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运动生理学
运动生理学体育考研各考点知识结构，包括肌肉活动、能量代谢、神经系统的调节功能、 内分泌调节、免疫与运动等内容。
编辑于2021-10-06 14:36:28- 相似推荐
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运动生理学
绪论
第一节 运动生理学概念
是从人体运动角度，研究人体在体育运动的影响下机体活动变化规律的科学。
第二节 生命活动基本特征
新陈代谢：是生物体自我更新的基本生命活动过程
同化
异化
兴奋性:生物体对刺激发生反应的能力
第三节 机体内环境与稳态
内环境：细胞外液是细胞生活的直接环境
内环境的作用：
为机体细胞提供必要的理化条件
细胞的各种酶促反应和生理功能得以正常进行
为细胞提供营养物质，接受来自细胞的代谢产物
稳态：经过机体复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态
第四节 人体生理功能活动的调节
调节：指机体根据内环境的变化实现体内活动的适应性调整，使机体内部及机体与 环境之间达到动态平衡的生理过程
神经调节：是指神经活动直接参与下的生理调节过程，是人体最重要的调节方式， 神经活动的基本方式是反射。特点：快速，短暂，精确。
体液调节:是人体血液和其他体液的化学物质，这种调节过程是通过体液的运输来实现的。特点：缓慢，持久，弥散。
自身调节：指组织，细胞不依赖于外来的神经，体液调节下，对自身刺激发生的适应性反应过程。特点：幅度较小，不灵敏
正反馈：若反馈信息的作用是增强反射中枢对效应器的影响即为正反馈
负反馈：反之
前馈：干扰信息作用于效应器某一生理活动的同时，还可通过感受器直接作用于中枢部分。
第一章 肌肉活动
第一节 生物电现象
静息电位
形成机制
动作电位
形成机制
特点
传导
第二节 肌肉收缩原理
一、肌肉的微细结构
肌纤维
肌原纤维
肌小节
粗肌丝、细肌丝
肌管系统
二、肌肉收缩与舒张过程
兴奋在神经-肌肉接点的传递
肌肉的兴奋-收缩耦联
第三节 肌肉收缩的形式与力学特征
一、肌肉收缩形式
缩短收缩
拉长收缩
等长收缩
二、肌肉收缩的力学特征
肌肉收缩的张力与速度的关系
肌肉收缩的长度与张力的关系
第四节 肌纤维类型与运动能力
第五节 肌电图
课后思考题！！！！！
第二章能量代谢
第一节 人体能量的供给
ATP稳态:
ATP再合成途径
(无氧)磷酸原系统：
（无氧）糖酵解系统：
有氧供能系统：
ATP合成的效率
第二节 人体能量代谢的测定
能量代谢的测定方法:
影响能量代谢的因素：
1.肌肉活动
2.环境温度
3.食物的特殊动力效应
4.精神和情绪活动
5.其他因素
基础代谢：
第三节 运动状态下的能量代谢
一、能量代谢对急性运动的反应
1.急性运动时的无氧代谢
2.急性运动时的有氧代谢
3.急性运动中能量代谢的整合
二、能量代谢对慢性运动的适应
第三章 神经系统的调节功能
第一节 组成神经系统的细胞及其一般功能
神经系统：由神经细胞和神经胶质细胞组成
神经元的类型：1.传入神经元 2.传出神经元 3.中间神经元
神经元的主要功能：1.接受刺激 2.传递信息
神经纤维的主要功能：传导兴奋，即传导动作电位或神经冲动
神经纤维传递兴奋所具有的特征：1.完整性 2.绝缘性 3.双向性 4.相对不疲劳性
神经胶质的类型:1.星形胶质细胞、少突胶质细胞、小胶质细胞(在中枢神经系统) 2.施万细胞、卫星细胞(在周围神经系统)
神经胶质细胞的功能:
第二节 神经系统功能活动的基本原理
神经传导方式;1.局部电流方式传导（无髓鞘纤维） 2.跳跃式传导（有髓鞘纤维）
突触传递过程：
反射的基本过程：刺激信息经感受器、传入神经，中枢、传出神经和效应器依次传递的过程
中枢神经元的联系方式:1.单线式联系 2.辐散式联系 3.聚合式联系 4.链锁式和环式联系
第三节 神经系统的感觉分析功能
感受器：
感受器的一般生理特性:1.适宜刺激 2.换能作用 3.编码功能 4.适应现象
躯干感觉：
前庭反应：
前庭功能稳定性：
第四节 神经系统对姿势和运动的调节
姿势反射：
牵张反射：
屈肌反射：
对侧伸肌反射：
脑干对肌紧张和姿势的调节
1.脑干对肌紧张的调节
2.脑干对姿势的调节
牵张反射：
翻正反射：
第四章 内分泌调节
第一节 内分泌与激素
内分泌：
内分泌系统：
激素：
激素种类：1.氮激素 2.类固醇激素 3.脂质衍生物
激素传递方式：1.远距分泌 2.旁分泌 3.自分泌 4.神经分泌 5.腔分泌
激素对机体功能的调节作用：1.整合机体稳态 2.调节新陈代谢 3.维持生长发育 4.调控生殖过程
激素作用的一般特征：1.信使作用 2.高效作用 3.特异作用 4.相互作用
类固醇激素的作用机制
1..激素直接透过细胞膜进入胞质，与胞质中特异受体结合成激素受体复合物
2.在ca2+存在的条件下，复合物发生变构，并进入核内
3.与核内受体结合成激素-核受体复合物
4.进入DNA转录过程，促进或抑制mRNA的形成
5.诱导或减少新蛋白质（主要是酶）的生成，实现各种生物效应
第二节 主要内分泌腺的功能
一、下丘脑和垂体
