《习惯逃避 你在害怕什么》读书笔记—— 李国翠

这是一篇关于《习惯逃避 你在害怕什么》读书笔记—— 李国翠的思维导图，本书通过生动的案例和深入的分析，揭示了人们在面对困难、挑战或不确定时产生的逃避心理，并探讨了这种心理背后的深层原因。作者指出，逃避心理是一种常见的心理防御机制，它可能源于过去的创伤经历、对失败的恐惧、对未来的不确定感，或是对自我价值的怀疑。

《习惯逃避 你在害怕什么》读书笔记 —— 李国翠

• 本章有感语句
  • 所以在一定程度上，你之所以感到自卑，是因为你不了解这个世界，更不了解你自己，还在忙着处理幻想世界和幻想中的自己的关系。那么，你在面对真实的世界时必然存在障碍。
  • 生命如道场，自我修炼是持续一生的过程。如果一个人只关注外在的成就，而不去觉察和反思自己的内心，就容易陷入迷茫。
  • 信任别人就是信任自己，我们要相信自己足够好，不需要拼命抓住很多虚幻之物来装饰自己，只需要脚踏实地地往前走。
  • 我们总是把自卑归结为自己的能力问题，但是它在本质上是关系问题、是世界观的问题。
  • 一个人要想真正摆脱自卑，首先要改变的不是自己，而是自己看待自己的方式，以及搞清楚自己跟这个世界的关系。
• 本章节有感语句
  • 逃避冲突最终并不会解决冲突，反而会引来更严重的内心冲突，最终导致与别人发生冲突。
  • 意见就是意见，情绪就是情绪。所谓“不带敌意的坚决”，就是指我们在表达不同意见时要善于觉察自己是否带着情绪，反思自己为什么会有情绪，要学会把情绪和意见分离开来，心平气和地表达意见。
  • 厘清自己，你就厘清了一切。所有的逃避都是对自我的逃避，所有的不清楚都是对自我认识的不清楚。
  • 你越能心平气和地表达自己的不同意见，你的意见就越可能被采纳，你也越可能得到别人的尊重。
  • 人生是一场修行，越害怕失败的人，越容易活在挫败中，只有放下对失败的恐惧，破除潜意识里的限制性信念，才有机会获得成功。
  • 人生是一个自我预言的过程，大量实践表明：你选择相信什么，你就有可能得到什么。
  • 是的，你会怎么想，你就会怎么做，把精力投入你所想的方面，最后就会收获所想的现实。
  • 要想拥有健康的攻击性，首先需要维护自己的感受、学会表达自己的感受。
  • 一个人之所以有心理问题，是因为他没有遇到一个理解自己的人。很多人都没有足够的运气，可以遇到那个帮助自己走出人生困境的人，他们等来等去，最终发现还是要靠自己走出人生困境
• 走出牢笼
  • 如何找到行动力
    • 面对自己的感受，让丧失了行动力的自我说话
    • 处理导致自己丧失行动力的问题
    • 将行动力建立在对自己的清晰认识上
  • 你明明很优秀，却依然很自卑
    • 接受自己是个凡人的事实
    • 走出自恋和完美主义
    • 更新自己的价值判断标准
  • 为什么你总觉得自己不配被爱
    • 自己不爱自己，自己对自己爱无能
    • 不敢麻烦别人，不敢表达自己的需求， 以及不敢向别人索要什么。
  • 信任是一种能力，也是一种选择
  • 看得见的是自卑，看不见的是关系
  • “应该”——一座自我设限的牢笼
    • “保持一无所有，保持一无所知。”
  • 生活不是战场，而是一段时光
    • 停止自我攻击，学会享受生活
    • 尝试信任别人，在依赖中柔软下来
    • 减少对自己的控制，扔掉不必要的 “应该”法则
• 别做鸵鸟
  • 你不解决问题，你就会成为问题
    • 边缘化、无价值化、内耗
    • 原生家庭、内心恐惧
  • 害怕失败的人，从一开始就输了
    • 患得患失、焦虑、自卑
    • 避免失败
  • 你的退让，是对方得寸进尺的温床
    • 忍气处理情绪，吞声处理关系 最终憋出病
      • C型性格的人肿瘤发病率比一般人高三倍以上
    • 缺乏自我表达
    • 归罪于命运——都是自己命苦
    • 抑郁、绝望
  • 当爱情来临时，你在害怕什么
    • 无法近距离地袒露真实的自我
    • 缺乏安全感
  • 你一直渴望交流，却习惯被动沉默
    • 不被理睬，否定，嘲弄，敏感
  • 如何摆脱受害者心态
    • 满腹牢骚、怨气冲天，甚至肝气郁结， 影响身体健康
    • 学会自我负责，学会宽容，重建能力 懂感恩
  • 你可以宅一阵子，但不能丧一辈子
    • 习得性无助
• PART 2 走出自我设限的牢笼
• PART 1 别做那只逃避的鸵鸟
• 关 于 精 华
• 制图：扎辫子的猫 制图软件：MindMaster 脑图
• 关于作者
  • 李国翠，笔名daphne，资深心理咨询师，知乎大V。 7年学院心理学学习经历，5年心理咨询从业经历，咨询时长超6500小时，主修认知行为治疗、精神分析和家庭治疗。 “壹心理”平台深受读者认可与赞赏的专栏作者，为《中国青年报》《中国新闻周刊》《婚姻与家庭》等多家媒体供稿。
• 关于本书
  • 你是不是这样的人：每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形 总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵 遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己.•习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会刻意面对，你才能打开彻底明亮的人生。本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中 习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。

