面对自己时的非暴力沟通

你是否因为自己的表现不完美而陷入无限的自责与自我否定之中？你是否因为做不好别人能轻松完成的事而自卑？这本书，这份思维导图，会给你答案。

面对自己时的非暴力沟通

• 当自己的表现不完美
  • 不自责
    • 不说“应该”
  • 专注于自己的需要是否得到满足以及得到了怎样的满足
    • 多个层面的需要
  • 当发现自己在做无益的事，我们需要主动做出转变
    • 符合我们的心愿
    • 并非出于对自己的内疚羞愧憎恨，而是出于自我尊重和爱护
  • 自我宽恕
    • 问自己——我做那件事情是为了满足什么需要？
      • 人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。而发现自己内心深处的需要后，我们意识到，尽管过去的选择不理想，但它也是为了实现内心的渴望。
  • 在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。
• 当自己因为不得不做某事而感到绝望
  • 用“选择做”代替“不得不”
    • 列出自己认为毫无乐趣却不得不做的事情
    • 向自己坦白:我做这些事情是因为我选择了做它们，不是因为我不得不做。在所列的每个内容前面加上“我选择做”。
    • 填写以下声明了解自己为什么这么做:我选择做__，是因为我想要__
      • 🍐:作者写报告，是为了得到收入。当意识到钱是主要动机时，就可以选择用别的方式获得收入，不写报告。
      • ①为了钱
      • ②为了得到赞同
      • ③为了逃避惩罚
      • ④不想感到羞愧
      • ⑤为了避免内疚
      • ⑥为了履行职责
• 当自己愤怒
  • 充分表达愤怒
    • ①呼吸，剩下的什么都不做
    • ②思考是什么想法使我们生气了，体会愤怒，留意脑海中盘旋的想法
    • ③了解自己想要满足的需要
    • ④张嘴说出愤怒，例如:你刚刚和除了我以外的所有人打了招呼，现在你又在议论白种人，注意到这些，我很害怕，因为我很看重平等。请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？
    • 表达愤怒的第一步就是不再归咎于他人。
  • 表达前先倾听他人
    • 越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。
    • 节奏放慢，说话前想一想。甚至什么也不说。
  • 给自己时间
    • 留意我们头脑中的想法并问自己“我不喜欢他们……，是因为什么样的需要没有得到满足？”
  • 我们的心情不取决于他人的行为。
• 表达感激
  • ①对我们有益的行为
  • ②我们的哪些需要的得到了满足
  • ③我们的需要得到满足后，我们的心情
• 爱惜自己的关键之一是同时包容两个不同的“我”——一方面包容对过去行为感到后悔的“我”，一方面包容采取那种行为的“我”。