导图社区 大心全部笔记
- 13
- 0
- 0
- 举报
大心全部笔记
大学生心理健康教育笔记，整理了一学期老师讲过的内容，红体和粗黑体分别为特重点和重点（仅供参考，每个学校重点不一样）
编辑于2023-01-19 10:18:19 重庆- 大学生心理健康教育
- 大心
- 全面笔记
- 相似推荐
- 大纲
心理
第一章 从“心”出发——大学心理健康导论
实质
人脑对客观现实主观能动的反映。
现象
心理过程
认识过程
感觉
知觉
记忆
思维
注意
情感过程
意志过程
行为过程
个性心理
个性心理倾向性
需要动机
信念理想
世界观
个性心理稳定性
能力
气质
性格
研究目标
描述
解释
预测
控制
发展
西方
古希腊哲学家
柏拉图，亚里士多德
冯特被尊称为“心理学之父”
20世纪40年代前后出现了新行为主义
格式塔心理学，代表人物是韦特海默、科夫卡、克勒
格式塔心理学家认为人和动物解决问题是靠突然发生的“顿悟”
精神分析学派
心理学是研究“无意识”的作用，人的根本心理动机都是无意识的冲动。
大学生常见心理问题的应对
学会进行自我调节，自己的人生自己做主
加强入学教育，使大学生尽快适应新的环境
进行挫折教育，提高抗挫折和应对能力
开设心理健康教育课程，对大学生进行心理健康教育
建立心理档案，定期进行心理测试
在社会实践活动中加强大学生的适应性教育
动员家长参与大学生的心理健康教育
影响心理健康的因素
生理因素
环境因素
家庭因素
社会环境因素
学校因素
大学生常见心理问题
入学适应问题
自我意识方面的心理问题
学习方面的心理问题
人际交往方面的心理问题
恋爱与性方面的心理问题
情绪、情感方面的心理问题
个性方面的心理问题
求职择业方面的心理问题
成功的4个Q
IQ
EQ
CQ（创商）
AQ（逆商）
第二章 探“心”自我——自我意识的发展与培养
自我意识
概念：自我意识是主体对其自身的意识，是主体觉知到自身存在的心理历程，是人对自身状态及自己与客观世界关系的意识。
结构
从成分划分
自我认知
自我感觉，自我观察，自我观念，自我分析和☆自我评价
自我体验
自尊感（☆），自卑感，自豪感，自信，内疚
自我调控
自制，自主，自立，自我监督，自我控制（☆），自我教育
经历分化，矛盾，统一的过程
从内容划分
生理自我
心理自我
社会自我
3岁到青春期是客观化时期，表现出强烈社会认同意识
从觉察角度
现实自我
个体对自己当前总体实际情况的基本看法。（客观存在）
理想自我
个体想要达到的比较完美的形象。（主观映像）
投射自我
个人想象自己在他人心目中的形象。（主观映像）
三者有矛盾：引起个体内心混乱，甚至产生严重的心理问题。
自我意识的发展
发展任务，危机/矛盾
自我发展理论：心理社会同一性理论
婴儿期（0-1.5岁）
儿童期（1.5-3岁）：自主性对害羞和怀疑，第一次逆反期
学龄初期（3-5岁）：主动性对内疚感
学龄期（6-12岁）：勤奋对自卑
青春期（12-18岁）：自我同一性对角色混乱
自我同一性的延期偿付问题
自我同一性的危机
自我同一性过剩
坚信自己是唯一正确的，狂热主义，非黑即白
自我同一性缺乏
宅，丧
怎样解决同一性建立的问题
去尝试
去学习
去反思
成年早期（18-25岁）：亲密对孤独
成年期（25-65岁）：生育对自我专注
老年期（65岁直至死亡）：自我整合对失望
自已调整是一种接受自我，承认现实的感受，是一种超脱的智慧之感
正确认识自我
途径
社会比较
心理测验
自陈问卷
投射测验
自察内省
开放区（公开的我）
盲目区（盲目的我）
隐藏区（秘密的我）
未知区（未知的我）
自我统一的类型
自我肯定型
矛盾
萎缩
否定
扩张
未竟事件
没有做成的事件
积极悦纳自我
悦纳自我
愉快地，无条件地接纳自己
