《不吼不叫》作者：Rona Renner

新手爸妈一定要看的育儿读书，教你育儿如何做到不吼不叫，方法简单有效，对家长友好，对孩子温柔，做孩子成长路上的良师益友。

《不吼不叫》 作者：Rona Renner

• 前言 你不是一个人在战斗
  • 作者是一名护士和育儿专家，开头讲述自己几年前的一次吼叫经历，意识到自己不应该吼叫，并认为吼叫是可以停止的
  • 完美父母并不存在，我们所知有限，无法控制自己的冲动。
  • 但当你意识到自己在吼叫，想做出积极改变，这本书会提供灵感和工具。
  • 减少吼叫，重新开始永远都不晚
• 第1章 “是我在大吼大叫吗？” ——学会了解自己
  • 吼叫无用：吼叫达不到教育目的，仅表达了愤怒和负面情绪，引起过度紧张
  • 如何知道自己在吼叫——是否是坚定而平和的语气和态度
  • 危险的时候需要及时的吼叫！避免伤害！但同时不要上升想法，演变成责备
  • 思考停止吼叫的理由，找到减少吼叫的渴望：榜样，自责，内疚，反效果
  • 吼叫的影响：孩子具有攻击性（心理和语言），缺乏同理心
  • 观察孩子对于吼叫的反应：害怕、无视、伤心、焦虑、粘人、 不明白、反击、暴躁、暴力
  • 接纳自己，不自责
  • 改变思维/想法→改变感受（认知行为疗法CBT）
• 第2章 我为什么吼叫？ ——理解促发吼叫的日常因素
  • 案例：崔西，两个孩子妈妈，整洁控
  • 日常因素
    • 外部触发器（比如哼哼唧唧、乱扔东西）
    • 不断升级的想法和情绪
    • 练习“那是我的导火索”
      • 内部触发器：烦躁、饥饿、疲劳、不知所措、孤独、悲伤、焦虑、厌恶、尴尬、被催促、没耐心
      • 外部触发器（与孩子相关）：互相打闹、发脾气、不睡觉、不起床、磨蹭等等
      • 外部触发器（与孩子无关）：屋子里乱七八糟的，我的公婆来了等等
    • 孤立无援的父母：没有集体或组织
    • 缺乏睡眠
    • 没有自己的时间
  • 了解自己
    • 观察自己，自我接纳
    • 正念/冥想：感知自己的身体与呼吸
    • 练习：吼叫时身体信号（表情，身体姿势，呼吸，声音）
• 第3章 “为什么是我在吼叫” ——看到更深层的原因
  • 童年：挖掘童年的经历，打破吼叫的循环
  • 迁怒于人
  • 愤怒提醒我们需要改变
  • 情绪转换
  • 健康状况
  • 羞愧感
• 第4章 气质会带来什么影响？ ——让你的养育方式适应孩子的天性
  • 气质 The Preventive Ounce:www.preventiveoz.org Understanding Behavioral Individuality:www.b-di.com
  • 气质测试
    • 关注自然状态
    • 敏感度（1低-5高）
    • 接近或回避型（1开朗友好，外向-5谨慎/慢热，内向）：对于陌生的环境或人，孩子第一反应时什么
    • 活动量（1小-5大）：是否精力充沛
    • 反应强度大（1低-5高）
    • 适应性（1低-5高）：适应陌生环境
    • 情绪本质（1开心-5严肃）：大部分时候，孩子是开心愉快还是严肃的，容易纠结于负面信息
    • 规律或者节奏（1有规律-5没规律）：通常每天都很规律吗？行为容易预测吗？或者多变，不好预测：不在意规律，或者规律生活
    • 坚持度（1坚持度高-5坚持度低）：坚持度高，能控制烦躁，坚持度低，容易烦躁
    • 注意力分散度（1注意力容易分散-5注意力不容易分散）：孩子容易被声音或人分散注意力吗？如果有别的东西吸引了他的注意力，他会容易忘记你叫他做的事吗？当孩子悲伤或失控时，你能分散他的注意力吗？
  • 父母与孩子气质的协调
    • 父母可以先照顾好自己的需求，才能享受和孩子在一起的感觉
  • 由气质引发的较量
    • 理解气质对减少争执非常关键
    • 倾听孩子，接纳他的感受，表达你的需求
• 理解吼叫
• 第5章 “吼叫这么容易就出口。。。 我真能停下来吗？” ——观察和收集信息
  • 追踪吼叫
    • 吼叫追踪表
      • 记录事件
        • 触发事件
        • 日期
        • 时间
        • 地点
        • 找出特别的地方
      • 记录你的反应
        • 身体反应
        • 情绪：可尝试说“我正在生气 或失去耐心”，有助于冷静下来
        • 升级的想法
      • 记录你的回应
        • 你对触发时间的回应， 后面做了什么，吼叫的前后
