心理能力学习笔记

一张思维导图带你学习体育考研中心理能力，内容涵盖了概述、心理训练方法、与体能、战术能力的关系、心理训练过程应注意的问题。

心理能力

• 指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征 , 以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程 的能力 , 是运动员竞技能力的重要组成部分
• 心理训练方法
  • 目标设置技能
    • (1) 目标使运动员的注意和行为指向需要练习的任务 (2) 目标可以动员运动员的能量和努力 (3) 目标使运动员在其进步缓慢时坚持下去 (4) 目标激励教练员和运动员寻找最合适的策略和手段以实现目标
    • 考虑的问题
      • (1) 表现的目标与结果的目标 (2) 挑战性的目标与轻而易举的目标 (3) 现实的目标与非现实的目标 (4) 具体的目标与笼统的目标 (5) 短期的目标与长期的目标 (6) 个体的目标与全队的目标
  • 想象技能
    • 指运动员利用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种技能
    • 念动训练法：运动员有意识的，积极地利用头脑已经形成运动表象或充分利用想象训练的方法
    • 诱导训练法：在训练中，采用有效刺激把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法，可为顺利完成训练和比赛任务建立良好的心理状态
    • 三个阶段
      • (1) 感觉意识：运用的想象是在他们的经验中获得 (2) 鲜明生动性：指感觉的鲜明生动的形象 (3) 控制性 ：学习操纵想象的形象，以产生所需的结果
    • 准备条件
      • (1) 背景 ：具有高水平想象技能的人 (2) 注意放松的状态：要做到完全放松，但不是放松到进人睡眠 (3) 想象提示物：与运动项目有关的先兆或物体，来提高自己的想象能力
    • 评价
      • (1) 想象中图像的清晰度 (2) 想象中图像的颜色 (3) 想象的情境中有无声音 (4) 想象中图像的连贯性与活动性 (5) 想象中自我的肌肉运动感觉 (6) 想象中自我的情绪体验深度 (7) 想象能否按照自己的意愿进行
  • 放松技能
    • 1、 想象放松法:就是想象自己身处某种觉得非常放松和舒适的外部环境或场所之中 2、 逐渐放松法:它的基本原理就是先学习，体会肌肉中的紧张，然后学习如何逐渐消 除这种紧张 3、 自我引导放松法:目的就是要逐渐减少使整个身体完全放松所需要的时间
  • 注意技能
    • 指人的心理活动对一定对象的指向和集中
    • 1、 注意的指向性 2、 注意的集中
    • 注意分散
      • 平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中
  • 意志品质训练
    • 能使人们去完成那些几乎不愿意执行的任务 , 甚至可能是讨厌的任务的一种品质
• 与体能、 技能与战术能力的关系
  • 1、运动员心理能力与其体能及战术能力有着非常密切的关系，它们是相互依存、相互制约、相互促进和相辅相成的 2、良好的个性品质和必要的心理技能可以有效促进运动员进行体能训练和提高技战术水平，同时是运动员在比赛中正常发挥和超常发挥的前提保证。 3、 现代运动训练和竞赛的实践和科学的研究还表明，运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量 , 训练竞赛不单纯是运动员体能、 技能和战术运用的竞争 ，同时也 是心理能力的较量
• 心理训练应注意的几个问题
  • 1、 完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施 2、 变自发使用为自觉运用 3、 由个别、零散运用变成系统运用 4、 持之以恒，融会贯通 ，全面发展