供能系统

这是一个关于供能系统的思维导图，供能系统是指生物体内能够产生能量以供机体进行各种活动的系统。在人体中，主要有三大供能系统，它们分别是磷酸原系统（ATP-CP系统）、乳酸能系统（无氧乳酸系统、糖酵解系统）和有氧氧化系统。

供能系统

• 代谢底物3
  • 碳水化合物cho
    • 4kcal/g，主要供能
  • 脂肪fat
    • 9kcal/g，次要供能
  • 蛋白质pro
    • 4kcal/g，第三位供能
  • 概要
    • 食物→热量
    • 代谢率：热量产生速率
    • 卡路里：热量基本单位
• 主要功能系统3
  • 磷酸肌酸系统（ATP-CP）
    • 生产过程：ADP+CP----ATP+C
    • 持续时间：不超过10s，3-8s，5-10s
    • 能量底物：肌肉储存ATP、CP
    • 运动类型：爆发、力量、速度
      • 比如100m跑
    • 供能类型：无氧代谢
  • 糖酵解系统（乳酸能系统）
    • 生产过程：糖原或葡萄糖在无氧分解ATP
    • 持续时间：30s-3min
      • 供能速率最大：30秒左右
    • 能量底物：糖原或血液葡萄糖
    • 运动类型：短时间高功率
      • 400m、800m
    • 供能类型：无氧代谢
  • 无氧系统
  • 有氧氧化系统
    • 生产过程：需要足够的氧气将脂肪、糖、蛋白质作为能量底物
    • 持续时间：3min-60min以上
    • 能量底物：足够氧气下的脂肪、糖、蛋白质
    • 运动类型：马拉松、30min散步
    • 供能类型：有氧代谢
    • 有氧系统
  • 能量系统特点6（具体见书p103）
    • ①ATP-CP
    • ATP-CP和糖酵解系统
    • ②糖酵解系统
    • 糖酵解系统和有氧系统
    • ③有氧系统
    • 有氧系统（以脂肪氧化为主）：安静状态，脂肪占比70%，糖占比25%，蛋白质占比5%，运动30min输出功率最大
• 三大系统共同协作
• ATP：三磷酸腺苷，肌肉活动的直接能量来源
• 新陈代谢：一切需要能量变化来维持生存所需的身体功能的生物过程