下丘脑是人体神经-内分泌的高级调节中枢，也是神经调节和体液调节的汇合部位，其产生和分泌下丘脑调节性多肽，调节腺垂体的内分泌功能。
下丘脑激素两大类型：1.兴奋性激素 2.抑制性激素
垂体包括腺垂体和神经垂体
腺垂体对物质代谢、个体生长、乳腺发育与泌乳及黑色素代谢等生理过程发挥调节作用
神经垂体是调节机体水盐平衡的重要激素
二、甲状腺和甲状旁腺
甲状腺激素的生理作用:1.促进生长发育 2.调节新陈代谢 3.影响器官系统功能
甲状旁腺的内分泌功能
1.增强破骨细胞活动，抑制成骨细胞活动
2.促进肾远曲小管对钙的重吸收，抑制近曲小管对磷酸盐的重吸收
3.促进维生素D3转化成它的活性形式
三、肾上腺
糖皮质激素
糖皮质激素对物质代谢的作用：1.参与糖代谢 2.参与蛋白质代谢 3.参与脂肪代谢
生理应激的三个阶段
1.机体对刺激的直接反应及代偿反应
2.机体对刺激的部分和全部适应
3.刺激停止后的恢复阶段
对水盐代谢作用：糖皮质激素的保Na+排K+作用较弱，但肾上腺皮质功能不足的患者，排水功能明显减弱
盐皮质激素的主要作用：是促进肾远小管、集合管对Na+和水的重吸收及K+的排泄，是维持机体水盐平衡的重要激素
应急反应：当机体遭遇紧急情况时，交感-肾上腺髓质系统发生的适应性反应
四、胰岛
胰岛素的生理作用
1.对糖的代谢作用 2.对脂肪代谢的作用 3.对蛋白质代谢的作用
胰岛素分泌的调节：1.血糖水平调节 2.血液中氨基酸及脂肪酸水平 3.激素的调节 4.自主神经的作用 5.胰岛内调节
胰高血糖素生理效应
1.促进糖原分解和糖异生，使血糖升高的效应显著增强
2.活化脂肪细胞的脂肪酶，促进脂肪分解，血浆游离脂肪酸升高并促进肝摄取游离脂肪酸，因此酮体生成增加
3.能使氨基酸迅速进入肝细胞，脱去氨基，异生为糖
4.促进蛋白质分解、抑制合成
5.增强心肌磷酸化酶的活性，增加Ca+积聚，从而增强心肌收缩能力，心输出量增加和血压升高
第三节 运动与内分泌功能
一、重要内分泌激素对运动的反应和适应
1.糖激素分泌增多是机体对运动刺激发生的应答性反应，其分泌量与运动刺激的强度呈正相关
2.儿茶酚胺的主要功能是动员能量释放和提高身体功能，在运动应急状态下，二茶酚胺类物质分泌增对，且增多强度与运动强度密切相关。
3.运动时血浆中生长激素的浓度与运动时间和强度有关，表现为有一定的实践潜伏期和强度阈值。
4.运动时胰岛素和胰高血糖素的变化表现为胰岛素降低、胰高血糖素
二、激素对运动时能量代谢的调控
1.对糖代谢的调控
2.对脂肪代谢的调控
三、激素对运动时水盐代谢的调控
第五章 免疫与运动
第一节 免疫学基础
免疫：是指肢体接触"抗原性异物"或“异己成分”的一种特异性生理反应，其作用是识别与排除抗原性异物，以维持机体的生理平衡
非特异性免疫：人体对抗原性异物的抵抗力有些是天生具有的，即在种系发育进化过程中形成的，经遗传获得的，称为先天性免疫，因其并非针对某一特定的病原微生物，故又称为非特异性免疫
特异性免疫：个体在生活过程中，因受到某种病原微生物感染或接种疫苗而获得的免疫称为获得性免疫，因这种免疫一般针对所感染的病原微生物或疫苗所能预防的疾病，故又称特异性免疫。
免疫系统：由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子所组成，它们是机体免疫功能及发生免疫反应的物质基础
免疫功能表现的三个方面：1.免疫防御 2.免疫稳定 3.免疫监视
免疫细胞：主要包括淋巴细胞、单核-巨噬细胞和粒细胞
免疫分子：主要包括抗体、补体与细胞因子等
免疫应答：抗原性物质（病原体）进入机体后所激发的免疫细胞活化、分化和效应的过程称为免疫应答，也称免疫反应。
体液免疫的应答反应过程包括感应、增殖和分化、效应三个阶段
第二节 运动与免疫
一、免疫功能对运动的反应
“开窗理论”
“J”形曲线模式
二、免疫功能对运动的适应
健身运动影响下免疫功能的主要变化
1.体液免疫功能增强
2.细胞免疫功能增强
3.单核-巨噬细胞和中性粒细胞的功能增强
运动训练影响下免疫功能的主要变化
运动训练抑制免疫功能的主要机制
1.交感神经兴奋对免疫功能的抑制作用
2.免疫调控信息物之间的平衡关系遭到破坏
3.血糖浓度降低对免疫功能的抑制作用
4.氧自由基升高对免疫细胞的破坏作用加强
5.免疫抑制因子升高对免疫功能的负性影响
三、免疫功能的调理
糖类物质对免疫功能的调理作用
1.葡糖糖的免疫调理作用
2.低聚果糖的免疫调理作用
维生素对免疫功能的调理作用
1.维生素A的免疫调理作用
2.维生素C的免疫调理作用
3.维生素E的免疫调理作用
4.生物素的免疫调理作用
5.维生素B6的免疫调理作用
抗氧化物对免疫功能的调理作用：精氨酸、胡萝卜素和谷氨酰胺对免疫功能的调理作用
中医中药对免疫功能的调理作用
第六章 血液与运动
第一节 血液的组成与特性
血液的组成
血浆：水和电解质，血浆蛋白和血脂、其他有机物
血细胞：红细胞、白细胞、血小板
血液的理化特性：颜色和比重、黏滞度、渗透压、血浆PH
第二节 血液的功能
血液的生理功能：运输作用、维持内环境稳态、防御功能、生理止血功能
血浆的功能：运输功能、营养功能、维持内环境稳态功能、免疫功能、凝血和抗凝血功能
血细胞的功能
红细胞：1.具有运输氧和二氧化碳的功能 2.红细胞还有缓冲酸碱能力的的功能
白细胞：在机体的防护、免疫和创伤愈合过程中协同作用
