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《体育与健康》读书笔记
最全体育学科笔记分享，分类明确，重点突出！田径、三大球、学校体育各类运动详细相关知识详细介绍，还包括与体育相关具体学科知识的介绍，包括学校体育学、体育教学设计、运动训练学、体育心理学、人体三大系统、运动保健学等，让你从理论到实际，通过运动保持健康。
编辑于2020-05-23 11:29:54- 体育与健康
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体育与健康
竞赛
跑的概述
田径和跑的概率
以时间计算成绩的竞走和跑到的项目
跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相互交替，上肢与下肢、蹬与摆协调配合的周期性运动
赛跑距离：起跑线的后沿量至终点线后沿
影响跑的力
内力
肌肉收缩时产生的力
外力
支撑反作用力
重力
摩擦力
空气阻力
影响跑速的原因
步频
神经过程的灵活性
快肌纤维占比
动作协调性
步长
肌肉力量的大小
下肢长度
柔韧性
跑的技术组成与分类
跑的技术组成部分
起跑
短跑
蹲踞式
各就位
预备
鸣枪
中长跑
半蹲式
站立式
各就位、鸣枪
起跑后的加速跑
途中跑
全程速度最快，发挥和保持较长距离的最高速度
后蹬、折叠、抬腿、扒地
终点跑
身体躯干任何部位触及终点线后沿
跑的技术原理
短跑、快速跑
人体三大功能系统
磷酸原（6-10s）
乳酸能（1min）
无氧代谢
有氧氧化
100m
200、400m
弯道跑
弯道跑技术
为了克服你心里，整个身体应有意识的向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度，向圆心方向倾斜
后蹬时，右腿用前脚掌内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。
两腿摆动时右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。
两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍向右后方。左臂稍离躯干做前后摆动
中长跑
项目
中跑
800
1500
长跑
5000
10000
马拉松
42.195km
途中跑
决定成绩的主要环节
跑的节奏与呼吸节奏相配合。——两三一步，两三一吸
跨栏跑
起源英国
项目
男110
女100
男400
女400
跨栏跑数据
跨栏跑特点
速度取决因素
平跑速度
跨栏步技术
跨跑结合能力
跨栏跑全程技术
起跑到第一栏技术
8步起跑，起跨腿在前
7步起跑，起跨腿在后
过栏技术
起跨攻栏
腾空过栏
下栏着地
栏间跑技术
三步：小大中
接力跑
接力跑项目
4x100
4x400
第二棒过第一个弯道后方可抢道
接力跑技术
起跑
持棒起跑
接棒人起跑
传接棒
上挑式
优点：伸手自然，容易掌握
缺点：容易掉棒
下压式
优点：便于持棒快跑
缺点：接棒人手臂紧张，不够自然
立棒式
传接棒时机
障碍跑
竞走
田赛
概念
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目
跳跃类
跳高
技术发展概述
福斯贝里——背越式——2.24米——墨西哥城奥运会
跳高项目
过杆跳高
跳高过程
助跑
起跳
腾空过杆
跨越式（中小学常用）
助跑：直线
最后几步加快，倒数第二步最长，重心最低，最后一步稍小
起跳
髋、膝。踝充分蹬伸成一条直线
过杆
两臂和摆动腿快速摆动协调配合。
落地
摆动腿先着地，屈膝缓冲
剪式
郑凤荣——1.77——新中国第一个世界纪录
滚式
俯卧式
背越式
助跑（8步助跑）
直线助跑（前四步）
弧线助跑（后四步）
8步丈量法：以左脚起跳为例，面对器械右转5步，再右转6步再向前7或者8步
起跳
送髋和前移躯干--肩轴几乎与横杆垂直
起跳腿大腿带小腿积极下压着地，脚尖朝弧线的切线方向
身体由内倾转为垂直，迅速完成缓冲蹬地
过杆
落垫
落地
撑杆跳高
跳远
技术发展概述
美--鲍威尔--8.95m
跳远过程
助跑
快、准、稳、直
起跳
腾起角18——24度
腾空
挺身式
蹲踞式
走步式
落地
跳远项目
跳远
立定跳远
预摆
起跳
腾空
落地
三级跳远
助跑一般35米，优秀45米
第一跳（单足跳）：
第二跳（跨步跳）
第三跳（跳跃）：屈膝、伸踝、积极缓冲
投掷类
影响投掷远度的因素
投掷项目共同技术要点
投掷项目
推铅球
掷标枪
掷铁饼
掷链球
篮球
篮球技术
概念
篮球比赛中为了一定目的的专门动作方法的总称，也是篮球进攻和防守动作体系的总和
基本步法
起动
跑，跳
急停
转身
攻击步
后撤步
传接球技术
双手胸前传球
最基本、最常用，具有快速有力、准确性高，容易控制，便于与其他动作相结合的优点
要领
