《女性养生三步走：疏肝，养血，修心性》读书笔记

一本非常实用易上手的书：女性绝大多数疾病都是肝气郁结造成的，原因是压力大，爱生气，总憋屈，时间一长自然就憋出了病。肝气郁结，会由内而外、全面地损害女性的健康，所以，女性养生，疏肝气是头等大事。

• • 站得高
    • 心性稳
      • 站得高，心性才会保持稳定，才不会为鸡毛蒜皮的小事轻易生气，以致肝气郁结。
    • 升认知
      • 站得高，可以提升认知高度，让人超越狭窄的空间，让精神感受自在，让气血变得通畅。
  • 看得远
    • 如果被困在狭窄空间中，就会肝气郁结，气血不畅
    • 如果只局限于自己眼睛里的世界，就等于把自己困在憋闷的监狱里，必然肝气郁结，百病丛生。
    • 当我们看得远之后，就不会在乎眼前的得失，心胸变得宽广，心态变得平和，心性变得豁达。
  • 活得透
    • 没有形形色色的占有欲，不去追求结果，不问西东，只享受生命的过程。
    • 志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。
    • 这种状态追求的不是外在的物质，而是内心的提升。
    • 放下”，是要放下“占有欲”，并不是放下对美好生命的追求。
    • 放下对身外之物的“占有欲”，才能精神内守，回归真实的自己，活得明白，活得透彻；才能一辈子健健康康，安享天年。
  • 想得开
    • 生活中充满了各种各样的烦恼和压力，决定健康的不是这些压力，而是对待压力的态度。
    • 别把自己卡在情绪之中，想开一些，内心不纠结，身体才不郁结。
    • 不钻牛角尖，不要总是因为一点事将自己困住
    • 自己能想得开，封闭的“泔水桶”完全可以变成一条开放的水渠，在流淌中自我排污，自我净化。
    • 想开了，心也就敞开了，气机也会通畅，身体自然健康。
• • 黄褐斑
    • 肝肾不足
      • 肾气不足，会经常腰酸腿疼，头晕耳鸣，容易脱发，牙齿早衰，月经量不足，面色不润泽，泛出黎黑的颜色。
    • 脾胃虚弱
      • 调理黄褐斑，都需要调理脾胃，因为足阳明胃经行于面部
    • 肝气不舒
      • 情绪郁闷，烦躁易怒，胸闷不舒，胸胁胀痛。
      • 口苦口干，有恶心的感觉，失眠多梦，有面部发热的情况。
      • 舌红苔薄，舌形尖细，脉象弦细等。
    • 瘀血阻滞
      • 中医有句话，叫“无瘀不成斑”，瘀血阻络会导致面部的气血不通畅，出现各种瘀积，从而形成黄褐斑。
  • 艾灸赶走黄褐斑
    • 关元穴
      • 属任脉，在人体前正中线上，脐下3寸，取穴时最好采用仰卧姿势。关元穴用于治疗月经不调、痛经、闭经等妇科病症的穴位。
      • 艾灸关元穴能够培补元气，提升阳气，促进气血流通，调节女性身体的阴阳失衡。
    • 命门穴
      • 属督脉，在人体后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，取穴时采用俯卧的姿势。也是主治月经不调、痛经等妇科病症的穴位。
      • 艾灸刺激命门穴，能够有效地温暖体内各脏器，推动气血循环，调畅气机，从而养出好气色，滋养容颜。
    • 肾俞穴
      • 属足太阳膀胱经，位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，即左右二指宽处，取穴时和命门穴一样用俯卧姿势。
      • 艾灸补益肾精、培阳固本的肾俞穴，不仅可以调理肾虚，更有助于女性益气温阳，改善内分泌失调。
  • 去痘痘
    • 如果左边脸起了痘，就可以多吃苦瓜，泻心肝之火。
    • 吃苦瓜要注意
      • 空腹不宜吃
      • 脾胃虚寒慎食
      • 经期、孕期少吃
  • 清除雀斑
    • 雀斑可以用刮痧的方法清除
    • 阿是穴