方法
在“大我”中完成“小我”
有效控制自我
第三章：用心交往，沟通你我—大学生人际交往
人际交往概述
概念：与他人沟通信息，交流思想，表达情感，协调行为的互动过程
意义与功能
功能
人际交往理论
交互作用理论（PAC理论）
一个人对另一个人作出回应时，存在一种社会交互作用，这种对人们之间社会交互作用的研究称为交互作用分析。
内容
父母形态P
自以为是
支配人们有关批评，教诲，指点，教训及道德方面的行为
行为，态度都来源
成人状态A
面对现实
指导理性的，非情绪的，较客观的
儿童形态C
感情用事
概念：指自然的，与身俱来的本能反应，是个性中主管情绪和情感的部分
A—A交往是最健康最成功的
三维理论
包容需要
支配
情感
社会交换理论
交换可以是物质，也可以是精神的
能提供最多报酬的人是吸引力最大的人
人际交往的原则与艺术
人际交往的基本原则
尊重原则
诚实守信
友善热情
心理相容
人际交往的艺术
倾听并恰当地给予反馈
学会真诚地赞美他人
学会宽容和谅解
有一颗助人和感恩的心
有效表达和沟通
人际交往问题与调适
人际交往
分类
纽带关系分类
关系分类
倾向分类
开放程度分类
影响因素
外貌
距离
交往频率
相似性
互补性
文化背景
个性
人际交往中常见的效应
首因效应与近因效应
首因效应即第一印象
陌生人交往极其重要
近因效应即最近印象
熟人交往起很大作用
晕轮效应
即光环效应
在交往中，我们往往将他人的某个突出品质泛化到其他特性上，从而忽视了这个人其他真正特点和品质。
会使人出现以偏概全，爱屋及乌
情人眼里出西施
刻板印象
是我们在交往中对某一类人形成的比较固定、概括而笼统的看法
先入为主，容易使我们产生偏见与歧视
投射效应
在交往过程中，把自己具有的某些不讨人喜欢，不为人接受的观念，性格，态度或欲望转移到别人身上，认为别人也是这样的。
以小人之心度君子之腹是一种典型的投射效应
人际交往能力的影响因素
外部因素
文化背景
家庭背景
社会背景
内部因素
认知风格
场独立性—场依存性
冲动型—沉思型
个性因素
内倾型—外倾型
气质类型
人际交往问题的调适方法
正确指导归因
内部—外部
可控—不可控
将成功归因为内部、稳定、可控维度，以提高自信心，积累经验，有利于形成良好的人际交往
认知调适方法
理性情绪疗法（REBT）又称ABC疗法
核心观点为ABC理论
情绪失调的原因
事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因；个人对刺激情境的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因
转换不一样的角度
行为调适方法
放松疗法
强化法
系统脱敏法
生活陶治法
注重人格塑造和能力培养
具有“自知之明”
多接受积极信息，保持乐观态度，主动避免一些负性消息
保持良好心态，正确面对挫折
学会适当退让
掌握一定的社交技巧
常见的人际交往策略
记住对方的名字
学会赞美他人
谈论对方感兴趣的话题
想好了再说，心直不一定口快
适度的自我表露
避免当面伤害他人的感情
有错要主动承认
不要总显得比别人高明
避免无畏的争论
网络人际交往
网络人际交往的界定
是交往双方基于互联网，在虚拟情境下，相互沟通、交流的过程，是人际交往的一种特殊方式
大学生网络人际交往的成因
网络人际交往能为大学生提供更多的社会角色锻炼机会
网络人际交往能够满足大学生在现实中难以实现的心理需求
大学生网络人际交往特点
开放性与自由性
虚拟性与匿名性
网络人际交往的类型
网络人际交往的作用
网络人际交往的积极作用
扩大交往空间，提高人际沟通的时效性，便利性和准确性
网络人际交往的消极影响
经常使用互联网及电子邮件的人，与亲戚，朋友间的交流明显减少，孤独感增加