血小板：1.维持细胞内皮完整性 2.凝血和止血
血型：是指红细胞膜上特异抗原的类型
第三节 运动对血液成分的影响
运动对血浆的影响：运动训练能够增加血浆容量的增加
运动对血脂的影响：运动会改善血脂的水平
运动对血糖的影响：血糖浓度变化与运动强度和运动持续时间有密切关系
运动对红细胞的影响：短时间大强度快速运动，红细胞增加明显，运动量越大，红细胞增加越多
Hb是决定运动员最大摄氧量的重要因素
运动对白细胞的影响：安静状态下，运动员外周血液的白细胞总数及其分类计数与非运动员无明显差异，运动后外周血中白细胞增多，主要是中性粒细胞和淋巴细胞，而淋巴细胞又以B淋巴细胞增多为主，运动后白细胞的恢复，与运动强度和持续时间有关，运动强度越大，持续时间较长，白细胞恢复的速度越慢
高原（低氧）训练对血液组成的影响：激发身体对低氧应激的生理反应，刺激机体造血系统，促进红细胞生成，提高Hb和肌红蛋白含量，从而增强血液运氧和肌肉利用氧的能力
第七章 呼吸与运动
第一节 肺通气
概念：指肺与外界环境之间的气体交换，实现肺通气的主要结构基础包括呼吸道、肺泡、胸廓和胸膜腔等
呼气形式：以膈肌运动为主的呼吸运动称为腹式呼吸，以肋间外肌运动为主的呼吸运动称为胸式呼吸
胸膜腔内压：指膜腔内的压力，胸膜腔是胸膜壁层和脏层之间的腔隙，在正常情况下呼吸时，胸膜腔内的压力总是低于大气压，称胸内负压
肺容积：肺内气体的容积总量，包括潮气量、补吸气量、补呼气量、余气量
肺容量：肺容积中两项或两项以上的联合气体量
肺通气量：人体每分钟吸入或呼出的气体总量
肺泡通气量：每分钟吸入肺泡的新鲜空气量
肺通气对训练的适应：1.每分通气量的适应 2.肺通气效率提高 3.氧通气当量下降
呼吸肌训练的方法：1.借助呼吸肌训练仪进行，2.长时间的耐力运动训练，3.用非呼吸的方法来训练膈肌
第二节 肺换气和组织换气
气体交换：肺泡与血液之间以及血液与组织细胞之间氧气和二氧化碳的交换
影响气体交换的因素
1.物理因素：气体扩散速率与扩散面积成正比，与扩散距离成反比
2.肺泡通气量和肺血流量的比值
第三节 气体在血液中的运输
一、氧的运输
Hb与氧的结合
氧解离曲线：右上段，中段。左下段
氧脉搏：人体从心脏每次搏动输出的血量所摄取的氧气
二、二氧化碳的运输
1.碳酸氢盐形式的运输
2.氨基甲酸血红蛋白
第四节 呼吸运动的调节
呼吸中枢：在中枢神经系统中，产生和调节呼吸运动的神经细胞群
人体正常呼吸与运动的调节
反射性调节：1.肺牵张反射 2.呼吸肌本体感受性反射 3.防御性呼吸反射
化学性调节：1.二氧化碳对呼吸运动的调节 2.氢离子和低氧对呼吸运动的调节
第八章 血液循环与运动
第一节 心脏生理
血液循环 ：在整个生命活动过程中，心脏不停的跳动，推动血液在心血管系统中循环流动
血液循环的主要功能：进行体内营养物质、代谢产物以及体液的运输，以保证组织细胞正常的新陈代谢，并维持内环境的相对稳定
心肌细胞分两类
1.普通心机细胞，包括心房肌、心室肌
2.具有自动节律性的心肌细胞，主要功能有产生和传播兴奋，控制心脏活动的节律
心肌的生理特性：1.兴奋性 2.自动节律性 3.传导性 4.收缩性
心动周期：心脏的一次收缩和舒张构成一个机械活动周期
每搏输出量：一侧心室一次心脏搏动所射出的血量
射血分数：心室每次射血时并未将充盈的血液全部射出，搏出量占心室舒张末期充盈量的百分比
每分输出量：一侧心室每分钟所输出的血量
心指数：人体安静时的心输出量与体表面积成正比，以每平方米体表面积计算的心输出量
心力储备：心输出量可以随着机体代谢水平的需要而增加，称为心泵功能储备。 心力储备包括心率储备和搏出量储备
影响心输出量因素：心输出量是搏出量和心率的乘积，搏出量的大小是由心室肌收缩强度决定的，而后者取决于前负荷、后负荷和肌肉收缩能力
前负荷：指肌肉收缩前所承受的负荷
异常调节：这种由于初长度改变而导致搏出量改变的调节机制
后负荷：指肌肉开始收缩时才遇到的负荷
心肌收缩能力：指心肌不依赖前、后负荷而改变其力学性能的一种内在特性
等长调节：这种与心肌初长度无关而是通过改变心肌收缩能力来调节搏出量的机制
心电图：将引导电极置于体表的一定部位所记录到的心电变化的波形
第二节 血管生理
动脉
动脉血压：动脉血管内血液对于单位面积血管壁的侧压力
收缩压：心室收缩射血时，动脉血压急剧升高，在心室收缩中期达到最大
舒张压：心室舒张时，动脉血压降低，在心舒张末期降至最低
动脉血压的形成机理：1.血管内的血液充盈 2.心室射血和外周阻力的相互作用
影响动脉血压的因素：1.搏出量 2.心率 3.外周阻力 4.大动脉管壁的弹性 5.循环血量
动脉脉搏：在每个心动周期中，动脉内的压力会发生周期性波动，这种由于心脏的舒缩所引起的动脉血管周期性搏动现象
静脉
影响静脉回心血量的因素：1.体循环平均充盈压 2.心肌收缩能力 3.体位改变 4.骨骼肌的挤压作用 5.呼吸运动
微循环：指微动脉和微静脉之间的血液循环
第三节 心血管活动的调节
1.神经调节
2.体液调节
3.自身调节
第四节 运动对心血管系统的影响
1.运动性心脏肥大与微细结构重塑
2.运动性心动徐缓
3.心脏泵血功能改善
第九章 消化、吸收与排泄
第一节 消化与吸收
消化：食物通过消化道的运动和消化液的作用被分解为可吸收的小分子物质的过程
