《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》

这是一本实操类的书籍，分享给眼睛有近视问题的朋友，操作步骤非常详细，且有图片参考。在家就能做非常方便也很简单，我跟着锻炼了几周发现眼睛比其之前没运动的时候有精神了点，而且这个不仅仅是眼部哦还有全身的运动，特地分享给大家，希望大家要好好保护眼睛，平时也要多多锻炼身体。加油

按摩腹部

摇摆身体，可以从外侧刺激内脏，从而激活内脏。 散步、拉伸这类舒缓的运动对内脏的晃动刺激较弱，无法达到锻炼内脏的效果。 相反，打篮球、打排球这种剧烈运动则很适合用来晃动内脏。可以的话，最好每天都进行剧烈运动，晃动内脏，好让内脏出汗。 如果能让内脏常出汗，那么，原本可能需要花上五六年时间才能恢复正常的自律神经，恢复速度也会加快。

按摩腹部

原地弹跳

弹跳一次跳50～100下，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500下。这足以让内脏出汗了。

若身体允许的话，【深蹲】也能起到很好的效果，争取一天深蹲100下就可以了。

除原地弹跳外，【郊游】、【登山】这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激胃肠的效果。

拍打法

在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容（这是今野式视力恢复训练的核心方法）。

（1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击； （2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击； （3）从鬓角向头顶方向敲击。

眼睛上跳塔塔舞， 注意清洁哦！

淋巴循环变好后，代谢物的排出也更顺畅。这种练习有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，预防皱纹出现和皮肤松弛。经常有人说我的皮肤白，这与我经常练习拍打法有很大的关系！ 如果有空，对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。毕竟，自律神经遍布全身各处，这样能更有效地促进自律神经运作。

手臂的拍打法

用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

手臂拍打法

腿部的拍打法

用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

腿部拍打法

指甲的拍打法

用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

练习拍打法时，有以下3个注意事项： ● 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。 ● 敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。 ● 力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

指甲拍打法

摇动法

手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩

（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

眉毛上方

（2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。 手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

眼睛下方

（3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

外眼角和鬓角之间

（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

耳朵或头部舒服的位置

（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

脖子后颈椎上

（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次

脖子两侧

指压法

指压眼耳大穴，疼得舒服，眼睛才受用。

（1）眼睛周围的12个穴位。 用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

12个穴位

（2）耳朵上的9个穴位。 拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒钟强烈的刺激。 然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

9个穴位

揉搓法

拇指按在下巴下方以作支撑： （1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。 （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。 （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。

（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。 （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。 （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。 （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

塑料瓶呼吸法

每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好，还能减肥。

我们先要准备一个500毫升的塑料瓶： （1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5～2毫米的小孔，3个孔要相互分开。 （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

塑料瓶呼吸法

在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。

想象法

放松大脑，想象美好场景，视野变清晰。 当我们的大脑出现疲劳状态时，请务必用以下2种方法来让大脑休息一下。

（1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1～5分钟就可以了。 消除大脑疲劳后，再做视力检测，基本上所有人的视力都会得到一定的恢复。 虽然这效果只是暂时性的，但是不停地重复就会使效果长久稳定。 （2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。 回忆一下以前无须矫正视力也能看得清清楚楚的景色，例如学校的庭院或是与小伙伴们一起玩耍的空地等。 大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。

确认法

裸眼每日一测，每天站远一点，视力变好一点。

（1）首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字。 因为电脑或手机等电子产品的屏幕会给眼睛造成负担，所以目标要选择写在纸上的文字或广告牌等。 （2）然后移动到能彻底看清这目标的位置。 （3）接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。 如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。每天都延长一点距离，哪怕只有几厘米也好。这一来，“能看清”的位置就会渐渐变远。这是在消除大脑的压力。

裸眼测视

远眺法

远眺也有秘诀，小孔里练出好视力。

远眺法同样要用裸眼进行。 （1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。 （2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。 孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。 孔太大目标看起来会模模糊糊的。

小孔练习

一本实操类的书，可以当做锻炼身体啦！

最后的【注意事项】： ✅别挑食！多吃能让细胞重获新生的受欢迎食物 你的身体是由你吃进去的食物组成的。 鱼、肉、蔬菜、水果等自然食品内含有的微量营养素对我们的身体很重要。 改善饮食可以先从每顿饭一汤一菜开始，即米饭、菜、汤。 最理想的饮食当然还是每顿饭三菜一汤。 若能多吃富含益生菌的发酵食品就更好了。 还有，我们一定要按时吃三餐，早中晚都不能落下。 我曾对一位患严重干眼症的男性患者建议道：“你可以先从简单的做起，哪怕每顿饭只多加1碗有蔬菜的汤也好。”然后，我还叮嘱他，晚上先做好一些食物放冰箱里，第二天早上加热了吃，千万不能不吃早饭。 除蛋白质、脂肪、碳水化合物3大营养素外，维生素、矿物质也是人体必须摄取的营养素。 维生素有助于营养素的吸收和新陈代谢，矿物质则是构成人体组织的重要成分。 而在维生素当中，维生素A和维生素C对眼睛很重要。 维生素A又被称为抗眼干燥症因子或视黄醇，它其实分为以下2个种类： 维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。 β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光功能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。 维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。 萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。 ✅别熬夜！12点前睡觉视力能以3倍速度恢复。 睡眠最重要的不是睡多长时间，而是入睡（就寝）的时间。即便同样是睡7个小时，从晚上10点开始睡和从半夜2点开始睡，效果是完全不一样的。 而我希望大家遵守的就寝时间是晚上12点之前。 因为，一到凌晨3点，睡眠就会逐渐变浅，只在深度睡眠时才会更多地分泌生长激素。过了时间，分泌效率就会变低。 ✅减压力！身心俱疲的时候该培养个兴趣了。 沉浸于兴趣中有助于消除压力。哪怕只有一小会儿，埋头做某事也能将压力的源头彻底排出大脑，转换心情。这能拯救你的眼睛。 ✅忌烟酒！别给影响眼睛的大脑、神经、肝脏添堵。 喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西蓝花、猕猴桃等食物。 喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋黄、香菇等食物。 ✅笑一笑！笑眼弯弯快乐又健康。 面部的表情肌肉与大脑有联系，双方可以互相影响。 大脑会发出笑的指令，而笑也会对大脑进行反馈，反过来给大脑输送“快乐”的信号。 你只要稍微提一下嘴角，大脑就会误以为那是在笑，所带来的健康效果与开心大笑时差异并不太大。 ❗️❗️❗️眼睛干燥的话，就用热毛巾敷在眼睛上温暖双眼（注意不要烫伤），然后再进行今野式视力恢复训练，促进血液循环。

具体操作如下：

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》