篮球训练大纲

这是一篇关于篮球训练大纲的思维导图，主要内容有①基础球感、②基本部分运球,投篮,传球、③提高部分→体能,脚步.弹跳,力量、④对抗比赛练习等。

篮球训练计划

• 私教篮球大纲
  • ①基础球感
    • 基础部分球性球感
    • 提高部分球性球感
    • 精英部分球性球感
  • ②基本部分运球,投篮,传球
    • 运球五步→持球姿势＋运球手＋运球落点＋护球手＋敢于对抗
    • 运球技术＋变化性运球＋
    • 投篮五步→托球＋单手举球＋辅助手＋降重心＋出手
    • 行进间急停投篮练习
    • 上篮五步→无球步伐＋原地持球起步＋一次运球起步＋手递手接球起步＋行进运球起步
    • 传球五步→接球＋持球＋观察＋传球＋移动
  • ③提高部分→体能,脚步,弹跳,力量
    • 脚步五步→跑跳脚步＋频率脚＋协调脚步＋进攻脚步
    • 体能练习→折返跑＋运球折返跑＋运球折返上篮＋三分线
    • 弹跳练习→单脚跳＋双脚跳＋纵横跳＋蛙跳)
    • 力量练习→俯卧撑＋仰卧起坐＋波比跳)
    • 有氧练习→左刺拳＋右直拳＋平勾拳＋上勾拳
  • ④对抗比赛练习
    • 1V1对抗比赛练习
    • 2V2比塞对抗练习
    • 3V3比塞对抗练习
    • 4V4比塞对抗练习
    • 5V5比塞对抗练习
  • ⑤战术演练练习
    • 2V2挡拆战术练习
    • 3V3挡拆+无球挡拆切入战术练习
    • 4V4单挡拆＋双挡拆＋底线挡拆＋传切配合战术练习
    • 5V5强侧挡拆弱侧无球掩护，上线挡拆，上线双挡拆，底角无球掩护，掩护接球投篮战术练习