身体知道答案

欢乐与痛苦，都必然要有身体的参与。如果人生有很多欢乐，你不会愿意切断与身体的链接；但如果人生有很多痛苦，你就容易想切断与身体的链接。

身体知道答案 身体的反应，是潜意识的呈现 你真正想要什么、拒绝什么，身体知道

身体是灵魂的居所 我们绝对是我们灵魂的创造者

怎样回归你身体的感觉？

聆听并尊重心灵深处的声音

与自己的身体全然链接

抱怨是针对别人的，我们之所以向别人发出负面的信息，其实是在逃避自己内在的痛苦，而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服，假若我们觉知到了身体的这种不舒服，我们就与内在建立了一定程度的链接，那时我们就不必再向外寻求链接了

当有情绪时，注意觉察身体的反应

我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉

怎样解脱？

强行令自己处在新的境界中，感受其中的感受 比如：让自己处在高位，细细体会所有的感受

内心没有矛盾才能知行合一

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带着对不舒服的身体反应和负面情绪的觉知去面对问题

我把我真实的感受慢慢说出来，一个字一个字地说出来，不用害怕自己的表达，不用在意别人愿不愿意听。

你的身体喜欢你的注意力，它同样也是一个很强的自我治疗体系。

练习：保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受，不必分析，不必想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。

成为自己。意味着自由，也意味着完全的自我负责

1:远离人格面具~比如完美妻子

2:远离应该~享受事情本身的快乐 内心的声音越强大，就越不会在乎别人的看法

3:不迎合别人的期待 不管那些规则是由父母定制还是由文化定制

看到并尊重自己的真实存在 实事求是的看待争议

如实地看待并尊重自己当前的境界（实相），即便很好也不骄傲，即使一般也不自责，总之不和别人的境界（实相）去做比较

尊重自己当下的境界，尊重自己内心正在发生的事

一旦失去平等心，大家可能就会自欺欺人，将自己的感受进行修饰或干脆编造感受

穿越心灵的保护层去面对痛苦，拥有真正的亲密 与真我链接

保护层是指：当你感到伤痛时，你怎样保护自己？ 也就是你的应对方式

保护层有：合理化、换一个环境、和比自己更糟糕的人比较、麻木（习得性无助）、绝望、决绝、归功于别人……

我的保护层：归功于别人 这样的做法是因为觉得自己没有价值，自己不够好 而归功于别人就美化了“我没有价值”“我不够好”

保护方式很重要，可以通过它来减轻自己的伤痛，从而帮自己渡过难关！ 局限性也很大，让你触及不到自己的真我

怎么破解我的思维？

不管多美好的心念或口号，不要过于执着 去觉察它，看看它是如何产生的！

结合自然法则，我的感悟 太过于执着放任配套，会加大阻力

积极投身于真实世界

将注意力从思维转移到身体上 虚妄↣实在

有些时候，想太多不是一件好事 无数人都在思维中打架

如果一个人只是在思考，那他其实就是陷入了思绪所编织的虚妄世界（恐惧、焦虑……）

不管有什么样的情绪和思维，该做什么还要做什么

痛苦来了，去感受而非对抗

因为，让人痛苦的事件只是一个事实，围绕着这个事实所产生的体验才可能是痛苦

不是事件导致了体验，是你对事件的看法导致了体验

痛苦来临时：保持不动+注意自己内心的变化+不引导这种变化，只是看着它（没有心力去看也可以不看🙈）允许这个变化进行就可以

随时保持与身体的连接

无论遇到什么情形，首先将注意力抽回到自己的身上

他们之所以那样对你，是因为可以这样对你

恐惧时，去感受那种恐惧，不要因为恐惧产生了而去还击，更不必逃避，只是纯粹的去感受

多数愤怒的真相是恐惧

愤怒之前还有别的情绪或感受产生

世界上许多愤怒或攻击行为，尤其是亲密关系中的愤怒或攻击行为，是一种假象，是用来防御得不到爱而制造出来的

认识你的生命游戏

不幸是自己营造的际遇

他总把客人当作强盗来看，果真有些脾气大的客人在他那里成了强盗

“充满提防的内在小孩”和“经常实施迫害的内在他人” “被蔑视的内在小孩”和“混蛋的内在他人”

