《爱，需要学习》思维导图

为中国式亲密关系度定制的实践指南， 《爱，需要学习》，没有读这本书之前，先是听了作者陈海贤的得到课程《亲密关系30讲》。 经常在散步的时候，放一段录音，听着听着就想要拿笔记下有感触。

《爱，需要学习》 陈海贤 著

• 如何进入一段亲密关系
  • 亲密关系是人生最重要的关系，是从“我”到“我们”的过程
  • 进入一段亲密关系，需要彼此理解、相互配合、经营关系、培养和深化感情，逐渐变成真正的“我们”
  • 亲密关系对自我的拓展
    • 让人长出新的自我
      • 接受对方影响，会为对方改变，增加新经验，长出新自我
    • 让人获得一种新的眼光
      • 那些重要的人看待你的方式，会塑造你，拓展你新的可能性
    • 让人获得归属感
      • 个体生命会消逝，生命的传承却不会消亡
  • 亲密关系的动力
    • 爱
      • 从“我”成为“我们”
        • 有强烈的情感纽带
        • 通过彼此“看见”和“回应”建立
        • 在乎情感的唯一性
    • 怕
      • 从“我们”回归“我”
        • 融合vs亲密
        • 隔离vs独立
        • 理性vs冷酷
      • 物化
        • 物化的本质：有用
        • 物质化
          • 颜值和性
            • 陪伴
      • 暧昧
        • 在爱与怕之间平衡
          • 谨慎的爱
  • 如何进入亲密关系
    • 视人为人
      • 与对方建立平等的、人与人之间的联系
    • 在真实的关系中学习爱的能力
      • 爱是需要学习的
      • 是通过与他人的联结来超越自我局限的能力
      • 它需要在现实中学习，也能通过学习提高
    • 创造新经验
      • 对亲密关系的经验来说，最特别的地方是你得学习依靠别人。
      • 走出“自我”走向“我们”，就要把自己托付给别人。
• 如何与爱人沟通
  • 认清关系的两个层次
    • 第一层次：事实事件
      • 事实本身是什么
      • 是孤立的
        • 要么你的事
        • 要么我的事
      • 是自然发生的
        • 是客观的
    • 第二层次：关系事件
      • 事实背后所代表的关系是什么
      • 你我之间的事
        • 会影响我
        • 会影响你
        • 实质：相互影响
          • 概要
      • 含有个人意图活有意为之
        • 是主观的
  • 关系模式的特征
    • 由夫妻互相配合构成
      • 会变成持续习惯
    • 消极关系模式
      • 消极对称
        • 从一方的言行解读出消极的关系信息
      • 无效互补
        • 导致交流的中断
      • 如何打破无效的循环
        • 不给对方贴标签
          • 放弃自我辩解
            • 从我开始改变
              • 看到对方微小的变化
      • 改变处理事情的模式
        • 彼此改变自己的行为
          • 改变夫妻处理事情的方式
      • 避免消极沟通模式
        • 争吵
          • 本质
            • 用愤怒和指责表达自己受到的伤害
          • 处理
            • 说出真正的需要、委屈和感受
            • 倾听和回应对方的需要和委屈
            • 一边争吵、一边修复
        • 追逃
          • 本质
            • 通过回避对关系的讨论来回避情感的矛盾
          • 处理
            • 两人共同承担起沟通的责任，试着跟对方好好说话
        • 冷战
          • 本质
            • 双方不再产生情感的联结
          • 处理
            • 在问题最开始的时候，积极处理，预防效果好于治疗
            • 选择一个不受打扰的空间，彼此诉说内心的委屈
    • 积极关系模式
      • 积极对称
        • 互相激发出积极的语言和行为
      • 有效互补
        • 一方语言和行为激起另一方不同语言和行为，形成相互补充
      • 如何形成积极的关系模式
        • 增强情感联结
          • 直接告诉对方自己的需要
          • 分享自己的脆弱
          • 看到对方的脆弱，并接纳
