常见肌肉

这是一篇关于常见肌肉的思维导图，此篇导图详细的总结了常见易发生疼痛的肌肉起止点、近固定、远固定以及训练方法

肌肉

• 头颈部
  • 胸锁乳突肌
    • 起点：胸骨柄和锁骨胸骨端 止点：颞骨乳突
    • 单侧收缩：1.头向对侧旋转 2.同侧屈曲 双侧收缩：1.屈曲颈部并将头部向前拉拽，使下巴靠近胸部 2.使头后仰 3.帮助稳定头部的位置 4.在一定程度上辅助吸气
    • 支配神经：副神经及颈2-3神经前支
  • 肩胛提肌
    • 位于斜方肌上层深部，项部两侧
    • 起点：第1-4颈椎横突 止点：肩胛骨上角
    • 近固定：肩胛骨上提、下回旋 远固定：一侧收缩使头颈向同侧侧屈并轻微旋转，两侧收缩使头后伸
  • 斜方肌
    • 位于项部及背部浅层
    • 起点：枕外粗隆、项韧带、第七颈椎和全部胸椎棘突 止点：锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈
    • 近固定：上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋、后缩 中部肌纤维使肩胛骨后缩 下部肌纤维使肩胛骨下降、上回旋、后缩 远固定：一侧整块肌肉收缩使头向同侧屈、向对侧回旋 两侧整块肌肉收缩使脊柱伸
    • 神经支配：副神经
    • 提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举
  • 斜角肌
    • 前斜角肌
      • 起点：第3-6颈椎横突后结节 止点：第一肋斜角肌结节
    • 中斜角肌
      • 起点：第2-7颈椎横突后结节 止点：第一肋上边中份
    • 后斜角肌
      • 起点：第4-6颈椎横突后结节 止点：第二肋
    • 主要作用：一侧收缩使颈侧屈、旋转，两侧收缩使颈前屈，上提1、2肋助吸气
    • 神经支配：颈神经前支C5-6
  • 头半棘肌
    • 起点：T1-6横突，T4-7关节突 止点：枕骨
    • 主要作用：双侧收缩时使脊柱后伸，特别是头颈部；控制向收缩侧的屈曲；维持头的躯体姿势
    • 支配神经：脊神经后支
• 肩部
  • 冈上肌
    • 起点：肩胛骨冈上窝 止点：肱骨大结节上部
    • 主要作用：肩关节外展
    • 近固定：使肩关节外展 外展小于60°时，冈上肌发挥主要作用； 外展大于90°时三角肌表现出最大收缩效率
    • 神经支配：肩胛上神经C5-6
  • 冈下肌
    • 起点：肩胛骨下窝内侧2/3 止点：肱骨大结节
    • 近固定：使肩关节后伸、内收、旋外和水平伸
    • 支配神经：肩胛上神经C5-6
  • 小圆肌
    • 位于冈下肌下方
    • 起点：肩胛骨外侧缘背面 止点：肱骨大结节
    • 近固定：使肩关节后伸、内收、旋外和水平伸
    • 神经支配：腋神经
  • 肩胛下肌
    • 起点：肩胛下窝 止点：肱骨小结节
    • 主要作用：肩关节内收、旋内
    • 神经支配：肩胛下神经C5-6
  • 大圆肌
    • 位于小圆肌下方
    • 起点：肩胛骨下角背面 止点：肱骨小结节嵴
    • 近固定：使肩关节伸、内收、旋内
  • 三角肌
    • 位置：位于肩部，呈三角形，分前中后三部分
    • 起点：锁骨外侧段、肩峰、肩胛冈 止点：肱骨体外侧的三角肌粗隆处
    • 近固定：前部肌纤维使上臂屈、内收、旋内、水平屈； 中部肌纤维使上臂外展至水平位； 后部肌纤维使上臂伸、内收、旋外、水平伸； 整体收缩使上臂外展
    • 训练：持哑铃侧上举、胸前提拉杠铃、宽手倒立
• 上臂
  • 肱二头肌
    • 位于上臂部浅层
    • 起点
      • 短头：肩胛骨喙突
      • 长头：肩胛骨盂上结节
    • 止点：桡骨粗隆
    • 近固定：使上臂在肩关节处屈曲，前臂在肘关节处屈旋外 远固定：上臂向前臂靠拢
    • 主要作用：屈肘
  • 肱三头肌
    • 位置：位于前臂后面
    • 起点：长头起于肩胛骨盂上结节；外侧头起于肱骨后面桡神经沟外上方；短头起于肱骨后面桡神经沟内上方 止点：尺骨鹰嘴
    • 近固定：前臂在肘关节处伸，上臂在肩关节后伸 远固定：上臂在肘关节处伸