      • 阿是穴不是一个固定的穴位，而是一个痛点，按这个痛点时，患者会不禁大叫一声“啊”，这里就是阿是穴。
      • 雀斑的阿是穴，就在脸上长雀斑的部位，在这些部位涂抹刮痧油或润肤乳，然后用刮痧板由里向外轻轻地刮拭皮肤，如此操作5—10次，到皮肤微热即可。
    • 膀胱经
      • 膈俞在第七胸椎棘突下，旁开1.5寸，心下膈膜中的湿热水气由膈俞外输膀胱经
      • 肝俞和脾俞分别在第九和第十一棘突下，旁开1.5寸。
      • 肝脏的水湿风气由肝俞外输于膀胱经，脾脏的湿热之气由脾俞外输于膀胱经。
      • 这三个穴位是在一条直线上，刮痧的时候可以自膈俞刮至脾俞，以皮肤发红或出痧为限度。
    • 三阴交
      • 在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
      • 本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气。
      • 每天刮拭刺激三阴交穴3—5分钟，至产生酸胀感为限度，可以起到补血养颜、淡化雀斑的作用。
    • 太冲穴
      • 足背部，在第一、二跖骨结合部之间的凹陷处，是肝经的原穴
      • 又叫“消气穴”，女性在生气之后按这个穴，能起消气作用。
      • 每天刮拭或揉按太冲穴5分钟，可以让肝气调达，心情愉悦
    • 其他方法
      • 补充维生素。每天吃一片维生素C和维生素E，可润滑皮肤，淡化斑点。
      • 做好防晒措施。防晒是必不可少的，因为紫外线照射不仅能产生黑色素，还会令皮肤老化。
      • 吃可抑制黑色素沉着的蔬菜和水果。比如西红柿、黄瓜、黑木耳、柠檬等
      • 晚上洗净脸后，可以将珍珠粉、苦杏仁粉或三白粉用清水或蜂蜜调成糊状，敷在脸上当作面膜使用，20分钟后洗净。
  • 调理口气
    • 产生原因
      • 原因有很多，比如患有龋齿和牙周炎等口腔疾病
      • 关键的原因，通常却不在口腔里，而是脾胃功能失调上
      • 肝气不舒，人体气机逆乱，肝木横逆克脾土，脾土受伤，水湿泛滥，脾气就无法升清，而胃气则会反其道而行之，不仅不降，反而上逆。
    • 调理思路
      • 疏肝理气，让脾气上升，胃气下降。
    • 食疗法
      • 配方：玫瑰花3克、陈皮3克。
      • 用法：泡水代茶饮。
  • 便秘
    • 热秘
      • 指肠胃确实有热，燥结其中，往往是外邪导致的，也可能是油腻的东西吃多了，积滞化热导致的。
      • 表现为大便干结，腹中胀满，疼痛拒按，面赤身热，口干口臭，心烦口渴，渴欲饮冷，小便短赤，舌干、红绛，苔黄燥，脉数。
      • 必须要用泻热导滞，润肠通便的方法。
    • 气秘
      • 是肝气郁结导致的便秘。
      • 表现为大便干结（也有的不太干结），想排便却排不出来，即使排后也觉得不痛快，而且腹中胀痛，肠鸣矢气，频频打饱嗝
      • 配方：玫瑰花3克、月季花3克、陈皮3克。
      • 用法：泡水代茶饮。
    • 气虚
      • 气虚导致的便秘。
      • 表现为大便很艰难，但是大便实际并不干硬
      • 排便后往往筋疲力尽，面色苍白，说话有气无力，舌淡嫩，苔薄白，舌边有齿痕，脉细弱。
      • 要慢慢补气，将正气补足之后，大便自然而然就通畅了。
    • 血虚
      • 血虚导致的便秘。
      • 可以在医生指导下服用“玉灵膏”
  • 黑眼圈
    • 肾虚
      • 肾虚容易有黑眼圈。
      • 这种黑眼圈会长期出现，颜色为黯黑，同时脸色苍白或黧黑，神情比较疲惫，精神萎靡不振。
      • 这种肾虚属于肾阳虚，由肾精不足导致，大多是源于长期生活方式不健康。
    • 瘀血
