导图社区 义务教育阶段水平二~四体能训练思维导图
义务教育阶段水平二~四体能训练思维导图，体能是人体各器官系统机能在体育活动和运动过程中表现出的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等各种运动能力。
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义务教育阶段中的体能板块
意义和价值
对培养运动能力的意义和价值
体能是运动能力的重要基础，学生进行体能学练对培养运动能力具有极为重要的意义和价值
对培养健康行为的意义和价值
体能训练有助于学生养成良好的运动习惯，形成健康生活方式，控制体重，保持良好的心态，树立安全意识，提高情绪控制能力等
对培养体育品德的意义和价值
形式多样的体能练习对培养学生的体育品德具有重要价值和意义
义务教育阶段中的分类及内容和练习方法
水平二(*体验并知道...)
身体成分
知道身体成分的基础知识；知道身体成分的改善方法
肌肉，脂肪，骨骼及其它机体组成成分的相对百分比；改善方法，如体育活动，合理膳食等
心肺耐力
发展心肺耐力的多种练习方法
一分钟跳绳，脚长距离的游泳或滑冰，折返跑，障碍跑，校园定向运动，一分钟吹气球等
肌肉力量
发展肌肉力量的多种练习方法
上坡跑，沙地跑，跳越障碍，攀登，仰卧起坐等
肌肉耐力
发展肌肉耐力的多种练习方法
支撑，悬垂，举轻哑铃，连续单脚跳，连续双脚跳，匍匐前进，初级仿生爬行等
柔韧性
发展柔韧性的多种练习方法
横/纵叉，仰卧推起成桥，握杆转肩，弓箭步行走，体侧屈和坐位体前屈等
反应能力
发展反应能力的多种练习方法
正反口令练习，听口令变相跑，启动与制动等
位移速度
发展位移速度的多种练习方法
30m跑，五秒快速高抬腿跑，变速跑，体能圈跑动等
协调性
发展协调性的多种练习方法
投掷，抓握，抛接等简单的手眼协调练习，踢毽子，跑动中踢准和射门等眼脚协调练习，双人照镜子等
灵敏性
发展灵敏性的多种练习方法
翻越，十字象限跳，绕杆跑，折返跑，变向跑和追逐跑，敏捷梯练习等
爆发力
发展爆发力的多种练习方法
立卧撑，纵跳摸高，快速斜身引体，立定跳远等
平衡能力
发展平衡能力的多种练习方法
单脚站立，燕式平衡和多点支撑等静态平衡能力练习，及在窄路径上行走、跳上或跳下低矮物体和双足脚尖走，等动态平衡练习
水平三(*了解并运用...)
身体成分的基础知识和改善身体成分的多种练习方法
能量摄取和消耗、合理饮食和体育锻炼等
发展心肺耐力的基础知识和多种练习方法
50m×8折返跑，长距离跑，一分钟波比跳，负重校园定向运动，定时高抬腿跑和游泳等
发展肌肉力量的基础知识和多种练习方法
跳台阶，团身，跳举哑铃，角力，单杠悬吊等
发展肌肉耐力的基础知识和多种练习方法
连续做俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧两头起，负重匍匐前进，30米爬行仿生练习等
发展上肢，下肢与腰腹柔韧性的基础知识和多种练习方法
坐位体前屈，体侧屈，跪姿肩部拉伸，横/纵叉、站姿小腿肌群拉伸、跪姿后倒大腿前侧肌群拉伸等
发展反应能力的基础知识和多种练习方法
根据不同信号进行追逐跑，游戏“长江黄河”变式，变相跑和传接球练习等
发展位移速度的基础知识和多种练习方法
快速高抬腿跑，50m跑，追逐跑，接力跑等
发展协调性的基础知识和多种练习方法
抛球，击球，接反弹球等手眼协调练习；跳绳，健美操，接力跑，双人照镜子等四肢协调练习
发展灵敏性的基础知识和多种练习方法
原地空中换腿跳，交叉步，跳跃接冲刺跑，跳跃障碍，抢夺，躲闪和往返跑，体能圈听口令进出等
发展爆发力的基础知识和多种练习方法
双手快速推墙；纵跳摸高，蛙跳，踢打和抗阻跑，“V”型两头起等
发展平衡能力的基础知识和多种练习方法
单脚站立加闭眼，燕式平衡和多点支撑平衡等静力平衡练习；悬吊、翻滚后变向和跳跃障碍后变向等动态平衡联系
水平四(*理解并运用...)
改善身体成分的基本原理和多种练习方法
健康饮食，控制体重，改善体型，合理安排锻炼项目，时间，频率和强度等
发展心肺耐力的基本原理和多种练习方法
耐力跑，变速跑，跳绳，游泳，长距离骑行，有氧健身操，素质操，校外定向运动，登山和长途行军等
发展肌肉力量的基本原理和多种练习方法
蛙跳，俯卧撑，静力腰肌，平板支撑，前抛实心球，持哑铃头上弯举，负重哑铃深蹲，攀登，翻越，角力等
发展肌肉耐力的基本原理和多种练习方法
连续引体向上，一分钟波比跳，仰卧举腿，哑铃火箭推，CrossFit练习模式，拔河等
发展柔韧性的基本原理和多种练习方法
体侧屈，坐位体前屈，压肩和压腿，侧卧胸椎外展，坐姿“90°转髋”等
发展反应能力的基本原理和多种练习方法
变换口令的追逐跑，变相跑，两人之间模仿对方动作练习和抢夺，报数组团，“长江黄河”追逐跑及变式等
发展位移速度的基本原理和多种练习方法
50m跑，高抬腿跑，后蹬跑，小步跑，跨步跳，牵引跑，加速跑，起动与制动，等
发展协调性的基本原理和多种练习方法
抛接球，接反弹球，抛接不规则球，交叉步，跳跃后变向，行进间操等
发展灵敏性的基本原理和多种练习方法
跳跃障碍，跳方格，十字象限跳，绳梯练习，“T”形跑，曲线运球，格斗和躲闪，"伊万诺一“跑，双人拍肩抢点等
发展爆发力的基本原理和多种练习方法
快速俯卧撑，负重加速跑，前抛实心球，后抛实心球，蛙跳，连续三级蛙跳，胸前平推杠铃等
发展平衡能力的基本原理和多种练习方法
燕式平衡，平衡站立，靠墙倒立，树式站立等静态平衡练习；翻滚后起跳，跳跃障碍后变向，原地转圈接加速跑等动态平衡练习
主要特点
具有明显的发展敏感期
以增进身心健康为目标
以身体练习为基础
以一般体能和专项体能为基本内容
目的
改造学生身体形态
提升学生身体机能
增进学生身心健康
促进学生身体全面协调发展
内涵及分类
个体足以胜任日常工作（学习）以外，还有能力享受休闲应对压力和突如其来的危机的身体能力及身体适应外界环境的能力
与健康有关的体能；与运动能力有关的体能
定义
体能是人体各器官系统机能在体育活动和运动过程中表现出的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等各种运动能力
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