心境

·美好人生，不是期待永远的风平浪静，而是学会在风中飞翔，在雨中跳舞。 ·“积极的人向太阳，走到哪里哪都亮；消极的人像月亮，初一十伍不一样。”我们的心也是如此，不管是心情开朗或郁闷，让你觉得世界是光明或黑暗的，都市心境——当你的心随情绪起舞时，他们就创造了你的处境。 ·望本导图对您有帮助，制图不易，望您欢喜，谢谢！

心 境

• 情绪的五个“特征”
  • 所有情绪都会随时间不停变化
    • •但我们为自己感到难过的时候，会陷入一种自怜的情绪中，认为世界跟我们过不去。然而，如果我们能暂停时跳开自己的观点，想法和情绪立刻有所改变。
    • 认清楚“想法只是想法”。
    • 但你学会不去相信情绪低落时的想法后，才能脱离低潮；你学会不加理会，你的消沉感才会消失不见。
  • 一切情绪都已自己过去的经验有关
    • 痛苦的记忆如同魔鬼沾，愉快的的回忆好比不粘锅。
    • •当你了解到每个人都有着不同过去，你是否能有更大的包容心去接纳别人？是否能谅解别人所犯的错误？ •当你了解自己也可能是过去的受害者，是否能较心平气和地看待自己的挫折失意？能否让自己不再被过去的伤痛左右？
    • 那些不懂得去爱的人，也是欠缺被别人爱的人。
  • 情绪会随着想法、认知而改变
    • 美女在情人眼中是愉悦，在和尚眼中是杂念，在蚊子眼中，则只不过是一顿宴饮罢了。
    • 外在事件本身并不必然决定我们会产生怎样的情绪，反而是我们如何诠释事件，才是关键所在。
    • 人生际遇的好坏，并不取决于发生在我们身上的那些事，而取决于我们用什么角度来看待。
    • •每当有任何不愉快的情绪产生时，首先，意识到此刻你正被情绪控制，而不是事情让你不愉快。也就是说，把不快乐的情绪和不快乐的事情分开看，而不是傻傻地把他们当成一回事。
  • 情绪背后都有支持它的信念
    • 除非你知道你的信念，否则你不会了解你的情绪。试着跟这自己的情绪，你会找到其背后的信念。
    • •如果你能在这些情绪发生时，把他分解开来，知道哪一部分是信念，哪一部分是情绪的话，你就比较容易释怀，被情绪牵动的折磨也会大大减少。
    • •每当你经历一个负面的情绪，先停下，用一分钟检视支持这个情绪的信念，问自己：“我为什么有这种感觉？是我的何种信念造成？是什么让我有这样的信念？”
  • 情绪反应让我们看见自己的内心世界
    • 你对生活不满，可曾想过你不满的是生活还是你自己？因为就在你周围，也有人活得很美好。
    • 很多人一味的想改变环境，那是搞错了。境由心生，是你的心境决定你的处境。
    • 比了解世界更重要的，是了解人心。比改变世界更重要的，是改变自己的人心。
• 情绪管理三步走
  • 情绪管理
    • 情绪没有好坏之分，只有我们想要的情绪和不想要的情绪。
    • 当试图压制某些想法时，这些想法可能会暂时消失，但很快就会再次出现，而且频率更高。
    • •负面情绪就像污浊的河水，如何才能使它清澈呢？你只要坐在河边，泥沙自然会沉淀下来。你不需要进到河里去清理，如果你跳进去清理，只会让水变得更浊。
    • 你一旦感受到这些情绪，不在强加解释或试图压抑，这些情绪自然消失。
  • 第一步 观察我现在有什么思想或情绪
    • •当你见到并感觉到，当下的感受也只是感受而已，如此简单，那么，你逐渐就会知道，加诸感受之上的念头，在当下对你其实毫无用处可言，只会让情况更糟而已，可以不必这样。
    • •下回当你情绪生起时，记住，当一个观众。不论什么思想经过你头脑的银幕，你只要成为一个旁观者；不论有什么情绪经过你心的银幕，你只要单纯地观看，而非更进一步卷入思想中。这样，你就不会随着剧情陷入混乱。
  • 第二步 把“我”跟“我的思想及情感”分开来看
    • •人的心就好比杯子，而念头和情绪就好比污秽。如果杯子上有污秽，你会怎么做？污秽和杯子是分开的，你只要将污秽去掉，杯子就干净了。
