高情商父母之情绪课程

高情商的沟通模式，有利于家庭的和谐，家人感情的加深，而学习是提高情商最快捷的途径。 学会有效的沟通与管理好情绪，你和家人的关系，你的日常生活、人际交往都将得到明显的改善。

情绪

• 一、什么是情绪
  • 1.简单说，情绪是感官对外界刺激的反应
  • 2.从心理学的角度：情绪是“认知边界”和“底层需求”的外在表现
• 二、孩子情绪变化的三个关键期
  • 1. 小学三年级后（8岁以上可算进入青春期）
  • 2. 上初中时期
  • 3. 18、19、20岁上大学时期
• 三、四种基本情绪 +两种常见情绪
  • 喜
    • 喜悦的特点：
      • 1. 最普遍的一种反应就是放松；
      • 2. 它会伴随着一些兴奋的内在感受；
      • 3. 在这种情绪状态中与环境、与他人比较容易建立连接；
  • 怒
    • 愤怒的特点
      • 1. 它具有较高的能量；
      • 2. 它在寻求释放，容易指向外界的人或事；
      • 3. 它呈现攻击性行为；
    • 舒缓愤怒的 四个步骤
      • 第一步：停下来，除了呼吸，什么都别做（深呼吸可让人回到当下）；
      • 第二步： 想一想是什么原因生气，探索自己的需求；
      • 第三步：确认一下刚刚的这种方式是否满足了你的需求（很重要）；
      • 第四步：表达自己的感受和尚未满足的需求；
    • ★“接纳"(自己一切）很重要；
    • ★允许孩子在成长的过程中常会带给我们麻烦；
    • ★孩子的愤怒（表达），父母要兜得住。（先处理情绪）
  • 哀
    • 哀伤的特点
      • 1. 它是指向过去，与丧失有关，往往无法挽回；
      • 2. 它的能量比较低；
    • 如何处理哀伤
      • 1. 接纳哀伤的情绪；
      • 2. 允许自己有一段时间哀伤，不逼迫自己马上改变；
      • 3. 这段时间可以向朋友倾诉，或者写出自己当下的感受；
      • 4. 与丧失的人或事告别（重要）（仪式）；
      • 5. 严重的情况，找专业咨询师处理哀伤；
  • 惧
    • 恐惧的特点
      • 1. 它是对危险和失控的反应；
      • 2. 它是与生俱来的根源情绪；
      • 焦虑是由恐惧衍生的一种复合情绪。
    • 如何舒缓恐惧
      • 1. 直接面对而不是逃避；
      • 2. 问自己几个问题：我为什么恐惧？我在恐惧什么？
      • 3. 当你在思考和表达的时候，恐惧就已经在缓解了。
  • 焦虑
    • 焦虑的特点
      • 1. 它是指向未来的；
      • 2. 它是对于不确定感的一种抗拒性反应；
      • 3. 它是对失控的防御反应；
    • 焦虑的反应
      • 1. 紧张，也许是持续的紧张（心理）；
      • 2. 心烦意乱，比较烦躁（感受）；
      • 3.甚至坐立不安（身体）；
    • 处理焦虑四步法
      • 第一步：想象一下最坏的结果是什么？
      • 第二步：想三个方法让坏结果不会发生。
      • 第三步：如果坏结果已经发生，你可以做哪三件事情？
      • 第四步：根据以上三步自问结果，做一个行动计划，然后马上开始行动。
  • 抑郁
    • 抑郁的特点
      • 1. 低能量，什么都不想做；
      • 2. 低自我价值感，对自己全盘否定；
      • 3. 无望感，对改变现状不抱任何希望；
      • 4. 高风险，一般会有自我攻击，严重的会选择结束生命；
    • 抑郁的成因
      • 1. 长期把愤怒指向自身，得不到缓解；
      • 2. 过于在意外界的评价和成败，忽略自己的感受和价值；
      • 3. 无法调和和自身的各种角色需求及原始需要；
    • 对抑郁者的建议
      • 1.每天做一件让自己高兴的事情；
      • 2. 启发对自己重新的认识、了解和反思；