        • 做一场深度沟通
          • 把藏在心底的话、对关系的“怕”讲出来
• 如何打造与爱人的空间
  • 关系空间
    • 在亲密关系中，双方感受到的自由度和束缚感。
    • 自由度越大、关系空间越大
  • 关系空间过小的限制
    • 无法平衡“”我们的需要和“我”的需要
    • 会为究竟谁做主而争吵
    • 无法自由表达情感
  • 打造亲密关系空间
    • 处理差异
      • 正确认识差异
        • 曾是彼此的吸引点
        • 是互补的结果
        • 是差异，还是不支持
      • 处理方法
        • 找到差异背后的一致性
          • 用商量的方式对话
    • 接纳彼此
      • 放弃改变对方的执念
      • 改变关系
        • 从改变自己开始
          • 看到对方的付出，愿意为对方付出
            • 走出“受害者”角色
    • 尊重边界
      • 夫妻之间的边界有哪些
        • 对方的心理活动
          • 对方的情感史
            • 对方的原生家庭
              • 对方的感受
      • 如何守护夫妻之间的边界
        • 适时说“不”
        • 确认你的感受
        • 直接告诉伴侣你的边界
        • 把伴侣变得不重要
• 如何应对孩子带来的挑战
  • 家庭结构
    • 指家庭的组织形式，包括家庭中每个成员的角色和位置，也包括成员之间互动的规则
  • 孩子对家庭结构是重塑
    • 会改变家庭中心
    • 会成为父母权利斗争的新议题
    • 夫妻产生情感矛盾从孩子上获得情感慰藉
  • 孩子三角化
    • 把孩子当做打压对方的手段
    • 利用孩子作为拉拢对方的手段
    • 跨代结盟
  • 孩子如何应对三角化
    • 选择一边、反对另一边
    • 哪边也不站，也不得罪
    • 成为调停者
  • 家庭关系的重构
    • 重新规划夫妻和孩子的边界
    • 统一夫妻之间的角色和位置
    • 打造夫妻的共同空间
      • 保留专门的“夫妻时间”
      • 强化共同记忆
      • 向对方表达欣赏和认可
• 如何处理与原生家庭的关系
  • 原生家庭如何影响我们
    • 构建与原生家庭相似的位置和角色
    • 继承父母的偏见
    • 塑造了我们对亲密关系的信心和态度
  • 如何超越原生家庭的影响
    • 改变和父母的关系
      • 用新的经验替代旧的经验
    • 区分伴侣和父母
      • 意识到伴侣和父母是不同的
    • 接受伴侣对你的影响
  • 如何处理与自己原生家庭的关系
    • 夫妻双方避免成为各自原生家庭的代表
      • 忠诚于我们的配偶和子女
    • 父母要接受子女脱离
      • 让子女自己决定人生
  • 如何处理与伴侣原生家庭的关系
    • 夫妻站在一起，并且与各自的原生家庭有一个适当的边界
    • 婆媳关系的难题
      • 靠尊重和规则来维持彼此的关系
    • 建议方式
      • 把伴侣的原生家庭当做重要客户来对待
      • 维护伴侣，把伴侣放在家人之前
      • 回到夫妻关系来解决问题
• 如何应对出轨和分离
  • 出轨的本质
    • 最亲密的人背叛了你，感觉因为背叛而导致的信念坍塌。
    • 出轨是对心理契约的背叛
  • 出轨后，亲密关系发展方向
    • 就此分开
    • 貌合神离在一起
    • 修复关系
      • 前提
        • 断句与出轨对象联系，并愿意回归家庭
        • 被出轨方接受现实，并愿意重建感情
      • 原则
        • 出轨方能看到对伴侣的伤害
        • 出轨方主动承担修复关系的责任
        • 被出轨方为自己设置反应限度
          • 对伴侣提出明确要求
          • 把出轨事件抽象化
          • 别利用受害者身份，把出轨当成增加话语权的砝码
        • 停止追逃模式
    • 如何应对分离
      • 分离后的心理阶段
        • 愤怒
          • 悲伤或失落
            • 接受和放下
      • 分离是新生活的契机
        • 有重新生长的勇气
        • 有自我的新的身份的认同
        • 从痛苦中学到经验
        • 故事里还有爱
    • 如何减轻分离对孩子的伤害
      • 帮助孩子面对父母分离
      • 帮助孩子处理选择难题