    • •当你陷入绝境时，仔细观察。你陷在烂泥里，没错，但你不是烂泥。你陷入山谷里，但你不是山谷。山谷只是你周遭的境遇。你不是你的经历，你只是那你经历的人。
    • •记住，“凡能够被你所知的，都不是你”。当你察觉到你的痛苦，你的痛苦就不是你。你看到痛苦不是你，你又怎么会放不下？
  • 第三步 直接体验，全然接纳
    • 诚实面对情绪，安于自己的不安，告诉自己：“没关系，你就坦然接受自己的感觉，有这种感觉也没关系。”
    • •接纳自己的感受为什么变得如此困难？会害怕是理所当然的，觉得无助也是理所当然的，这些是我原本就该有的感受！
    • •当我们流泪、心痛时，别忘了，这世上原本就有一种心情叫做悲伤；当我们被激昂的情绪淹没时，别忘了，每个人都有这样的时刻。 •每一次你经历自己内在的痛苦，它就一点一滴地消失，当你不再害怕看见自己的负面情绪，越来越能够面对它、接纳它，这些情绪就会逐渐离开，不再困扰我们。
    • 只有充分去经历了苦，苦才能真正被治愈。
• 三个问题，翻转情绪
  • 问题一 引发我产生这个情绪的原因是真的吗？
    • •我们的头脑很会编故事，即使故事多半是我们想象或虚构的，一旦故事被创造出来，就会按下情绪开关，生活的战争就这么引爆。
    • 这是不良情绪的一个奇特现象——我们经常欺骗自己，告诉自己一些根本不是真的事情来制造痛苦。
    • •人之所以会纠结，是因为太认真地看待自己的念头。 •想法本身不具有杀伤力，除非你紧抓不放，对它深信不疑。想法本身不会给我们带来烦劳，是我们执着于想法才会带来烦恼。
    • 你不能阻止你的头脑去产生念头，但你可以有意识地觉察它。只观察自己的念头，而不是认同它们。
    • 四个小问题翻转自己的想法
      • 这是真的吗？
      • 你能百分百确定这是真的吗？
      • 当你相信这个想法时，会如何反应？
      • 如果没有这个想法，你会是怎样的人？
  • 问题二 这个情绪，是我自己选择的吗？
    • 情绪不是一种被动反应，而是一种主动的决定。
    • 智慧便是以非习惯的看法去看同样的事物。
    • 我们的情绪的确是我们自己选择的。生活不会尽如人意，但如何看待世界却随心所欲。
    • 如果你意识到这不是你要的选择，而你也不喜欢这个选择的结果，要知道，你永远都有其他的选择。
  • 问题三 我要让这情绪影响多久？
    • 陷入悲伤和痛苦是一段不容易的历程，需要时间去调适，但到底需要多久，则见人见智。
    • 没有过不去的事情，只有过不去的心情。时间不能治愈所有创伤，必须自己学会治愈。
    • •当我们难过，受打击、悲伤、害怕时，可以允许自己失落，但要给自己一个期限，在这段期限内，你可以尽情的悲伤，把所有不甘心、不快活等负面情绪尽情抒发出来，想骂就骂，想哭就哭都没关系。 •可是，哭过以后就要擦干眼泪，继续向前走。
  • •世界对你充满恶意，是因为你自己没有诚意
    • 工作中讲专业，生活中讲做人。
    • 让对方感到重视，你自然也会被重视。
    • 你觉得世界对你满满都是恶意，可你从没反思过，你对这个世界是否有足够的诚意
• 好心境：你必须知道的事
  • 事实就是这样
    • •我们都知道与现实对抗没用，如果你去抗拒，就会挫折沮丧。哪是你自己创造出来的，因为你没办法接受已经发生的事。 •我们感受的所有不快乐，都是因为我们与事实对抗。
    • 接受事实，并不表示就此对自己的人生作壁上观，而是接受，内心才能获得平静。
    • 生活并不是期待风平浪静，而是要去学习如何在风中飞翔，在雨中跳舞。
  • 生命的真相是不圆满
    • 月圆，不久就会月缺；有花开，就会有花落。生命的真相就是不圆满。