机械性消化：指通过消化道的舒缩运动，将摄入的食物磨碎，使之与消化液充分搅拌、混合，并将食物不断的向消化道远端推送的过程
化学性消化：指在消化酶的作用下，食物中的大分子营养物质分解为可以直接吸收的小分子物质的过程
吸收：食物经过消化后，将一些营养物质通过消化道上皮细胞进入血液和淋巴的过程
消化道：口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠
消化腺：唾液腺、肝脏、胰腺以及广泛分布于消化道壁内的腺体
消化道平滑肌的生理特性：1.兴奋性 2.自动节律性 3.紧张性 4.伸展性 5.敏感性
消化腺的分泌与作用
1.分解食物中的营养物质
2.为各种 消化酶提供适宜的PH环境
3.稀释食物，使消化道内容物的渗透压与血浆渗透压接近，有利于营养物的吸收
4.所含的黏液、抗体等有保护消化黏膜的作用
运动对消化和吸收的影响：激烈运动可引起骨骼肌血管扩张、血流量增加、内脏血管收缩，导致胃肠道血流量较安静时下降约2/3，消化液分泌减少，胃肠道收缩活动减弱，使人的消化能力下降
第二节 排泄
排泄：机体将物质代谢产物、进入机体内的异物、有害物以及摄入的过剩物质，经血液循环通过一定途径排出体外的过程
尿液是在肾单位和集合管中生成，其过程包括肾小球的滤过作用、肾小管与集合管的重吸收和肾小管与集合管的分泌作用等三个环节
影响肾小球的主要因素：1.滤过膜的通透性和滤过面积 2.有效滤过压和肾血浆流量
运动对肾的影响
运动性蛋白尿产生的原因
1.运动时乳酸增多引起血浆蛋白质体积缩小，肾小管上皮细胞肿胀蛋白质被滤到尿中
2.运动酸性物质增多导致正电荷增多，促使带正电的蛋白质易透过肾小球带负电的滤过膜，进入滤液中
3.激烈运动，肾受到机械性损伤
4.剧烈运动时，由于全身血流重新分配，肾小球缺血缺氧造成上皮细胞变性，滤过膜通透性增加，致使尿中出现蛋白质
运动性血尿特点
1.血尿在运动后即可出现，血尿的严重程度与运动量和运动强度大小有密切关系
2.除尿血外，一般没有其他症状和异常情况
3.血液化验、肾功能检查、腹部X光线照相及肾盂造影等项检查均属正常
4.出现尿血后立即停止运动，绝大多数在3天内血尿停止
5.男性运动员多见，尤以跑跳和球类项目运动员多见
运动性血尿产生的原因
1.肾损伤
2.肾缺血、缺氧
3.肾静脉高压
4.患有慢性隐匿性肾疾病
5.膀胱受损
运动性血尿的处理
1.减小运动负荷，继续观察，如无改善则应终止运动
2.试服用止血药
3.伴随机能不良者可用ATP或维生素B12肌肉注射，每日一次，十次为一疗程
4.器质性质和外伤所致的血尿，应针对病因进行积极治疗
预防措施
1.运动时要循序渐进，避免骤然加大负荷量和训练强度，做好充分的准备活动
2.运动训练或比赛时应适量补水
3.因故停止运动训练重新恢复运动时，运动量应从小到大，逐渐增加
4.在坚硬的场地进行跑、跳等运动时，可穿带有弹性鞋垫、树胶鞋垫或泡沫塑料鞋垫的鞋
第十章 身体素质
第一节 力量素质
身体素质：人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反应，是在运动中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性的总称
力量素质：指肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力
影响力量素质的生理学因素
一、肌源性因素
1.肌肉生理横断面积
2.肌纤维类型
3.肌肉收缩时的初长度
二、神经源性因素
1.中枢神经系统的兴奋状态
2.运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力
三、关节运动角度
四、其他因素
1.年龄性别
2.激素
3.运动训练
最大肌肉力量：肌肉进行最大随意收缩时所表现出的克服极限负荷阻力的能力
等长肌力：指肌肉收缩时在长度不变情况下对抗阻力的静力性力量
等张肌力：指肌肉缩短和舒张交替进行的动力性力量
等速肌力：是一种关节运动速度恒定而外加负荷呈顺应性变化的动态肌力评价方法
肌肉耐力：指的是肌肉以一定负荷或速度收缩能够重复的次数或所能坚持的时间
肌肉功率：肌肉收缩时单位时间内所做的功
肌肉爆发力;肌肉张力与速度的乘积所表现出来的肌肉功率
力量训练原则
1.超负荷原则：指训练负荷应不断超过已经适应的负荷量
2.专门化原则：肌肉在进行抗阻训练时一定要与专项动作紧密结合
3.力量训练的顺序安排
1.大肌群训练安排在前，小肌群训练安排在后
2.多关节肌训练在前，单关节肌训练在后
3.训练某块肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后
4.力量训练的间隔时间
5.核心力量应优先保障
力量训练方法
1.等长练习：指肌肉收缩时长度不变的对抗阻力的一种力量训练方法，又称静力训练法
2.等张练习：指肌肉进行收缩时缩短和放松交替进行的力量练习方法，属于动力性练习方法
3.等速练习：又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法
4.超等长练习：指肌肉在离心收缩之后立即进行向心收缩的力量训练，是离心收缩和向心收缩结合的练习方法
第二节 速度素质