1.双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体差成基本站立姿势，眼平视传球目标
2.传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。球出手后，两手略向外翻。
单手肩上传球
中远距离传球，传球时用力大，球飞行速度快，常在发动长进攻时运用
要领
1.双手持球于胸前，两脚平行开立。
2.右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手拨送球的力量将球引至右肩上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍向后屈，持球的后下方。左肩对着传球方向，重心落在右脚上。
3.传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食指，中指，无名指用力拨球将球传出。
易犯错误及纠正
易犯错误
1.双手胸前传球时，全手掌触球，手心没有落空。两拇指距离过大或过小，持球动作步正确
2.双手胸前传球时，两肘外展过大，两臂用力不一，形成挤球，出手后两手上下交叉
3.单手肩上传球时，没有摆臂、拨指、抖腕动作
纠正方法
1.两人一组，面对站立，一人握球，一人做双手胸前传球时正确模样练习
2.两人一组，一人对墙传球，另一人纠正动作
3.重复讲解其动作要领。
运球技术
分类
动作位置变化
原地
行进间
体前变向不换手
右手为例，当体前变向时，将球从身体右侧拍向体前中间的位置，再将球迅速拨回右侧，然后按球的后上方，左脚向右侧前方跨出，上体右转，侧肩挡住对手，从防守的左侧突破，继续运球前行
体前变向换手运球
1.运球队员从对手右侧突破时，先向防守左侧做变向运球假动作
2.当对手向左侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的右后上方，使球经自己的体前右侧反弹至左侧前方，同时右脚向前方跨出，上体向左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手的右侧突破
运球方法
高、低运球
运球急停急起
行进间提前变向
背后运球
运球转身
投篮技术
原地单手肩上投篮
1.右脚在前，左脚稍后。两膝微屈。重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位。左手扶在球的侧上方。举球于同侧头或肩的前上方，目视球框，大臂与肩关节平行，大小臂约成90度，肘关节内收
2.投篮时，下肢用力蹬地。身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和的从食、中指端投出。球离手时，手臂要自然跟送，脚跟提起。
原地双手胸前投篮
双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。目视瞄准点
投篮时，两脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上方伸展，两手腕同时外翻，拇指下压，手腕前屈，食指、中指用力拨球。使球通过拇指、食指、中指指端投出、球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然外展。
行进间单手肩上高手投篮
行进间单手肩上低手投篮
子主题
抢、打、断球技术、持球突破技术、抢篮板技术、防守对手技术
篮球战术
概念
是篮球比赛中队员运用攻守方法的总称，是队员个人技术的合理运用和队员之间的相互协调配合的组织形式。
传切配合
突分配和
掩护配合
策应配合
“关门”配合
夹击配合
补防配合
交换防守配合
足球
足球技术
无球技术
起动
跑
快速跑
曲线跑
折线跑
翻身跑
插肩跑
后退跑
急停或转身
正面急停，转身急停
前转身、后转身
有球技术
踢球
技术环节
助跑
支撑脚的站立
踢球腿的摆动
脚触球
踢球的随球动作
方法
脚内侧踢球
动作要领
1.直线助跑，支撑前的最后一步稍大
2.支撑脚站在球的侧面月15--20cm左右脚尖正对出球方向，支撑脚落地后膝关节、踝关节微屈
3.踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，摆动过程中大腿外展，在触球前将脚跟送出使脚内侧部位形成平面与出球方向垂直，踢球脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，脚型固定
4.触球后身体跟随前移
特点
脚与球的接触面积大，出球比较平稳，准确
由于踢球时，踢球腿屈膝外转，小腿的摆幅和摆速都受到一定程度的限制
出球力量小
易错点及纠正
支撑脚站位错误
用线标出助跑和支撑脚站位
踢球叫脚尖外转不够
踢固定球练习
没有向出球方向摆腿
模仿练习，强调摆动腿出球方向摆动
脚背正面踢球
动作要领
1.直线助跑最后一步稍大
2.支撑脚积极支撑，在球的侧面10--12cm左右，脚尖正对出球方向，膝关节微屈。