    • •佛法常被称为一种受苦的哲学，这看似消极悲观的哲学却能班帮助人“离苦得乐”。其中奥秘就在：从一开始就了解世界的不圆满的。 •既然是不圆满的，那如果有什么缺憾，也就不会因此而痛苦，因为它本来就不圆满。
    • 参透为何，必能迎接任何。
    • •如果你现在的情况，你过得不好，你就需要花很多努力来变得更好；如果你能了解，人生就是这样，当你接受所有的缺憾，那么你将变得越来越好。
  • 如实接受，然后随遇而啊安
    • 一般人想追求快乐，逃避痛苦，这当然是错的。痛苦与快乐都是人生的一部分，你怎么能只要快乐而不要痛苦呢？
    • 生活有酸有甜，才有体会；心情有悲有喜，才叫丰富；生命有苦有乐，才是人生。
    • 若没有忍受过艰苦，也就没有苦尽甘来的喜乐。
    • •如实接受，让后随遇而安。勇敢的接受种种悲欢离合、喜怒哀乐交错的生命，做你现在正在做的事，接受你现在所接受的苦，以欢喜开放的心来面对这一切。生命的际遇并不都是美好的经验，但你可以让经验变美好。
  • 一切都是为了学习
    • •每一种遭遇，每一个问题，都是让你体会自己拥有的能力，体会你能从生命中活出更多的可能性。 •每一种状况，都会让你开阔眼界，累积知识，一点一滴地成长，最终成长为我们能成为最好的样子。
    • •没有错误，只有学习。 •人生没有可遗憾的，没有走错的路，没有真正的错误。用必然的眼光看我们的所作所为，只是本来要做的。
    • •在你人生的路上会遇到许多难题，那些功课是你的，你要去承担。走错了，就当是在看风景；多走了，回忆里就有更多风景。 •只要勇敢迎风向前，并尽全力学习，把成长当目标，那么你的人生将会因此改观。
  • 信任上天的安排
    • 上天所做的任何事，都是为了最好的结果。
    • •你可以回想生活中事情开始好转的一些时刻，也许你获得新工作，也许你遇到你的爱人，也许事情峰回路转让你美梦成真。你将会感到讶异，生命中许多好事都发生在最意想不到的时候。
    • •当内心乌云密布，晦暗不明的时刻，你可以在心里想象乌云和天空，相信乌云之后必有晴空，将激发一种更大的信心，因为，时候到了，乌云自会散去。
  • 坚持下去，相信希望
    • •人生，有时看似愁人参雾，转眼即海阔天空。 •当人不顺遂时，路也变得崎岖难行，如果我们能辩识出自己是置身低潮所致，懂得随遇而安，或是改变心境，往往烟消云散，豁然开朗。
    • •黎明并没有离的很远，但在到达黎明之前，黑暗必须先被经历。在接近黎明的时候，那个黑夜会变得更暗。 •然而，每个从黑夜走来的明天，都将会看到阳光再现。
    • 亲爱的朋友，在最困难的时候，你能不能坚持下去，相信希望？
  • 你有快乐的自主权
    • 谁在决定你的快乐与不快乐？答案是——你自己。
    • •当你开始负其责任，在刚开始的时候会觉得很沮丧，但如果你能经历过那个阶段，不久你就会找回力量。因为现在的你可以不必求别人，你不是奴隶，你已从别人手上拿回快乐的自主权。
    • 快乐，是靠自己成全。当你对自己的快乐越来越负责，就会发现自己越有力量，也更快乐。
  • 只有你可以令自己愤怒
    • •要脱离负面情绪恶性循环，只有一个办法，那就是要明了并记住：你是自己脑中唯一的思考者，是你的想法造成你的痛苦。
    • 你无法控制他人的言行，但你可以控制自己对这些行为所产生的反应，而且这的确只有你能控制。
    • 这个世界能伤害我们的都不是外在的人、事、物，唯一能够伤害我们的，通过我们的内心起了作用。
    • 你的心属于你，不属于别人。
  • 虽不如意也快乐
    • •当你面临一个自己无力控制，却有打心底里讨厌的情景时，可以有两个选择：你可以暴跳如雷，自怜自艾，然后把自己弄得身心俱倦；你也可以放过自己，不在花大量的时间活在“自己的脑海里”，去注意周遭发生的事情。
    • 快乐本来就是一种选择，是一个决定。你决定要快乐，就可以找到快乐；你选择痛苦，就会找到痛苦的理由。