命运：是将自己的童年关系模式投射到成年的人际关系中

自我觉察可以帮助你远离轮回

最好的觉察是直接去关照自己的内心

自己看到的一切外在，都是自己内在投射的结果

多去看自己的内心，不再怪罪外部世界

心理问题是一种选择

每个人都本自具足

我们每个人的内在都具备了成长的一切资料，我们不需要向外寻求力量。

自卑中藏着很多好处

因为这个信念，可以不那么努力了；

因为这个信念，工作和生活目标都很低 所以不容易失望

因为这个信念，可以心安理得的甘于平庸和失败

因为这个信念，对人生有了一种掌控感，失败的时候不仅少了一些失望，还可以有一点自得：我早知道我会失败……

一切悲观消极的想法或信念都是陷阱，而我们都对它们很留恋，因为这些陷阱曾经给过我们很多好处

无论一个习惯言行看起来多么不好，都不要恨它，因为它最初保护过你

想要什么，就先给什么

你周遭的世界，周围的人，甚至你自己，都是过去的行为、语言及思想的产物

你希望伴侣做到的，你自己首先去做。

每个人在恋爱中都藏着改造梦想

当我们种下种子A时，-A的种子同时也一并产生

比如：父母对孩子说：你一定要努力考上一所好大学。 这时，考试一所好大学的种子在孩子心里种下，但同时，“如果考不上好大学怎么办”的恐惧也产生了

改变种子=改变一切

1:自己鼓励自己，爱自己，不再渴求权威人物（父母~）的鼓励♥

重点：【接受父母很好鼓励自己的事实】

2:认真地去认识自己，并一遍遍地对自己说：❤️只有我才最了解自己

我们自己改变了，别人也会自动改变

我们过于关注别人，并且无意中会认为，别人才是我们的答案，但真正的答案永远在我们心中✌️

怎样才能深入我的潜意识之井？

对内在力量保持全然的相信

接纳“问题（烟瘾、酒瘾、贫穷……）”用更优雅的方式去和“问题”共舞

多数人之所以被击垮，是因为将能量放在：我不想……我不要…… 上

将生命能量放在自己能做什么上！

当你不知道该怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说：❣️请你教我！

恐惧常是通向天才的钥匙

自我关注的是我们周围的生存环境，是我们的需要，它一直在喊“我要什么”；这种需要的另一面是恐惧，即自己觉得我必须得到什么，否则就会死去

普通人被卡在自我中，而天才们的自我和灵性是合一的

莫扎特：我真的从不曾研究或追求创意……音乐不是由我而来，音乐是透过我而来！

几乎总是恐惧将我们卡在自我中，而不能打开灵性的通道！

不是用“好我”消灭“坏我”，不是消灭与挣扎，而是接纳和转化。

仅仅作为一个人就是有价值的，可以不必经过任何人的认可，就天然具有这份价值。

只要我能全然的投入到这个梦想中，我的一切疑虑---即自我的恐惧会自然化解！

身体的疾病就是“内在的不自在”的一种反应

每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体来表达，这就是身体的疾病！

一个人的健康必然是身心灵三者的和谐

身体也有着它的智慧。思维很容易自欺欺人并导致“布里丹的驴子”的困境；而身体的智慧则是简单直接的，它从不会骗我们

心脏具有非凡的记忆，它并不只是一个供血的器官

真诚的两层含义

所说和所想一致，这叫不欺人

所想和所体验的一致，这叫不自欺

一旦出现自欺，头脑和身体就会陷入分裂状态，头脑朝这一边走，而身体则走向另外一边，一些身体疾病随之出现

只要你能尊重你的这些病症背后的一些信息，你很快会好转

身体能清晰“听”到别人的感受

我们太依赖思维

思维太信赖两种信息来源：五种常见的感觉和语言（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）

思维利用这五种感觉捕捉信息，并将它们诉诸语言，而语言则是思维最容易进行组织加工的对象

心灵感应常见于亲密关系

婴儿普遍能感应到妈妈的情绪变化

自毁的一个必然内容是伤害自己的感情

内疚是对自己的攻击，内疚太重，自己承担不起，就会将攻击转向外部，于是愤怒就产生了

内疚，并不是“被杀死”的胎儿的需要，而是流产女子自己的需要

解决之道：接受痛苦！

我们太喜欢和痛苦对抗 比如怨恨妈妈想不要她，是Lisa对抗这个痛苦的方式

怎么让我的身心重归流动？

聆听内在的声音

觉察你的感受发自身体的哪个部位

厌烦、讨厌与鄙夷这一类的感受之所以会产生，总是和头脑中先存在的一些评价有关

改变聚焦点可以让这些抵触别人的情绪消失

比如：将注意力从头部向下移动，譬如移到心口~

当感觉到混乱时，常常就是脑子里声音太多，而且它们还有矛盾

任何时候，当你感觉到一种“险夷”时，你可以看看这是什么。头脑的险夷多是养育者、老师、文化和社会塞给我们的；心中的险夷几乎总是对不能获得爱的恐惧感

示例：一个女孩👧觉得自己很平庸，不会有男孩喜欢她

她体会了一下，觉得声音发自她的脑袋里

将她的手放在腹部时，就说不出来这样的话呢，反而腹部的表达是：我很棒！❤️

尊重自己当下的感受，尊重自己目前的境界

思考首先是为感觉服务的，思考总是第二位，感觉才是第一位

当内心对一些东西有排斥，那么，在这种排斥消失前，最好去尊重这种排斥，否则就是对自己的一种不尊重！

强迫症的核心是：“内在父母”的声音拼命打压“内在小孩”