3.踢球腿随跑动向后摆动，小腿弯曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至球体正上方时，小腿加速前摆，脚背正面击球的后中部
4.击球后身体随球前移
特点
踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大
出球的性能变化小，出球方向单一
脚背内侧踢球
脚背外侧踢球
脚尖、脚跟踢球
运球
运球方法
脚背正面运球
动作要领
1.运球跑动时身体自然放松，上体前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动
2.在运球脚提起时，膝关节微屈。脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下。在迈步前伸着地前，用脚背正面运球推拨球前进
特点
直线拨球，速度快
路线单一
多在前方纵深距离较长情况下运用
易错点及纠正
易错点
运球脚触球时松动不稳定，难以控制运球的力量和方向
膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作，控制不住球
支撑脚离球过远，推球后重心滞后，人球分离
纠错方法
1.放慢运球速度，固定触球脚的稳定性。步幅方小，固定脚踝，掌握好蹬摆用力方向
2.放慢速度，按照蹬、摆、推拨的顺序，做完一次，向前慢跑两步，再做一次，反复练习
脚背内侧运球
脚背外侧运球
脚内侧运球
动作要领
支撑脚稍微向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的侧后中部。
特点
速度最慢
容易控制
多用于掩护性运球或运球变向
易犯错误及纠正
错误
支撑脚选位不好，挡住球路或影响运球脚做动作
推拨球时，踝关节松动或脚尖外转不够，影响控制运球方向
纠正
确定支撑脚的位置，进行走步式练习，体会动作要领
固定脚型，强调触球时脚尖外转。
运球或控球常用动作
拨球
拉球
扣球
挑球
推球
运球过人
强行突破
运球假动作突破
快速拉、扣、拨球突破
变速运球突破
穿裆球突破
人球分过突破
停球
脚内侧停球
脚底停球
胸部停球
大腿停球
腹部停球
头顶球，抢截球
假动作、掷界外球、守门员技术
足球战术
阵型
战术
基础战术
全局性战术
定位球战术
排球
技术
准备姿势
稍蹲
半蹲
低蹲
移动
环节
起动
移动
制动
步法
并步
滑步
交叉步
跨步
跑步
传球
技术要领
1.准备姿势。采用稍蹲姿势，上体挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于额前
2.手型。手触球时，手指应自然张开成半球状，手腕稍向后仰，以拇指内侧、食指全部、中指二、三指节接触球的后下部，无名指和小指在两侧辅助控制球的方向。拇指相对近“一”字形
3.击球时。额前方约一球距离处
4.迎球动作。全身各部位动作协调一致
垫球
正面双手垫球
技术要领
1.准备姿势。面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立
2.垫球手型。两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面
3.击球时。保持在腹前高度
4.球触手臂部位和击球部位。用前臂手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部
5.垫球动作。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬肩等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动
6.击球后动作。在击球的瞬间，两臂包吃稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后，立即松开双臂做好下一次动作的准备
体侧垫球
发球
正面上手发球
技术要领
1.准备姿势。面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前
2.抛球与引臂。左手将球平稳的抛于右肩的前上方，高度适中，同时右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹、手掌自然张开
3.挥臂击球。a利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂向前上方快速挥动；b在右臂前上方伸直手臂的最高点处，用全掌击球的后中部。击球时手指和手掌要张开与球吻合，手腕要迅速做推压动作，使击出的球呈上旋飞行；c击球后随重心前移，迅速入场
子主题
正面下手发球
技术要领
1.准备姿势。面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝弯曲，上体前倾，左手持球置于腹前
