《煤气灯效应》第一章

“煤气灯探戈”是一段双人舞，记住尤其重要的一点：被控制的一方自己就可以结束这段关系。改变不了别人，那就改变自己，我们永远都有选择的权力。如果你是被控制的一方，请一定要试试本书中的方法。祝我们都能摆脱他人的精神控制，活出自己的幸福！

《煤气灯效应》 ——第一章 什么是“煤气灯操纵”？

• “煤气灯探戈”的概念：
  • 煤气灯操纵式关系涉及两个人：操纵者/被操纵者
  • 操纵者的动力来源于个人的需求，当ta感受到软弱无力时，为了获得强大、安全的感觉，ta必须证明自己是对的，必须是你认同ta的看法； 被操纵者把操纵者过度理想化，总期许得到ta的认可，成为自愿被操纵的人。
  • 煤气灯操纵其实利用了我们内心深处对于被理解、被欣赏、被爱的渴望，当我们信任和尊重的人以非常确信的方式说话时，很难不去相信ta——尤其是这番话有些许道理或者触及我们对爱的渴求时。
  • 非煤气灯操纵者愿意承认自己的不快源于当时的情境或自身的不安全感； 煤气灯操纵者绝对不会考虑自身的问题，而坚持ta自身的理解——归因于你；不仅如此，ta也会想尽办法得到你的认同，不然ta会发火、有理有据的批评或者冷落你。
  • 你如果无法忍受对方这样的反应，那你可能会争辩，试图改变ta的看法——也希望被认同；试图挽回你们的关系——开始接受ta的负面、吹毛求疵的批评。
• 20个你被煤气灯操纵的信号
  • 1，你反复质疑自己； 2，你每天数十次怀疑自己是不是“太敏感了？”； 3，你经常在工作中感到困惑甚至是失去理智； 4，你总在向身边人道歉； 5，你经常考虑自己是不是一个合格的xx（e.g.女友/员工/朋友/孩子）； 6，你搞不懂是什么让你总是不够开心； 7，你买个人用品时总想着别人是否会喜欢或接受； 8，你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口； 9，你发现自己开始对家人/朋友隐瞒某些事，以免向他们做解释； 10，你知道出了严重的问题但是却没办法表达清楚或者搞清原因； 11，为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎； 12，你连简单的事都拿不定主意； 13，你在闲谈时也要三思； 14，在伴侣回家前，你会在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情； 15，你觉得过去的自己更自信、更爱玩、更放松； 16，你开始通过丈夫的秘书和他对话，以免直接告诉他那些会让他不高兴的事； 17，你觉得自己做什么都不对； 18，你的孩子开始在你的伴侣面前保护你； 19，你开始对一向相处愉快的人发火； 20，你感到绝望，郁郁寡欢。
• 煤气灯操纵：go deeper, go worse
  • 第一阶段：不相信。
    • 感到困惑、沮丧和焦虑。
  • 第二阶段：辩解。
    • 开始钻牛角尖，与对方争论。
  • 第三阶段：压抑。
    • 精疲力竭，经常连争论的力气都没有了，开始主动证明对方是对的。
  • 被操纵者的三阶段
• 煤气灯操纵者的三种类型：
  • （1）魅力型煤气灯操纵者： 为你打造一个特别的世界
    • 常见于伴侣，也有可能是朋友或领导
    • 辨别是否是魅力型煤气灯操纵者：
      • 你的伴侣旨在通过浪漫的手段让你不再专注于自己的感受；
      • 你的BFF指责你因为家中急事而爽约是故意破坏友谊或者不尊重这段关系；
      • 你的家人让你与他们一起组成某种小团体去对抗其余的家庭成员
      • 由此可以看出这种操纵的基本模式：某人坚持要你同意一个你明知是错误的观点，你不情愿但还是照做了，并说服自己是为了获得对方的认同和好感，保持一段让你感到良好、与众不同的爱意关系。
  • （2）好人型煤气灯操纵者： 让你说不上来哪里有问题
    • 操纵者看起来是个通情达理的好人，但是ta的让步是建立在强化你的自我否定的基础上，是一种“不尊重的顺从”，即表面上同意了你，实际上不予理会，并不断暗示你理亏。无论你是输是赢，你都感到很沮丧。潜台词”你是错的，我是对的！“，而ta做好事的出发点是急切地证明自己是个好人
