“伪中医”减肥
刮痧
拔罐
按摩
火疗
实现活血化瘀≠减肥
无任何理论依据
产生的减重效果为附带的要求控制饮食
针灸
减少食欲
减少吸收
≈节食
节食
摄入低于基础代谢
吃太少
只吃限定食物
只吃代餐
只吃水果
只吃蔬菜
不吃主食
不吃蛋白质
不吃脂肪
基础代谢降低
生理机能减退
节食肥胖
免疫力降低
营养不足
脱发
贫血
记忆衰退
胃下垂
骨质疏松
月经紊乱
易产生厌食症
拒食
催吐
心理疾病
恢复饮食后易产生暴饮暴食现象
有短期减肥效果
前期减脂明显
肌肉同时减少
每个平台期后只能吃更少才能继续减重
有碍身体健康
只能瘦一时/恢复后反弹明显
“减肥药”类
左旋肉碱
膳食摄入/内源合成
是一种脂肪运载酶
消耗脂肪量不取决于它
运动量特大摄入不足有效（否定/支持的报告均有）
CLA共轭亚油酸
正常体内合成
额外食用≈无效（待商榷）
酵素类
植物之“酶”的提取物
功效≈益生菌
本质无减肥功能
商家加入其它药物成分使其有“减肥”功效
奥利司他
胃肠道脂肪酶抑制剂
阻止消化道吸收脂肪
阻止脂溶性维生素吸收
可减少脂肪热量摄入
无法自控排油
肠道失去润滑/导致便秘
西布曲明
曾被用于减肥药，因会增加严重心脑血管风险已被禁用。
作用于中枢神经
兴奋
增加消耗
厌食
减少摄入
利尿泻药类
代谢刺激剂
抑制食欲类
恶心呕吐腹泻
心慌心悸失眠
肠胃代谢紊乱
部分有成瘾性
机体损伤
停药反弹
厌食症
运动减肥
有氧运动
慢跑
游泳
骑行
消耗热量
糖
脂肪
无氧运动
抗阻
HIIT
增加肌肉含量
增加少量基础代谢
消耗热量（糖）
其它体育运动
有氧/无氧/混合
消耗随强度增加
瑜伽/太极拳/散步 等舒缓运动
热量消耗很少
高估运动消耗的热量
运动后饮食摄入过多
忽视了糖的摄入量
忽视升糖指数
忽视了无处不在的精致糖
低估了糖对人体的影响