2.抛球.左手将球轻轻抛起在体前右侧，球离手约一球左右高度，同时右臂前伸，以肩为轴向后摆
3.击球。右脚蹬地，身体重心随着右臂向前摆动而前移，在腹前以全手掌击球后下部。击球后，随击球动作重心前移，迅速进场比赛
特点
1.发球动作简单，容易掌握
2.发球省力，球速慢、力量小、攻击性不强
3.正式比赛都不采用
4.适合于初学者（女生）
侧面下手发球
正面上手发飘球
扣球
助跑
起跳
空中击球
落地
拦网
战术
站位
阵容配备
四二
4进攻、2二传
适用于水平一般的球队中，容易组织本队的攻击力量
五一
5进攻、1二传
适用于高水平队伍。
三三
进攻阵型
中一二进攻阵型
前排中间的3号队员将球传给2、4号进攻队员
特点
简单易学，容易掌握
二传在中间传垫球容易
有利于组合进攻
适合初学者
变化少，进攻意图容易被对方识破
边一二进攻阵型
前排右边2号位做二传时，将球传给3、4号队员进攻
插上进攻阵型
发球后，后排队员插上到前排做二传将球传给2、3、4队员进攻
一般用于高水平队
防守战术
拦网的防守阵型
双人拦网的防守阵型
边跟进
由1号位或5号位队员跟进放吊球及前区球，也称“1、5号位跟进”防守阵型
心跟进
固定由6号位队员跟进防吊球及前区球，也称“6号位跟进”防守阵型
三大球场地、规则
篮球
场地
长：28，宽15
线宽：0.05
中圈半径：1.8
罚球线。到端线5.8.长3.6
篮筐高3.05
篮板2.90
男子篮球7号。女子6号。青少年5号
规则
跳球
球中蓝得分及比赛胜负
掷界外球
替换
暂停或犯规
发生违例后，掷界外球的队可以请求替换
违例
3秒
5秒
被严守队员需在5秒内传、投或运球
8秒
8秒需持球进入前场
24秒
犯规
侵人犯规
故意犯规
取消比赛资格犯规
技术犯规
教练员、助理教练员、替补队员或随队人员的技术犯规
双方犯规
足球
场地
边线90-120；端线45-90
线宽0.12
世界杯长105宽68
足球门高2.44宽7.32
发球点距球门11
裁判方法
越位
该队员在对方半场
该队员较球更接近对方球门
在该队员与对方球门线之间，对方球员不足两人。企图从越位位置获得利益
同时具备
任意球
防守队员必须距离球9.15米距离
直接任意球，可直接射门
间接任意球，不得直接射门得分，须有其他队员触及
界外球，球门球和角球
界外球
双手掷球、无越位限制，但不得直接掷入球门得分
角球
死球后重开的一种，可直接射门得分。守方9.15米
球门球
重开的一种，可直接射门
犯规和不正当行为
踢或企图踢对方球员
绊摔或企图绊摔对方队员
跳向对方队员
猛烈地或带有危险性的冲撞对方队员
打或企图打对方队员
推对方队员
抢截球时，触球前触及对方队员
拉扯对方队员
向对方队员吐唾沫
故意手球
坠球
因故暂停后，裁判恢复比赛的一种方法。
排球
场地器材与设备
长18宽9界线宽0.05
两条发球区线之间9
前场3后场6
比赛四周3米无障碍。上空7米无障碍
国际排联规定世界赛四周5米，上空12.8米
标志杆长1.8米直径10毫米
网高：男2.43；女2.24
犯规的判断方法
发球犯规
发球击球时
发球次序错误
发球区外发球
发球延误
发球后
过网前触及本队人或物
没有过网
界外
球要越过发球掩护的个人或集体
击球犯规
持球
连击
四次击球
借助击球
两人同时触球视为两次击球
球网附近犯规
过网击球
网下穿过
过中线（整个脚、手或身体任何部位越过中线触及对方场区）
触网
进攻性击球犯规
拦网犯规
过网拦网
后排队员拦网
拦发球
位置错误犯规
武术、健美操、游泳
武术
概念
是以攻防技击为主要内容、以套路演练和搏斗对抗为运动形式、注重内外兼修的民族传统体育项目
内容
套路
功法
格斗
特点
重视尚武崇德的思想教育
注重直观教学，以邻做为主
结合攻防动作讲解示范
强调动作规范、突出不同拳种风格
注重内外兼修，提高演练技巧
技术
手形
拳
掌
勾
爪
步法
弓步
马步
仆步
虚步
歇步
手法
冲拳
架拳
推掌
进攻方法
踢
打
摔
拿
健美操
兴起时间
20世纪70年代末80年代初
内容分类
竞技健美操
项目
男单、女单
三人
男三
女三
混合三人
混合双人
混合六人 男三女三
基本步法
踏步
开合跳
弓步跳
吸腿跳
踢腿跳
后踢腿跳
弹踢腿跳
健身健美操
基本步法
交替类
点地类
迈步类
吸腿类
双腿类
表演健美操
游泳
冠军人物
孙杨：中国首个获得游泳奥运会冠军的男选手
钱红：中国首个获得游泳奥运会冠军的选手
林莉：中国首个游泳世界冠军
张琳：中国首个游泳世界冠军男选手
竞技项目
游泳
跳水
水球
花样游泳
技术分类
爬泳（自由泳）
仰泳（背泳，水中开始）
蛙泳（最古老）
蝶泳（海豚泳）
赛事编排
循环
单循环
比赛队伍不多，时间充足
轮次计算
单数队：等于队数
双数队：队数减一
场数计算
等于队数*（队数-1）/2
编排方法
贝格尔编排
双数队
单数队
逆时针
顺时针
一般传统编排
双循环
就是两次单循环分别记录成绩，然后相加两次循环成绩得总分