美国托马斯的五种冲突解决策略
回避策略
强迫策略
迁就策略
合作策略
尽可能满足双方策略，即双赢局面
折衷策略
双方都有所让步
第四章 析“心”学习 ——大学生学习心理
第一节 学习心理概述
一、学习与学习理论
学习的概念
广义的学习（包括动物的学习和人类的学习）：指人和动物在生活中获得个体的行为经验以及行为变化的过程
狭义的学习（即人类的学习）：是指人体在社会实践中自发、主动地掌握各种经验的过程。
学习的特征
学习是指由个体经验的获得所引起的行为或行为潜能的相对持久的变化过程。
这种变化不是由先天倾向，成熟，疲劳，药物反应等因素带来的
这种变化要维持一个相对持久的时间
学习总是意味着个体身上发生的某种变化
二、学习理论
一、行为主义学习论
该理论重视环境刺激对人类行为造成的影响
学习是条件作用：经典条件作用和操作条件作用
巴甫洛夫的发现：经典性条件反射
通过连结作用形成的对一些刺激做出反应的现象称为条件反射。（经典条件作用）
经典条件作用的过程
消退与自发恢复
消退：若多次呈现条件刺激，却始终没有无条件刺激与之相伴出现，有机体的条件反应就会逐渐减弱，甚至不再反应。
自发恢复：已经消退的条件反应，经过一段时间后，通常能够再次被条件刺激激发而出现。
经典条件作用的应用
条件性情绪反应
两种条件作用的比较
经典条件作用 操作条件作用 反应的性质 早先就有的反应（流口水） 新的有效行为（踩机关） 反应的主动性 反射性的 自主的 强化的性质 在反应之前 在反应之后 （铃声—食物—口水） （踩机关—食物） 强化的作用 建立条件刺激物与无条件 奖励有效的行为 刺激物之间的联系 （铃声—食物） 学习的内容 刺激物之间的信号关系 有效的行为 （铃声是食物出现的信号）
桑代克联结主义的试误说
华生的“刺激—反应学说”
实验：小阿尔伯特习得了恐惧
恐惧的泛化
斯金纳的操作性条件反射学说
强化与强化物的类别
正强化：在一个行为之后呈现或增强某种刺激，从而使这种行为出现的可能性增加
负强化：在一个行为之后撤除或减弱某种刺激，从而使某种行为出现的可能性增加
正负性强化的区别仅仅是：正性刺激（如金钱，食物，表扬）在行为之后呈现，负性刺激（电击，噪音，疼痛等）在行为之后撤除。
正负强化的相同点是：目的都是使某种行为出现的概率增加。
二、班杜拉的社会学习理论（观察学习理论）
“见贤思齐” 通过观察和模仿他人的行为而获得的学习称为观察学习
班杜拉的玩偶实验
榜样的力量是无穷的
媒体暴力对青少年儿童攻击性的影响
观察学习中的强化往往不是直接强化，而是替代强化，即由于看到别人的行为受到强化，自己的相应行为倾向受到间接的强化。
当一个人模仿他人（榜样）的行为时，就会依据榜样的行为确定自己行为的一个标准，并用这个标准要求自己、评价自己，这就是自我调节。
如果自己的行为符合这一标准，就会感到满足，这种满足就是对相应行为的强化，班杜拉将这种强化称为自我强化。
第二节，大学生常见的学习问题
一、大学生常见的学习问题
自卑和过度紧张影响了学生的行为表现
挫折导致
主动性与自信心
学习的影响因素
记忆
学习是个体经验的引起的相对持久的行为变化，这种变化不是与生俱来的，也不是某种暂时的状态。
记忆是保持和回忆过去经验的能力，是学习后行为变化的保持和储存。
没有学习便不能产生记忆，没有记忆也无法学习
如何更好地记忆
记忆的三个阶段
感觉记忆
短时记忆
长时记忆
遗忘曲线及其解释
艾宾浩斯记忆曲线
艾宾浩斯记忆法
解释
遗忘的发展规律：先快后慢
不同性质材料有不同的遗忘曲线
凡是理解了的知识，就能记得迅速，全面而牢固
遗忘的原因
衰退理论
及时复习 过度学习 平时学习时，如能做到150％过度学习程度，就会达到最大的学习效率
