大学生提升素养四大方面

这是一篇有关大学生提升素养四大方面的思维导图，从自我效能、时间管理、情绪管理、有效沟通等方面进行了概述。

提升素养

• 有效沟通
  • 相关理论
    • 乔哈里视窗理论（适当放大公开区）
    • 六度空间理论（如何发现人际沟通的枢纽）
  • 倾听
    • 作用：获取重要信息、掩盖自身弱点、善听才能善言 激发对方谈话、发现说服对方的关键、获得信任
    • 技巧：消除干扰、对方优先、注重观察（肢体语言）、个人空间范围 听关键词、关注重点、鼓励他人、适时反馈、理解他人
  • 表达
    • 非言语表达：7-38-55（语言、声调、肢体）
    • SOFTEN法制：微笑、张开双臂、身子前倾、接触、眼神交流、点头
• 时间管理
  • 属性
    • 公平性、珍贵性（每天8.64万秒）、效用性（消费、存储、浪费）
  • 目标
    • 目标：合理消费、多存储少浪费；消费与存储有效结合
    • 人生目标：是什么？未来三年怎么度过？如果只剩6个月，怎么度过？
  • 管理
    • 要事第一
    • 做日程：计划、检查、重要但不紧急的事、缓冲
  • 时间大盗
    • 拖延原因：枯燥、对失败焦虑、不知如何下手
    • 方法：交给别人完成、定下截止点、分解目标、不会拒绝
• 有效沟通
• 情绪管理
  • 理解情绪
    • 内心体验
    • 情绪会产生压力：对未知世界的悲观情绪
    • 压力来源于不确定的事件、较多变化、持续不断的精力消耗
    • 抗击压力：警戒反映阶段、抗拒阶段、衰竭阶段
  • 管理情绪
    • 控制在合理的范围内
    • 觉察自己：流露情绪、客观看待自己
    • 应对情绪：调节、放松（腹式呼吸、音乐、休息、运动）
    • 发展解压系统：外在、内在（艺术、毛笔字）
    • 认知策略：内在调整（我们从来不看自己没有什么，只看自己有什么）
    • 主动策略：解决问题（关注未来聚焦解决 or 关注过去聚焦问题） 预先应对：合适的目标、清晰的界限、平衡的生活、
    • 快乐的层次：竞争式快乐、条件式快乐、自觉性快乐
• 自我效能
  • 定义
    • 个体对自己能够取得成功的信念
  • 影响
    • 对活动的选择及坚持
    • 对困难的态度及情绪
    • 新行为的获得及习得
  • 来源
    • 成功是成功之母
    • 替代经验：能力差不多的人做到了什么
    • 言语劝说：权威、亲近的人
    • 情绪唤醒：刚睡醒or健身后
    • 情境条件：家里or学校、不同学科
  • 提升
    • 累积成功
    • 强化执行力：没有任何理由
    • 进入生活：从生活中提升自我效能感
• 时间管理
• 情绪管理
• 自我效能