蛤蟆先生去看心理医生

和大家一起分享这本书，《蛤蟆先生去看心理医生》是英国心理学家罗伯特·戴博德创作的心理学著作，首次出版于1997年。该书借用《柳林风声》的故事主角蛤蟆先生，讲述了他接受心理咨询的故事。

蛤蟆先生去看心理医生

• 你不打算告诉我该做点什么呢
• 1我整个人都不太好
  • 讲述了鼹鼠去找蛤蟆，发现蛤蟆神色黯淡，总爱穿在家穿的板球毛衣上粘满了食物的油啧
• 2挚友前来帮助
  • 鼹鼠和河鼠知道了蛤蟆的事情之后，便一起计划着应该怎么帮助蛤蟆 ，河鼠突然在报纸上面看到心理咨询的内容也行能帮助蛤蟆，明早就 一起去劝蛤蟆
• 3初见咨询师
  • 蛤蟆问：“你不打算告诉我打算做什么，告诉我怎么做才能觉得好受一些”心理咨询向来是一个自 发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取 悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询 结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”
• 4抑郁的原因
  • 1必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。 2“现在我们或许可以停一下，想一想我们能从这些事情中学到些什么。”
• 5成长的寓言
  • 蛤蟆觉察到了自己的种种想法和感受。渐渐地，他开始在很多方面探索和审视自己，以前他根本想不到要这样做。换句话说，蛤蟆开启了学习模式。
  • “‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。不论人们年纪多大，都可能处在儿童状态
  • 儿童自我状态分为两种：自然型儿童、适应型儿童
• 6探索童年
  • 悲伤的原因是真实可见的：你想起了不快乐的时光，你自然会有悲伤和不快乐的情绪，所以你哭了。你能接受这个解释吗？” 可如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。 如果你被迫顺从某个人，就意味着你不与他争辩。你照他们说的去做，而且同意他们的想法
• 7愤怒的表现
  • 愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。我们换一个比喻，这次用科学来打比方。想象一个煤气罐开始发烫，压力越来越大，有爆炸的危险，怎样可以迅速减压 这也是有些人应对愤怒的方式。他们像喷射气体一样，瞄准一个选定的目标释放愤怒，然后再恢复常态。可是，他们忘记或者故意忽略了一个问题，那就是这样的方式会造成伤害，还会对人际关系造成不利。” 这个图的关键在于，我知道你也开始认识到了，就是所有这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。
• 8意外访客
  • 獾来到蛤蟆的房子对着蛤蟆提出，蛤蟆应该退出懂事会的通知，但蛤蟆内心很想在懂事会干下去的，明天会去找苍鹭咨询的，他需要帮助
• 9秘密协议
  • 处于’父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。‘父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响 标题“父母自我状态”，在下方画了一个圈，用竖线把它一分为二，在右半边写了“挑剔型父母”。
• 10午餐聚会
  • 朋友们觉得蛤蟆学会倾听了，感受到和以前不同了
• 11蛤蟆先生的选择
  • 我们称它为‘成人状态’。加上它，就形成了自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这个三位一体也代表了人格的结构。 意思是，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做 责怪是人处在‘儿童自我状态’里做的事情，好像你最喜欢待在那个状态里。但一个处在’成人自我状态’的人，可能会有怎样恰当的做法呢？ 对自己负责，你能开始对此行动了。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己
• 12说出人生的故事
  • 蛤蟆说出来自己的人生故事了，到咨询结束的时候苍鹭问蛤蟆，你从中学到了什么
• 13人生坐标与心理游戏
  • 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。 比如在你童年时，大约四到五岁左右，你会试图回答两个问题，第一个问题是：’我是怎么看自己的？我好吗？’第二个问题是：‘我是怎么看别人的？他们好吗？ 好’可以指任何一种具体的好，’不好’可以指任何一种具体的坏。” 对，因为你既可以说‘好’，也可以说’不好’，就会出现四种组合。我把它们写出来。”苍鹭说着，便走到挂纸板前，拿起蜡笔写了以下四行文字：1.我好；你也好。2.我好；你不好。3.我不好；你好。4.我不好；你也不好。
• 14赢了游戏，输了自己
  • 1我不好；你好”。“这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好 2我好；你不好。这描述的是觉得自己比别人好的那一类人。 3回顾过去发生的事情，得到了哪些的改变
• 15最后一次面谈
  • 1‘我好；你也好’的人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程 2我好；你也好’其实是一种发自内心信念的行为 3情商真正的意思是什么？”“意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。 4高情商的人是怎么样的？他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和 5不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。 6情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为’共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
• 16道别与新生
  • 蛤蟆过上了自己一直不敢想象的生活，充实而满足的生活，朋友们也有自己的人生目标了