《认知觉醒》读书笔记

一本助力于让你成长的书，本书没有华丽的词藻，也不是什么鸡汤文，本书作者用简单语言讲诉了他的经历，本书大量强调了改变的重要性。

认知觉醒

• 大脑，一切问题的起源
  • 大脑分类
    • 基本脑
      • 本能脑
        • 3.6亿年历史
        • 婴儿时期完善
      • 情绪脑
        • 近两亿年历史
        • 青春期完善
      • 拥有近成神经元细胞，对大脑掌握力强，距离心脏近且运行速度快较不耗能
    • 理智脑
      • 250万历史
      • 成人初期才较完善
      • 运行速度慢且耗能
  • 焦虑
    • 焦虑根源
      • 想同事做很多事，又想立刻看到效果
    • 解决焦虑
      • 培养耐心，自律
      • 复利效应
      • 舒适区边缘
  • 学习
    • 成长权重对比
      • 改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
        • 学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变
    • 平台期
      • 一般英语是6个月
  • 培养耐心
    • 接受自己没有耐心这一点
    • 学会延迟满足，变对抗为沟通
      • 后娱乐
    • 主动改变视角，赋予行动意义
      • 想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
    • 高级方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难
• 潜意识，生命的彩蛋
  • 模糊
    • 形成原因
      • 进化的副作用，潜意识负责生理系统，意识负责社会系统，处理信息速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事
    • 人生是一场消除模糊，克服天性的过程
    • 分类
      • 认知模糊
        • 不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
      • 情绪模糊
        • 拆解烦恼，一层层挖下去，让情绪透明化
      • 行动模糊
        • 里清外明，无选择模糊
  • 潜意识
    • 认知错位
      • 很多信息早被潜意识察觉到，但意识仍一无所知。
    • 高手学习
      • 感性分析，理性思考
    • 如何获得潜意识
      • 最字法
        • 最触动你的点
      • 总字法
        • 脑海中挥之不去的念头
      • 无意识的第一反应
      • 梦境
      • 身体
• 人类的终极能力- 元认知
  • 意义
    • 元认知是对自身的思考过程进行认知和理解
  • 分类
    • 主动元认知
      • 主动让自己进化
    • 被动元认知
      • 自己犯错后
  • 元认知起点
    • 反观
  • 如何获取元认知
    • 过去端获取
      • 学习前人智慧
    • 复盘自身经历
      • 总结，写日记
    • 假想另一个自己，第三角度，随时监督自己
      • 未来视角
    • 冥想
  • 元时间
    • 概念
      • 所有面临选择的时间节点，都被称作元时间
    • 元时间要做的就是想清楚
      • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
      • 针对当下针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
      • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 专注力
  • 分心走神原因
    • 当下太无聊
      • 寻找有意思的事
    • 当下太痛苦
      • 逃避痛苦，感知幸福
  • 分类
    • 行动
    • 感受
    • 感受回归行动，专注当下，享受当下
  • 深度沉浸的学习方法
    • 明确目标
    • 练习时极度专注
    • 获得及时反馈
    • 始终在拉伸区学习
• 学习力
  • 匹配
    • 舒适区边缘，使用万物的生长论
    • 拆解目标
    • 深度学习
      • 输出
      • 好处
        • 产生更多灵感
        • 看到不同事物之间的关联，产生洞见
      • 专注于深度学习，同时对浅学习保持开放
      • 践行
        • 转化
      • 反思自身
  • 关联
    • 把远处不起眼的A，关联到近处需解决的B，然后爆发出惊人的力量
    • 绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者更喜欢拨弄信息之间的关联，从而不知不觉间变得聪明起来
    • 获取
      • 明确的目标或强烈的需求
      • 输入足够多
      • 保持好奇心
      • 常说一句话
        • 这个道理到底还能用在什么地方
  • 建立个人认知体系
    • 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识
    • 只学让自己触动的
      • 触动产生并不意味着连接紧密，及时强化
        • 如何加强强化
          • 用自己的语言重新解释新知识
          • 需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动
          • 在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法
  • 莫迷恋打卡
    • 动机转移，动力扭曲
    • 认知闭合，效能降低
      • 一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零
    • 在个人学习成长领域，任务心态或许并不可取
      • 破除任务心态
        • 集中心力做眼前的事
        • 用记录代替打卡
        • 设下限，不设上限
          • 微习惯
  • 反馈
    • 锁定价值—打磨作品—换取反馈
    • 痛苦也是一种反馈
  • 主动休息
    • 极度专注、主动休息、循环往复
      • 番茄钟
    • 不休息运用意志力会消耗能量，慎用
  • 于学习而言，保持内在的动机最重要
  • 在舒适区边缘，一点一点向外扩展
• 行动力，没有行动力世界只是个概念
  • 清晰力，把目标细化、具体化的能力
  • 如何培养行动力
    • 找一本普通纸，将纸页对折
    • 写下当天所有要做的事，清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，使目标清晰可见
    • 收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，使时间变得清晰
    • 在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率一目了然。
  • 好处
    • 写下来”会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法全部倒出后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且确定，这样一来我们就进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。
    • 意义
      • 做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是让自己心中有数
  • 必须
    • 有自己热爱的事
    • 抛弃想先看到结果再行动的想法
    • 不断练习，发生改变
    • 道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
• 情绪力
  • 心智宽带
    • 概念
      • 心智的容量
    • 的降低
      • 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽
      • 当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力
      • 解决方法，写下来清空大脑，计划表上加上娱乐时间，放弃自己的完美主义
    • 的获取
      • 保持环境觉知，理智选择
      • 保持目标觉知，少即是多
      • 保持欲望觉知，审视决策
        • 每一种欲望的萌发都有可能在心智带宽中添加一条运行程序
      • 保持情绪觉知，谨慎决定
      • 保持闲余觉知，自我设限
        • 给自己设限，适当制造稀缺，以成就自己
  • 情绪的改变
    • 多维视角
      • 时刻做好向上升级、向下兼容的准备
      • 多移动
        • 改变视角
          • 局外人，第三视角
          • 未来视角
      • 善学习
        • 借助高人视角观察世界
      • 要开放
        • 保持客观，不臆想
      • 寻帮助
        • 借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限
      • 多运动
      • 常反思
    • 游戏人生
      • 赋予事情意义
        • 为自己而做
          • 释放情绪
        • 为玩而做
          • 释放注意力
      • 自由
• 成长最低成本之道
  • 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的
  • 早起
    • 状态优于时间
  • 冥想
  • 阅读
    • 先学会挑书
      • 贴合自己需求
      • 难度适中
    • 高阶读书法
      • 注重关联
      • 输出，读写不分家
    • 本质是改变
  • 费曼技巧
  • 运动
  • 反思