干扰理论
处在材料中间部分的内容容易遗忘
较重要的内容在早或晚记
有效的记忆方法和技巧
有意记忆法
理解记忆法
联想记忆法
多通道记忆法
有多种感知觉参与的记忆，叫做“多通道记忆”
记忆小窍门
分组记忆 记单词一般分一组10个
一般最佳记忆时间：上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时
保证睡眠充足，自我放松
积极健康的生活方式
多吃含镁食品
多吃碱性和富含维生素的食物
二、学习动机
孔子将学习分为三个不同层次认识，三个层次递进，乐学是最高层次
动机的分类
内因性动机：是指由个体的内在心理因素转化而来的动机 （好奇心，兴趣，理想等）
外因性动机：是指主要由外在条件诱发而来的动机。 （奖学金，荣誉等）
耶基斯—多德森定律
动机越强，效果越好
动机强度与工作效率之间是倒U型曲线关系，中等强度的动机最有利于任务的完成。
较容易的任务中，效率随动机的提高而上升
三、考试焦虑
考试焦虑和学习是倒U型的关系，焦虑为中等时学习效率最高，考试效果最好。
学习焦虑，考试焦虑的自我调适
找出焦虑的原因
客观评价自我
合理调节情绪
正确认识考试
有备应考
考试焦虑的调节
充分的复习准备
正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心
学会放松
考场放松法
想象放松法
四、韦纳的归因理论
五、学习适应不良
对学习缺乏应有的兴趣，缺乏紧迫感和自觉性
学习缺少独立性
不了解大学的学习特点和规律
精力投入不够，学习带有盲目性
第三节 学会自我成长
对付偷懒
尽量下课后记笔记
考试
切换场景：去不同的场所学习
交错式学习
成为学徒，成人学习的最佳方式
一、自主学习
自主学习能力
二、大学生学习的自我调适
用功学习不等于高效学习
分散式学习效果最好
重要的不是努力的时间，而是努力的方式
在安静教室学习的学生反而记忆效果最差
比起固定的场所和时间，每次变换学习场所、时间，甚至是学习方式，学习效果会更好
越是容易获得的记忆，记忆的程度就越浅
看得到不等于记得牢，熟练度错觉是学习的头号敌人
先回想后学习，利用无知的潜在价值
误判了自己对学习的掌握程度
主动的回想比被动的重复效果更好
要善于自测
间隔效应：适用于全新的内容
拉开时间间隔：化整为零才能记得更久
分散式学习
三、大学生学习心理的评估
第五章 怦然心动 —大学生恋爱心理与性心理
1.爱情的内涵
爱的概念
爱情是两个成年异性之间强烈的感情专注，其中至少包括性的欲望和温柔体贴的成分。
包含了特殊的态度和情感状态
爱情的基本要素
相爱的双方
相对成熟的生理、心理条件
包含认知成分，而非低级情绪
包含性欲、性感，而非纯粹的精神之爱
奉献
了解，关心，依赖，相互性，信任，承诺
爱情的心理特征
专一性
平等性
持久性
互爱性
爱情的心理学解读
浪漫关系的三种行为系统
无私的爱的成分
关心 责任 尊重 理解
爱情的成分理论（三元理论）
激情
迷恋
亲密
喜欢
承诺
空洞的爱
浪漫的爱
亲密+激情
伴侣的爱
亲密+承诺
愚昧的爱
激情＋承诺
2.我们为什么相爱
爱情的种类
有原因的爱
有条件的爱
无条件的爱
什么影响了你的爱情
年龄
性别
物种
生死
爱情的缘起
生物性：性欲，遗传
心理性：亲密感
3.我们怎样去爱
沟通
真诚
理解
男女心理差异
价值观不同
对待压力的方式不同
女人的用语和男人的沉默
爱的计分方法不同
情感需要不同
信任与宽容
爱情的基石：信任彼此的爱
爱情终结者
轻视，否定
防卫，反击
筑墙，逃避
负面诠释
支持与照顾
爱的五种语言
肯定的言词
精心的时刻
子主题
子主题
身体的接触
成长
成熟的爱的基础：人格成熟
4.大学里的爱情