速度素质：指人体进行快速运动能力或在最短时间完成某种运动的能力
反应速度：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 影响反应速度因素;1.反应时 2.中枢神经系统的机能状态 3.运动条件反射的巩固程度
动作速度：指完成单个动作所需时间的长短。 影响动作速度的因素：1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.神经和肌肉组织的机能状态 4.运动条件反射的巩固程度
位移速度：指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离，或通过一定距离所需要的时间
速度素质的测定
1.反应时
2.非乳酸运动能力检测
速度素质的训练因素
1.提高大脑皮质神经过程的灵活性
2.发展肌肉磷酸原系统的供能能力
3.发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性
4.提高肌肉的放松能力
5.改进技术动作
第三节 无氧耐力素质
无氧耐力：指机体在无氧代谢供能的情况下能够较长时间进行肌肉活动的能力
影响无氧耐力素质的因素
1.糖无氧酵解供能能力
2.机体缓冲乳酸能力
3.脑细胞耐酸能力
无氧耐力素质测定：1.60s最大负荷测试 2.Wingate无氧功率试验
无氧耐力素质训练
1.最大乳酸训练：指机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练
2.乳酸耐受训练：指机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动能力的训练
3.缺氧训练：指机体在低于正常氧分压环境下进行的训练
第四节 有氧耐力素质
有氧耐力：指人体长时间进行有氧工作能力
需氧量：指人体为了维持某种生理活动所需要的氧量
摄氧量：指机体每分钟能够摄取并利用的氧气量
最大摄氧量：当运输系统功能和肌肉利用氧的 能力达到最高水平时，每分钟所摄取的氧量
影响最大摄氧量的因素：1.心肺功能和肌细胞摄取和利用氧的能力 2.年龄、性别、遗传
最大摄氧量在运动实践中的意义：即可作为评定有氧运动能力的客观指标，又可作为运动员选材和制定运动强度的重要依据
氧亏：使氧运输系统功能已经达到最高水平，但摄氧量仍不能满足机体需氧量的需求，造成体内氧的亏欠
运动后过量氧耗： 运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前安静时的水平，机体的氧耗水平高于运动前氧耗水平。
无氧阈：指在递增负荷的运动过程中，人体由有氧代谢功能进入到有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点
有氧耐力素质影响因素
1.氧运输系统功能
2.骨骼肌特点
3.神经系统的调节能力
4.能量供应的特点
有氧耐力的训练方法
1.持续训练法
2.乳酸阈强度训练法
3.间歇训练法
4.高原训练法
第五节 平衡、灵敏、柔韧与协调素质
平衡
概念：指身体在运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿态的能力
生理学基础：1.位觉器官 2.本体感受器 3.视觉器官 4.身体机能状态
评定：1.睁眼动态平衡实验 2.睁、闭眼静态平衡测验 3.金鸡独立测验 4.头手倒立测验 5.平衡仪测验
训练方法
1.前庭功能训练：被动训练法、主动训练法、综合训练法
2.本体感觉功能训练
3.视觉器官功能训练
灵敏
概念：是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变能力
生理学基础：1.大脑皮质的机能状态 2.感觉器官和效应器官的功能状态 3.运动技能的掌握程度
评定：1.传统测试方法 2.灵敏测定仪
训练方法：1.运动的专门性 2.结合力量、爆发力训练 3.专项反应训练 4.避免疲劳时进行灵敏训练
柔韧
概念：是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力
生理学基础：1.关节结构特特征 2.关节周围软组织的伸展性 3.关节周围组织的体积 4.中枢神经的协调功能和肌肉力量
评定：1.简易测量方法 2.精准测量法
训练方法：1.牵张练习 2.本体感受神经肌肉异化法练习
训练原则
1.以关节结构为依据
2.要与准备活动相结合
3.合理的发展柔韧性
4.加强儿童少年期柔韧性训练
协调
概念：指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力
生理学基础：1.神经系统的协调作用 2.骨骼肌的协调作用 3.感知觉的协调作用
第六节 身体素质训练的几种新方法
核心力量训练
概念：是指附着在人体核心区域的肌肉在神经支配下收缩产生的一种综合力量
运动中的作用
1.稳定核心部位，保持正确的身体姿态
2.构建运动链，为肢体运动创造支点
3.预防运动损伤
生理学基础：1.核心稳定性 2.神经肌肉的协调控制
特征：核心稳定性训练
目的：以发展完成比赛技术动作的专门性力量为目的
振动训练
概念：指利用仪器产生的振动作为负荷进行身体训练的方式