      • 瘀血容易有黑眼圈。瘀血的一个重要指征，就是眼眶黧黑干涩，此时脸上也会有黯黑的斑点。
    • 睡眠
      • 睡眠不足，也会引发黑眼圈。
      • 睡眠不足，导致眼部血管无法休息，处于持续充血状态，最终会引起黑眼圈。
  • 瘦身
    • 瘦身不是挨饿，而要与脾胃合作
    • 艾灸肺俞穴
      • 肺俞穴属足太阳膀胱经，在背部，正坐或俯卧姿势，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，也就是大概两指宽处取穴。
      • 刺激肺俞穴，能够促进肺部的新陈代谢，加强气血对肺部的滋养，从而加强肺部对皮肤和毛发的滋养。
    • 艾灸肾俞穴
      • 肾俞穴也属足太阳膀胱经，位于人体的腰部，俯卧姿势，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，同样是大概两指宽处取穴。
      • 艾灸肾俞穴，有助于将肾脏的寒湿水气外输到膀胱经，起到益肾助阳、强腰利水的功效。
    • 代茶饮
      • 配方：炒山楂6克、炒莱菔子3克、薏苡仁9克、荷叶3克、蒲公英3克。用法：泡开水饮用。
      • 配方：玫瑰花3克、月季花3克、代代花3克、荷叶3克。用法：泡开水饮用。
    • 泡脚
      • 配方：茯苓30克、陈皮6克、法半夏6克、竹茹6克、枳实6克、炙甘草6克。
      • 用法：中药熬水，开锅30分钟，滤出药汁，然后分成两份，早晚兑入温水泡脚，每次20分钟。
      • 水温不要太烫，水淹过脚面即可。
• • 痛经
    • 气滞血瘀型
      • 经前脾气暴躁、乳房胀痛、经期出现小腹胀痛、心烦易怒、经量少或行经不畅。
      • 可用三花茶
        • 配方：干玫瑰花3克、干月季花3克、干代代花3克。
        • 用法：泡开水代茶饮。
      • 山楂红糖水
        • 适用瘀血严重的女性
        • 配方：山楂50克，红糖35—40克。
        • 用法：熬水喝。
    • 体寒血虚型
      • 经期或经后小腹冷痛、月经色淡，且量少、腰膝酸软、手足不温、小便清长等。
      • 生姜红糖水
        • 配方：生姜两块，大约50克，切细；红糖35-40克。
        • 用法：熬水，口服。
    • 气血不足型
      • 经期小腹绵绵作痛，或小腹阴部坠痛，喜温喜按。
      • 月经量少，经色淡。还可能伴有面色苍白或萎黄、少气懒言、神疲乏力等症状。
      • 当归生姜羊肉汤
        • 配方：当归20克，羊肉200克，生姜适量，食盐适量。
  • 艾灸
    • 孕妇忌用
    • 肾俞穴
      • 可以将两手搓热后，上下来回摩擦肾俞穴50—60次，两侧同时或交替进行，能有效缓解经期腰痛。
    • 关元穴
      • 艾灸此穴可以培元固本，补益下焦。
    • 地机穴
      • 地机穴和脾理血，调燮胞宫。可作为日常保健的穴位
      • 找到该穴位最敏感的地方，用拇指由轻到重逐步按揉，每次按揉3—5分钟，每天进行1—2次。
    • 三阴交
      • 艾灸此穴可调补肝、脾、肾三经气血，有消谷化食、调经止痛的功效。
  • 判断
    • 气虚的女人
      • 经色淡，经量多
      • 面发白、神疲乏力、气短懒言、动辄自汗、头晕耳鸣、小腹坠胀、胃口差、大便稀薄、脉细无力、尺脉弱。
    • 血虚的女人
      • 经色淡，经量少，小腹有空坠感。
      • 脸色憔悴、萎黄，皮肤粗黑没有光泽，指甲里面的颜色、嘴唇的颜色、眼睑的颜色等总是惨白的。
      • 畏寒，手脚冰凉，容易失眠，容易失眠，容易头晕心悸
      • 舌质淡白，苔薄白，脉细弱
