危机之下，如何提高心理韧性

清华大学教授直播总结，什么是心理韧性？如何提升心理韧性？一篇思维导图，带你详细了解！小伙伴们赶快学习起来吧~

危机之下，如何提高心理韧性

• 什么是心理韧性
  • 对危机的应激反应机制
    • 下丘脑-垂体-肾上腺
  • 三层含义
    • 复原力
      • 从逆境中迅速恢复
      • 生命最大的荣耀不是从来没有失败，而是每次失败的不断奋起
    • 抗逆力
      • 天行健，君子以自强不息
      • 生存下来的不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是最能够适应变化的生物
    • 创伤后成长
      • 任何不能杀死我的，都会使我更强大
• 如何提升心理韧性
  • 复原力-八正法-心人合
    • 深呼吸-给自己三口气 闻香-君子佩香 抚摸自己的身体 幽默-幽幽地香默默地笑 倾诉-有几个能倾诉30分钟的好友 运动-动起来，不要躺不要宅 正念-思绪集中，冥想/禅思/打坐 写作-遇到打击第三人称描述
  • 抗逆力-六大道
    • 需要心理力量，自控力
    • 自我控制的资源是有限的
    • 提高自我调控能力
      • 体育锻炼，野蛮其体魄 自我挑战，学外语/用左手 目标想象，virtualization 正念冥想，意守丹田 积极心态 有效休息，睡一觉
  • 创伤后成长-恐惧管理理论
    • 发现生命的意义
      • 文化世界观，三不朽立德立功立言 自我效能感 亲密关系
      • 产生意义的八大法： 成就（赞）、接纳（忍）、升华、亲情 关系（互）、宗教、公正、快乐
      • 判断有无意义？ 自我沉浸 社会赞许
    • 提升自我效能感
      • 1、做出成功的模样 2、被成功者接纳 3、社会支持 4、想象模拟实战 5、积累成功，成长性思维
    • 影响亲密关系的末日四骑士 “不会好好说话”
      • 批评-这件事为什么这么差 鄙视-你真废物 辩解-不是我，是因为xx 冷战-冷暴力
      • 解决：非暴力沟通 观察-就事论事，不要加莫名其妙的分析 感受-讲自己的感受，人人都有恻隐之心 想法-阐明观察和感受的原因 请求-明确表达自己的请求
• 互动环节
  • 疫情封闭做什么
    • 人孤独的不是物理空间，而是心理空间
    • 阅读：和智者对话，和贤者同行
    • 运动：房间内带音乐的行动
    • 写作：感想/心得/感恩信/理想
    • 聊天：和家人/朋友/同事聊天，多聊没有标准答案的问题，爱/幸福/智慧
    • 屏蔽消极/无关的信息，多关注自己身边的事
  • 新华社调研学生四大问题
    • 学习无动力
      • 欣赏自己的成功，多巴胺分泌
      • 好好休息
        • 保持健康的身心状态
      • 科学的大脑休息方法
        • 人的大脑不可能长期专注
        • 交替式休息
          • 语文换数学换英语听音乐
      • 换一个场景进行学习
    • 对真实世界没有兴趣
      • 控制网络的使用
      • 在现实生活中找到感兴趣的事情
        • 打球/爬山/读书
        • 多看看花草树木
    • 对社交产生恐惧
      • 改变自己的形象
      • 做好准备
      • 做好练习
    • 觉得生命无意义
      • 考上好学校的目标之后呢？
      • 生活的目的是过上好生活，而不是考上好学校，这只是一个方式
  • 组织心理学
    • 真诚说出实际情况
      • 企业家要扬长扬短
    • 沟通交流文化建设
      • 成功
      • 失败
        • 当事情不顺的时候该怎么做
    • 集体积极练习
      • 一起动起来
    • 企业的保障体系
      • 兜底，支持大家的心理韧性
• 主讲人：清华大学心彭凯平