• 胸前区
  • 胸大肌
    • 位于胸前部皮下，位置表浅
    • 起点：锁骨内侧1/3段、胸骨前面、第1-6肋软骨及肋骨前面、腹外斜肌腱膜上部 止点：肱骨大结节嵴
    • 近固定：肩关节前屈、内收、旋内 远固定：拉躯干向上臂靠拢，并可提肋助吸气
    • 训练：双杠支撑摆动臂屈伸、平卧推、俯卧飞鸟、足高位俯卧撑
  • 胸小肌
    • 位于胸大肌深面，呈三角形
    • 起点：第3-5肋 止点：向上止于肩胛骨的喙突
    • 近固定：使肩胛骨前伸、下降和下回旋 远固定：可上提肋以助吸气
• 肩胛背
  • 菱形肌
    • 大菱形肌
      • 起点：第1-4胸椎棘突
      • 止点：肩胛骨内侧缘
    • 小菱形肌
      • 起点：第6、7颈椎棘突
      • 止点：肩胛骨内侧缘
    • 作用：上提和内牵肩胛骨
    • 肩胛背神经C4-6
    • 近固定：肩胛骨上提、后缩、下回旋（内收） 远固定：一侧收缩使脊柱向一侧侧屈；两侧收缩使脊柱后伸
  • 背阔肌
    • 位于背下部、腰部、胸侧壁
    • 起点：T6至骶骨的所有椎骨棘突、髂嵴和下位两肋外面 止点：肱骨小结节嵴
    • 近固定：使上臂伸、内收、旋内 远固定：（两臂处于上举位时）使躯干向上臂靠拢（引体向上）、提肋助吸气
    • 杠引体向上、划船
  • 腰方肌
    • 位于腹后壁、脊柱两侧
    • 起点：髂嵴后缘 止点：第12肋、第1-4腰椎横突
    • 上固定：一侧收缩使骨盆向对侧倾斜 下固定：单侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧收缩使第12肋骨下降，助吸气加固腰椎关节突
  • 髂腰肌
    • 由腰大肌和髂肌组成，位于腰椎两侧及骨盆髂窝内
    • 起点：腰大肌起于第12胸椎和第1-5腰椎侧面及横突，髂肌起于髂窝 止点：股骨小转子
    • 近固定：使髋屈曲、旋外 远固定：一侧收缩时使脊柱向同侧侧屈，两侧收缩使躯干前屈及骨盆前倾
• 腹部
  • 腹横肌
    • 起点：下位六肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/3 止点：白线、耻骨梳
    • 主要作用：增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助吸气
    • 神经支配：第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经
  • 腹直肌
    • 腹前壁正中线的两侧，居腹直肌鞘中
    • 起点：耻骨联合上缘和耻骨嵴 止点：第5-7肋骨前面和胸骨剑突
    • 上固定：两侧收缩使骨盆后倾、收腹 下固定：两侧收缩向下牵拉胸廓使脊柱胸腰段前屈一侧收缩使脊柱同侧侧屈、协助呼气
    • 训练：仰卧起坐、俯卧举腿
  • 腹内外斜肌
    • 腹外斜肌
      • 腹前外侧浅层，肌束由外上斜向前内下方
      • 起点：第5-12对肋骨的外侧面 止点：髂嵴及白线
      • 上固定：两侧收缩使骨盆后倾 下固定：单侧收缩时可使脊柱向同侧屈并向对侧回旋；两侧收缩可使胸廓向下协助呼气，并使脊柱前屈
      • 训练：同腹内斜肌
    • 腹内斜肌
      • 腹外斜肌深层
      • 起点：髂嵴、腹股沟韧带外侧、胸腰筋膜 止点：下位3个肋骨及白线
      • 上固定：两侧收缩使骨盆后倾，单侧收缩时骨盆对侧回旋、同侧屈 下固定：单侧收缩时可使脊柱向同侧侧屈并向同侧回旋；两侧收缩可使胸廓向下协助呼气并使脊柱前屈
      • 训练：负重体侧屈、投掷铅球
• 大腿后侧
  • 臀大肌
    • 位于臀部后外侧浅层
    • 起点：髂骨翼外面后部及骶、尾骨后面 止点：臀肌粗隆和髂胫束
    • 近固定：使髋关节后伸、旋外、内收（内下部纤维），外展（外上部纤维） 远固定：单侧肌肉收缩使骨盆后倾并转向对侧，两侧收缩使骨盆后倾，维持身体站立的平衡
    • 训练：俯卧“背腿”，后蹬跑
  • 臀中肌、臀小肌
    • 臀中肌位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层