分组循环
参赛队伍多，竞赛时间短
先分成若干小组，各小组进行单循环。然后把优胜或同名次再进行一次单循环。排除名次
淘汰
单淘汰
轮数场次计算
参赛队伍多，竞赛时间短 多用于沙滩排球和四人排球
场数=队数-1
轮数
能被2开方的队数：轮数=
例如：8支参赛队伍，2的3次方=8.所以比赛轮次为3轮 16支参赛队伍，2的4次方=16，所以比赛轮次为4轮
队数介于两个2的乘方数之间，轮数就是较大一个数以2为低的幂的指数
例如：9个参赛队——2的三次方＜9＜2的四次方，比赛轮数为4轮 14个参赛队——2的3次方＜14＜2的4次方，比赛轮数为4轮
编排方法
参赛队为2的乘方数
参赛队不是二的乘方数
双淘汰
混合
交叉赛
同名次赛
运动损伤
运动性疲劳恢复的手段
是指机体生理过程中不能继续在待定水平或不能维持预定的运动强度
活动性手段
营养性手段
中医药手段
睡眠
物理手段
心理学手段
运动性疾病
是指因训练安排不当造成机体内功能输素乱所出现的症状
过度训练综合征
原因
训练安排不当
比赛安排不当
功能状况不良
征象
早期：疲乏无力，倦怠、精神不振；
晚期：胸闷、恶心、腹痛、肌肉酸软
处理
调整内容，改变方法
加强各种恢复措施
对症治疗
预防
合理安排
最佳负荷
及时发现机体异常
运动性应激综合征
运动超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引发的一系列生理功能素乱或病理过程
原因
常见于水平低经验少的人
可见于伤病恢复期或过度紧张的运动员
征象
虚脱型
头部放低，双腿抬高，保持呼吸道畅通，严重压人中
晕厥型
仰卧或下肢抬高，松紧衣服，面部冷敷
脑血管痉挛型
应激性心血管功能不全
平卧，头低、呼吸畅通、及时送医
性急性胃肠功能失调
终止运动、住院观察、饮食要易消化
应激性免疫功能系统症状
适当调整运动强度，改善膳食
预防
运动前先检查
遵循循序渐进原则
加强运动时的医学观察
锻炼和比赛前做充分准备活动
重力性休克
疾跑后突然停止而引起的晕厥。 当运动者突然停止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚集在下肢，造成血液循环血量明显减少，血压下降，心跳加快，心博输出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥
征象
晕倒前：全身无力，头晕，耳鸣，眼前发黑
晕倒后：面色苍白，手足发凉，脉搏细而弱血压降低、呼吸缓慢
处理
让患者平卧，足部抬高，头部稍低、松开衣领
注意保暖防止受凉
针刺或掐人中
预防
定期体格检查
科学训练，避免过度疲劳，过度紧张
疾跑后不要站立不动，应继续慢跑并调整呼吸
运动损伤的处理方法及预防原则
概念
人体在体育运动过程中所发生的损伤
分类
按组织学
肌肉韧带断裂、挫伤、四肢、颅骨、脊椎骨折，关节脱位，脑震荡，内脏破裂等。
按损伤部位
颈部受损、腰背部受损，肩部受损，肘，腕，髋，膝，踝
按皮肤或粘膜是否受损
开放性损伤，闭合性损伤
原因
缺乏预防知识
准备活动不合理
技术动作错误
运动量过大
组织方法不当
生理功能或心理状态不良
动作粗野或违反规则
场地、器材、服装不符合要求及气候不良
预防原则
加强安全教育
做好准备活动和整理活动
合理安排运动负荷
正确掌握技术动作
加强易伤部位的练习
合理安排教学，训练和比赛
加强运动中的保护和帮助，合理使用护具
加强医务监督
处理方法
冷热疗法
冷
急性闭合性软组织损伤
热
闭合性软组织中后期和慢性损伤治疗
局部痛点注射
治疗软组织损伤最常见的方法。
闭合性
挫伤
肌肉筋膜拉伤
关节囊韧带扭伤
肌腱剑桥和滑囊损伤
处理方法
急性损伤
前期
原则
止血，制动，阵痛，防肿，减轻炎症
方法
冷敷，加压包扎，局部按摩，针灸，理疗或封闭治疗，外敷伤药，内服止痛，活血化淤的中药
中期
淤血和渗出液的吸收，坏死组织清除
后期
恢复和增强肌肉、关节功能
慢性损伤
针灸，理疗或封闭治疗，外敷伤药，内服中药，严重者手术，合理安排局部负担量，改进技术动作，必要时使用护具
开放性
擦伤
生理盐水清洗，酒精消毒，涂紫药水，无需包扎
撕裂伤
伤口小，止血，消毒，年膏粘合
伤口大，缝合，必要时注射破伤风，抗毒血清及抗生素治疗
刺伤
切伤
运动处方的特点及种类
特点
明确的目的性
明确的计划性和针对性
以科学为依据
安全性强
普及面广
种类
有氧运动
伸展运动
力量性运动
运动保健学
营养素的种类及功能
概念
在体内消化吸收，具有供给能量，构成机体组织，调节生理功能，为机体进行正常的位置代谢所必需德物质。
种类
宏量营养素（三大热源）
蛋白质
维持细胞组织生长，更新和修补
参与多种重要的生理活动
氧化功能
脂类
供给能量
构成一些重要的生理物质
维持体温和保护内脏
增加饱腹感
碳水化合物（糖类）
微量营养素
矿物质
维生素
其他营养素
水
50-60% 减少10%重病 减少20%死亡
体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质
