导图社区 高血压的一般护理
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高血压的一般护理
饮食调理
均衡饮食
避免高盐食物摄入
不加盐调味
选择低盐食品
控制脂肪摄入
选择低脂食品
减少炸煮食物
多摄入蔬果
建议每天摄入五份蔬果
水果
蔬菜
多种颜色蔬菜
绿叶蔬菜
红色蔬菜
控制饮酒
限制饮酒量
女性每天不超过一杯
男性每天不超过两杯
减轻体重
保持适当体重
控制饮食
运动减脂
避免超重和肥胖
尺寸适中的饮食
根据身体成分计算食量
少量多餐
整体减重计划
规律锻炼
长期坚持
运动锻炼
有氧运动
散步
每天30分钟以上
游泳
均匀拉伸
活动关节
释放紧张
平静呼吸
肌肉锻炼
举重
力量训练
增强肌肉
提高新陈代谢
适应性锻炼
控制情绪
减少压力源
定期休息
睡眠充足
放松身心
学习放松技巧
深呼吸
冥想
做日常活动
与亲友交流
分享心情
接受安慰
参与有意义的活动
养宠物
旅行
定期测量血压
自我监测血压
使用电子血压计
记录测量结果
跟踪血压变化
就医进行血压测量
定期体检
检测血压
评估健康状况
遵医嘱用药
按时按量服药
保持服药规律
坚持药物治疗
遵循医生建议
避免漏服药物
定期复诊
定期复查血压
调整用药方案
监测健康状况
戒烟限酒
戒烟
寻求戒烟帮助
医生指导戒烟
参加禁烟计划
提高戒烟意愿
意识到吸烟危害
找到身边的支持者
限制饮酒
戒酒
减少饮酒频次
戒除酒精依赖
控制饮酒量
注意酒精摄入
制定饮酒计划