蛤蟆先生去看心理医生

读书笔记：成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人，顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式，这些人永远都没有真正长成大人。

《蛤蟆先生去看心理医生》

• 第一章：整个人都不太好
• 第二章：挚友前来相助
• 第三章：初见咨询师
  • 你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让把他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。
  • 只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作
• 第四章：抑郁的原因
  • 假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦
  • 儿童自我状态：指他的行为和感受都像一个孩子，这不同于幼稚，而是像孩子一样
• 第五章：成长的寓言
  • 儿童的基本情感：快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧
  • 人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系
  • 婴儿做的几乎所有事情都会引发母亲或父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响
• 第六章：探索童年
  • 你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人
  • 父母若是严厉挑剔，这个孩子就必须学习如何应对他们，他会将自然行为调整为最能适应现状的行为。倘若一个人被比自己强大许多倍还无法逃离的人欺凌和伤害，他可能会做出怎样的反应？如果这个人确实没有力量，就必须学习顺从压迫者，不然可能无法生活下去
  • 想要取悦他们，所以我就放任自己用浮夸和愚蠢的行为来博得他们的关注
  • 童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受
  • 成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人，顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式，这些人永远都没有真正长成大人
• 第七章：愤怒的表现
  • 他发现自己的愤怒是和内疚感连在一起的，蛤蟆意识到那时在獾面前的忏悔只是表象，其实他是在防御獾对他的攻击，不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变
  • 无意识或无法控制地重演童年的行为模式
  • 儿童如何释放愤怒：强的方面是叛逆，弱的方面是退缩
• 第八章：意外访客
• 第九章：秘密协议
  • 你可能对自己不诚实。为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得愚蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事？你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏
  • 为什么你会拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰苦之路
  • 父母状态：包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错，父母状态想象成一个法官，这个法官一直在控诉别人，给他们定罪，然后就顺理成章地惩罚他们
  • 我们会严厉的惩罚自己，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑
• 第十章：午餐聚会
• 第十一章：蛤蟆先生的选择
  • 成人状态：指我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实情况，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事，处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困
  • 没人能强迫别人进入他们的成人状态，你只能鼓励他们，难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么，说什么，就好像在演戏一样
  • 别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受，愤怒的人是故意愤怒的，人们的痛苦和折磨都是自找的
  • 责怪是人处在儿童自我状态里做的事情
• 第十二章：说出人生故事
• 第十三章：人生坐标和心理游戏
  • 将自己的经历告诉别人，而不会因为被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉
  • 蛤蟆有机会全面回顾他的人生，他开始意识到，某些人，某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个时间是怎样引发另一个事件
  • 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求
  • 一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，我们把自己的人生变成了一个自证预言
  • 子主题
• 第十四章：赢了游戏，输了自己
  • 几乎在任何方面，低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏，有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光
  • 一个觉得自己不好的人最极端的行为会是自杀
  • 无论我做什么都要爱我，有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说，我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢
  • 我抓到你了，你个坏蛋，这是人们经常在工作场合玩的游戏，常常和另一个游戏一起玩，那就是你怎么敢
  • 愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人，他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人，他们从来不会抑郁
• 第十五章：最后一次面谈
  • 当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松，就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点什么
  • 很多时候我觉得我们的关系像父母和孩子，我常常想依赖你，也总希望能从你口中听到一些睿智的话，能给我答案
  • 你期待我来给你答案，你看我的眼神总像孩子寻求父母的认可，当然，我尽量不那么做，所以总是问：你怎么看？你感觉怎么样？我总把问题抛回给你
  • 情绪并非可有可无，情绪正是自我的核心
• 第十六章：道别与新生