最高效的自我改变法则，指导你华丽丽的涅槃

看似人的问题，实则情景问题 看似懒于改变，实则疲惫不堪 看似心生抗拒，实则方向不明 三个要素，九条法则，精彩的蜕变指南，送给不甘于现状的你！ 国际著名心理学家——希思兄弟著作《瞬变》详解！

《瞬变》 思维导图笔记

• 指挥骑象人
  • 找到亮点
    • 亮点不是引起问题的根源，更多时候我们可以从问题的表现形式入手。比较正常状态下的情况和异常状态下的情况，二者的不同点往往是解决问题的入手点。
    • 糟糕的根源形成糟糕的状况，我们可以询问自己如果改变之后的状态会是怎样，去做什么样的事情，然后直接去做。
    • 每个问题都有特例，可以找出特例仔细观摩，比如极度贫穷的地方也会有营养健康的孩子，找到他们身上的不同点很有可能解决其他孩子营养不良的问题。
    • “坏比好强大”人们对坏的记忆更深刻，我们需要更多正面的思考问题，我们要将负面的思考方式转变成需求亮点，传播亮点的思路。
  • 制定关键举措
    • 了解决策瘫痪：在面对更多的选择时候（甚至每格决策都很好），会让人交不起不定，最终退回最初的决策，甚至不作为。太多的选择反而是削弱，甚至是压制自由。
    • 根据需要解决掉问题，必须把模糊的转化成实在具体的行为，也就是关键举措，然后坚持贯彻执行。
    • 制定的举措清晰易懂，拒绝抽象，指示明确。
  • 指明目标
    • 目标可以、宏伟、艰险、胆大
    • 描绘一个引人注目、有趣、有吸引力的的终点明信片，以防大象迷失。
    • 目标极其明确，甚至可以非黑即白，不然容易模糊界限。要么有，要么无。当然不是所有情况都需要非黑即白的方法，长期目标需和短期步骤结合，然后行动，以防消极。
    • 终点明信片具有情感的力量，非黑即白具有消灭模糊概念的优势，二者可以合二为一，这需要不执迷于中间的旅途，需要一个强有力的开始和结尾，然后赶快上路。
• 激励大象
  • 找到感觉
    • 大象讨厌带来不确定性的改变，而分析论证法无法改变这种不确定性。
    • 大多数人认为改变的顺序是：分析-思考-改变，但是实际上却是：看见-感觉-改变。
    • 用最简单的方式塑造认同感
    • 我们每个人都不擅长自我评估，情绪总是倾向于用最乐观的态度诠释每一件事。25%的人会认为自己的能力在前1%。
    • 打动一个顽固、不通情理的人，可以想办法让他看见此举的后果。
    • 糟糕的情绪，如恐惧、悲伤，会窄化我们的思维，而欢乐的情绪则相反，容易接纳新想法，加强我们对未来的期待，迎接挑战，而改变，需要找到的就是这种情绪。
  • 缩小改变幅度
    • 鼓励人们采取行动的方法之一，就是让他们感觉距离目标更近。
    • 目标定得可以更低一些，这样更加容易安抚我们的情绪，如果心灰意冷，则很可能会掉队。
    • 目标可以很小，让大象有动力做下去，小小的目标可以带你带来欣喜，提高自信与自豪，而这也可以促进下一步的良性循环。
    • 缩小改变幅度的一个办法是限制资源投入，比如只做五分钟家务或者先还一小部分债。寻找见效迅速、容易达成的小胜利，然后成功完成。
    • 一连串的小胜利可以带来巨大的改变。
  • 影响他人
    • 让人们看到获取认同，激励群众。
    • 认同感是可以培养的，可以让参与人得到自豪的力量，然后良性循环。
    • 认同感可以从小入手，比如对于公益捐款，直接请求市民捐助成功概率远远小于，提前一小段时间告诉他你是热心市民，然后再去获取捐款，
    • 接纳成长心态，知道大脑可以像肌肉一样可以锻炼，然后一直坚定的相信。
    • 不要有第一次就成功的心态，更高的期望会带来更大的失望
    • 相信自己在面对改变的时候会很强大。
• 步骤总结
  • 1、确定需要改变的现状，明确清晰目标
  • 2、制定计划，找出问题的关键点
  • 3、激励情绪，亲眼看见如果不改变会有什么样子糟糕的后果
  • 4、缩小与目标的距离感，可以直接将自己放在已经改变10%-30%的位置上
  • 5、接受初步改变带来的失败，保持健康的心态
  • 6、尝试改变出现问题时候出现的场景
  • 7、设置检查清单，以防止我们犯下低级错误
  • 8、融入团队，来到优秀的环境，模仿优秀的人
  • 9、将大目标分解成一个又一个的小目标，自我激励
  • 10、坚持
• 营造路径
  • 调整环境
    • 大多数的问题不必归因于个体，而是方式方法，或者当时所处的环境。很多时候看似是人的问题，实则是情景问题。
    • 调整环境的实质使让正确的行为更容易出现，错误的行为更少发生。我们可以提前想到自己会用什么样的理由不去做改变，然后针对未来的自己想好对策。
    • 树立目标，然后建造一个可以让自己完成目标的环境。比如明日想要去运动，今天晚上可以将运动衣服放在床头
    • 分析问题时，可以使用哈顿矩阵的方法，重点思考发生意外三个阶段：事件前、事件中、事件后，然后对应的想到措施。
    • 面对问题，始终可以尝试取改变问题发生所处的环境，可以是人文环境，也可以是场景环境。
  • 培养习惯
    • 我们对环境和文化的敏感程度其实超出我们的想象，我们本能希望融入群体，行为 具有超强的传染力。
    • 环境会强化或者淡化我们的习惯。
    • 我们可以预设决定，预设当我们遇到什么样的情景，然后去做决定要做的事情即可。将行为控制权交给环境。换言之，也可以说是制定计划（计划要具体），然后履行计划。
    • 如果制定计划，一定要切中要点，然后义无反顾的坚决执行。
    • 设置检查清单，清单上可以囊括很多简单易懂的建议，或者清晰明了的关键点。而使用检查清单知识为了降低出现重大漏洞的可能，防范低级错误。而这往往能有大作用。
  • 召集同伴
    • 想要融入一个陌生的环境，我们最开始做的一定是模仿他人。团体的反应表现比不过个人
    • 行为具有强大的传染性，每个人的行为都不愿意独立于群体之外。想要召集同伴，我们可以公布团队中每一个人完成任务积极的状态。
    • 团队的力量很重要，面对希望改变的事情，我们可以尽量去创造改革者自由讨论的空间。
  • 坚持改变
    • 鼓励与改变相似的渐进行为
    • 千里之行，始于足下，小的改变在不断滚雪球的过程中会成为大的改变。
• 大象：情绪
• 骑象人：理智