大学生心理健康教育

大学生心理健康教育思维导图，包括大学生面临的新变化、大学生常见的适应问题、大学生适应能力的培养三部分内容。

大学生心理健康教育

大学生面临的新变化

生活方式的变化

1.在大学的生活中必不可少的一项就是学生会或者社团活动了。

2.大学是半个社会，学生会里的工作会给大学生活添上浓墨重彩的一笔，不再是原来单调的学习知识，学习与人交往，学习做事，学习做人也是大学意义的一项。

3.并且大学使原来的班级制度有了新的定义，因为没有固定的教室，所以对班里同学的认识远不及中学，最熟络还是只有室友和同个部门里的同学。

人际关系的变化

1.虽然不在同一个教室上课但依然会结识很多人，不管是前辈还是同学，这也使我们的大学生活变得多姿多彩，接触不同的人，做各种以前没做过的事，让生活多了很多挑战，但正是因为有压力，生活才更精彩。

2.到了大学，相比高中来说，一个班里的同学接触少了，更多的是一个宿舍，比如一起出去吃饭或者是买衣服，所以在宿舍里尽量宽容一些，但是碰到不讲理的人一定要还击。

3.大学里没有那么多表面的东西，大家一般不会在表面上欺负人，一般情况下不会有人太猖狂，所以这一点不太用担心，但是也有很多人勾心斗角，暗地里说别人坏话，如果性格内向一点的话，不去主动招惹别人，别人还是会很好的。

学习方式的变化

1.大学告别中学时的全日制教学，多了大把大把自主安排的时间，而课堂学习也再没有老师的强制要求，一切都凭自觉，课上的老师不再是我们唯一的老师，图书和网络能提供更多的学习资源。

2.还有一点区别就是大学学习已经完全告别了中学时代的题海战术，而追求更多的阅读量，不再只局限与单科的学习而是以各种知识充实自己。

3.

并且知识的获得也从中学时的完全从老师那里接受，转变成更多的自学，老师从原来的一天到晚守着学生学习变成了一下课就找不到人，所以大学的学习更多是强调自觉的学习，有效的学习，不能只单单依靠老师在课堂的讲授，老师在大学已经仅仅是起引导作用的了，要想学好还得靠自己。

大学生常见的适应问题

适应的概念

1.适应是指个体通过不断调整自身使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。

大学生活中会遇到那些适应问题

1.生活适应问题：大学生活对每个人都很陌生，需要我们的一个适应过程。我们从中学时代进入大学时代，有很多转变例如：中学时代的生活都是我们父母代替管理，进入大学后完全是自我管理;

2.学习适应问题：在大学，适应学习首先要正确认识大学学习的特点——专业性、自主性、实践性。同时我们对自己的学习时间、内容和途径有了自主的选择。而且我们还需要利用大学的平台，在社团、实践中运用知识。

大学生适应能力的培养

提高生活自理能力

1.时间管理：“谁赢得了时间，就赢得了胜利”是我们耳熟能详的一句话，这句话强调了时间的重要。时间是一种特殊的、不可取代的、无法失而复得的资源。从心理角度讲，时间管理行为可以有效缓解大学生的时间压力，提高学习成绩，从而提高学生的学习满意度。另外，有效的时间管理还发挥调节作用，降低了压力带来的焦虑和抑郁程度。

2.目标管理：“前进的方向比前进的速度更重要”这句话强调了目标的重要性，有了目标就有了前进的方向。高中时我们的目标是掺杂一些被动因素的，而到了大学，没有人为我们制定目标，以后的发展方向、未来的选择??这一切都要我们自己去选择，此时，目标的管理是非常重要的。而当我们制定好目标时，目标不一定正确，需要我们去分析目标，完后去实施目标，最后还需要不断地调整我们的目标。有了目标后就需要我们去行动，最后我们会体会到目标的力量。总之，一句话：目标+计划+实施=成功。

培养良好的生活习惯

1早睡早起：新生们入学后首先要学会合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。也许你已经习惯了在家两个月的“夜生活”，但是一定要尽快从安逸中醒过来，因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

2. 要进行适当的体育锻炼和文娱活动："一张一弛，文武之道。"学习之余参加一些社团文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。所以建议同学们在跳进允许的情况下，多参加一些社团，一方面可以锻炼自己的能力，另一方面还可以放松心情。