《认知觉醒》读书笔记

一本助力于让你成长的书，本书没有华丽的词藻，也不是什么鸡汤文，本书作者用简单语言讲诉了他的经历，本书大量强调了改变的重要性。

认知觉醒

大脑，一切问题的起源

大脑分类

基本脑

本能脑

3.6亿年历史

婴儿时期完善

情绪脑

近两亿年历史

青春期完善

拥有近成神经元细胞，对大脑掌握力强，距离心脏近且运行速度快较不耗能

理智脑

250万历史

成人初期才较完善

运行速度慢且耗能

焦虑

焦虑根源

想同事做很多事，又想立刻看到效果

解决焦虑

培养耐心，自律

复利效应

舒适区边缘

学习

成长权重对比

改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变

平台期

一般英语是6个月

培养耐心

接受自己没有耐心这一点

学会延迟满足，变对抗为沟通

后娱乐

主动改变视角，赋予行动意义

想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

高级方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难

潜意识，生命的彩蛋

模糊

形成原因

进化的副作用，潜意识负责生理系统，意识负责社会系统，处理信息速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事

人生是一场消除模糊，克服天性的过程

分类

认知模糊

不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

情绪模糊

拆解烦恼，一层层挖下去，让情绪透明化

行动模糊

里清外明，无选择模糊

潜意识

认知错位

很多信息早被潜意识察觉到，但意识仍一无所知。

高手学习

感性分析，理性思考

如何获得潜意识

最字法

最触动你的点

总字法

脑海中挥之不去的念头

无意识的第一反应

梦境

身体

人类的终极能力- 元认知

意义

元认知是对自身的思考过程进行认知和理解

分类

主动元认知

主动让自己进化

被动元认知

自己犯错后

元认知起点

反观

如何获取元认知

过去端获取

学习前人智慧

复盘自身经历

总结，写日记

假想另一个自己，第三角度，随时监督自己

未来视角

冥想

元时间

概念

所有面临选择的时间节点，都被称作元时间

元时间要做的就是想清楚

针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张

针对当下针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情

针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机

专注力

分心走神原因

当下太无聊

寻找有意思的事

当下太痛苦

逃避痛苦，感知幸福

分类

行动

感受

感受回归行动，专注当下，享受当下

深度沉浸的学习方法

明确目标

练习时极度专注

获得及时反馈

始终在拉伸区学习

学习力

匹配

舒适区边缘，使用万物的生长论

拆解目标

深度学习

输出

好处

产生更多灵感

看到不同事物之间的关联，产生洞见

专注于深度学习，同时对浅学习保持开放

践行

转化

反思自身

关联

把远处不起眼的A，关联到近处需解决的B，然后爆发出惊人的力量

绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者更喜欢拨弄信息之间的关联，从而不知不觉间变得聪明起来

获取

明确的目标或强烈的需求

输入足够多

保持好奇心

常说一句话

这个道理到底还能用在什么地方

建立个人认知体系

只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识

只学让自己触动的

触动产生并不意味着连接紧密，及时强化

如何加强强化

用自己的语言重新解释新知识

需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动

在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法

莫迷恋打卡

动机转移，动力扭曲

认知闭合，效能降低

一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零

在个人学习成长领域，任务心态或许并不可取

破除任务心态

集中心力做眼前的事

用记录代替打卡

设下限，不设上限

微习惯

反馈

锁定价值—打磨作品—换取反馈

痛苦也是一种反馈

主动休息

极度专注、主动休息、循环往复

番茄钟

不休息运用意志力会消耗能量，慎用

于学习而言，保持内在的动机最重要

在舒适区边缘，一点一点向外扩展

行动力，没有行动力世界只是个概念

清晰力，把目标细化、具体化的能力

如何培养行动力

找一本普通纸，将纸页对折

写下当天所有要做的事，清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，使目标清晰可见

收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，使时间变得清晰

在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率一目了然。

好处

写下来”会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法全部倒出后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且确定，这样一来我们就进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。

意义

做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是让自己心中有数

必须

有自己热爱的事

抛弃想先看到结果再行动的想法

不断练习，发生改变

道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”

情绪力

心智宽带

概念

心智的容量

的降低

任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽

当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力

解决方法，写下来清空大脑，计划表上加上娱乐时间，放弃自己的完美主义

的获取

保持环境觉知，理智选择

保持目标觉知，少即是多

保持欲望觉知，审视决策

每一种欲望的萌发都有可能在心智带宽中添加一条运行程序

保持情绪觉知，谨慎决定

保持闲余觉知，自我设限

给自己设限，适当制造稀缺，以成就自己

情绪的改变

多维视角

时刻做好向上升级、向下兼容的准备

多移动

改变视角

局外人，第三视角

未来视角

善学习

借助高人视角观察世界

要开放

保持客观，不臆想

寻帮助

借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限

多运动

常反思

游戏人生

赋予事情意义

为自己而做

释放情绪

为玩而做

释放注意力

自由

成长最低成本之道

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的

早起

状态优于时间

冥想

阅读

先学会挑书

贴合自己需求

难度适中

高阶读书法

注重关联

输出，读写不分家

本质是改变

费曼技巧

运动

反思