导图社区 读书笔记《幸福关系的7段旅程》
在婚恋关系中，我们追求甜蜜幸福、恩爱一生的相知相伴。然而，当爱情褪去，我们爱彼此，却感受不到爱意。渐行渐远的关系，让亲密关系出现裂痕与危机。 本书将用7个步骤、52项练习，帮助你与另一半破除相爱不相恋的情感困境，重建婚恋中的情感纽带。
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幸福关系的7段旅程
了解“爱”
“爱”的三种不同定义
迷恋（18个月~3年）：一种疯狂、兴奋的爱 依恋：一种需要细心呵护的爱 关爱：一种对待亲人般的爱
亲密关系发展的六个阶段
“合二为一”阶段
指关系发展的前十八个月 双方不计较或忽视彼此间所有的差异
筑巢期
指关系发展的第二年或第三年 双方开始因为彼此间的差异而发展矛盾
自我肯定期
指关系发展的第三年或第四年 双方开始重视自我的性格、习惯和特质
合作期
指关系发展的第五年至第十四年 双方为达成共同的目标而互相支持
适应期
指关系发展的第十五年至第二十五年 双方因为生活的诸多变化而压力增大
重燃爱恋期
指关系发展的第二十五年或第五十年之后 双方因共同的过往经历而变得更亲密
进行有效的争吵
夫妻争吵的三大原则
1. 对于婚姻问题，双方需要承担相当的责任 2. 夫妻双方有着相似的情绪模式，彼此的优缺点不相上下 3. 80/20法则：80%的矛盾源于过去生活的模式，20%的矛盾源于现实生活
解决争执的三个步骤
探索
承认对方的情绪
确保双方已发泄完所有情绪
理解
听完并理解对方所说的话
思考自己的责任并道歉
换位思考，寻找缓和机会
行动
找到双方都满意的妥协方案并遵守
从争吵中吸取教训
心怀共同的目标
了解彼此间表达爱的方式
表达爱的五种不同方式
创造优质的相处时间
实施关爱行动
充满感情地接触肢体
用话语表达感激
送礼物
用两个句子了解双方表达爱的方式
我/他/她最觉得被爱的时候是……
我/他/她最常抱怨另一半从来不……
进行有效的沟通 （《非暴力沟通》）
用“三段叙述法”提升沟通效率： 当你……我觉得……因为……
促进真正的亲密感
保持开放的心态
勇于吐露自己的经历与秘密
保持良好的言语沟通
不要为了避免争吵而压抑情绪
向伴侣详细诉说自己的故事
互相亲近身体
不经意地碰触另一半
平衡爱与自我
婚姻中存在的问题
不正视彼此差异性的三种情况
忽视差异性：双方像朋友一样相处
厌恶差异性：双方回避问题
为差异性进行攻防战：双方无法处理分歧，无法合作
回避分歧的三种类型
控制/屈从：其中一方主导一切，另一方选择屈从
冷淡/冷淡：表面很少起冲突，实际上没有亲密感
屈从/屈从：双方都为了认同感而放弃自己的个性
如何平衡爱与自我
建立自我认同感
了解、正视彼此间存在的差异
鼓励彼此拥有自己的个性
做自己想做的事，同时关怀另一半
进行“我主导/你主导”的练习： 一方全权主导一天，隔天由另一方全权主导
互相给予
婚姻关系的正负“引爆点”
负面“引爆点”
指婚姻从令人满意变成不满意的关键点
它是由许多令人不满的小事累积起来的
正面“引爆点”
指改善婚姻的关键点
必须有一方或双方都愿意给予，才能找到正向“引爆点”
“给予”的方式
主动表达愿意改变的诚意
每天做一件小事来改善婚姻关系
给对方质疑的权力，了解对方的立场
“给予”的技巧
“正向强化”：多感激与赞美对方
“翻转技巧”：尝试与平常相反的反应方式
保持学习的心态
养成滋润爱情的六个好习惯
投资更多的时间相处
一起大笑，分享趣事
言行合一：向对方表达爱与感激的同时，用行动展现关心
子主题
如何建立新的习惯
1. 做简单的事 2. 定期做促进感情的事 3. 做易见成效的事
向对方吐露“相爱却不相恋”的心声
选择恰当的时机、方式坦白
避开节日、纪念日 避开有两人快乐回忆的地方 推荐用信件、邮件的方式
坦白后，安顿好自己的每一天
不过度担心未来，专注于自己能掌控的部分 不过度追溯过去，做有趣的事转移注意力 挣脱感情危机带来的罪恶感
