大学生心理健康

大学生心理健康思维导图，包含热身活动；头脑风暴克服“回归心理”对策；心理探索：大学生面临的新变化、大学生常见的适应问题、大学生适应能力的培养等。

项目三

大学生的环境适应与心理健康

热身活动

活动一:你说我画

目的（1）:让学生学会全局思维、清晰表述、准确回应

目的（2）：让学生学会多角度找原因，培养学生主动承担责任的意识。

目的（3）：体验有效的信息沟通要素，包括准确表达、用心聆听、思考质疑、澄清确定等。

活动二：找“领袖”

目的（1）:让学生体验不同的角色的定位。

目的（2）：让学生学会换位思考，学会站在别人的立场上看问题、解决问题。

头脑风暴——克服“回归心理”对策

（1）找老乡谈心。可以找找同班、同系的老乡，或加入学校的“老乡会”等组织

（2）多与同学接触。俗话说：“一回生，二回熟，三回成朋友。”

（3）培养业余爱好

（4）与老同学老朋友或家人及时交流信息、沟通思想、介绍新环境中的人和事可减少新思想怀旧情绪。

心理探索

一：大学生面临的新变化

一.生活方式的变化

大学生们远离了父母的悉心照料，事无巨细都要自己完成。衣食起居，学习娱乐，理财规划，身体健康等方方面面都需要自己去处理。所以大学生需要逐步建立一种与大学环境相适应的新的生活方式。

二.学习方面的变化

1）学习方式的变化

大学与中学的学习模式不同，上课时间明显减少，老师不在督促，学生要全凭自己去管理时间、规划学习目标、安排学习内容、制定学习计划等。这是要求大学生有很强的自制力和自学能力。

2)学习内容的变化

中学学习的内容多以书本为主，大多为固定的基础知识。而大学学习更偏重专业，所以大学生的学习不能只限于教材上的知识，还需要阅读大量相关的课外书籍、专业文献、进行总结归纳，提出自己的见解，培养研究探索能力。

三.人际关系的变化

1）交往范围逐渐扩大

中学时期的交往范围比较窄，交往的对象主要是家长、老师和同学。进入大学，交往范围扩大了涉及班级、系院、社团、社会及网络等多个方面。

2）人际关系更为复杂

中学时期的人际关系较为单纯，主要有朋友同学师生关系等。进入大学，人际关系变得较为复杂，除人际关系外，还有室友关系、同乡关系、恋爱关系及社会关系等。

3）交往标准适时改变

由于思想观念，个性特点，利益角色等方面的差异，大学生人际交往的标准也变得更多样，需要根据不同的交往对象改变自己的交往态度和交往方式，以建立较为和谐的人际关系。

四.自身角色的变化

1）从中心角色到普通角色的变化

能进入大学的学生在初中多为学习上的佼佼者，往往被视为“中心人物”但进入大学后，人才济济，高手云集，人们的关注点从单纯的学习转向综合素质。以前的学习优势不在明显，他们已从“中心角色”变为“普通角色”。

2从家庭角色到社会角色的变化

大学生需要自己独立生活，遇到事情自己决定、自己处理，并且为自己的行为负责，大学是学生从校园走向社会的过渡，也是从家庭角色到社会角色的过渡，大学阶段需要提高自己认识社会的水平，加快向社会角色的转变，更好地适应大学生活。

五.发展目标的变化

大学生可以按照自己的意愿、兴趣及实际情况确立专升本、考公、出国、工作或创业等多方面发展目标目标。定依照自己的目标，并依照自己的目标规划大学生活。

二：大学生常见的适应问题

1）适应概念

适应是指个体通过不断调整自身使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。适应是一个人生存的基本素质要求

2)大学生生活总会遇 到哪些适应问题

一.生活适应问题：进入大学以后日常生活需要自己安排内务需要自己整理，开支需要自己规划。这种生活上的不适，使得部分大学生的生活混乱不堪没有规律，从而严重影响学生的身心健康。

二.学习适应问题：进入大学后，人们对综合素质的关注，冲击着学习的主导地位。他们不再把学习看得那么重要，学习目标不明确，学习动力不足，学习态度不端正，慵懒散漫，甚至会逃课逃学等。

三.人际关系适应问题：大学生都来自不同，城市地区多为独生子女彼此之间，必然存在个性，思想，语言和习惯等多方面差异，平时学习和生活中难免会出现误会和矛盾，影响正常的人际交往。

四.情绪问题：大学生正处于情绪波动较大的时期，很容易出现的就是抑郁和焦虑等问题。

三：大学生适应能力的培养

1)提高生活自理能力：对于入学适应不良的大学生来说，首先应摆正心态，从点滴的小事学起，要大胆实践、不怕失败、不断积累生活经验，尝试独立处理生活中遇到的各类问题。

2）培养良好的学习习惯：进入大学脱离了父母的管束大学生更应该培养良好的生活习惯，首先制定合理的作息时间，其次应养成良好的饮食习惯，最后应注意劳逸结合。

3）摸索大学的学习方法:首先，要认识到大学学习是在老师引导下独立学习。其次要从个人实际出发，最后注意自学能力的培养，要学会管理支配时间，养成预习和复习的习惯，学会利用工具书，图书馆和网络资源进行学习。

4）学会处理人际关系：大学生首先要摆正心态转变，以自我为中心的处世态度，学会宽容和理解，接纳他人，尊重他人。其次，要掌握人际交往的技巧，培养人际交往能力和沟通能力等。另外还应注意生活中的一些小细节。

5）确立明确的发展目标：大学生在确立目标时，应全面认识和了解自身兴趣特长和能力，并综合考虑未来对社会发展趋势，长期目标和短期目标结合科学合理，使之真正成为大学阶段努力的方向和支点。

6)有效地管理时间：首先应制定整个大学阶段的总体规划，例如规划专业学习考取执业证书，参加各类培训，参与社会实践及考研复习等。其次要分清重要和紧急事情。

7）寻求社会支持：大学生可利用的社会支持系统主要有两个方面：一方面是家长、同学、老师，以及心理咨询师、发展指导教师等各类专业人士，一方面是书籍、杂志、网络等传播媒介。

心理训练

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