三纲是一种极端主义，它的绝对正确基础其实是：君是完美的，父是完美的，夫是完美的！ 但这种情况不可能百分百存在！

找回失去的自我

假若我们失去了与自己的链接，我们就会拼命与别人去链接，别人对于我们的重要性，将远远胜于自己

怎样取得与自己的链接？

将焦点调回到自己身上，关注自己的感受！

聆听拖延（特定行为）背后的声音

不断聆听自己身体的感受并试着学习尊重这些感受。 不断去问自己“你有什么感受”

关注自己的感受

身体的一些感觉和情绪

体验痛苦时，保持身体的中正

深呼吸，把自己的注意力放在小腹部丹田位置或心口位置

不含敌意的坚决

注释：先是坚定，即坚守的立场，无论如何都不改变； 其次是温和，无论对方有什么情绪或做什么事情，我的情绪都是温和的，不会失控！

不认同对方投射来的敌意

通常，我们对“威胁”的反应要么是担心或顺从，要么就是不耐烦~ 但是这两种做法都意味着我们被对方的投射严重影响了！

化解你心中的敌意

别人向你投射敌意之所以会成功，根本原因是因为你心中埋藏了很多敌意。如果你心中彻底没有敌意，那么敌意的投射就会彻底无效

练习：一个人向你打出一拳，你可以当面去感受这一拳打来，也可以转身站在对方的后面，从这个角度感受他

第一种，你会紧张，有恐惧或怒气升起 第二种，你的身体是放松的，而且会对这个人产生一种理解甚至悲悯

每天给心灵片刻宁静

强烈的爱恨情仇，是一杯又一杯可以杀死彼此的浓茶，其中重要的一点是：“我是对的，你是错的”

我们无数种行为，都是围绕着逃避“我不值得被爱”的这种痛苦而建立起来的。我们无数种破坏行为，都是为了将“我不值得被爱”的这种感觉转嫁到别人身上！

当你责怪别人不爱你的时候，问问你：我爱我自己吗？

愤怒、憎恨与仇恨，是一种需要强烈对比的情感，它需要我们以为，这一方是正确的、好的、善良的、可怜的…… 那一方是错误的、坏的、邪恶的、可恶的…… 没有强烈的对比，这种情感就生不起来。

清空心灵深处的噪音 让感觉在心中开花🌼结果

用我的全部存在与我所触碰到的东西（饼干、人或任何其他东西）的全部存在相遇

通过感受去学习事物

比如海伦凯勒学习水的过程

明白实物水和“水”这个字之间的联系，真正的通道是【感受】

尊重自己的感觉，要通过你的感觉去认识自己、其他人、万物乃至世界！

真正的思考能力，是建立在感受的基础上；而缺乏感受的思考，并不是独立思考，而是在重复别人灌输来的教条

体会、体悟、体察、体证等很多词汇都在说，一个道理必须经由你自己身体的证悟，否则这个道理就不是你的道理！ 不是你的道理就意味着是别人的道理，是别人传输给你、灌输给你乃至强加给你的道理！

作为孩子，能发现并承认自己的不情愿，已是一个巨大的进步了！

觉察到“纸条（反应模式）”下面的真实感受，一旦发现自己的真实感受，就可以有机会尊重这个真实感受了。每当你做这样的努力，就意味着你更近一步接受了自己，随着你越来越接受自己，你会离自己越来越近

让你的身心重归流动

有些时候，疏远也是一个很重要的心理需求，太多时候，我们想为自己保持一个空间。

所谓体会，就是通过身体去领会

绝缘体：只有头脑的思考，而与身体失去了连接，也因而与自己的心理体验失去了链接

需要被满足=恶魔

比如我们国家比较常见的一种现象：父母很节俭，攒下了很大一份家业，但孩子很奢华，很快败掉了家业

这样的败家子，几乎都有一个前提~父母对他们过度溺爱。父母压抑了自己的需要，却过度的满足孩子的需要。

同时，他们通过种种微妙的方式向孩子传递了一种感觉~你是有罪的！

常见心理：为自己花很多钱会感到不好意思。不好意思是比较轻的说法，而真实的说法是，这样做觉得自己有罪！

重塑自我意象改变人生

自我意象：我们自己对“我是什么样的人”的看法，是以我们的自我看法为基础形成的！

这些关于自己的看法，大多数都是根据我们过去的经历、我们的成与败、荣与辱，以及别人对我们的反应，尤其是童年时代的早期经历，无意识的形成的。

例如：假若父母在自己6岁前不断否定自己，那么，不可避免的，我对自己有一个消极的自我意象——我不行！

自我意象一旦形成，“它就会变成‘事实’。我们并不质疑它的正确性，而且头也不回的按照它去行动，就像它是真的一样”。

重塑自我意象：其实我挺不错的！