    • 阴虚的女人
      • 舌质红，经色红，两颧是否潮红，潮红是阴虚的指征。
      • 手心和足心是否很热，热是阴虚的指征。
      • 是不是咽干口燥，骨蒸潮热，总是盖上被子嫌热，掀开被子又觉得冷，这是阴虚导致的虚热。
      • 小便是不是黄而少，大便是不是干结。
    • 阳虚的女人
      • 阳虚女性的舌苔，可能会很厚，也可能是薄的，但必须是白色的，不能是黄腻的。
      • 月经周期会延后，量少、色黯、夹血块，经常伴有小腹冷痛的症状
    • 肝郁的女人
      • 经前乳胀痛，舌尖边红
      • 脉弦，口苦口干，容易眩晕。
      • 消化系统不好。心烦易怒，或者容易郁闷，脘闷不舒，心悸。
      • 容易嗳气、呕吐、反酸水，经常叹息。
    • 瘀血的女人
      • 舌下静脉会变粗，舌边舌尖会有瘀斑瘀点，舌质颜色青紫等。
      • 记忆力不好。失眠。
      • 喉咙干，皮肤干，皮肤表面有很多红血丝或者青血丝。
      • 月经周期一般是延后的，经色紫黑，有血块，小腹疼痛
  • 判断
    • 痰湿重
      • 舌苔黄腻，月经秽臭
      • 经色暗红，量或多或少，质黏腻，最重要的，很可能伴有臭秽，时常外阴部会有黄白色的分泌物。
      • 灯芯竹叶汤
        • 配方：淡竹叶3克、灯芯草3克。
        • 用法：泡水，代茶饮，每天一服，3至5天即可。
    • 湿热为患
      • 经色淡，经量少，小腹有空坠感。
      • 脸色憔悴、萎黄，皮肤粗黑没有光泽，指甲里面的颜色、嘴唇的颜色、眼睑的颜色等总是惨白的。
      • 畏寒，手脚冰凉，容易失眠，容易头晕心悸
      • 舌质淡白，苔薄白，脉细弱
  • 更年期
    • 更年期，是指卵巢功能逐渐由盛及衰，直至完全消失的过渡时期，包括绝经前后的一段时间。一般女性会在53岁左右时绝经。
    • 月经紊乱
      • 有周期延长，2-3个月１次
      • 有周期缩短，每月行经2次
      • 血色或淡或紫，或夹有血块，月经量或多或少。
    • 潮热出汗
      • 突然感到胸口袭来一股热气，迅速冲向颈部、脸部和四肢
      • 胸闷，心跳加速，脸红，不知不觉出一身汗
    • 失眠多梦
      • 烦躁不安，很难入眠
    • 心理改变
      • 情绪不稳定，内心敏感，脾气急躁，喜怒无常
    • 胸闷、心慌、气短、眩晕、血压忽高忽低。
    • 阴道干涩，白带减少，乳房和外阴逐渐萎缩。
    • 倦乏力，腰背和关节酸痛，抽筋，容易发生骨折，有骨质疏松的症状。
    • 身材走形，脸上蜡黄，皮肤松松垮垮，面、颈、手布满皱纹
    • 身体经常有刺痛和麻木的感觉，头晕耳鸣，精神不振，有脱发的情况。
• • 修心性的四条定律
• • • 女性绝大多数疾病都是肝气郁结造成的
      • • • • 疏肝养血，是养颜的最高境界
              • • • • 痛经和月经不调，到底该如何调理
  • • 肝气郁结
      • 伤脾胃
        • 脾胃受伤，变得虚弱之后，就会引发食欲不振、消化不良、便秘、胃痛、胃酸、胃溃疡等疾病。
      • 伤及肺
        • 出现干咳、胸痛、心情烦躁、口苦、目赤，甚至咯血等症状。
      • 积热化火
        • 会导致阴亏，引起肾阴不足，这样一来，肾经的各种疾病又会纷至沓来。
    • 肝气郁结
      • 伤脾胃
        • 脾胃受伤，变得虚弱之后，就会引发食欲不振、消化不良、便秘、胃痛、胃酸、胃溃疡等疾病。
      • 伤及肺
        • 出现干咳、胸痛、心情烦躁、口苦、目赤，甚至咯血等症状。
      • 积热化火