生理学基础：1.振动对身体的影响 2.神经肌肉的募集
呼吸肌训练
概念：指通过增加呼吸阻力的方式增强呼吸肌工作能力，是增强运动能力、提高运动成绩的一种训练方法
生理学基础：1.呼吸肌与运动能力 2.呼吸肌的可训练性
低氧训练
概念：利用人工低氧环境进行训练。提高运动员有氧能力的训练方法
提高运动能力的机制：1.提高血液氧运输能力 2.提高红细胞释放氧能力 3.提高心肺功能 4.提高骨骼肌代谢能力
训练的基本方法：1.模拟海拔高度及持续时间 2.低氧训练的监控
第十一章 运动与身体机能变化
第一节 赛前状态和准备活动
赛前状态
概念：人体在参加比赛或训练前，某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化
生理变化：1.神经系统兴奋性提高 2.内脏器官活动增强 3.物质代谢能力加强。体温升高
赛前状态调整：调整准备活动内容、强度和节奏，不断变换训练环境、增加比赛经验、进行必要的身心调整，提高运动员的心理素质
准备活动
概念：指在正式训练和比赛前进行的有组织、有目的的专项性身体练习
生理作用：1.调整中枢神经系统的兴奋水平 2.增强氧运输系统功能 3.升高体温 4.降低肌肉的黏滞性 5.增强皮肤血流 6.痕迹效应
影响因素：准备活动的内容、形式、时间、强度以及与正式训练或比赛的时间间隔是影响准备活动生理效应的重要因素
第二节 进入工作状态与稳定状态
进入工作状态
概念：在运动初始阶段，人体各器官系统的机能不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程
影响因素：进入工作状态所需的时间长短取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和当时的机能状态，良好的赛强状态和准备活动有助于机体缩短进入工作状态的时间
极点：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，练习者出现呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力和动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等
产生的原因：由于内脏器官的生理惰性，摄氧量不能满足肌肉活动的氧需求所致
第二次呼吸：
产生的原因：运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除
影响极点与第二次呼吸的因素：运动强度越大、持续时间较长的周期性项目，运动者的极点反应较明显，训练水平越低，气候闷热，极点出现的越早，反应更明显，持续时间更长，。良好的赛前状态与充分的准备活动能推迟极点的出现和减弱极点的反应，在极点出现时应加深呼吸，以减少血液中二氧化碳的浓度，从而有助于极点反应的减轻和促使第二呼吸的出现
稳定状态
概念：进入工作状态结束后，人体的机能活动可在一段时间内保持在较高的机能状态
真稳定状态：在进入中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体所需的氧得到满足，即摄氧量和需氧量可保持动态平衡
假稳定状态：在进行强度较大，持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量以达到并稳定在最大摄氧量水平上，但人不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多
第三节 运动性疲劳
概念：在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行或不能维持预定的运动强度时
四种类型：1.中枢疲劳 2.外周疲劳 3.局部疲劳 4.整体疲劳
运动性疲劳的检测指标
1.神经系统检测：1.反应时 2.皮肤空间阈值 3.闪光融合频率
2.生物电的检测：1.心电图 2.肌电图 3.脑电图
3.主观用力感觉检测
4.运动系统的检测
第四节 恢复过程
概念：指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，生理机能逐渐恢复与提高的过程
恢复阶段的特点
运动中的恢复：第一阶段，运动时机体表现为能源消耗大于合成，体内能源物质逐渐减少，各器官系统的机能逐渐下降
运动后的恢复：第二阶段，运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的机能逐渐恢复到原来水平
超量恢复：第三阶段，运动中消耗的能源物质在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，保持一段时间后又恢复到原来水平
影响肌糖原恢复速率的原因：1.糖原消耗情况 2.膳食类型
促进恢复过程的措施
1.整理活动：指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习
2.营养手段：营养补充是恢复的物质基础
3.物理手段：常采用按摩、理疗、吸氧和针灸等医学物理手段加速回复
第五节 脱训与尖峰状态训练
脱训
概念：由于训练的减少或停止，先前所形成的解剖、生理及运动成绩的适应会完全或部分消失、
