情绪困扰和针对性解决法

情绪困扰和针对性解决法思维导图，包括焦虑、强迫、愤怒、抑郁、恐惧等的定义、意义、表现和原因等内容。

情绪困扰与针对性方法

• 焦虑
  • 定义
    • 精神科：莫名恐惧感
    • 心理学：面对危险个体的紧张恐惧等情绪状态
  • 意义：内心存在希望和力量
  • 表现
    • 过分担心
    • 紧张担心易感性
    • 睡眠问题
    • 注意力难集中、难转移
    • 躯体症状
      • 胸闷气短头晕头痛
      • 血压升高心跳加快
      • 肠胃喉咙不适
      • 尿频尿急
  • 原因
    • 未知不确定性
      • 应对：控制在适当范围
    • 应对方式缺乏
      • 应对：客观需要满足、主观利他、合理化、升华、幽默
    • 焦虑型人格
      • 应对：降低焦虑分值
    • 投射性焦虑
      • 应对：领悟焦虑来源、增加应对策略
• 强迫
  • 定义
    • 使自己服从于大脑中某些反复出现的观念、行为
  • 特点
    • 内在冲动
    • 没意义停不下
    • 烦恼焦虑无能为力
    • 主观控制对抗无用
    • 社会功能受损
  • 原因
    • 生理原因：头状核问题
      • 应对：医学、不必马上做出反应、放一边
    • 强迫型人格
      • 应对：肯定意义、合理次数3次/天
    • 强迫缓解焦虑
      • 应对：解释、新方法缓解焦虑
• 愤怒
  • 定义
    • 不满、受挫后的不愉快情绪体验，伴随攻击性
  • 危害最大，表现
  • 原因
    • 死本能、攻击力
    • 生死本能可以转化
  • 之前指向谁不重要，关键看碰见谁爆发了
  • 应对：升华、区分现实来源和深层来源
• 疑病
  • 伴随表现
    • 焦虑、恐惧、强迫、烦躁、睡眠障碍
  • 原因
    • 受暗示性强
      • 应对：反暗示积极暗示
    • 症状获益
      • 应对：直接解释“获得关注”
    • 向丧失客体认同
      • 容易发展成疑病症
      • 应对：咨询、解释
• 抑郁
  • 表现
    • 情绪
      • 情感淡漠、情绪低落
      • 容易生气
      • 思维迟缓、行动缓慢、判断力下降
    • 身体反应
      • 便秘、恶心、呕吐、心慌、胸闷
      • 浑身乏力、食欲减退、体重下降、身体疼痛
      • 性欲减退、睡眠障碍
    • 抑郁症
      • 自残、自杀
      • 两周上
      • 社会功能受损
  • 产生原因
    • 自责
      • 受益：平衡内疚感，自责后内疚不消失就抑郁
      • 应对：分析原因解释
    • 丧失
      • 应对：倾听、共情、陪伴、支持
    • 受挫
      • 来源：受挫后的愤怒，攻击自身
      • 应对：倾听、共情、支持、改变错误认知
    • 环境诱发易感人群
      • 抑郁质人
      • 内心孤独
      • 人际关系单一
      • 应对：掌握情绪调节技巧
• 恐惧
  • 定义
    • 危险情景、企图摆脱、无能为力、超出承受范围
  • 意义：保证安全
  • 恐惧被放大的原因
    • 外界危险刺激超过人们对恐惧的认知
    • 替代性的创伤体验
  • 躯体症状
    • 心跳加速、心律不齐
    • 呼吸短促或停顿
    • 血压升高
    • 脸色苍白、嘴唇颤抖、口干
    • 身体冒汗、四肢无力
  • 原因
    • 个体承受力差
      • 应对：挖掘自身优势
    • 受暗示强
      • 应对：反向、积极暗示
    • 懦弱
      • 应对：不改变性格、倾听共情陪伴
    • 认知错误
      • 应对：认知矫正