秃头少女自救指南

如今越来越多的年轻人被脱发困扰，本导图介绍了常见的高糖、高脂、高汞、高硒等脱发食物，和富含优质蛋白、铁、维生素C的生发食物，并提供了适合脱发人群的食疗方。

防脱发饮食指南

• 生发食物
  • 鱼肉、鸡肉、牛肉、花生、橘子、草莓、黑芝麻、柠檬
• 脱发食物
  • 奶茶、巧克力、炸鸡、油条、剑鱼、金枪鱼、鱼子酱、海参
• 脱发人群饮食禁忌
  • 高糖食物
    • 原因
      • 高糖食物代谢分解时会产生大量热量，刺激皮脂腺分泌旺盛，阻碍毛囊给头发提供营养，造成脱发。
    • 常见食物
      • 糖果、奶茶、巧克力、冰淇淋米面、蜂蜜
  • 高脂食物
    • 原因
      • 高脂肪食物会导致体内雄性激素水平上升，进而引起脱发
    • 常见食物
      • 肥肉、汉堡、炸鸡、油条等油炸食品、奶酪
  • 高汞食物
    • 原因
      • 高汞食物会破坏蛋白质的产生，影响身体对锌的吸收，妨碍生长过程，容易导致脱发
    • 常见食物
      • 金枪鱼、剑鱼、旗鱼
  • 高硒食物
    • 原因
      • 摄入硒超标，身体会产生过多的抗氧化酶，导致身体攻击自己的毛囊，导致脱发
    • 常见食物
      • 坚果、鱼子酱、海参、猪肾
• 脱发人群饮食推荐
  • 优质蛋白质
    • 原因
      • 头发主要成分是蛋白质，多吃优质蛋白是有益头发健康的
    • 常见食物
      • 鱼肉、鸡肉、牛肉、蛋、豆类
  • 含铁食物
    • 原因
      • 铁帮助血红蛋白形成，为血液供给营养，刺激促进头发生长。
    • 常见食物
      • 黑芝麻、虾皮、红枣、花生
  • 维生素C
    • 原因
      • 维生素C可以提高铁的吸收
    • 常见食物
      • 橘子、草莓、柠檬、西红柿
• 脱发人群食疗方
  • 何首乌煲鸡蛋
    • 材料
      • 何首乌6g、鸡蛋2个
    • 做法
      • 加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取鸡蛋再煮约5分钟
    • 作用
      • 适用于血弱体虚引起的脱发过多、未老先衰
  • 生发黑豆汤
    • 材料
      • 黑芝麻30g、黑豆30g、枸杞12g、白糖适量
    • 做法
      • 水煮约半小时
    • 作用
      • 滋养生发，亦可治疗失眠多梦