脱训对身体机能的影响
1.对心肺功能的影响
2.对几种主要身体素质的影响
脱训应注意的生理问题
1.从训练中得到的越多，脱训后失去的越多
2.心肺耐力的下降远大于肌肉耐力、力量和功率的下降
3.为保持心肺耐力，每周至少应训练三次，每次训练的强度至少应达到原来正常训练强度的70%
4.脱训会导致肌肉萎缩，伴随着肌肉力量和功率的下降
5.在脱训期，很少的运动刺激就能保持肌肉的力量和功率
尖峰状态训练
概念：运动员在参加大赛前的最后几天，采用降低训练负荷的一种训练方式
第十二章 运动技能的形成
第一节 运动技能的生理学基础
运动技能：指人们在运动中掌握和有效地完成专门技术动作能力，是在大脑皮质主导下按照一定的技术要求完成的肌肉活动。
运动技能的分类
1.闭锁式运动技能：指在相对稳定并可预期的环境下完成的技能
2.开放式运动技能：指在环境变化和不可预见的环境中完成的动作
运动条件反射
非条件反射：是机体生来固有的，且不易因外界条件的变化而改变，通常是由大脑皮质下中枢参与实现的
条件反射
概念：是后天获得的，是在非条件反射的基础上由大脑皮质参与实现的
条件反射的泛化和条件反射分化
生物学意义：可以更好的适应环境的变化，增强机体对环境变化的预见性和适应性
运动条件反射形成的机制：反射活动是由刺激作用于感受器，通过中枢神经系统引起效应器发生规律性反应，反射弧是实现反射活动的结构基础
运动技能形成的生理学本质
1.多个中枢参与，反射活动复杂
2.反射活动是链锁的
3.本体感受性冲动起重要作用
第二节 运动技能形成的过程
运动技能形成的分类
1.是依据运动技能形成时的生理变化特点将其分为泛化阶段、分化阶段、巩固和自动化阶段
2.依据动作表现的不同特征将运动技能的形成分为发动认识动作阶段、粗略掌握运动阶段、改进提高运动阶段、巩固与应用自如阶段
泛化阶段
产生的原因：通过教师的讲解、示范和自己的实践，只能对该技能获得一种感性认识，对其内在规律并不完全理解和掌握，往往会出现泛化阶段
教学要点
1.多采用直观教学
2.采用分解教学等方法，适当降低动作难度
分化阶段
产生的原因：随着学习者对所学动作的反复实践，运动技能会逐步改进和完善，此时大脑皮质有关中枢的兴奋和抑制过程日趋分化和完善，抑制过程得到加强，特别是分化抑制的建立，使大脑皮质有关中枢的兴奋和抑制过程逐渐集中，条件发射活动由泛化进入了分化
教学要点
1.加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念
2.强化正确动作，及时纠正错误动作
3.加大动作难度，建立更精细的分化抑制
巩固与自动化阶段
产生的原因：在分化阶段后，学习者通过进一步反复练习，运动技能日趋巩固和完善，大脑皮质相关中枢的兴奋与抑制在时间上和空间上都更加的精确和集中，此时，不仅动作完成的更加准确、协调和优美，而且动作的某些环节还可以出现自动化现象
教学要点
1.对学生提出进一步要求，不断提高动作质量
2.经常检查动作质量，防止动作变形
3.坚持练习，巩固持久
第三节 影响运动技能形成的因素
1.运动技能的迁移
正迁移：以前获得的经验对后来学习起促进作用
负迁移：已获得的经验对后来学习起妨碍作用
1.对不同类型的技能进行梳理和分析
2.合理安排教学顺序
3.掌握动作技能的数量及熟练程度对迁移效果的影响
2.感觉反馈的影响
感觉技能在运动技能形成中的作用
1.视觉在运动技能学习中起主导作用
2.充分发挥听觉与本体感觉间的相互作用
3.充分利用位觉机能并于本体感觉建立联系
4.充分发挥皮肤感觉与本体感觉间的相互作用
反馈在运动技能发展中的作用
分类
反馈效果：1.正反馈 2.负反馈
反馈来源：1.固有反馈 2.非固有反馈
主要作用：1.提供信息 2.强化学习 3.激发动机
反馈在体育教学中的应用
1.充分利用反馈教学法提高学习效果
2.合理选择不同的反馈信息
3.充分利用想象和回忆练习等反馈强化动作的掌握
3.注意力的影响
1.依据注意能力的局限性，合理安排体育教学
2.培养学生控制注意的能力
3.调整大脑皮质的兴奋状态
第十三章 年龄、性别与运动
第一节 儿童少年与运动
儿童少年的生长发育特点
1.生长发育是由量变到质变的过程
2.生长发育表现出阶段性和连续性
3.生长发育速度呈波浪式发展
4.各器官系统生长发育的不平衡性和统一性
儿童少年的生理特点
运动系统
骨骼与关节
肌肉
根据儿童少年运动系统的发育特点，在体育教学和运动训练时应注意一下几个问题
1.注意养成正确的身体姿势
2.注意全面的身体锻炼
3.注意运动场地的选择
4.慎重负重练习
5.注意矿物质补充
6.注意将柔韧练习与负重练习结合
7.注意肌肉的平衡发展
氧运输系统
血液
呼吸系统
心血管系统
根据氧运输系统的发育特点
1.注意项目和负荷方式的选择
2.注意区别对待
3.逐渐增加耐力练习
4.注意掌握呼吸方法
神经系统
1.兴奋和抑制的发展不均衡
2.两个信号系统的特点
3.青春发育期神经系统的稳定性
根据神经系统发育特点
1.注意趣味性增加
2.注意加强直观教学
3.注意男女生的差异
4.注意降低动作难度
儿童少年身体素质发展规律
1.身体素质的自然增长
2.身体素质发展的阶段性
3.身体素质发展的敏感期
4.身体素质发展的顺序性
第二节 女性与运动