    • •人生虽不如意，也可以快乐。快乐不是来自外在的人、事、物，因为它们不会永远如我们所愿。
  • •如何维持长期亲密关系
    • 维持恋爱关系的重要因素
      • 平等：平等是亲密关系维持的重要条件之一，按照公平理论，人们在相称的公正前提付出应该与其收益成正比的情况下，才对亲密关系最为满意。
      • 归因：幸福的夫妻经常做强化对方式的归因，即把对方良好的行为归结为对方的内在原因，而把对方不好的行为归结到所处的情境中去。
      • 嫉妒：在亲密关系中，嫉妒一方面是浪漫爱情的标志，它实际上反映个体对这种关系的依赖性；另一方面，嫉妒也常常引发消极的情绪和行为，当这些消极情绪积累起来，有时候是很可怕的事情，在许多情况下嫉妒是损害双发关系的。
      • 沟通：建立恋爱关系的过程中少不了持续性地、交互式地自我表露，而且往往乐在其中。通常来说，伴侣彼此自我表露越多，他们往往越幸福美满。在交往的过程中，如果产生了隔阂，而我们还没意识到的时候，也许改变一下我们的表达方式，情况就会完全不同。
    • 良好的沟通方式
      • 准确表述：尽可能清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为。这样不仅能告诉伴侣自己的想法，还能把谈话的重点集中在可处理的、单独的某个行为上，而行为比性格容易改变。
      • 积极倾听：•要准确地理解对方话语表达的意思。 •要向对方传达关注和理解，让他知道我们对他的话是在意的。
      • 守礼而镇静：在被伴侣激怒时能保持清醒，在开始生气的时候冷静下来，都是非常可贵的。
      • 尊重与认可：有意识地传递直接、清晰的信息，认真倾听，即使出现争执任然保持礼貌和克制。但最关键的要素是明确地表示出我们对伴侣观点的关心和尊重。对伴侣的认可，即承认他们的观点的合理性，表达对他们立场的尊重，一直是亲密交往中值得拥有的目标。
    • •不管多么炽热、完美的恋爱关系，我们都不可能期望它会像建筑物那样持久地保持自身的稳定（何况建筑物也时常崩塌），一段稳定、持续的爱情，需要恋爱双方耗尽毕生的精力去培育、呵护。这是一项贯穿人生的宏大工程。
  • 多留意美好事物
    • 不论什么时候，你的情绪都取决于你专注的焦点。
    • •人生中不愉快的事总是有的，想拥有美好的生活，并不是拿个袋子把头罩住，或是咬咬牙就能把消极的思想赶跑的，而是要学会多留意美好事物。
    • 对待生活就像对待自己的照片一样，要摆在最好的角度来看。多留意美好的事物，你就会发现世界原来这么美好。
  • 你关注什么，就吸引什么
    • “关注什么，就吸引什么”，你所关注的事情往往最可能出现在你的生活当中，也就是——你的意识和想法会吸引那些你所注意的事物。
    • •以情绪作为指标，可以帮助我们知道自己置身哪一种意识层次。 •若你心情是美好的，就意味着你专注拥有的；而若你觉得心情低落，就表示你专注于自己欠缺的。若你感觉是愉悦的，就意味着你置身正面思考；而若你觉得不愉快，就意味着你置身负面想法当中。此时就该转念了。
  • 平静的心灵
    • •我们真正的生命能量源于你的心灵。 •当心灵能量充盈，人会充满旺盛的生命力及建设性，心境也会开朗、有朝气。相反，当我们精力不足时，会觉得疲惫，缺乏企图心，对人、事、工作与困境等，都会有种无力感。
    • 平静即和谐。当你内心处于和谐之中，就不会抱怨任何事。
    • •能量是种喜悦。如果你停止任何抱怨，高高兴兴的接受每一件事，不在耗费能量，你将会知道不抱怨的生活是多么和谐喜悦。
  • 放下完美，人生更美
    • 你觉得日子过得很苦，是你要求太高。达不到标准固然痛苦，然而，心念往往会聚焦在挫折上，更让人痛苦。
    • 对不完美无须忧虑。
    • 当我们喜悦时，我们不追求完美；一旦追求完美时，你就错失了喜悦的源头。放下完美，人生才会更美。
