导图社区 打开心智 02掌控情绪
掌控情绪,最常见的三种情绪是愤怒、恐惧、焦虑,对应人类面对威胁时的几种情况。能解决,战斗,是愤怒;不能解决,逃避,是恐惧;不确定能否解决,不确定影响多大,是焦虑
2025年度计划旨在通过系统性的规划与执行,实现个人或组织在新的一年中的各项目标。本计划模板包含月度计划、每周计划及日计划三个层次,确保目标的分解与落实。通过逐层细化,将年度大目标分解为可操作的小任务,从而增强执行力和实现效率。
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贰
02 掌控情绪
情绪
功能
大脑天生有寻求稳定的需求
而情绪的一个功能,正是大脑通过外部刺激
让自己进入一种“不稳定”的状态之中
从而迫使我们尽快采取行动来应对这种不稳定
回到稳定的状态里
困扰
并不是所有情绪都会对我们造成困扰
正面情绪是不会被我们排斥的
会对我们造成困扰的大多是负面情绪
愤怒
一言不合就发脾气、闹别扭、情绪失控
说出一些不经思考的气话
恐惧
突然间发生一些意外的事情
打破了你稳定的生活
对此感到非常排斥
不想面对这些事情,只想捂住眼睛
假装一切从未发生
焦虑
遭受许多悬而未决的事情
脑子里充斥着各种各样的杂念
不自觉地分心,无法专注于手头的事情
本质
愤怒是一种高唤醒程度的反应
战
我能够解决这个威胁
这个威胁是不应该出现的
它破坏了我的预测
让我产生不稳定感,这种感受应当被消除
愤怒是负面且可控的
一种低唤醒程度的反应
逃
我难以应对这个威胁
这个威胁触动了我内心深处某些不好的想象
我不希望这些想象成真
因此我需要逃离它、避开它
恐惧是负面且不可控的
焦虑的本质是对不确定性的担忧
当我们面对一个可能但尚未到来的危险时
它的不确定性就会占据我们大脑的思考空间
不确定性所导致的负荷感以及不稳定所带来的未完成感
萦绕在脑海中,就形成了焦虑
威胁
焦虑的本质是我们感受到了威胁
但不知道这个威胁有多严重
也不知道我们是否有能力去解决它
悬而未决,让大脑无暇处理更重要的事情
因此大脑才给我们发送“焦虑”的信号
希望快速解决问题,赶紧消除这个不确定性
方法
锻炼
锻炼我们的前额叶
从情绪主导切换成理性主导
新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式
可以强化大脑做出判断和计划的能力
深度阅读和思考,同样可以激活前额叶
锻炼综合处理信息的能力
退下
当你从情绪中抽离出来后
就可以平静地听取它的警告和意见
然后告诉它:“我知道了,你退下吧。”
这八个字,是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式
决策
多去主动地、有意识地寻求问题
并自己做出选择,把它解决掉
如果你能够做到靠自己的力量果断地做出决策
哪怕结果并不是最好的
也能在潜意识中强化你的内隐自我
让你感受到:我是有能力做出决策的
我是有能力决定和改变外在世界的
焦虑箱
每天选择一个时间段
安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题
这个时间段就是你的“焦虑箱”
左边一栏写你焦虑的问题
右边一栏写它的结果:它是否真的发生了?影响是什么?
左边密密麻麻而右边几乎空白的表格本身就能给你安慰
内容来源 | 李睿秋《打开心智》 制图软件 | 亿图脑图
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