《煤气灯效应》第二章

煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

《煤气灯效应》 ——第二章 煤气灯探戈

• 加入煤气灯探戈
  • A坚持某事而B知道这是错的，但是B没有坚持自己的观点， 反而费尽心思地找到和A统一立场的办法，来获取A的认可。
    • 双人舞的开始
• 我们为什么配合跳这支舞？
  • 1、对情感末日的恐惧
    • ”情感末日“
      • 夷平一切、毒害周围环境长达数周之久的情感爆炸。被操纵者害怕一旦煤气灯操纵者被逼得太紧，就会引发”情感末日“，比平日的小摩擦和尖刻言语更加糟糕，让被操纵者痛不欲生，因此被操纵者最后宁愿不惜一切代价地去避开它。
    • 末日场景
      • 让你想起你最深的恐惧：
        • 太胖/冷淡/敏感/多疑/难伺候……
      • 扬言你会被彻底抛弃：
        • 再也不会有人爱你了/你会孤独终老/没有别人会容忍你……
      • 提起其他失败关系：
        • 难怪你跟你父母合不来/也许这就是她和你断交的原因/你看不出来为什么你领导不重视你吗……
      • 用你的理想典范对付你：
        • 婚姻不就是要给予伴侣无条件的爱吗/我认为朋友是应该相互帮助的/真正的专业人士就能承受住压力……
      • 令你怀疑自己对现实的 认知、记忆或判断：
        • 我从来没那么说过，是你自己想象的/你自己承诺过的，你忘了吗/你的话让妈妈很伤心/我的朋友觉得你太荒谬了，大家都在笑你……
      • 操纵者的秘密武器
    • 破局
      • 第一，承认情感末日令人不悦且带来伤害。向对方提出令你不舒服的地方，你有权设置你想要的界限，不必要遵循某种标准，如”不那么敏感“。
      • 第二，你要意识到被吼两句天不会塌下来。不用再因为担心事态升级而做出让步，你要感觉到对方不再拥有强大到总能逼你让步的武器。
  • 2、渴望趋同的心理
    • 容易被煤气灯操纵的人的共同点：
      • 理想化操纵者，并渴求其的认同； 想要成为优秀的、有能力的、招人喜爱的人； 对于产生分歧感到紧张。
    • 当被操纵者对意见分歧感到焦虑时会采取两种方法：
      • 迅速放弃自己观点，站到对方一边；
      • 通过争论或情感操控的方式来诱导操纵者同意自己的观点。
    • 无论采取哪种方法，被操纵者都在担心跟自己喜欢的人看法不一导致失去这个人的认可或这个人，为了保持与喜欢的人的紧密联系，被操纵者愿意付出一切代价，哪怕在这个过程中彻底否定自己。
• 你在探戈里的角色
  • 通过书中的几个测试看自己有没有成为被操纵者
    • a. 你和你的煤气灯操纵者陷入争论的拉锯战，而你不可能真正获胜。 你需要获得ta的认可，相当于给予ta“把你逼疯”的权力，即使你是对的也无法停止这场争论。
    • b. 你已经从煤气灯操纵者的角度看问题了。你不惜伤害自尊来得到ta的认可。 其实即使你真的犯了错也不需要煤气灯操纵者同意你的负面看法。
    • c. 恭喜！你已经在摆脱煤气灯效应的道路上大步前进了。 你对自我认知的重视程度超过了对煤气灯操纵者的认可的需求程度。
• 共情陷阱
  • “共情陷阱”
    • 很多时候共情是优秀的特性，在理想的亲密关系里共情是两人之间涌动的水流，让我们消减寂寞，相信自己是被爱并被理解的。 遗憾的是，在煤气灯操纵关系里共情会成为陷阱。正是你的共情或者对共情的需要让你很容易受到控制。
  • 让自己从共情陷阱里解脱出来
    • 阐明你自己的想法和感受
      • 试着填空以下句子：
        • 1、在这段关系里，我想……。
        • 2、我希望改变的是……。
        • 3、当……的时候，我无法忍受。
        • 4、总体来说，我认为自己……。
        • 5、当人们……的时候，我很享受。
        • 6、这周，我希望xxx做的一件事是……。
        • 7、明天，我希望看到的改变的一件事是……。
        • 8、我喜欢自己的一点是……。
        • 发现自己的观点
      • 你也可以把感受画出来或者图文结合的方式表达
    • 寻找你的“理想导师”
      • 可以是任何人/物/想象体，想象一下你在和你的煤气灯操纵者争吵之后去拜访这位导师的场景，导师会怎么说，给出什么建议？
    • 跟你信任的人聊聊
      • 和你非常信任的朋友或亲戚聊聊，跟对方解释一下你正在做的发现自己观点的练习，尽可能准确地告诉这个人你对煤气灯操纵者使你陷入困境的真实想法。 请倾听者在你开始跳出自己观点阐述别人看法时打断你，目的是让你的想法不被别人左右；请确保这位倾听者不会夹杂个人观点。