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肥胖obesity
肥胖症
第七章内分泌系统 第九节肥胖症
什么是肥胖症?
肥胖症是一种慢性疾病,特征为体内脂肪组织蓄积过多,导致身体质量指数(BMI)超过正常范围。
BMI是通过个人身高和体重计算得出的指标,常用来评估一个人是否超重或肥胖。
肥胖症可分为原发性肥胖症(遗传和环境因素共同作用)和继发性肥胖症(由其他疾病引起)。
什么引起肥胖症?
生活习惯和饮食习惯
过量饮食
摄入高热量食物和饮料,如快餐、饮料、零食等。
饮食结构不合理
缺乏蔬菜水果、高纤维食物和蛋白质,过多摄入高脂肪和高糖食物。
饮食节奏不规律
经常暴饮暴食或不规律进餐。
饮食环境
外出用餐频繁,选择高热量食物的机会增加。
生理因素
遗传因素
家族中有肥胖症患者的人更容易患肥胖症。
代谢率
某些人的基础代谢率相对较低,消耗的能量较少。
精神因素
压力和情绪问题
长期处于压力和焦虑状态下,容易通过进食来缓解情绪。
惯性进食
自我安慰、无聊、空虚等情绪时,常采用进食来填补。
生活习惯
运动不足
缺乏体育锻炼和运动,能量无法消耗,导致脂肪堆积。
坐姿习惯
长时间久坐,缺乏运动,易导致肥胖症发生。
环境因素
环境中的高热量食物
不健康的食品环境,如外卖、快餐店等,给人们提供了更多高热量的食物选择。
肥胖症的危害是什么?
身体健康
心脏疾病风险增加
肥胖症与高血压、冠心病、中风等心脏疾病有关。
2型糖尿病风险提高
肥胖症与2型糖尿病的发生紧密相关。
呼吸系统问题
肥胖症可导致睡眠呼吸暂停、哮喘等呼吸系统问题。
心理健康
自尊心降低
肥胖症患者常常遭受歧视和排斥,其自尊心易受打击。
情绪问题
肥胖症患者更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。
生活质量
运动能力下降
肥胖症患者运动能力较差,生活质量受限。
社交障碍
在社交场合常感到尴尬,增加社交障碍。
长期并发症
代谢综合征和心血管问题
肥胖症可引发代谢综合征,包括高血压、血脂异常等。
骨骼系统问题
肥胖症可增加关节和骨骼系统的负担,导致关节炎等问题。
如何预防和治疗肥胖症?
饮食调整
控制总能量摄入
合理控制热量摄入,多食用低能量食物,减少高热量食物的摄入。
均衡膳食结构
食物应包括全面、多样、均衡的膳食,摄入蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
形成良好的饮食习惯
固定就餐时间,合理分配三餐,控制零食摄入。
增加运动量
选择适合自己的运动方式
有氧运动、力量训练和灵活性训练,根据个人情况选择合适的运动方式。
增加日常活动量
鼓励步行、爬楼梯等日常活动,增加能量消耗。
心理调节
建立健康的生活方式观念
树立正确的饮食观念和体型观念,提高对健康的认知。
积极应对压力和情绪
学习更好的应对压力和情绪的方式,避免用进食来缓解。
行为干预
建立良好的日常生活习惯
规律作息、养成良好的饮食和运动习惯,维持健康的体重。
寻求专业帮助
需要时寻求医生或营养师的指导,制定个性化的预防和治疗方案。
社会支持
良好社会支持网络
向亲友寻求支持,参加相关的社会支持群体,互相鼓励和分享经验。
常规检查
定期体检
包括BMI、血压、血糖、血脂等指标的监测,早发现和及时干预。
药物治疗和手术干预
严重肥胖症患者可考虑药物治疗和手术干预,但需在专业医生指导下进行。