        • 会导致阴亏，引起肾阴不足，这样一来，肾经的各种疾病又会纷至沓来。
    • 养生三类人
      • 天天吃补药，越养身体越弱
        • 处在蒙圈的阶段，养生的愿望很强烈，但对自己身体上的实际问题却不是很了解。
      • 知道大方向，但不会瞄准
        • 有了一些中医知识，能模糊地知道哪方面出了问题，但不能做到“精确打击”。
      • 久病成良医
        • 自学中医，掌握了较多的中医知识，并能够灵活运用。
    • 自我诊断
      • 冷静观察
        • 调整心态，不急不躁，把自己当成病人一样进行冷静观察
        • 仔细想一想：自己吃过什么东西，近期是不是生过气
        • 最近天气有什么变化，是穿得太少着了凉，或者穿得太多？
        • 还可以对着镜子看看自己的舌头有什么变化
      • 不能一刀切
        • 女性的病，常常是很多因素纠结在一起的结果
        • 自我诊断千万不能一刀切，不能死板地要求非黑即白
      • 不要先怀疑，后论证
        • 自我诊断时，不要预先去怀疑自己得了什么病，然后再搜集证据来证明。
        • 一旦预设了一个怀疑的目标，就会忽视其他症状，而那些症状也许更加关键。
      • 不要自己骗自己
        • 自我诊断，最重要的一点是诚实
        • 要敢承认自己的问题，把它当成证据链中的一个
  • • 女性90%的病都是憋出来的
  • • 气大伤身
      • 气
        • 指“肝气郁结”，也叫“肝气不舒”，简称“肝郁”，原因就是生气和憋屈。
      • 肝气郁结
        • 中医所说的“肝”，与西医解剖学中的那个“肝”并不是一回事，它虽然包括解剖学的“肝”，却又是一个庞大的系统。
        • 这个系统中，肝主藏血，主疏泄，当人抑郁、紧张、焦虑、生气和憋屈的时候，身体气机就会郁滞，导致肝无法发挥疏泄功能，这就叫肝气郁结。
    • 肝的疏泄
      • 调畅气机
        • 对于气的升降出入，肝能起到调畅作用。
      • 通利气血
        • 健脾胃
      • 调畅情志
        • 如果肝气疏泄失常，气机不调，气血不和，则可引起情志的异常变化，患上焦虑症和抑郁症等心理疾病。
    • 如何诊断 肝气郁结
      • 舌头
        • 肝气郁结的人，舌头是尖的，而且舌尖和舌边发红，有白苔
      • 口苦
        • 其是早晨起来，很多女性觉得嘴里有股苦味
      • 咽喉干
        • 到口腔和咽喉里很干燥，似乎没有津液，但这只是感觉上的
        • 观察舌头的话，有的人还能看到上面满布着唾液。
      • 堵塞感
        • 咽喉有堵塞感：总觉得喉咙里像堵了个杨梅核，吐不出来，咽不下去，这叫“梅核气”。
      • 眩晕
        • 胃口差
          • 易怒
            • 身体忽冷忽热
      • 容易呕逆
        • 总感觉胃里有气往上顶，会打嗝、反酸水甚至呕吐
      • 胸闷
        • 感觉胸闷，甚至心悸，并被诊断出心脏有问题。
      • 肋骨胀痛
        • 失眠多梦
          • 情绪低落
            • 手脚冰凉
      • 如果至少有一两条相符，同时舌形还是尖的，基本上就可以判断是肝气郁结
    • 导致肝气郁结的事
      • 家庭不和谐
        • 夫妻经常吵架，婆媳关系紧张等，都会导致肝气不舒。
      • 社会压力
        • 压力山大，造成肝气不舒。
      • 工作压力
        • 现代职场不存在性别优待，女性在工作中承受着空前压力