      • 3. 重新调整生命目标，确立意义感和价值感；
      • 4. 找专业医生进行药物治疗和心理辅导；
• 四、认识情绪
  • 1. 情绪是一种能量
    • 1. 它是通过身体感知的一种体验 情绪流经我们的身体只有90秒
    • 2. 不要在情绪里做决定
      • 1. 允许情绪流动、表达，不等于可以做情绪化的决定；
      • 2. 先处理情绪，再处理事情，在理性的时候做决定；
      • 对于青春期的孩子，不要频繁提建议； 有时孩子回家吐槽只是表达自己的情绪；家长不要太自以为是去提建议。
      • 叛逆是青春期孩子的正常反应； 叛逆的青春期孩子是心理正常的孩子；
  • 2. 情绪是对刺激的反应
    • 1. 人每时每刻都有情绪；
    • 2. 控制情绪最没有效果的两种方法：隐忍、发泄
      • 踢猫效应
    • 3. 常见处理情绪的五种方式
      • 1. 说出来
      • 2. 写出来（重要的是做的过程）
      • 3. 画出来
      • 4. 唱出来
      • 5. 动出来
  • 3. 情绪是自我“认知边界” 的外在呈现
    • 通过学习扩展认知边界 情绪自然会得到缓解
  • 4. 情绪源自于“底层需求”： 透过情绪看见、了解、分析自己的底层需求
    • 家长爱发脾气的 第一种情况
      • 孩子成绩差还不听话----生气
      • 老师经常告状批评孩子--无奈
      • 孩子与父母顶嘴-------难过
      • 孩子常犯错屡教不改---愤怒
      • 别人都说你孩子问题严重--伤心
      • 认同感
        • 羞耻感（在意别人的眼光和评价）
    • 家长爱发脾气的 第二种情况
      • 孩子动作慢经常迟到--着急
      • 孩子沉迷手机电脑游戏--愤怒
      • 孩子不写作业不想上学--焦虑
      • 孩子成绩排名倒数--紧张
      • 孩子不跟父母老师说话--焦虑
      • 掌控感
        • 恐惧感（害怕失控）
    • 家长爱发脾气的 第三种情况
      • 孩子提出的要求我无法满足--心酸
      • 比别人家孩子学习生活条件差--难受
      • 没办法让孩子上理想的学校--内疚
      • 自己赚钱很辛苦--无助
      • 孩子非常努力可是比不上同学--自责
      • 价值感
        • 愧疚感（觉得自己不够好）
    • 发脾气=发泄羞耻感、恐惧感、愧疚感
• 五、转换情绪&转变信念
  • 1.愤怒：（正面意义)保护自己不受伤害。
    • 转念：外面没有别人只有你自己。
  • 2.悲伤：（正面意义)是接纳失去的过程，从而学会珍惜。
    • 转念：活着就是一种幸福。
  • 3.恐惧：（正面意义)对危险和失控的反应。
    • 转念：那又怎样？
  • 4.痛苦：（正面意义)是改变和成长的动力。
    • 转念：一切都是最好的安排。
  • 5.焦虑：（正面意义)放低期待，提升能力。
    • 转念：因上努力，果上随缘。
  • 6.失望：（正面意义)不能接受自己与他人。
    • 转念：接纳不完美的自己。
  • 7.委屈：（正面意义)别人没有认可或满足自己的需求。
    • 转念：做自己生命的主人。
  • 8.惭愧、内疚、遗憾：（正面意义)没有完成或未了情结。
    • 转念：永远对未来保有希望和信心。
• 情商理论
  • 1、自我与情绪的认知
  • 2、管理、转化自身情绪
  • 3、自我激励与自我修复
  • 4、觉察并引导他人情绪
  • 5、关系的构建与维系
• 情商
  • 是人在管理情绪、意志、挫折耐受等方面的能力。 每个人的情商都没有先天差别，更多的是后天的培养和训练。 而学习是提高情商最快捷的途径，没有之一。
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