《认知觉醒》知识梳理

《认知觉醒》中都说了哪些底层逻辑，这些逻辑之间的关系又是什么？这些逻辑构成了个人成长和自我提升的重要基石。

原理

• 动机转移
  • 把好动机转移成不好的动机（长期）
    • 打卡，从学英语交流变成每天背20个单词
    • 破解：用记录代替打卡
  • 把不好的动机，转化成好的动机（完成一项任务，倾向于短期）
    • 我不是在跑步，是在玩追逐游戏
    • 我不是在写作业，是在挑战自己的速度
    • 我不是在为老板做事，是在提升自己
    • 我只是通过它获取乐趣，顺便把这件事给做了
• 好逸恶劳
  • 任务心态
    • 任务心态某种程度上和好逸恶劳关联，任务心态让事情变成了“劳”，要破除，要找到享受当下的“逸”，那就是全情投入
  • 与天性对抗是没出路的
• 认知闭合
  • 《精准努力》
    • 《认知觉醒》讲的避免认知闭合的事
    • 《精准努力》讲的，什么情况下要让任务闭合
  • 每件事都要有一个解释，无论是否合理，否则难受
    • 如：用雷公、电母、龙王解释下雨
  • 一件事要在心里闭环，否则难受
    • 老板交代的事，总会念念不忘，做完马上大脑里信息清空
• 刻意练习
  • 定义明确的目标
    • 《精准努力》：如何把考上北大，拆解成明确的指标
    • 清晰力
      • 将困难的任务，拆解成更具体的小目标
        • 《精准努力》：如何吃掉“青蛙”
      • 清空大脑
        • 把计划写下来
        • 把想法写下来
      • 想清楚自己想做的事
        • 有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多
      • 想不清楚的时候，就先不计得失的先干
      • 突破阈值
  • 极度的专注
    • 增强回路
      • 一天会逐渐增强早上的状态
        • 一早上看书、运动，精力聚合就逐渐增强
        • 一早上看手机，视频等，精力涣散的状态就逐渐增强
    • 精力水桶
      • 主动休息，保持平衡
      • 不过度消耗，不让精力低于70%
        • 让自己的精力始终保持高位，不进入低位稀缺区
        • 番茄钟
      • 做“有意思的事”
      • 做重要的事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余
    • 冥想
      • 锻炼脑神经专注的脑保健操
  • 有效的反馈
    • 正向反馈
      • 生命赋予我们的强大学习方法
      • 每一个困难完成都要跟着一个正反馈
        • 自然反馈而不是人为反馈
      • 持续的正反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大动力
        • 本能脑和情绪脑超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动力资源
      • 让本能脑和情绪脑玩起来
      • 微习惯
        • 《微习惯》
        • 设下限不设上限
        • 下限非常低
        • 任务数量非常少
  • 在拉伸区练习
    • 费曼学习法
      • 通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂
    • 缝扣子
      • 链接
    • 错题本
• 消除模糊
• 神经元连接
  • 原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联
    • 一开始做不好很正常
    • 要给神经元留够关联事件
  • 大脑唯一的语言是“重复”
    • 复盘、摘录的写作素材要常回顾
• 减少能量消耗
  • 实际上能做的事很少
    • 拿改变量去衡量学习
    • 用搭建能力圈的目标去界定
  • 少就是多
    • 要事优先
    • 让事情变少，简单，规则单一，形成固定的程序（习惯）
  • 心智带宽
    • 心智带宽是有限的=精力是有限的
    • 注意力被巨大的事物吸引，就会进入稀缺状态，降低心智带宽，做出不明智的行为
      • 焦虑
      • 重大事件
      • 优惠/活动……
      • 在特别兴奋、冲动等极端情绪下，不要做决策
  • 子主题
• 其他
  • 多视角
  • 主动寻求外部帮助
  • 多运动，常反思
  • 主动掌控幸福
    • 为自己而做
    • 为玩而做
      • 目标拆解成小段