《跳出头脑，融入生活》读书笔记

每个人都难免深陷痛苦。但其实，痛苦是正常的、普遍的，即使看起来正能量爆棚的人，也未必真的积极。 只有放弃控制、完整地感受涌向自己的所有感觉，才能离自己想要的生活更近一步。 这本书会教你如何与负面情绪共处，也会教你通过认知解离、保持正念等方法，走出思维的樊篱，找寻自己真正想要的生活，过有价值的人生！

跳出头脑，融入生活

人类的痛苦

痛苦的普遍性

每个人都会痛苦

痛苦是因为人有语言

痛苦分两种

眼前的痛苦

不在场的痛苦

用积极代替逃避

逃避感受的坏处

阻碍了积极的行动

造成长期的行为障碍

使得痛苦翻倍

喜欢控制自己的四个原因

控制对外部世界有效

从小被教导控制情感

认为失控意味着失败

控制在短期是有效的

逃避无用时，说三句话

我愿意接受这种可能性

我对自己尽力应对痛苦，深表同情

我再也不会责备自己

学会积极和接纳

采取积极心态是必要的

完整地感受所有的感觉

学会审视思维

认知融合

把话语当成了真实

相信自己就是自己的痛苦

认知解离

将思维与其所指分离

更自由灵活地活在当下

利用正念活在当下

及时追踪自己的想法

留意身体的感受

从判断中认知解离

接纳自己的情感

切身体会和实践

自我的三个意义

概念化的自我

自己成了语言评估的对象

自我意识不断发展的自我

当下流动的个人体验

观察的自我

本真的自我

自我价值的实现

真正的价值

价值不是目标

价值不是情感

价值不是结果

价值不意味着一帆风顺

价值不是未来

价值总是完美的

十个价值领域

婚姻/夫妻/亲密关系

（父母对子女的）养育

家庭关系

友谊/社会关系

事业/职业

教育/培训/个人成长和发展

娱乐/休闲

精神

公民职责

健康/身体舒适

下决心采取行动

设定目标

是否现实

是否可以达到

是否符合你现在的情况

是否能让你实现价值

通过行动达到目标

和过程中的障碍共处

作出承诺>打破承诺>再承诺

打破僵化的模式

和他人分享你的新模式

时刻保持对自己价值的警惕