导图社区 读书笔记《幸福关系的7段旅程》
在婚恋关系中,我们追求甜蜜幸福、恩爱一生的相知相伴。然而,当爱情褪去,我们爱彼此,却感受不到爱意。渐行渐远的关系,让亲密关系出现裂痕与危机。 本书将用7个步骤、52项练习,帮助你与另一半破除相爱不相恋的情感困境,重建婚恋中的情感纽带。
《康熙的红票》不仅仅是一本书,它是一把钥匙,打开了通往清朝康熙年间的大门。 书中以一张神秘的红票为线索,揭示了康熙帝与西方传教士之间错综复杂的关系。这张红票,是康熙帝向教皇发出的公开信,背后隐藏着无数令人好奇的历史问题。
有着可口乐教父之称的唐纳德·基奥更喜欢谈论失败。因为了,解失败才能减少失败,减少失败,意味着增加成功。基奥先生根据一生的管理经验总结出一系列公司、企业和个人最容易掉进去的陷阱,称之为“管理十诫”。
你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式,记录下自己遇到的或大或小的压力,以及运用不同压力管理策略的效果。
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幸福关系的7段旅程
了解“爱”
“爱”的三种不同定义
迷恋(18个月~3年):一种疯狂、兴奋的爱 依恋:一种需要细心呵护的爱 关爱:一种对待亲人般的爱
亲密关系发展的六个阶段
“合二为一”阶段
指关系发展的前十八个月 双方不计较或忽视彼此间所有的差异
筑巢期
指关系发展的第二年或第三年 双方开始因为彼此间的差异而发展矛盾
自我肯定期
指关系发展的第三年或第四年 双方开始重视自我的性格、习惯和特质
合作期
指关系发展的第五年至第十四年 双方为达成共同的目标而互相支持
适应期
指关系发展的第十五年至第二十五年 双方因为生活的诸多变化而压力增大
重燃爱恋期
指关系发展的第二十五年或第五十年之后 双方因共同的过往经历而变得更亲密
进行有效的争吵
夫妻争吵的三大原则
1. 对于婚姻问题,双方需要承担相当的责任 2. 夫妻双方有着相似的情绪模式,彼此的优缺点不相上下 3. 80/20法则:80%的矛盾源于过去生活的模式,20%的矛盾源于现实生活
解决争执的三个步骤
探索
承认对方的情绪
确保双方已发泄完所有情绪
理解
听完并理解对方所说的话
思考自己的责任并道歉
换位思考,寻找缓和机会
行动
找到双方都满意的妥协方案并遵守
从争吵中吸取教训
心怀共同的目标
了解彼此间表达爱的方式
表达爱的五种不同方式
创造优质的相处时间
实施关爱行动
充满感情地接触肢体
用话语表达感激
送礼物
用两个句子了解双方表达爱的方式
我/他/她最觉得被爱的时候是……
我/他/她最常抱怨另一半从来不……
进行有效的沟通 (《非暴力沟通》)
用“三段叙述法”提升沟通效率: 当你……我觉得……因为……
促进真正的亲密感
保持开放的心态
勇于吐露自己的经历与秘密
保持良好的言语沟通
不要为了避免争吵而压抑情绪
向伴侣详细诉说自己的故事
互相亲近身体
不经意地碰触另一半
平衡爱与自我
婚姻中存在的问题
不正视彼此差异性的三种情况
忽视差异性:双方像朋友一样相处
厌恶差异性:双方回避问题
为差异性进行攻防战:双方无法处理分歧,无法合作
回避分歧的三种类型
控制/屈从:其中一方主导一切,另一方选择屈从
冷淡/冷淡:表面很少起冲突,实际上没有亲密感
屈从/屈从:双方都为了认同感而放弃自己的个性
如何平衡爱与自我
建立自我认同感
了解、正视彼此间存在的差异
鼓励彼此拥有自己的个性
做自己想做的事,同时关怀另一半
进行“我主导/你主导”的练习: 一方全权主导一天,隔天由另一方全权主导
互相给予
婚姻关系的正负“引爆点”
负面“引爆点”
指婚姻从令人满意变成不满意的关键点
它是由许多令人不满的小事累积起来的
正面“引爆点”
指改善婚姻的关键点
必须有一方或双方都愿意给予,才能找到正向“引爆点”
“给予”的方式
主动表达愿意改变的诚意
每天做一件小事来改善婚姻关系
给对方质疑的权力,了解对方的立场
“给予”的技巧
“正向强化”:多感激与赞美对方
“翻转技巧”:尝试与平常相反的反应方式
保持学习的心态
养成滋润爱情的六个好习惯
投资更多的时间相处
一起大笑,分享趣事
言行合一:向对方表达爱与感激的同时,用行动展现关心
子主题
如何建立新的习惯
1. 做简单的事 2. 定期做促进感情的事 3. 做易见成效的事
向对方吐露“相爱却不相恋”的心声
选择恰当的时机、方式坦白
避开节日、纪念日 避开有两人快乐回忆的地方 推荐用信件、邮件的方式
坦白后,安顿好自己的每一天
不过度担心未来,专注于自己能掌控的部分 不过度追溯过去,做有趣的事转移注意力 挣脱感情危机带来的罪恶感