总是胡思乱想、心累、焦虑？如何停止精神内耗

包含了你是不是经常想很多，顾虑多、想做一件事会先有1000个想法、总是在意别人的看法、表明观点、输出内容等。

总是胡思乱想、心累、焦虑？如何停止精神内耗

• 开篇
  • 你是不是经常想很多，顾虑多
  • 想做一件事会先有1000个想法
    • 我该做吗
    • 失败了怎么办
    • 最后从计划到放弃
  • 总是在意别人的看法
    • 经常琢磨刚刚他那个眼神啥意思
    • 他那句话是不是对我有意见
    • 喜欢胡思乱想
    • 尤其干正事的时候
      • 一开始学习就忍不住想
        • 今天吃啥
        • 昨天的综艺太好笑了吧
      • 经常回忆自己的表现
        • 刚才我那么做他们会怎么看我
        • 哎呀，我那个动作真的太傻了
• 正文
  • 表明观点
    • 喜欢思考是一件好事，这代表你
      • 智慧大
      • 格局大
      • 但是如果像开篇这样想很多，可能你就先入了精神内耗
  • 输出内容
    • 坐地日行八万里，啥也不干耗自己
    • 内耗让人感觉很累，因为想太多可能一天啥也没干，但是感觉身体被掏空
  • 解决问题
    • Quention：为什么我们会想很多，陷入内耗
    • 分析问题
      • 灾难化思考
        • 上学的时候，考试没考好，就会想是不是我能力有问题，然后在心里上演小剧场，一定是因为我没有天赋，我果然不是学习的料
        • 在心理学上这种思考叫做灾难化
          • 简单来说就是当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难
          • 生点小病就怀疑自己是不是得了癌
          • 表白被拒就觉得没有人会喜欢我
        • 长期进行灾难化思考，你的行动力会越来越差
        • 灾难化最可怕的地方是偷换问题
          • 本来你的问题： 是这次没考好咋办
            • 本来问题很简单下次考好就行
          • 灾难化： 不是学习的料咋办
            • 偷换概念之后超纲了
            • 你开始怀疑自己的能力变得自卑
            • 行动上也不在积极
    • Quention：过度刺激
    • 分析问题
      • 当我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质
        • 当你在游戏里拿到人头
        • 不停刷短视频
      • 我们每天被各种APP包围，手机从早刷到晚，相应的大脑会一直分泌多巴胺
        • 大脑具有强大的适应机制，他会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境
        • 当你回到现实生活
          • 比如开始学习的时候，大脑会觉得： 这啥呀，不刺激！
          • 从而进入一种无聊的状态，浴室你开始走神，想东想西，
          • 你有没有发现自己越来越浮躁了，学5分钟就想干点别的，想要集中精力，但是各种想法就像电影一样闪进脑子里，
          • 其实可能问题很简单，就是大脑被过度刺激了
      • 说第三个原因之前问个问题
        • 你觉得自己长得好看吗
          • 现在你设想这样一个场景
          • 这个世界上只有你一个人，而且从出生开始，你就没见过任何人类，现在再回答这个问题，你觉得自己好看吗？
          • 发现没？这个时候的答案就不确定了，因为你没有了比较对象
        • 这就是心理学大师阿德勒提出的经典概念
          • 人类所有的烦恼，都来源于人际关系的烦恼
          • 我们经常觉得自己不好或者担心别人有什么看法，是因为在潜意识里，我们一直在跟别人作比较
            • 有的女生明明非常瘦，但是看到网上哪些身材热辣的小姐姐，会觉得我好胖，从而开始焦虑跟自卑，
            • 我们的很多烦恼其实都不是真的，只是因为你在比较的过程中把他给放大了
  • 方法/得出结论
    • 每天抽一段时间远离一切电子设备，放空你的大脑，多巴胺才能回到正常水平，才能重新找回注意力
      • 手机关机，开车出门走走
      • 总之就是要远离电子设备
    • 当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来
      • 想法分类
        • 事实
          • 数学没考好
        • 想象
          • 天赋差
            • 我做错了5题
          • 考不上大学
            • 我这次没考好
          • 找不到工作
            • 我会辍学
      • 认知行为疗法
        • 针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚
    • 减少跟别人的比较
      • 因为没有用
      • 别人不会因为你的比较，改变对你的看法，相反你会在比较过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑
    • 把目标从做好变成做完
      • 很多喜欢内耗的同学都是完美主义者
        • 每天练字，不要想着写的多好，每天把练字先做完
        • 每天抽点时间锻炼，不要想着锻炼多久，先锻炼
        • 总是在想我要等到一个好的状态、我要学会这个技能再开始
        • 把目标改成做完，而不是做好开始会变得非常简单
      • 永远不要因为害怕，收回想要触碰的手
        • 要去表白吗？喜欢一个有对象的姑娘，觉得我不能给人家幸福，而且有对象觉得挖墙脚不好，但是我又想表白，这是不是想太多呢
          • 想法：我想追一个姑娘
          • 想象：
            • 我给不了她幸福
              • 不是很富有，收入也不高
              • 自信应该是那种即使什么都没有也很自信，不靠外在的东西让自己自信，那种自信是很容易消失的
            • 不道德
              • 有对象，挖墙脚不合适