免疫力学习笔记

本图汇总了免疫力下降的原因以及激活方法，免疫力下降的原因有低体温、少运动，激活免疫力的方法有充足睡眠、坚持锻炼、多晒太阳、保持微笑等。

免疫力下降的原因及激活方法：

• 低体温
  • 引起的状况
    • 疼痛
      • 头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛的那个部位连带会感觉热热的，就是身体想办法要加温，好让血液循环顺畅以治好疼痛的证据。
    • 感冒
      • 感冒的英语是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于体寒而引起的。得到感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。
    • 便秘
      • 肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。
    • 精神疾病
      • 因忧郁症而自杀的精神疾病患者，以寒冷地区居多，由此可看出忧郁症和体寒有关。
  • 腹部暖身心更健康
    • 中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。
    • 「正中心」寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是「易冷体质」。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。
• 少运动
  • 运动减少 肌肉变少 身体变冷
    • 不使用肌肉的生活造成免疫力下降
    • 人体的体温约有40%使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。
    • 只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。
    • 做步行运动对提升免疫力非常有效。做运动锻炼下半身，有助于打造健康的身体。
  • 过着不运动的"轻松生活"
• 激活免疫力的办法
  • 充足睡眠
    • 在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。
    • 充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
  • 坚持锻炼
    • 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
    • 现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
  • 多晒太阳
    • 保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
    • 一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
  • 保持微笑
    • 美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
    • 生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天冥想等方式转移注意力，减轻压力。
  • 冥想静坐
    • 对于身体：由于下半身被盘结，心脏向上半身的供血就会加大，所以短时间内就能体会到头脑清醒， 更重要的则是，由于供血量增加，上半身气血循环会明显改善，进而体现为抗寒能力、呼吸系统、脊椎、免疫系统的全面改善。
    • 对于心理：打坐的同时，把心神收回来，守住自己，调整自己呼吸的节奏 ，感觉到自己的呼吸变得绵长， 感觉到自己身体的发热。然后就是恢复了自己的知觉让身体更敏感， 知冷知热， 哪儿的感觉不舒服，马上有反应。有点贼风虚邪进来，身上皮肤毛孔就能收缩，没觉的人就是敞开大门让敌人都进来了，感觉到自己打嗝，放屁， 吐痰， 排寒气，这都是增強免疫力的一个主要的表现。

免疫

• 激活免疫力的办法
  • 充足睡眠
  • 每周锻炼
  • 多晒太阳
  • 保持微笑
  • 冥想静坐
• 免疫力下降的原因
  • 低体温
  • 少运动