爱情能给我们带来什么
最美妙的情感体验
大学生常见的爱情误区
要保留对爱情的美好憧憬
留余地
学会自我保护
友谊同样重要
过分看重爱情 不要
面对爱情：平常心
追求难易度
人们为何更珍惜不好追的人
稀有原则
追求过程的收获更多
追求难度体现爱人价值
5.性健康
健康性心理的表现
能够正确认识自我，愉快地接纳自己的性别 具有正常的性欲望 性心理特点和性行为符合相应的性心理发展年龄特征 有较强的性适应能力 能和异性保持和谐的人际关系 性行为符合社会文明规范
小结
1.爱情三元理论提出，爱情包含激情、亲密和承诺；爱情的故事并非只有一个剧本，人们会因为不同的原因相爱，但真爱是以对方为中心。 2.爱情需要真诚沟通、信任包容、支持照顾；成熟之爱的基础是人格成熟，恋爱双方都需要不断成长。 3.大学生需要对爱情保持平常心，珍视爱、认真爱，但不忘放眼人生，在学习和生活中挥洒青春热情。 4.性是人类自然的生理现象，是表达爱的一种动力，但并没有重要到可以涵盖整个人生；大学生应重视性健康，妥善处理友谊、爱情和事业三者的关系。
第七章：“心”情认知
第一节 情绪概述
一、情绪的构成及状态
情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。
情绪的构成
生理基础
主观体验
外部表现形式
情绪与情感的表现
面部的表情
语调表情
体态表情
子主题
二、情绪的状态
按照情绪发生的强度，持续性和紧张度，可以把情绪分为心境，激情，应激三种状态。
激情
一种猛烈爆发的、强烈而短暂的情绪状态
通常由重大的突发事件或激烈的意向冲突引起
激情导致人的认识范围狭窄，分析与自控能力降低。
应激
应急是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。
心境
心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态，具有渲染性和弥漫性的特点。
压力反应可分为三个阶段
一般适应症候群
警觉阶段：为应对压力做好生理和心理准备。
对抗阶段
衰竭阶段
二、情绪与情感
人的社会需要是否得到满足而产生的体验形式称为情感
人的生理需要是否得到满足而产生的体验形式称为情绪
一情感及其种类
情感是由人的社会性需要是否得到满足而产生的体验形式
根据情感的性质和内容的不同，可将其分为道德感，美感和理智感三种。
道德感是人们根据社会的道德准则去评价他人或自己的举止、行为、思想、意图时所产生的一种内心情绪体验。
道德感具有明显的社会性和阶级性
道德感可以分为三大类
一是政治道德感
二是对他人行为及其人际关系的道德感
三是个人行为的道德感是指个人对于自己作为某种社会角色进行活动时所产生的情感体验
美感是人根据自己的审美标准，对客观事物、人的行为以及艺术作品予以评价产生的情感体验。 美感来源于现实，是客观现实的反映。
特点： 一愉悦的体验 二倾向性体验。
理智感是人在获得知识的活动过程中所产生的情感。它是与人的求知欲，认识兴趣、对解决问题的需要、对真理的追求相联系的。
二情绪与情感的关系
一情绪与情感的区别
从产生基础看，情绪受欲求性、本能性制约；情感则侧重于认知方面，理智成分多，受社会性需要制约。
情绪具有较大的情境性
情绪带有较多的冲动性
二情绪与情感的联系
情绪和情感是两种彼此难以分离的心理现象
舅姥姥活动而言，情绪与情感是同一物质过程的心理形式，是同一事物的两个侧面，或两个着眼点。
第二节大学生情绪与心理健康
一、大学生情绪的特征
二、大学生健康心理情绪的标准
情绪的基调是积极、乐观，稳定的。
情绪稳定，善于控制和调节情绪。
情绪反应适度
第三节大学生常见的不良情绪
自卑
第四节 大学生良好情绪的培养