      • 疏导能力差
        • 遇事想不开，爱钻牛角尖，总是关注消极的一面
    • 肝气郁结 的表现
      • 气郁
        • 气机郁滞在体内，人处在郁闷、压抑的状态之中，也就是人们常说的“憋屈”“生闷气”“心里堵得慌”
        • 整天长吁短叹，闷闷不乐，很容易憋出大病，委屈了自己
      • 郁滞
        • 肝气郁滞久了，积热化火，变得肝火旺盛，气性大，脾气暴躁，一点就着
        • 情绪冲动，稍不如意就河东狮吼，委屈了别人，伤害了自己
    • 乳腺增生
      • 罪魁祸首就是肝气不舒，也就是心情总是焦虑、紧张、委屈、生气。
      • Ⅰ期乳腺增生
        • 乳腺小叶增生，是乳腺的初期增生，多发生在25～35岁，症状表现较轻。
      • Ⅱ期乳腺增生
        • 乳腺腺病（乳腺导管扩张症），是乳腺初期增生的进一步发展，从小叶增生发展到乳腺导管扩张，称为乳腺腺病，多发于30～45岁，症状表现严重。
        • 严重导致内分泌紊乱，如月经不调、失眠多梦、肤色晦暗等系列反应。
      • Ⅲ期乳腺增生
        • 囊性增生（乳腺导管扩张合并上皮细胞增生症），是乳腺Ⅱ期增生的进一步发展，多发生在40～55岁
        • Ⅲ期增生癌变率在70%以上，必须积极治疗和定期检查
      • Ⅳ期乳腺增生
        • 乳腺囊肿病，癌变率90%以上。
      • Ⅴ期乳腺增生
        • 乳腺癌。
      • 胸闷
        • 感觉胸闷，甚至心悸，并被诊断出心脏有问题。
    • 气滞血瘀
      • 肝气郁结，气机不畅，就会动力不足，导致血液流通不畅，最终出现瘀血，这就叫“气滞血瘀”。
      • 查看症状
        • 胸痛，头痛，日久不愈：这种疼痛好像针刺似的，固定在一个位置上，这都是气滞血瘀导致的疼痛。
        • 长期呃逆，喝水会被呛，或者干呕：是肝气不舒、胃气上逆的体现，再加上有瘀血，病情会比普通的肝气不舒更加顽固
        • 内热，瞀（mào）闷：内热，是指心中烦热；瞀闷，就是遇事想不开，即小心眼、爱钻牛角尖所导致的郁闷。
        • 心悸怔忡，失眠多梦，急躁易怒：这是比较明显的肝气不舒，甚至肝火旺盛的表现。
        • 入暮潮热，唇暗或两目黯黑：这是瘀血的症状，如再加上舌质暗红，或舌有瘀斑、瘀点，脉涩或弦紧，则可以明确诊断
      • 血府逐瘀汤
        • 如有如上症状，就可以用“血府逐瘀汤”泡脚
    • 肝气郁结 用罐拔掉
      • 太冲穴
        • 是足厥阴肝经上的穴位，在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。
        • 在这个穴位拔罐，可以理气疏肝，活血化瘀，帮助调畅气血。
      • 期门穴
        • 足厥阴肝经的募穴，第六肋间隙，前正中线旁开四寸（乳头直下）
        • 在此穴位拔罐，可以疏肝健脾，理气活血。
      • 膻中穴
        • 在胸部，横平第四肋间隙，前正中线上（也就是两乳头之间）。
        • 在此穴位上拔罐，能够活血通络，宽胸理气，止咳平喘。
      • 看颜色
        • 拔罐后，罐印颜色的不同，反映出每个人的体质和身体状况
        • 紫黑，说明体内有瘀血；
        • 暗红，说明身体有瘀热，且病变较重；
        • 苍白微肿，罐内壁出现水汽，则为脾阳不足导致的阳虚水泛；
        • 表面纹理明显，毛孔粗大且微痒，则为风邪和湿邪。
• • 绘图：花漾春天 软件：MindMaster
  • 《女性养生三步走：疏肝、养血、心要修》
  • 书籍：罗大伦，北京联合出版公司