3考试焦虑及其应对

心理学，考试焦虑及其应对知识思维导图，包括考试焦虑的概念、因与果及应对方法。

考试焦虑及其应对培养

• 概述
  • 定义及类型
    • 定义
      • 焦虑
        • 适当的焦虑可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑 的反应速度和警觉性。
      • 焦虑症
        • 广泛性焦虑症：最主要表现形式，以发病缓慢、广泛而持久的焦虑为主要特征。 主要表现为与处境不相符合的痛苦体验，伴有身体不适感的植物神经功能絮乱
        • 急性焦虑症（惊恐发作、惊恐障碍）：特定
      • 考试焦虑
        • 考试焦虑是个体对考试过于紧张，担心自己考试失败有损自尊而形成的一种高度忧虑的负性情绪。
        • 广泛性焦虑，一般所说的考试焦虑并不达到焦虑症程度
    • 成分
      • 认知成分
        • 将自己的成绩与同伴相比较
        • 对考试产生失败的预期、担忧、害怕
        • 对成绩的低自信
        • 对评价过多地担心
        • 因父母而引起的烦恼
        • 觉得对考试准备不足，产生应对担忧、自我顾虑、知识遗忘及与考试无关的想法
        • 丧失自我价值
      • 行为成分
        • 拖延：考试前精力不能集中，制定计划不能履行，借故拖延
        • 逃避：考场上紧张多动、缺乏条理、思维混乱、中止考试等行为
      • 生理成分
        • 考前焦虑：感觉自己什么都没学会，学习时精力分散，甚至引发消化不良症状
        • 考中焦虑：平时背得滚瓜烂熟的知识在考试中忘得精光，担心考不好，对考场上偶然刺激特别敏感
        • 考后焦虑：忐忑不安、不自信，考砸了就会怀疑自己能力，担心别人对自己的评价，厌恶、逃避考试
  • 形成过程
    • 外因：家庭社会环境等 内因：认知评价能力、人格特征、遗传因素、知识储备等
• 因与果
  • 前因
    • 学生的主观因素
      • 自我认知
        • 自我认知的认知对象是自己具有的资源和处理问题的能力、如对自己能力、个性、意志品质、以前成功失败经验等等的认知。主观因素是学生的人格特征。
      • 对考试的认知评价
        • 越重视，焦虑程度越高
      • 知识准备和应试技能
        • 直接原因
        • 注重考试技能训练：题型、解题思路、技巧、时间规划等
      • 过去的成败经验
      • 生理因素
    • 外在的环境因素
      • 家庭环境因素
        • 父母的教养方式
        • 父母对子女及考试的态度
        • 父母的人格特征
      • 学校环境因素
      • 社会环境
  • 后果
    • 积极作用
      • 适当紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
      • 耶克斯——多德森定律
    • 消极作用
      • 身体
        • 大脑神经活动兴奋与抑制功能失调，从而形成多种类型的神经症。如神经衰弱等。
        • 对心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌系统等都有不良影响
        • 导致学生出现酗酒、抽烟甚至自杀行为
      • 心理
        • 子主题
• 应对策略
  • 过度考试焦虑的预防
    • 外部环境的创设
      • 学校教育应注重从思想观念上为缓解学生考试焦虑提供正确的政策导向
      • 素质教育观
      • 与家长进行适当沟通
      • 社会舆论界要遵循教育规律，正确宣传教育
    • 引导学生自我调适
      • 从实际出发，确定适当的期望值
      • 端正考试动机，正确评价考试成绩及意义
      • 做好充分的考前准备，形成良好的考试状态
  • 过度考试焦虑的心理干预
    • 以情绪为中心的 行为干预
      • 放松训练
        • 深呼吸放松法
        • 渐进性肌肉放松法（最通用）
        • 暗示控制放松法
      • 系统脱敏
        • 利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生的神经过敏性反应逐步减弱 直至消除的一种行为治疗法，它对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。
    • 以认知为中心的干预
      • 认知矫正法
        • 自我觉察→自我质辩→内在对话
    • 一些特殊的心理 治疗方法
      • 正念治疗
        • 正念是指个体有意识地把注意维持在当前内部或外部体验之上并对 其不做任何判断的一种自我调节方法。
        • 提高个体主观幸福感
        • 有效改善注意功能，从而降低对不良刺激感受性，提高容忍和接纳内外部环境的能力。
      • 焦点解决短期心理咨询