  • 接受自己，接纳别人
    • 。要摆脱完美主义的纠缠，关键在于接受自己。一个真能接受自己的人，也会接纳别人，你会发现其他人也是充满缺点的凡人。
    • •批判别人，是源自不接受自己；当你看到别人在做你不允许自己做的事情时就会觉得不高兴，然后开始批判、谴责。 •如果你对自己要求很高，你也将同样标准要求别人，反之，会批判别人，就一定会批判自己，所以每一次批判别人之后，自己都会受一次伤。
    • 人要有同情心，宽容就会出现。我们本来就不完美，但这不完美没有什么不对，因为这是人的本质。
    • •要别人接受你的关键是，你必须先接受自己的缺点。 •唯有真心接受自己，你才会真心接纳他人。要接纳别人，是要先体会别人的感受，不是先保护自己的感受。 •唯有你真正面对过痛苦，你才能对别人说：“是的，我了解你的痛。”
  • 让别人做他们自己
    • 每个人都不同，对你而言，看来，“就是这样”，别人看了却“未必这样”。
    • •我做我的事，你做你的事，我活在这世界上，不是为了你的期待，而你活在这世界上，不是为了我的期待。你是你，我是我，如果在偶然间，我们发现了彼此，那很美好。如果没有，那就算了。
    • •当你不再想去改变别人时，关系是美丽的，因为你了解了每个人的独特性。决定放手让别人做自己，你就不会随他们起舞。这样又怎会有纷争呢？
  • 多爱自己一点
    • 接受自己缺点。
    • 停止自责。
    • 不与别人盲目攀比。
    • 做自己，不迎合。
    • 为自己负责。
    • 自给自足。
    • 对自己好一点。
    • 相信自己值得。
    • 我们总是苦苦的追求着“有人爱”，但自己不爱自己，或是为别人而失去爱自己的能力。多傻啊！
  • 这个人是我的镜子
    • 人最在意、最敏感的地方，往往就是令他自卑的地方。
    • 就像镜子一样，所有的人、事、物都是你内在的投射，了解了这点，你对别人的看法就会截然不同。
  • 阴影，是因为我们还没有照亮它们
    • •当你觉得气愤，认定你是被伤害的一方，使对方造成你的痛苦，当你准备指责对方或发作前，请先沉静下来——内向看自己。 •看看这伤痛是怎么引发的。唯有在已经有伤痛的地方，别人才能让你痛苦。
    • 通常我们最接受不了别人的部分，也是我们无法接受自己的部分。
    • •要照亮阴暗面，坦然承认并接受自己的“阴影”，承认自己也有自私、粗心、虚伪、软弱、失败的一面，我们就不必继续武装自己，也不会为了别人几句话就抓狂。
  • 诚实接受自己的情绪
    • •情绪是天赋的本能，情绪本能不是问题，如果情绪出了问题，有问题的不是情绪，情绪只是帮我们指出内在的问题。
    • 我们不当的情绪都是过去未解决的问题引发的。
    • 情绪和感觉之间的差别，就是过去和现在之间的差别。
    • 当我们感受到悲伤或沮丧等情绪时，先别去抗拒或否定它们，而是去接纳情绪，跟随他们进入心灵的更深处，如此一来，身心反而能够沉淀和宁静。
    • 了解“为什么我会有这样的反应”，才不会把不当情绪转嫁给别人，或是在纷乱的情绪中随波逐流。
  • 说出心中的感受
    • •人越亲近，有时越疏离，因为我们都以为自己应该懂得对方，对方也应该懂自己，这样的主观想法，最容易产生矛盾。
    • 人际关系的问题往往源自彼此不明不白的需求，而构成误解。
    • 永远不要为真情流露感到抱歉。当你这么做时，就是在为真话道歉。
  • 只要回到爱，正面的情绪就会自动显现
    • •人有各式各样的情绪，但分析起来，心灵深处只有两种情绪；爱与恐惧。 •所有正面情绪都来自爱，所有负面情绪都来自恐惧。
    • 愤怒的背后其实是恐惧，恐惧的背后则来自对爱的渴望。
    • 恐惧和爱是同一回事，只是表现的方法不同而已。