女性的生理特点
生理阶段：幼年期、青春期、性成熟期、更年期、老年期
运动生理特征
1.有氧能力
2.无氧能力
3.肌肉力量
4.柔韧性
女性运动的特殊问题
1.月经周期与运动
1.月经周期的形成机制
2.月经周期与运动能力
3.运动对月经周期的影响
2.孕期与运动
3.更年期与运动
1.更年期生理特点
2.骨质丢失与运动
第三节 老年人与体育锻炼
老年人的生理特点
运动系统
1.骨骼
2.关节
3.肌肉
神经系统
氧运输系统
1.血液 2.循环系统 3.呼吸系统
身体成分
免疫系统
运动对老年人生理功能的影响
1.运动系统
2.氧运输系统
3.神经系统
4.免疫系统
老年人健身运动的原则
1.健康监测
2.循序渐进
3.自我监督
第十四章 肥胖、体重控制与运动处方
第一节 身体成分概述
身体成分与体重控制的意义
1.人体健康需要合理的体重控制的意义
2.运动员获得佳绩需要适宜的体重和身体成分比例
第二节你肥胖与体重控制
脂肪分类
1.必须脂肪
2.储存脂肪
肥胖形成的生物学机制
1.遗传因素
2.生理因素
3.代谢因素
4.环境和行为因素
肥胖的检测
1.肥胖度
2.体质指数
3.腰臀围比值
体重控制的生理学机制
1.保持体重恒定的原则与方法
2.减少体重的原则和方法
3.增体重的原则与方法
运动减肥的生理学机制
1.耐力运动消耗脂肪
2.适度运动降低食欲
3.增加基础代谢率
4.抑制脂肪生成
第三节 运动处方
概念：式根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体能水平，以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案
分类
1.健身运动处方：1.一般健身锻炼者 2.以增强体制，促进健康，预防疾病为目的
2.竞技运动处方：1.运动员 2.以提高专业运动成绩为目的
3.康复运动处方：1.疾病患者 或功能康复者等 2.以辅助治疗和康复为目的
内容
1.运动目的
2.运动形式
3.运动强度
4.运动时间
5.运动频率
6.运动注意事项及微调整
运动处方制定原则
1.因人而异
2.有效性
3.安全性
4.全面性
运动处方制定步骤：1.一般调查和填写PAR-Q问卷 2.临床健康检查 3.体能检测 4.运动试验 5.制定运动处方
第十五章 环境与运动
第一节 冷热环境与运动
冷热环境：指人体运动时所处环境低于或者高于肌肉适宜温度
机体的产热与散热
1.产热，主要来源于体内能量代谢过程中产生的代谢热
2.散热方式
1.辐射
2.传导
3.对流
4.蒸发
1.不感蒸发或不显汗
2.可感蒸发和显汗
体温调节
1.体温调节机制
自主体温调节
行为性体温调节
运动与体温调节
冷环境与运动
冷伤害的处理
1.使伤员迅速脱离低温环境：将潮湿的衣服和鞋袜立即脱掉，衣服、鞋袜连同肢体冻结者，切记不要勉强脱掉，应用温水使冰融化 后剪开或者脱掉，然后立即进行全身或局部保暖，热饮料等
2.快速复温
冷伤害的预防
1.注意身体锻炼，提高皮肤对寒冷的适应力
2.注意保暖，保护好易冻部位
3.要保持鞋袜干燥，运动或走路导致鞋袜潮湿时要及时更换
4.经常进行抗寒锻炼
5.慢性病患者应增加营养，保证机体足够的热量供应，增强抵抗力
人体对冷环境的适应
1.代谢型习服
2.绝热型习服
3.习惯性冬眠型习服
热环境与运动
运动热应激主要生理问题：1.脑温 2.肌温 3.脱水
常见热伤害
1.脱水
2.热痉挛
3.热衰竭
4.中暑
热伤害的处理
1.迅速脱离高温环境，将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其仰卧并解开衣扣
2.面部发红的患者可将头部稍垫高，面色发白者头部应略低，使外周血液回流到心脏
3.头部捂冷毛巾
4.患者若已失去知觉，可让其嗅氨水等刺激剂，醒后可饮一些清凉饮料或淡盐水
5.脱水者应及时补充丢失的体液
热伤害的预防
1尽量避免在高温下、通风不良处进行大强度体力活动，避免穿不透气的衣服
2.饮用含盐饮料以不断补充水和电解质
3.热天运动时，易穿浅色衣服，戴遮阳帽，保证充足的睡眠
4.对不耐热的个体，要加强预防措施和医务监督
第二节 水环境与运动
水环境运动对人体生理功能的影响
1.呼吸系统
2.循环系统
3.能量消耗
4.运动技能的学习
第三节 高原环境与运动
高原环境的特点
1.低压低氧
2.低温
3.高原辐射
高原环境对运动能力的影响
1.对耐力项目的影响
2.对速度性项目的影响
3.对爆发性项目的影响
高原习服
1.血液
2.肌肉
3.心肺功能
第四节 大气环境与运动
第五节 生物节律与运动
生物节律：在生物体内，各种功能活动常按一定的时间顺序周而复始地出现，呈现节律性变化现象
生物节律的生理意义：使生物机体对外环境变化能做出前期适应，它还可使一切生理功能和机体活动根据外界环境的昼夜变化，以周期的形式，有秩序、有节奏的进行
运动员生物节律的调整
前适应调整
概念：是出发前在国内进行时差调整，调整方式有半封闭式和全开放式两种
影响因素
1.“飞行方向”
2.跨时区数
3.运动员的神经类型
后适应调整应注意的环节
1.保证充足睡眠
2.及时投入适应性训练，加快新时间环境的适应
3.注意调动运动员的主观能动性，“忘掉”原时间环境，主动适应新的时间环境