体能训练计划思维导图

这是一篇关于体能训练计划的思维导图，讲述了泡沫轴放松、静态伸展、核心激活、动态伸展、神经激活、循环力量训练、高强度间歇训练等。

体能训练计划

• 1、泡沫轴放松20min
• 2、静态伸展10min
• 3、核心激活10min
  • 前侧
    • 俯卧撑支撑
    • 俯卧撑支撑摸肩
  • 后侧
    • 臀桥
    • 背桥
• 4、动态伸展15min
  • 弓箭步拉伸
  • 脱丝袜
  • 股四头肌拉伸
  • 行进间单腿硬拉
• 5、神经激活10min
  • 25m冲刺接力跑
• 6、循环力量训练（tabata）35min
  • Group1（下肢推）
    • 高脚杯深蹲
    • 俯卧撑摸肩
  • Group2（下肢推）
    • 高脚杯深蹲
    • 俯卧撑摸肩
  • Group3（下肢拉）
    • 背桥
    • 单脚站
  • Group4（下肢拉）
    • 背桥
    • 单脚站
  • Group5（上肢推）
    • 俯卧撑
    • 公文包行走
  • Group6（上肢推）
    • 俯卧撑
    • 公文包行走
• 7、高强度间歇训练3×3 20min