《爱，需要学习》思维导图

为中国式亲密关系度定制的实践指南， 《爱，需要学习》，没有读这本书之前，先是听了作者陈海贤的得到课程《亲密关系30讲》。 经常在散步的时候，放一段录音，听着听着就想要拿笔记下有感触。

《爱，需要学习》 陈海贤 著

如何进入一段亲密关系

亲密关系是人生最重要的关系，是从“我”到“我们”的过程

进入一段亲密关系，需要彼此理解、相互配合、经营关系、培养和深化感情，逐渐变成真正的“我们”

亲密关系对自我的拓展

让人长出新的自我

接受对方影响，会为对方改变，增加新经验，长出新自我

让人获得一种新的眼光

那些重要的人看待你的方式，会塑造你，拓展你新的可能性

让人获得归属感

个体生命会消逝，生命的传承却不会消亡

亲密关系的动力

爱

从“我”成为“我们”

有强烈的情感纽带

通过彼此“看见”和“回应”建立

在乎情感的唯一性

怕

从“我们”回归“我”

融合vs亲密

隔离vs独立

理性vs冷酷

物化

物化的本质：有用

物质化

颜值和性

陪伴

暧昧

在爱与怕之间平衡

谨慎的爱

如何进入亲密关系

视人为人

与对方建立平等的、人与人之间的联系

在真实的关系中学习爱的能力

爱是需要学习的

是通过与他人的联结来超越自我局限的能力

它需要在现实中学习，也能通过学习提高

创造新经验

对亲密关系的经验来说，最特别的地方是你得学习依靠别人。

走出“自我”走向“我们”，就要把自己托付给别人。

如何与爱人沟通

认清关系的两个层次

第一层次：事实事件

事实本身是什么

是孤立的

要么你的事

要么我的事

是自然发生的

是客观的

第二层次：关系事件

事实背后所代表的关系是什么

你我之间的事

会影响我

会影响你

实质：相互影响

概要

含有个人意图活有意为之

是主观的

关系模式的特征

由夫妻互相配合构成

会变成持续习惯

消极关系模式

消极对称

从一方的言行解读出消极的关系信息

无效互补

导致交流的中断

如何打破无效的循环

不给对方贴标签

放弃自我辩解

从我开始改变

看到对方微小的变化

改变处理事情的模式

彼此改变自己的行为

改变夫妻处理事情的方式

避免消极沟通模式

争吵

本质

用愤怒和指责表达自己受到的伤害

处理

说出真正的需要、委屈和感受

倾听和回应对方的需要和委屈

一边争吵、一边修复

追逃

本质

通过回避对关系的讨论来回避情感的矛盾

处理

两人共同承担起沟通的责任，试着跟对方好好说话

冷战

本质

双方不再产生情感的联结

处理

在问题最开始的时候，积极处理，预防效果好于治疗

选择一个不受打扰的空间，彼此诉说内心的委屈

积极关系模式

积极对称

互相激发出积极的语言和行为

有效互补

一方语言和行为激起另一方不同语言和行为，形成相互补充

如何形成积极的关系模式

增强情感联结

直接告诉对方自己的需要

分享自己的脆弱

看到对方的脆弱，并接纳

做一场深度沟通

把藏在心底的话、对关系的“怕”讲出来

如何打造与爱人的空间

关系空间

在亲密关系中，双方感受到的自由度和束缚感。

自由度越大、关系空间越大

关系空间过小的限制

无法平衡“”我们的需要和“我”的需要

会为究竟谁做主而争吵

无法自由表达情感

打造亲密关系空间

处理差异

正确认识差异

曾是彼此的吸引点

是互补的结果

是差异，还是不支持

处理方法

找到差异背后的一致性

用商量的方式对话

接纳彼此

放弃改变对方的执念

改变关系

从改变自己开始

看到对方的付出，愿意为对方付出

走出“受害者”角色

尊重边界

夫妻之间的边界有哪些

对方的心理活动

对方的情感史

对方的原生家庭

对方的感受

如何守护夫妻之间的边界

适时说“不”

确认你的感受

直接告诉伴侣你的边界

把伴侣变得不重要

如何应对孩子带来的挑战

家庭结构

指家庭的组织形式，包括家庭中每个成员的角色和位置，也包括成员之间互动的规则

孩子对家庭结构是重塑

会改变家庭中心

会成为父母权利斗争的新议题

夫妻产生情感矛盾从孩子上获得情感慰藉

孩子三角化

把孩子当做打压对方的手段

利用孩子作为拉拢对方的手段

跨代结盟

孩子如何应对三角化

选择一边、反对另一边

哪边也不站，也不得罪

成为调停者

家庭关系的重构

重新规划夫妻和孩子的边界

统一夫妻之间的角色和位置

打造夫妻的共同空间

保留专门的“夫妻时间”

强化共同记忆

向对方表达欣赏和认可

如何处理与原生家庭的关系

原生家庭如何影响我们

构建与原生家庭相似的位置和角色

继承父母的偏见

塑造了我们对亲密关系的信心和态度

如何超越原生家庭的影响

改变和父母的关系

用新的经验替代旧的经验

区分伴侣和父母

意识到伴侣和父母是不同的

接受伴侣对你的影响

如何处理与自己原生家庭的关系

夫妻双方避免成为各自原生家庭的代表

忠诚于我们的配偶和子女

父母要接受子女脱离

让子女自己决定人生

如何处理与伴侣原生家庭的关系

夫妻站在一起，并且与各自的原生家庭有一个适当的边界

婆媳关系的难题

靠尊重和规则来维持彼此的关系

建议方式

把伴侣的原生家庭当做重要客户来对待

维护伴侣，把伴侣放在家人之前

回到夫妻关系来解决问题

如何应对出轨和分离

出轨的本质

最亲密的人背叛了你，感觉因为背叛而导致的信念坍塌。

出轨是对心理契约的背叛

出轨后，亲密关系发展方向

就此分开

貌合神离在一起

修复关系

前提

断句与出轨对象联系，并愿意回归家庭

被出轨方接受现实，并愿意重建感情

原则

出轨方能看到对伴侣的伤害

出轨方主动承担修复关系的责任

被出轨方为自己设置反应限度

对伴侣提出明确要求

把出轨事件抽象化

别利用受害者身份，把出轨当成增加话语权的砝码

停止追逃模式

如何应对分离

分离后的心理阶段

愤怒

悲伤或失落

接受和放下

分离是新生活的契机

有重新生长的勇气

有自我的新的身份的认同

从痛苦中学到经验

故事里还有爱

如何减轻分离对孩子的伤害

帮助孩子面对父母分离

帮助孩子处理选择难题