第12章 情绪、压力和健康

这是一篇关于心理学与生活的思维导图，主要内容有情绪、生活压力、健康心理学。喜欢的朋友可以点赞收藏哦！

情绪、压力和健康

• 情绪
  • • 情绪是人类体验的外在表现 ；是一种复杂的身体和心理变化模式，包括生物唤醒、感觉、认知过程、外显表达（表情、手势）以及特殊的行为反应
    • 情绪是对具体事件的特殊反应，通常持续时间较短、较强烈；心境通常不强烈可能持续数天
  • • 婴儿解释他人面部表情（微笑或痛苦）是与生俱来的，5个月大开始出现了习惯化反应
    • 艾克曼的7种基本情绪：快乐、惊奇、厌恶、恐惧、愤怒、轻蔑、悲伤
    • 情绪的跨文化差异，不同文化对情绪的掌控存在不同的标准
  • 情绪理论：
    • 情绪的生理学
      • 自主神经系统（ANS）通过交感和副交感系统的活动，为身体的情绪做好准备；两个系统的平衡取决于唤醒刺激的性质和强度
      • 交感系统：负责轻微、不愉快的刺激；副交感系统：负责轻微、愉快的刺激
      • 恐惧、愤怒会激活身体的紧急反应系统，交感神经系统促使肾上腺释放激素（肾上腺素和去甲肾上腺素），释放血糖，升高血压，有效为应对潜在危险做好准备；紧急事件后，副交感神经系统会抑制这些活性激素释放
      • 中枢神经系统（CNS），激素和神经方面的唤醒全部由下丘脑和边缘系统负责，它们是控制情绪和进攻、防御和逃跑等行为模式的脑区
      • 杏仁核是边缘系统的一部分，起着情绪的通路和记忆过滤器的作用，主要作用是：给接收到的感觉信息赋予意义（特别是负性经历：恐惧）
      • 男女两性的大脑（左右杏仁核）对情绪加工过程不同，男性的右侧杏仁核更持续激活，女性的左侧杏仁核更持续激活
      • 皮层：观看积极图片时，左半球脑区表现更大激活；消极图片时，右半球脑区表现出更大激活
    • 身体反应的詹姆斯-兰格理论
      • 你的感觉晚于你的身体反应，情绪来源于身体反馈，“你打斗、害怕，是因为你颤抖。”
      • 也称为外周主义理论，体验都一个刺激引起的自动唤醒和其他身体反应后，才会产生特定情绪
      • 它将情绪链中最重要的角色赋给了内脏反应，而控制它的自主神经系统位于中枢神经系统的外周
    • 坎农-巴德的中枢神经过程理论
      • 认为内脏反应在情绪反应中并不重要
      • 情绪反应要求大脑在输入刺激和输出反应中起作用
      • 理论定义：唤醒情绪的刺激同时产生两种效应：通过交感神经系统导致身体上的唤起，通过皮层得到情绪的主观感受
      • 情绪刺激产生的两种同时反应，生理唤醒和情绪体验，它们没有因果关系；身体和心理反应是相互独立的。
    • 情绪的认知评价理论
      • 沙赫特提出情绪的双因素理论：情绪的体验是生理唤醒和认知评价两种因素相结合的产物
      • 个体要先对生理唤醒进行评价，从而决定具体感受是什么，哪个情绪标签最为适合，以及在情绪体验的特定情境中，你的反应意味着什么
      • Lazarus 拉沙如的情绪认知评价理论：情绪体验不能简单地理解为在个人或大脑中发生了什么，而要考虑和评估前者与环境的交互作用
      • 评价是在无意识的状态下发生的
      • 认知评论理论的批评：1、对于某些情绪体验的解释并不需要评价；另外，人们还会偏向于把无法解释的生理唤醒看作是消极的，并为其寻找缘由，来加以解释和证实。2、在何种情况下热门会毫无理由地偏好或产生不知原因的感觉，例如简单曝光效应。参与者倾向于给旧刺激评分更高，因为参与者体验到这些积极情绪而没有意识到它们的来源，所以情绪反应不可能来自于评价过程。
  • 心境和情绪的影响
    • 心境影响个体的社会行为，消极心境可能会不太轻易相信别人
    • 心境影响你的判断，电车撞人（5vs1人）的道德推理问题；你在生活中面临的问题的性质决定了你的认知和情绪怎样互相影响以提出解决办法
    • 心境和认知的关系：积极心境的人会产生更有效率、更有创造性的想法和问题解决办法。例如：保持良好的情绪，你在学校的表现会更好、更有效率
  • 主观幸福感
    • 积极心理学：关注于探索影响人们主观幸福感的因素
    • 人格特质具有高度遗传性，情绪稳定和社交参与度高的人同时很可能报告较高的主观幸福感
    • 环境的影响也很重要，对生活中积极和消极情绪的权衡；生活中的重大消极事件有损于主观幸福感
    • “幸福最重要的唯一源泉”是良好的社会关系
    • 财富与主观幸福感的关系，贫穷时，生活满意度和幸福感往往都很低；基本需求获得满足后，财富和幸福感相关很低
• 生活压力
  • 应激、应激源
    • 应激是指一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力
    • 应激源是指来各种各样来自外界或内部的刺激事件的情形