    • 起点：髂骨翼外面 止点：股骨大转子
    • 近固定：共同作用使髋关节外展，前部纤维使髋关节屈曲和旋内，后部肌纤维可使髋关节后伸和旋外 远固定：单侧收缩使骨盆向同侧倾，两侧前部肌纤维同时收缩使骨盆后倾，后部肌纤维同时收缩使骨盆后倾
    • 训练：侧控腿、负重侧踢腿
  • 梨状肌
    • 小骨盆内，与坐骨神经一起出骨盆
    • 起点：第2-5骶椎前面 止点：股骨大转子尖端
    • 近固定：使大腿在髋关节处外展、旋外 远固定：使骨盆侧倾和转向对侧
  • 腘绳肌
    • 大腿后侧肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头
    • 股二头肌
      • 大腿后外侧浅层，有长短两个头
      • 起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部 止点：腓骨头
      • 功能：近端固定时，髋伸展、髋外旋，屈膝，屈膝位小腿外旋。远端固定时，骨盆后倾
    • 半腱肌、半膜肌
      • 大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜
      • 起点：坐骨结节 止点：半腱肌止于胫骨上端内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁后面
      • 功能：近固定：膝关节屈和内旋，髋关节伸 远固定：与股二头肌相同
    • 神经支配：发自脊神经骶丛的坐骨神经分支支配
• 大腿前侧
  • 股四头肌
    • 大腿前侧
    • 起点：腹直肌：髂前上棘 股中间肌：股骨体前面 股外侧肌：股骨粗线外侧唇 股内侧肌：股骨粗线内侧唇 止点：四块肌合并为一腱，包绕髌骨，向下延伸为髌韧带，止于胫骨粗隆
    • 近固定：股四头肌整体收缩使小腿在膝关节处伸，腹直肌收缩使大腿在髋关节处屈 远固定：股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，拉大腿向前保持膝关节伸直，维持人体直立
    • 支配神经：股神经
  • 缝匠肌
    • 大腿前内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向下斜行。是人体中最长的肌肉，呈梭形
    • 起点：髂前上棘 止点：胫骨粗隆内侧面
    • 近固定：髋关节屈和外旋，并使膝关节屈和内旋 远固定：两侧收缩，使骨盆前倾
    • 神经支配：股神经的分支2-3支
• 小腿肌肉
  • 小腿三头肌
    • 位置
      • 小腿后方皮下
    • 起止点
      • 腓肠肌
        • 起点：股骨内外上髁
        • 止点：跟骨结节
      • 比目鱼肌
        • 起点：胫腓骨后面上方
        • 止点：跟骨结节
    • 功能：跖屈、维持人体直立
    • 神经支配：胫神经
    • 异常导致表现：膝塌陷、膝过伸
    • 训练
      • 发展力量：负重提踵、后蹬跑
      • 发展柔韧性：勾脚尖正压腿、站姿态脚尖拉伸
  • 胫骨前肌
    • 小腿前外侧
    • 起点：胫骨体外侧面 止点：足底内侧缘第一楔骨和第一跖骨
    • 近固定：使足背屈和内翻 远固定：拉小腿在踝关节处向前移动，与腓骨长肌组成肌袢共同维持足弓
    • 神经支配：腓深神经（腰4、5，骶1）
  • 胫骨后肌
    • 趾长屈肌和拇长屈肌之间
    • 起点：胫骨、腓骨后面上端和小腿骨间膜 止点：足舟骨内侧及粗隆，中间及外侧楔骨，2-4跖骨
    • 功能：足跖屈、足内翻、足内收
    • 支配神经：胫神经（L5-S1）
    • 牵涉痛：疼痛主要集中于足跟上方的跟腱，扩散范围从触发点远端经过小腿中部延伸到足跟，一直到整个足和足趾的跖面
  • 腓骨长肌
    • 起点：腓骨外侧面上2/3部 止点：内侧楔骨及第一跖骨底
    • 主要作用：跖屈踝关节、足外翻
    • 神经支配：腓浅神经（L5~S1）
  • 腓骨短肌
    • 起点：腓骨外侧面下1/3部 止点：第5跖骨粗隆
    • 主要作用：跖屈踝关节、足外翻
    • 神经支配：腓浅神经L5~S1