导图社区 面对自己时的非暴力沟通
你是否因为自己的表现不完美而陷入无限的自责与自我否定之中?你是否因为做不好别人能轻松完成的事而自卑?这本书,这份思维导图,会给你答案。
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面对自己时的非暴力沟通
当自己的表现不完美
不自责
不说“应该”
专注于自己的需要是否得到满足以及得到了怎样的满足
多个层面的需要
当发现自己在做无益的事,我们需要主动做出转变
符合我们的心愿
并非出于对自己的内疚羞愧憎恨,而是出于自我尊重和爱护
自我宽恕
问自己——我做那件事情是为了满足什么需要?
人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能实现目的,也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。而发现自己内心深处的需要后,我们意识到,尽管过去的选择不理想,但它也是为了实现内心的渴望。
在遇到挫折时,充分体会人生的悲哀和内心的渴望。
当自己因为不得不做某事而感到绝望
用“选择做”代替“不得不”
列出自己认为毫无乐趣却不得不做的事情
向自己坦白:我做这些事情是因为我选择了做它们,不是因为我不得不做。在所列的每个内容前面加上“我选择做”。
填写以下声明了解自己为什么这么做:我选择做__,是因为我想要__
🍐:作者写报告,是为了得到收入。当意识到钱是主要动机时,就可以选择用别的方式获得收入,不写报告。
①为了钱
②为了得到赞同
③为了逃避惩罚
④不想感到羞愧
⑤为了避免内疚
⑥为了履行职责
当自己愤怒
充分表达愤怒
①呼吸,剩下的什么都不做
②思考是什么想法使我们生气了,体会愤怒,留意脑海中盘旋的想法
③了解自己想要满足的需要
④张嘴说出愤怒,例如:你刚刚和除了我以外的所有人打了招呼,现在你又在议论白种人,注意到这些,我很害怕,因为我很看重平等。请你告诉我,听到我说这些,你的感觉怎么样?
表达愤怒的第一步就是不再归咎于他人。
表达前先倾听他人
越是能够倾听他人,也越有机会被倾听。
节奏放慢,说话前想一想。甚至什么也不说。
给自己时间
留意我们头脑中的想法并问自己“我不喜欢他们……,是因为什么样的需要没有得到满足?”
我们的心情不取决于他人的行为。
表达感激
①对我们有益的行为
②我们的哪些需要的得到了满足
③我们的需要得到满足后,我们的心情
爱惜自己的关键之一是同时包容两个不同的“我”——一方面包容对过去行为感到后悔的“我”,一方面包容采取那种行为的“我”。