    • 人们很难准确预测未来情绪（特定结果的反应）
  • 生理应激反应
    • 急性应激指短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻或撤退模式；慢性应激指长期的唤醒状态，持续很长时间，使人感觉到内外资源加在一起也不能满足压力事件的要求，会体验到一种持久的沮丧感
    • 坎农的双重应激反应，也称为战斗或逃跑反应，下丘脑是应激反应中心，
    • 自主神经系统调节有机体的活动，在应激条件下，呼吸会加快加深，心率增加，血管收缩，血压上升
    • 自主神经系统另一功能在于促进肾上腺素的分泌
    • 谢利 泰勒认为女性不会体验到战斗或逃跑反应，相反，应激源会导致女性产生一种照料和结盟反应
    • 一般适应症候群，汉斯塞里提出，包括三个阶段： 报警期、抵抗期、衰竭期
    • 当身体处于慢性应激时，“应激激素”分泌的增加将会损害免疫系统的完整性，导致心身失调
  • 心理应激反应
    • 人生重大事件
      • 社会再适应量表（SRRS）,可以简单的衡量各种生活变化所需的适应程度；SRRS分数越高的参与者看医生的次数也最多
      • 生活变化单位（LCUs）,可作为个体所经历的压力总量的度量，例如拖沓者和非拖沓者对应激事件的压力值不同
    • 创伤性事件
      • 创伤性事件，一个事件如果不仅是消极的，还无法控制、无法预测，他就特别有压力
      • 创伤后应激障碍（PTSD）个体不断地以某种形式重复体验到创伤性事件，该应激障碍的情绪反应可以在灾难后立即发作，在数月后平息
    • 慢性应激源
      • 例如：设想你的自行车被偷了，起初，它是一个急性应激事件，但是当你不断担心新车被偷时，该事件就变成了慢性的
      • 应对癌症诊断治疗的焦虑所导致的慢性应激对健康造成的损害要远快于疾病本身
    • 日常挫折
      • 日常挫折与健康的问题：报告遭受更频繁、更强烈的挫折的人，其健康状况也较差
      • 激励事件越多、越强，健康状况越好
  • 应对压力
    • 压力评估
      • 应对是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及内容的内在或外在要求的过程
      • 认知评估：对应激源的一个认知解释和评估过程；初级评估“发生了什么””这个事情对我是好是坏“，二级评估，斟酌备选方案
      • 压力调节变量，对于应激源给个体反应造成的一般影响起过滤或改变作用
      • 你如何应对应激源进行评价，将决定你需要采取何种应对反应
    • 应对方式
      • 预先应对（anticipatory coping）指应对行为可以先于潜在的压力事件出现
      • 应对的两条途径：问题指向的应对---是否直接面对问题“迎难而上”，用于解决可控应激源事件；情绪聚焦的应对---为了减轻压力产生的不适，用于不可控应激源产生的效果更有效
      • 压力情景中，应对策略越多，效果越好
    • 改变认知策略
      • 一个有效适应压力的方法是改变你对于应激源的评价，以及你对于应对它们的方式的自我挫败认知
      • 改变认知的方式：1、重新评价应激源自身的性质；2、重构你对于应激反应的认知
      • 认知重构技术，克服消极的自陈和非理性信念
      • 成功进行压力应对的主要因素：建立对应激源的知觉控制，即你对于可改变事件或经历的进程或结果的信念
    • 应对资源
      • 社会支持，是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱的、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且互相帮助的社会网络当中
      • 社会支持的形式：情感支持、有形的支持（金钱、交通、住房）、信息支持（建议、个人反馈、资讯）
  • 应激的积极作用
    • 良性应激---人们能够从相当负面的事件中得到积极结果和个人成长
    • 能进行积极重新评估应对方式
    • 创伤后成长的5个方面：新的可能性、与他人的关系、个人力量、评价生活、心灵变化
• 健康心理学
  • 健康促进
    • 指发展一般的策略和特定的方法来消除或减少人们患病的风险
    • 吸烟：遗传潜力、人格因素（喜欢从事冒险活动）
    • 艾滋病：改变生活风格习惯；干预措施：信息（获取预防和传播知识）、动机（激励人们主动预防艾滋病）、行为技巧（教会如何运用知识）
  • 治疗
  • 人格与健康
  • 职业倦怠、医疗保健吸系统
  • 健康的生物心理社会模型
    • 生物心理社会模型：现实的生物学疾患、健康的心理和社会成分都影响健康
    • 健康心理学的总体目标是运用心理学的知识来提升健康水平，促进健康行为