体内吸收，输送营养物质，排泄新陈代谢最重要的载体
维持正常体温
润滑功能
膳食纤维
作用
供给能量
构成和修补身体组织的材料
调节人体物质代谢
传染病流行的三要素
传染源
病人
病原体携带者
受感染的动物
传播途径
空气传播
消化道传播
接触传播
虫媒传播
其他途径（血液）
易感人群
儿童少年的体育卫生要求
训练时注意
身体姿势
全面训练
适宜负荷
不要过早12-15可采用抗阻力较轻的练习
场地选择
地面较软
骺软骨病
关节周围的力量
适当营养
钙、磷 室外
适宜柔韧练习
人工呼吸
频率14-16次/min
开始连续吹2次，以后每隔5秒吹一次
运动按摩手法
推、擦、揉
揉捏、搓、按
拍击、抖动、运拉
人体三大系统
呼吸系统
概述
呼吸道
传送气体
鼻
起始
咽
呼吸和消化共同通道
喉
呼吸和发音
气管
支气管
肺
容纳气体和进行气体交换的主要场所。是呼吸系统的实质性器官
肺泡
肺内各级支气管
分类
按呼吸深浅
平静呼吸
通过呼吸肌舒缩实现
主要呼吸机
膈肌
位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶
腹式呼吸（引体向上，十字支撑）
肋间外肌
个肋间隙额的浅层，起于肋骨下缘。止于下一肋骨的上源
胸式呼吸（仰卧起坐）
辅助呼吸肌
胸肌
斜方肌
胸锁乳突肌
背阔肌
呼气肌
肋间内肌
腹壁肌
用力呼吸
肺活量
最大深吸气后，在做最大呼气时所呼出的气量
成年男：3500ml
成年女：2500ml
运动员：7000ml
运动对呼吸系统的影响
呼吸器官构造和技能变好
胸围加大、呼吸深度加深、平静时呼吸深度降低，呼吸肌机能提高
肺活量增大
呼吸与运动配合，满足较强烈的运动
神经系统
中枢神经系统
脑
端脑
间脑
小脑
协调躯体运动、调节骨骼肌张力、维持身体平衡
中脑
脑桥
延髓
调节呼吸和心血管活动的“生命中枢”
脑干
脊髓
周围神经系统
反射是神经系统的基本活动方式
反射
在中枢神经系统参与下，机体对内外环境变化的刺激做出应答性的反应
反射弧
执行反射活动的全部结构
感受器
传入神经
反射中枢
传出神经
效应器
运动技能的形成过程
泛化
分化
固化
自动化
运动对神经系统的影响
体育运动是发展和保持神经系统功能的有效手段
神经元
适宜运动可使神经元的核糖形成加快，数量增多，蛋白质合成能力增强
提高神经元线粒体的功能能力
增加中枢神经元的信息输入量，扩大神经元之间的联系
脊髓
代偿性改变
合成核糖能力增强
脑
促进脑健康，延缓大脑衰老
心脑血管更有弹性，血液循环更畅通，有利于向脑供氧和营养物质，改善中枢神经营养状况，是大脑思维敏捷活动自如
运动系统
组成
约占体重的60%-70%
骨
形态
长骨
短骨
扁骨
不规则骨
籽骨
数量206
头颅骨29
颅骨23
脑颅骨8
面颅骨15
听小骨6
躯干骨51
椎骨26
肋骨12对
胸骨1
四肢骨126
上肢骨64
下肢骨62
功能
支架
保护
杠杆
造血
红骨髓
钙磷仓库
运动对骨的影响
骨变粗，变硬
加速血液循环，改善营养
形态结构
抗压，抗弯、抗扭转
少年儿童
特性
水分和有机物（骨胶原）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，不易骨折易变形
随年龄增长，无机盐增多
训练时注意
身体姿势
全面训练
适宜负荷
场地选择
骺软骨病
适当营养
骨连接
有腔隙连接
关节
关节面
关节囊
关节腔
无腔隙连接
骨骼肌
特性
伸展性
弹性
粘滞性
肌纤维
白肌纤维
白肌纤维（力量性）
对比
红肌纤维
缓慢动作（耐心性）
运动对骨骼肌的影响
肌肉增大
肌纤维线粒体增多增大
脂肪减少
结缔组织增多
化学成分变化
毛细血管增多
功能
运动功能
骨是杠杆、关节是支点、骨骼肌收缩时动力
支持功能
形体提醒、支撑体重、维持姿势
保护功能
如头骨、肋骨。盆骨
体育心理学
体育心理学概述
运动知识和技能
运动技能的形成
概念
是人们在活动中运用一定的知识经验通过练习而获得的完成某种动作的活动方式
分类
是否反复重复完成
连续性技能
没有明显的开始和结束
不连续性技能
有明显的开始和结束
系列性技能
不连续动作结合在一起。套路，跨栏
运动环境有无变化
封闭性运动技能
环境变化可预测。体操，跳远，打字
开放性运动技能
环境变化不可预测。足球，摔跤
有无战术
低策略性技能
几乎不需要复杂认知。射击，田径
高策略性技能
动作完成需要复杂的认知与决策。球类，拳击
形成阶段
初步形成阶段（泛化阶段）
技能学习的初始阶段，即认识定向阶段。
改进提高阶段（分化阶段）
有意识的改进措施，使动作的各个组成部分建立固定联系的阶段。
熟练掌握阶段（巩固、自动化）
不再有意识的思考动作，达到自动化，形成动力定型。
影响条件
运动技能的形成途径——学习
先快后慢的练习曲线
学习初步快，以后逐渐减慢。多见于单一动作
先慢后快
高原现象（高原期）
在动作技能形成过程中，练习中期出现了暂时停顿，经过一段时间又继续进步