一 大学生情绪调适
加强自身修养，正确对待挫折。
正确认识挫折 提高挫折容忍力
一要对挫折有充分的思想准备
二要看到挫折有利的一面
三，加强意志力的培养。
情绪ABC理论
基本观点：情绪产生于人的认知而不是事情
善于宣泄情绪
宣泄情绪的方式
倾诉
剧烈运动
哭喊
转移注意
与情绪相处
正念
不坠“情网”
认知解离
情绪调节方法汇 自我关照，适当疏泄 笑脸集、音乐集、美图集 正念，认知解离 认知调整 主动做出积极表情 积极想象
采取有效的自我放松方式
放松训练法
音乐疗法
第八章 明心见性 大学生人格塑造和完善
第一节 人格概述
一，人格的内涵
人格是一个人整体的精神面貌，是不同遗传素质的个体在不尽相同的社会环境中形成的、带有一定倾向的、比较稳定的心理特征的总和。
人格的特征
人格的整体性
人格的稳定性
人格的跨时间的持续性
人格的跨情境的一致性
人格的独特性
人格的社会性
人格的主要结构
气质
气质是一个人生来就具有的心理活动的动力特征。 气质是人格形成的原始材料的之一
胆汁质
多血质
黏液质
抑郁质
性格：是指个人的品行道德和风格
性格类型学说
内外倾型学说
ABC型学说
A型：争强好胜，脾气暴躁 B型：知足随和，适应能力强 C型：容易焦虑，爱生闷气
二、人格理论
人格特质论
特质是人格中最基本和最稳定的单位。
特质分为两类
共同特质：大多数人或个体所具有的特质
个人特质
卡特尔16种人格因素理论
艾森克三因素人格理论
心理动力学派
精神分析学派：强调无意识
弗诺伊德认为人格结构是由本我，自我和超我构成的
本我遵循快乐原则
自我遵循现实原则
超我遵循道德原则
社会学习理论
人格，即行为
代表人物：华生、斯金纳、桑代克、班杜拉
人格主要由后天环境和学习所决定
现象学派
代表人物：马斯洛、罗杰斯等
人性观：人性本善 人格的发展就是自我实现 激发人类向上的基本力量是自我实现—趋向完满、现实和提高的倾向。
马斯洛 需要层次理论
由高到低： 自我实现需求 审美需求 认知需求 尊重需求 归属与爱的需求 安全需求 生理需求
三、人格与心理健康
人格的状态会影响一个人的心理健康、潜能开发、活动效率和对社会的适应
人格对心理疾病、心身疾病的患病概率、病程长短、愈后效果等均有明显影响。
人格特征在疾病发生发展中的作用
心身疾病都与相应人格特征有关： A型性格容易引发冠心病、高血压等心脑血管疾病 C型性格容易患癌症
人格健康可改善和减少疾病
第二节 人格特征与塑造
一、大学生的人格特征
自我意识趋于成熟 世界观、人生观、价值观初步形成
二、人格的影响因素
生物遗传因素 家庭环境因素：父母的爱；教养方式；家庭氛围 学校教育因素 社会文化因素
大学生健全人格的标准主要包括以下几个方面： 积极的自我意识 良好的情绪调控能力 和谐的人际关系 良好的社会适应能力 乐观的人生态度
第三节 人格异常的表现与评估
一、常见的人格障碍
人格障碍也称病态人格，指偏离常态的人格。 各类人格障碍的突出特征：紊乱不定的心理特征和难以相处的人际关系
人格障碍的一般特征：人格不稳定，如偏执，自恋，被动，侵犯等 外归因；自我中心；偏执；缺乏自知力；一般意识清醒，无智力障碍；从幼年开始，一旦形成则难以改变
2.常见的人格障碍类型
偏执型人格障碍：生性多疑
分裂型人格障碍：情感淡漠，行为怪异，提不起兴趣
反社会型人格：没有恐惧感
冲动型人格障碍：行为情绪难以控制
表演型人格障碍：需要关注
强迫型人格障碍：细节完美
自恋型人格障碍
回避型人格障碍：回避社交，但内心渴望社交
依赖性人格障碍：缺乏主见
3.人格障碍的病因
人格障碍是在生物、心理和社会文化等因素共同作用下形成的。
二、人格评估
明尼苏达多项人格测验 艾森克人格问卷 卡特尔16项人格因素问卷 投射测试