《习惯逃避 你在害怕什么》读书笔记 —— 李国翠

• 本章有感语句
  • 从面对别人、要求别人，到面对自己、看看自己能做些什么，不过是一种转念，但是这种转念会大大增强你解决问题、适应世界的能力。
  • 我们学习心理知识，是为了更好地理解一个人，而不是评判一个人，二者有着根本的区别。
  • 跟自己生气，其实是一个人在现实和理想产生差距时做出的补偿行为。个体借由此种补偿行为完成对自己的惩罚，让自己的超我得以满意。
  • 生活是很公平的，如果你总是抱怨、总是悲观厌世，命运就一定会如你所愿，最终给你一个惨淡的下场。
  • 你只盯着别人的缺点，却忘记了一个简单的道理：别人的缺点跟你没有什么关系，倒是你自己的缺点跟你的关系很紧密。遗憾的是，习惯性否定别人的你完全无视这个道理。
  • 习惯性否定别人，是一种既愚蠢又痛苦的心理病。
  • 伤口需要被看见，才能愈合。
• 本章节有感语句
  • 大方，就是对于自身需求毫无羞耻感地确定和自信。
  • 我们需要明白，脆弱是一种基本的人性。否认或掩饰自己的脆弱，只会让我们成为一座孤岛，从而感到疲惫不堪，没有活力。
  • 唯有敢于展现脆弱，我们才能找回真实的自己。
  • 在嫉妒心强的人面前尽量暴露自己的短处，这样会让他们找到安慰，以免使他们心理失衡
  • 本质上，如果一个人真正强大的话，他就不会在意外界的评价，更倾向于生活在自己的价值评判体系里。
  • 最后，希望你也能修炼到这样的境界：“不管别人怎么攻击我、诋毁我，我都压根儿不关心，因为我根本不在乎。”
  • 只有拥有不卑不亢的意识，你才能在人际关系中达到基本的成熟状态。
  • 对付内心的恐惧感，自爱是良药。
  • 做一个有底线、有原则的人，你就不会被内心的恐惧挟持。那些欺软怕硬的人在试探你的底线的过程中，如果发现你内心强大、不容侵犯，就会乖乖撤退。
  • 说到底，人得自己成全自己。如果你非要去讨好社会，难受的就只能是你自己。
  • 别人之所以能闯入你的地盘，是因为他看穿了你没有自我、缺乏边界感。如果别人让你做什么你就做什么，说你是什么你就是什么，那你就活该被欺负。
• 走出牢笼
  • 向外看的人在做梦，向内看的人才是清醒的
    • 无所谓喜怒哀乐、无所谓纠缠
  • 没有一种人生叫作正确
  • 控制不了情绪，何以控制人生
    • 情绪化是否给你带来了好处
    • 学习情绪控制是一个人深度社会化的过程
  • 爱生气的人是怎么回事
    • 过于强大的超我
    • 熟视无睹
  • 我们是如何被抱怨一点点毁掉的
  • 具备自爱能力，你才能享受爱情
  • 不回避悲伤，你才能更好地成长
    • 情绪、情感的宣泄
    • 完成分离
    • 能够促进我们人格的成长
• 最好关系 的距离
  • 为什么你总是构建别扭的关系
    • 渴望被重视
    • 自我保护
  • 我们活成了巨人，却同时深陷“孤岛”
    • 脆弱并不可耻，它是人性的重要 组成部分
    • 直面脆弱是内心强大的表现
    • 不敢展现脆弱的一面，会增加建立 关系的难度
    • 展现脆弱，可以帮助我们走出自我中心
  • 如何与善妒者和平相处
    • 学会辨别嫉妒心强的人
    • 与其保持距离，避免深交
  • 如何应对人际关系中的中伤
    • 不带敌意的坚决
    • 清晰的个人边界
    • 不可轻视任何人
  • 欺软怕硬背后的心理学
    • 依附型人格
  • 摆脱“控制”，找回真实的感受
  • 人生需要靠自己成全
    • 独立思考
  • 缺乏个人边界，活该被人欺负
    • 在人际关系中培养自我保护的能力
• PART 4 向内看的人，才是清醒的
• PART 3 最好的关系，是亲近地保持距离
• 关 于 精 华
• 制图：扎辫子的猫 制图软件：MindMaster 脑图
• 关于作者
  • 李国翠，笔名daphne，资深心理咨询师，知乎大V。 7年学院心理学学习经历，5年心理咨询从业经历，咨询时长超6500小时，主修认知行为治疗、精神分析和家庭治疗。 “壹心理”平台深受读者认可与赞赏的专栏作者，为《中国青年报》《中国新闻周刊》《婚姻与家庭》等多家媒体供稿。
• 关于本书
  • 你是不是这样的人：每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形 总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵 遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己.•习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会刻意面对，你才能打开彻底明亮的人生。本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中 习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。