        • 孩子对吼叫的回应
      • 后续感受
        • 吼叫之后你的感觉
        • 孩子的感觉：难过还是哭泣
      • 记录相关气质
      • 记录你的评估
        • 我能想到的新的解决方法
• 第6章 “除了吼叫，我还能做什么？” ——逐步调整，慢慢改善
  • 不吼不叫的ABCDE法则
    • 使用不分先后
    • A-Ask-自问
      • 我现在感觉如何
      • 我升级的想法是什么
      • 我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法?
    • B-Breath-呼吸
      • 问这些问题时，开始观察自己的呼吸
      • 从腹部开始呼吸，有意识的做3-5次缓慢、轻松的呼吸， 可在呼气和吸气时，数4个数。呼吸时感知自己的身体， 想象每个细胞都充满氧气，核心是温和的觉察自己的呼吸
      • 只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸
    • C-Calm yourself-平静自我
      • 关注呼吸有助于调整你的情绪
      • 用积极、现实的想法替代你升级的想法，就能让自己心情平静
      • 目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通
    • D-Decide what your child needs -确定孩子的需要
      • 想一想孩子的个性和年龄，你对他是否抱有合理的期待
      • 他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？ 需要鼓励？或者需要一个清晰的界限
      • 他的行为想你传递了什么信息？
    • E-Empathize-同理心
      • 将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么
      • 告诉孩子你能理解他的处境和感受
      • 现在你就可以更好地确定孩子的需求
  • 管教的4C法则
    • Communication-沟通
      • 表达简单、具体、简单
        • 指令要具体，明确，解释清晰，一次一个指令
      • 示范和解释
      • 鼓励性的言辞
      • 我和你的力量
        • 我的感受是X,因为你做了Y，所以，请你做Z
        • 从感受和需求出发，单纯的描述出来
    • Choices-选择
      • 真正的选择，而不是威胁
      • 如果没有选择，不要征求意见，“行吗”
    • Consequences-结果
      • 遵守规则，承担结果
      • 需要调整时，可适当考虑
      • 提醒孩子规则，讨论后果
      • 利用自然后果和逻辑后果
    • Connection-连接
      • 一对一的时间/特别时间
        • 每周2-3次，每次15-20分钟
        • 只能安排一次，单次时间可延长
        • 让孩子做主，我们参与其中，不要太过主动
        • 专注陪伴，不分心
        • 找到共同爱好：打球，桌游，下棋
      • 尊重孩子，避免打击和羞辱
• 第7章 “救命，又一波风暴即将来袭” ——保持平静，休整，规划路线
  • 道歉修复关系
    • Regret-后悔
      • 说对不起，抱歉
    • Responsibility-责任
      • 承担后果和责任，不指责别人
    • Remedy-补救
      • 补救吼叫的伤害
  • 积极主动减少吼叫的方法
    • 提前计划
    • 使用定时器
    • 规划家庭会议
    • 每日常规、表格和日历
    • 放低声音
    • 利用幽默、惊讶和创意
    • 试试数数
    • 静候结果
    • “再来一次”
    • 我们一起想办法
• 减少吼叫的日常策略
• 第8章 “救命！吼叫的人不是我” ——处理家里其他人吼叫的情况
  • 从夫妻关系开始
  • 戴上气质眼睛观察
  • 寻求专业帮助
  • 与家人沟通
• 第9章 “生活有那么多难题，我怎么能做到停止吼叫”
  • 给出了其他特殊情况的应对方案
• 特殊情况