练习成绩的起伏现象
形成运动技能的有效练习条件
明确练习的目的和要求
掌握正确的练习方法
及时反馈知晓练习结果
正确掌握练习进度与时间分配
运动技能的迁移
概念
正迁移：已掌握的技能对新技能的形成产生积极的影响，能促进新技能的形成和发展
先篮球再手球 先体操后健美或武术
负迁移：已经掌握的技能对新技能的形成产生消极影响，会阻碍新技能的形成和掌握
先乒乓后羽毛
迁移现象
横向：难度层次相似的不同项目
纵向：同类运动技能难度层次不同的各项技术之间的迁移现象
交叉迁移：身体一侧练习效果向另一侧转移
影响因素
新旧技能之间的共同因素
学生已有的知识，技能的基础
运动定势的影响
学生分析概括能力的影响
运动动机
运动兴趣
概念
指人们积极的认识，探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力
分类
按运动兴趣的内容
物质兴趣
精神兴趣
按运动兴趣的倾向性
直接兴趣
对体育活动本身感到需要而产生兴趣
间接兴趣
不对体育活动产生兴趣，对未来结果感到需要而产生兴趣
按运动兴趣的广泛性
广泛兴趣
中心兴趣
按运动兴趣的深度、范围、稳定性
有趣
运动兴趣的初级水平，属于始发状态的低层次兴趣
乐趣
继发状态的中层次兴趣。主动参与，动力效应大增
志趣
完成状态的高层次兴趣。对体育运动技能及其基本用途的兴趣
培养运动兴趣的方法
加强学习目的教育，通过培养学习动机来培养学生学习兴趣
科学地安排教学内容，采用形式多样的教学方法，引起学生的学习兴趣
正确评价学生的学习成绩与态度，适当的表扬与鼓励，对培养学生的学习兴趣起到积极作用
结合体育教材内容的特点，利用竞赛因素培养雪上的学习兴趣
体育锻炼与心理健康
运动训练学
运动训练方法与手段概述
训练方法
训练方法：是在运动训练活动中，提高运动员的技术水平、完成训练任务获得的途径和方法
作用：完成训练任务、提高运动员竞技能力
手段
概念：运动训练过程中，为提高某一项运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习
作用：有助于训练任务的完成和运动员竞技能力的发展和提高
运动训练方法体系与应用
方法体系
一般训练方法
项群训练方法
国产方法
专项训练方法
具体的训练方法
分解训练法
是指完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法
单纯分解
各部分可以独立训练
练习顺序不作特别要求
图示
递进分解
练习顺序不可以要求
对相邻环节的衔接顺序有专门的要求
图示
顺序分解
后一步骤的练习内容包括前一部分的内容
训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致
图示
逆进分解
训练内容的进程与技术动作，战术配合的过程顺序相反
多用于最后一环节为关键环节的技术和战术训练
图书
完整训练法
是指技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整的进行练习的训练方法。
单一动作
多元动作
个人成套动作
集体配合的动作
循环训练法
根据训练的具体任务，将手段设置为若干个练习站，按照既定顺序、路线、依次完成每站练习任务的训练
循环重复
循环间歇
循环持续
重复训练法
多次重复同一练习，两次练习之间安排充分的休息时间
短时间（30s）
中时间（30s-2min）
长时间（2min-5min）
间歇训练法
指对动作结构和 负荷程度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习
高强度
强化性
发展性
持续训练法
负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练
短时间持续（5-10min）
中时间持续（10-30min）
长时间（30min以上）
比赛训练法
在近似、模拟或真实的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练。
教学性比赛
检查性比赛
模拟性比赛
适应性比赛
变换训练法
变换负荷、内容、形式以及条件。提高积极性、趣味性、适应性以及应变能力。
负荷
内容
形式
区别与联系
分解训练与完整训练
重复、间歇、持续
体育教学设计
体育教学设计
含义
体育教学设计是根据教学目的和教学条件，对某个过程（如学段、学年、学期、单元和学时）的教学进行的各方面的最优化研究工作和计划工作。
构成要素
分析因素
为什么教、为什么学
教什么、学什么
谁教、谁学
设计因素
往哪教
教学前，把目标告诉学生，使师生双方明确，做到心中有数，使教学、学习活动有的放矢
怎么教
方法、形式、顺序、时空安排等
用什么教
场地器材和媒介
从哪教
体育教学过程：为实现体育教学目标而计划，实施的，使学生掌握体育知识和运动技能并接受道德和行为的教学程序
评价因素
可行性
有效性
实用性