    • 你不用试图去改变别人，当你用爱对待别人，别人也会改变
  • 观看你的思想
    • •一个人若是能够时时观察到自己的情绪，让自己保持一个觉知状态，随着这观察，你会开始看到自己的愤怒、怀疑和评断。 •接着你会了解，既然念头可以被你观察，那么显然你的念头并不是你。
    • •当你能够目睹情绪的发生，在那个观察过程中，你会了解：“我不是这个情绪。”你就超然，你变得跟它有一定距离，就不会陷入其中。
    • •当我们对自己的起心动念逐渐变得更有觉知后，很少受控于情绪。当我们发现，我的不耐烦只是自己的念头而已，这个不赖烦，就开始瓦解了。
  • 快乐，就不用想太多
    • 当你没有想任何事，你不会快乐吗？
    • 怕是自己想出来的，不想也就不怕。婴儿单独睡觉，即使房间再大、光线再暗、位置再偏远，也不需要人陪伴。
    • 思想是问题的根源，你一直想着那件事就是你不开心的原因。
  • •内向是滋生心理疾病的温床
    • 内向者具有一个显著特点——对自我的过多关注。
    • •我们的“积极”一直在反复地指责自己是“消极”的，这是虚假的积极心态。真正的积极心态，是对自己当下的个人感受和遭遇说“是”——“我的生活当然有目标和期待，但我也甘心屈从于此”。
    • 我们根本无法用单一的标准去评价一个人，每一个人就像一个宇宙一样复杂。
• 这种情况下，该怎么做
  • 忧郁的时候，列一张忧虑清单
    • 担忧于事无补。如果问题有办法解决，就用不着担心；如果解决不了，更不需要担忧，因为你担心也于事无补。
    • •无法控制的事情，交给上天安排。生命中有太多无法掌控的事，我们都必须学会放手。将难题交托给比自己能力更大的力量，心里即如释重负。
  • 愤怒的时候，先问三个问题
    • 1.这件事真的严重得要发那么大的脾气吗？ 2.我生气是否有理？ 3.发怒有用吗？ •如果任何一条的答案都是“否”，就请冷静下来。
    • •少说话，少做决定，当人在气急之时，不但思考不成熟，情绪一发不可收拾，表现失态，而且常说出不想说的话，做下不适当的决定，伤了别人，也伤了自己。愤怒的后果，远比它的原因更令人担心。
    • •做情绪的主人。别人对你的态度不是你能掌控的，但你可以自己做主，对这件事情怎么反应，你可以选择你的态度——生气、火冒三丈，或冷静、淡然处之。选择权在你手上。
  • 怀恨的时候，写下这件事对你后来的帮助
    • •如果你想原谅得罪你的人，最好的方法是拿一张白纸，写下当时的经过，把重点摆在正向层面上，尤其要写下这件事前对你后来的帮助。 •你的人生因为它而变得更好吗？ •你因为它而更认识自己和这个世界吗？ •你发掘到一些以前不知道的长处吗？ •你变得更有同情心吗？ •你从中学到什么？ 用这种方法写下事件造成的正面影响，将有助你转化观点，化解愁恨。
    • •学会爱自己。如果你懂的爱自己，你就不会为一个不爱你的人而伤害自己；如果你懂的爱自己，你就不会为了恨那个人而悔蔑自己的灵魂；如果你懂得爱自己，你就不该继续浪费你的生命。
  • 挫折失望的时候，拉长时间看
    • •人生的幸福不是从你想获得什么而来，因为世事总是无法尽如心意，真正的快乐是来自“有什么，就享受什么”。当你得到想要的东西，那很好；如果没得到呢，那也没关系；当结果是你希望的，去享受它；如果结果不是你期望的，也去喜欢它。
    • •一切随缘，是你的，不会失去，就算失去了，也会在隔些时日以另一种方式回来；不是你的，求也求不到，纵使求到了也是消纵即逝。凡事尽心就好，其余的，一切就虽缘吧！
    • •此事也将会过去。人生无常，成败得失来来去去，苦不会是永远的苦，乐也不会是永远的乐，都只是暂时的现象，没有永远过不去的黑夜，也没有永远不到来的白天；当然雾散去，又是清澈明净，此事亦将会过去。
  • 放不下的时候，扛着背包走