    • 辨别是否是好人型煤气灯操纵者：
      • ta是否总在努力取悦你或他人？
      • ta是否主动提出帮助支持，或者主动妥协，结果让你感到沮丧不满？
      • ta是否愿意跟你协商家庭、社交或工作方面的安排，但是你却感觉自己的需求得不到倾听，即使你看起来得到了你需要的东西？
      • ta是否会询问你一天过得如何，认真倾听，体恤地给出回应，但是你反而感觉更糟了？
      • 你是否觉得到最后一切都顺了ta的意，但你不清楚这一切是怎么发生的？
      • 你是否觉得好像无可抱怨，但是从来得不到自己真正想要的？
      • 你是否认为自己处在一段幸福的关系里，但出于某种原因对生活总体感到麻木、提不起兴趣，甚至颇为气馁？
  • （3）威胁型煤气灯操纵者： 盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒
    • 相对于前两者，威胁型煤气灯操纵者行为显而易见：吼叫、贬低、排挤、嫁祸于人，以及其他种类的惩罚和威胁。你有理由屈服、容忍对方的不悦行为：可能视ta为灵魂伴侣；可能ta是对孩子还不错……但你也知道你并不喜欢ta这样对你。
    • 威胁型可能会和前两者交替出现，但是这类行为成为这段关系中的主导特征时，那对方肯定就是”威胁型煤气灯操纵者“了。
    • 辨别是否是威胁型煤气灯操纵者：
      • 人前人后ta都经常贬损你；
      • 你让ta不高兴的时候，ta经常对你实施冷暴力；
      • ta是否经常或者周期性地大发雷霆？
      • ta是否经常威胁或暗示你说要离开你？
      • ta是否经常勾起你最深的恐惧？比如”你又来了？“或”你跟你妈一个样！“
      • 你是否会因为ta的在场或仅仅因为想到ta就觉得害怕？
      • 你是否会觉得ta经常嘲笑你，公开或打着”开玩笑“的幌子？
• 煤气灯操纵的流行原因：
  • 女性角色经历的深刻变革，以及对此变革产生的强烈抵抗
    • 女性拥有了新权力
      • 二战之后，女性大量进入职场，在公共、私人领域追求平等， 引起了一些男人的不安，同时部分女性也渴望在某种程度上 获得传统的两性关系来实现自我认知
    • 女权运动的矛盾
      • 给女性带来更多选择，同时又迫使女性必须坚强、成功、独立 这让处于煤气灯操纵关系的女性感到加倍羞愧， 可能用原本支持自己的想法说服自己放弃寻求帮助
  • 遍地的个人主义，以及随之而来的孤立
    • 传统社会的大家族模式 vs现代社会的小家庭
      • 传统社会个人发展有限，但是关系群比较安稳： 女性接触到更多家庭成员，在更大群体中进行社交活动； 还有工会、教堂、社区小组、少数族裔团体等， 个体都可以被放到一个更大范围的环境中看待。
      • 如今，从社交层面而言我们比之前更被孤立： 伴侣、直属领导、密友似乎成为了我们寥寥无几的人情纽带之一； 我们将被认可的需求全都寄托于这些关系中，以之给自己下定义，完成自我认知。
      • 我们需要的理解和共鸣不是任何单一的关系可以满足的，因此精神纽带越发狭窄的现代，我们成了煤气灯操纵的首选对象。
• 煤气灯操纵文化
  • 在集体焦虑的大环境背景下，政治层面、生活层面 的煤气灯操纵愈加常见：
    • 被一大堆”假新闻“和”另类事实“信息轰炸，让我们失去自己的判断，从而将当下市场主推的需求和观点堪称自己的需求和观点。
• 找到一条新的路径
  • 首先，自我肯定——”我是一个有价值、值得被爱的人“ 主动要求对方停止煤气灯操纵行为，要求ta善待你，否则就离开ta 以退为进，看清现实，拒绝无情的批判、苛责的命令，不对控制行为让步
  • 当煤气灯操纵者是伴侣：
    • 不再理想化对方，或者选择离开
  • 当煤气灯操纵者是家人或上司：
    • 找到办法约束这种关系对自己的影响同时又维持这种关系： 比如，有朋友陪伴时去看母亲；设法让自己跟言行过分的领导减少接触；觉得到了终结这段操纵关系时，彻底离开。