教学策略
体育教学设计的核心和重点
解决：如何教，如何学
体育教学计划
概念
体育教学计划与体育教学设计师一个近似的概率，体育教学计划是体育教学设计的成果形式，他是教师设计的体育教学过程实施方案。
层次
学段（水平）体育教学计划
全年体育教学计划
学期体育教学计划
单项体育教学计划
课时体育教学计划（教案）
体育教学工作计划
全年教学工作计划
方法步骤
1.制定学年体育教学目标
2.分配本学年教学时数与教学内容
3.制定年度的考核和评价内容
4.提出相应的教学要求
基本要求
1.系统性
2.教材安排要考虑全面性
3.教材的安排要考虑季节针对性
学期教学工作计划
方法步骤
1.根据学年计划规定的各项教材的时数，计算各项教材在本学期体育课中所进行的次数
根据教学目标的要求，学生的特点，教材的额难易程度及对发展身体的作用，把学年教学工作计划分配给本学期的各项教材，按其出现的次数，系统地安排到每次课中。
基本要求
1.教材安排的系统性和连贯性
2.教材安排注意季节特点
3.合理安排不同形式的教学单元
单项（单元）教学工作计划
单项教学计划是学期计划的深化和具体化，是教师备课和编写教案的主要依据
步骤和方法
明确单元的性质
调整单元的规模（教学时数）
定出每次课的教学目标和任务
选择教学方法
确定考核与评价方法
基本要求
明确指导思想
专研教材
设计教学过程
掌握学生情况
课时教学工作计划（教案）
课时计划是根据学期和单项教学计划并结合教学条件和学生情况，对一堂体育课设计教学方案。
教学目标
教学内容
教学组织形式
教学步骤
练习分量
体育教学组织管理
体育教学组织形式
师生直接交往的形式
班级教学
小组教学
个别教学
师生间接交往的形式
以学生活动为主，可以是小组活动也可以是学生之间的个别互助个别学习。
教学挂图
电视录像
广播等
组织形式的选择
灵活性
合理性
针对性
严密性
分组教学的基本形式
随机分组
同质分组
异质分组
合作型分组
帮教型分组
有伴型分组
分组对比
体育新课程小学组织形式
合班分组
小群体教学
俱乐部制
学校体育学
学校体育的产生于发展
国外
1.国外骑士七艺：骑马，游泳，投枪。击剑。狩猎、下棋、吟诗
2.夸美纽斯：近代学校体育之父
3.施皮斯：学校体育之父
国内
1.古代六艺：礼、乐、射、御、书、数
2.中国现代体育制度正式确定的标志：1904，请《奏定学堂章程》（《癸卯学制》）
3.毛泽东体育思想形成的标志：1917，《新青年》发表《体育之研究》。强调学校体育必须德、智、体三育并重。
4.1923，《新学制课程标准》正式将”体操课“ 改为 ”体育课“
概念及分类
1.体育：是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富文化生活和促进精神文明建设、提高运动技术水平为丰富文化生活的一种有意识、有组织的社会现象。
2.学校体育：是指以学生为对象，通过学校教育进行的有计划有组织的对受教育者的身体方面施加一定影响，为培养合格人才服务的一种教育过程。
3.竞技体育：是指为了最大限度地发挥个人或集体在体力、智力、运动能力等方面的潜力，以创造优异成绩为目的而进行的科学系统的训练和竞赛。（竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性）
4.大众体育：是指以个人健身、娱乐、休闲、医疗、康复为目的的而进行的丰富多彩的群众性身体练习。
体育的功能
文化功能（本质功能）：健身功能、建智功能、建心功能
经济功能
政治功能
体育的目的与手段
目的
1.目的、目标：增进健康、增强体质、促进人的全面发展，为建设社会主义物质文明与精神文明服务。
2.基本途径：学校体育、社会体育、竞技体育、发展体育事业
3.基本要求
1 坚持以人为本，体育为人的发展服务
2 坚持体育的社会化、科学化、产业化、法制化。
3 坚持社会体育与竞技体育的协调发展
4 坚持优先发展学校体育。
手段
含义：为实现体育目的而采取的各种身体活动内容和方法的总称
基本手段
按运动目的：身体锻炼手段，身体娱乐手段、竞技运动手段
按运动形式：体操及球类运动
按发展人的身体素质目的：发展柔韧、耐力、速度、力量及灵敏的手段
身体运动及运动技术
身体运动的构成要素
身体姿势：身体及身体各部位在不同的运动阶段所处的状态
动作轨迹：身体的某一部分从开始位置到结束为止所经过的路线组成的空间特征
动作时间：人体完成运动动作所必需的时间
动作速率：单位时间内运动动作重复的次数。也称“动作频率”
动作速度：身体活身体某一部位在单位时间内产生的位移距离
动作力量：在运功中，身体或身体某一部位在完成运动动作时所表现出来的克服阻力的能力大小。
动作节奏：运动动作的快慢，用力的大小，肌肉收缩、舒张与间隔时长合理交替的一种综合特征。
运动技术的基本结构
技术基础
技术环节
技术细节
运动技术动作质量和效果的综合评定
动作的弹性
动作的协调性
动作的力量性
动作的经济性
学校体育管理
体育教学的内容与方法