    • •遭遇是别人造成的，难过是自己造成的。生命中的遭遇，我们也许无法逃避，但是因为想法所追加的痛苦，是可以避免的。
    • •你不是无法放下，而是不愿放下。如果你有什么“放不下”，你必须先深入内在，去看看你放不下的东西。究竟是它们抓住你，还是你抓住它们？能够看清楚这点非常重要。一旦你了解到原来是你抓着不放，要不要放下，就看你自己了。
  • 感情失和的时候，把对方当陌生人
    • •你就是自己期望下最大的受害者。爱是一个人为什么会那么辛苦，是不是你自己设下了太多的标准？爱一个人为什么失望痛苦，是不是你对别人有太多的期待？除非你不再去创造那些期待，否则你很难停止受伤害。
    • •爱不是改变对方，而是要成全对方。你想去改变对方，那是因为你不喜欢、不爱，所以你才会改变。如果你真的爱他，你就不会改造他。
  • 寂寞的时候，主动伸出友谊的手
    • •寂寞表示你需要别人，而渴望别人的感觉就是寂寞。所以，要尽可能跟别人多相处，多跟别人接触，特别是要主动去关心他们，去爱他们。去看看你能帮助什么，赶快设法找到一个起点。
    • 在帮助别人疗伤的同时，你也使自己痊愈。将你的手伸给寂寞真的人，你便不再寂寞。
    • •学会享受孤独。孤独是一种享受，可以享受自己私人的空间，看自己喜欢的文字，听自己喜欢的歌；孤独可以仔细看着自己，认识自己，找回自己，懂的欣赏孤独的人，才会享受孤独。
  • 烦乱的时候，缓慢规律的呼吸
    • 一次只专心将一件事情做好的人，做的比所有人都还多。
    • •把今天过好。不必忧虑太多未来的事，未来是由现在所产生出来的。如果你能照顾好现在，那你就等于是照顾了未来。你能为未来做更好的准备，就是把今天做好；如果你希望明天会更好，你应该做的就是把今天先过好。
  • 患得患失的时候，学习无求无我
    • •不要对别人期望太高。债关系里面，越不在意的的人。拥有越大的主导权。有些人什么都没得到，那是因为——他们要求太多了。
    • •不要把自己看得太重。天使之所以能飞，是因为她们将自己看到很轻。你觉得生活沉重，那是因为你把自己看得太重。
    • 人们常说：“我放不下。”你越在乎自己，就越放不下，因为你真正要放下的就是那个“我”。
  • 悔恨的时候，首先要“问对问题”
    • 时间不会倒流，但是头脑可以，只要转个念，我们随时都可以改变过去。
    • •后悔无助于事。后悔完全无助于事，只因为你在做一件错误的事，所以再怎么努力，也不可能把事做对。
    • •你不是你的过去。你不是昨天的你，甚至也不是片刻之前的你。过去曾经伤害我们的人、事、物，现在并没有伤害我们；现在对我们造成伤害的，是我们对这些事情的想法。
    • •掉入坑里，就别再挖了。轮子陷入泥沼中，转动越快，往往馅得越深；馅溺在悔恨中也是一样，不但于事无补，只会越陷越深。
  • 抱怨不满的时候，去想想更惨的人
    • •多感恩，少抱怨。如果你能经常对小事不满，要记住，那是因为你没有什么大麻烦；如果你真的有了大烦恼，要记住 别把时间和精力浪费在抱怨不满上。
    • •集中注意在你拥有而不是没有的东西上。当你每天都想着“没有的”，整个意识就“匮乏”，只会让自己更沮丧。反过来，集中注意在你拥有的，你将发现你原来拥有那么多。
  • 情绪低落的时候，转移你的注意力
    • 我们快乐是因为我们微笑，而非我们微笑是因为我们快乐，先微笑，然后快乐就随之到来。
    • •不要太完美。少说“必须”“一定”等强硬性词。现实生活是不可能完美的，因为尝试到达不可能的高标准就是庸人自扰。取而代之的是，设定比较实现的目标，或是顺其自然，这会让你变得轻松自在。
    • ·不要太当真。情绪低潮时，想法多半是悲观的，对于不断冒出的负面念头，不必过分去在意它。
    • •心情难免起起伏伏，“心情是随时变动的，给点时间就会转好”，有这样的认知，就比较容易接受心情不好的时候出现，也会预期过一会儿心情会变好。