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运动训练学
体育考研之运动训练学知识整理，包括：A.运动训练与运动训练学；B.不同层级的运动训练理论体系；C.运动训练构成要素的理论体系。
编辑于2022-04-01 15:55:50- 运动训练学
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01A|运动训练学导言
A. 运动训练与运动训练学
1. 运动训练概述
1. 运动训练释义
运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高还动员的竞技能力和运动成绩，而专门组织的有计划的体育活动
2. 运动训练的竞技价值
1、运动训练是竞技体育的主体活动 竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、竞技参赛和竞技体育管理四个组成部分 运动员的竞技能力由先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分组成，“运动员选材”就是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练。 “运动训练”是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。 2、运动训练是创造运动成绩的基础工程 竞技体育的终极产品是运动成绩，在竞技体育诸多社会功能中，创造运动成绩是其本源性的基本功能，而竞技体育激励人类奋斗精神、满足民众观赏需求、推动经济发展、适应政治需要等功能则都是其派生功能。为了不断创造优异的运动成绩，就必须使运动员的竞技能力不断得到新的发展，而这正是运动训练活动的任务与责任。
3. 运动训练活动的主体
运动训练团队通常由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员组成。 培养高水平运动员的两个条件： 1、培养高水平竞技选手需要两个重要的条件：一是要选拔具有巨大的先天性潜在运动天赋的少年儿童予以训练 2、受训者要能够多年坚持系统的专门训练。运动员在训练和比赛中不仅仅有身体的参与，必然也有思想和心理的参与。 3、运动员参加训练的自觉性与积极性、运动员理解把握运动训练知识的能力对于训练的效果和参赛的表现有着重要的作用。 教练员的作用； 教练员是运动训练团队的核心，或独自负责，或参与团队内部事务的管理、决策等工作。 教练员通常参与或者决定运动员的选拔与运动队伍的组建。 教练员既是运动训练计划的制订者，也是运动训练活动的组织者与指导者。 教练员还是运动竞赛直接的参与者，有些运动项目如篮球、排球比赛时，教练员作为参赛人员出席现场，直接指挥本方运动员的参赛行为； 有些项目如乒乓球团体赛的教练员也出席授奖仪式，与获胜选手一起登上领奖台领受奖赏。
2. 运动训练学概述
1. 运动训练学及其研究任务
揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。 运动训练学研究的主要任务在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。
2. 运动训练学的主要学科特征
2、运动训练学的主要学科特征 本源性特征 运动训练学理论源自于运动训练实践，它没有去承接和移植其他领域的成熟学科作为构建自己学科的母学科，而是直接相伴于运动训练实践活动的产生和发展而形成和发展起来的。 综合性特征 为了更好地回答和解决运动训练实践中遇到的各种问题，运动训练学理论也就需要从众多理论学科，包括运动人体科学、体育人文社会科学、体育教育科学中吸取营养，丰富完善自己的理论体系，表现出鲜明的综合性特征 实践性特征 运动训练活动是以最终产出的运动成绩的水平作为效益评价的。运动训练学理论的主要价值即在于应用。因此，我们把实践性列为运动训练学的另一个重要的学科特征。
3. 运动训练学的理论体系

B. 不同层级的运动训练理论体系
1. 一般训练理论
2. 项群训练理论
1. 竞技运动项目的分类及项群体系的构成
依运动员竞技能力的主导决定因素分类
体能主导类
快速力量性
速度性
耐力性
技能主导类
难美性
技心能主导类
准确性
技战能主导类
隔网对抗性
同场对抗性
格斗对抗性
轮换攻防对抗性
依运动项目的动作结构分类
单一动作结构
非周期性
周期性
混合性
多元动作结构
固定组合
固定组合
多元组合结构
同属多项组合
异属多项组合
依运动成绩的评定方法分类
测量类
评分类
命中类
得分类
制胜类
2. 项群训练理论的研究内容及应用
项群训练理论与竞技体育发展战略的制订
项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理
同群项目训练规律的探讨和揭示
同群项目训练规律的探讨和揭示
项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展
3. 专项训练理论
1. “运动项目”与“专项训练理论”的分层释义
为了对不同层面的运动项目加以区分，实践中人们常用“大项”“分项”“小项”三个概念分别包含不同的运动内容。 与运动项目的分层设立相对应，在运动训练理论体系中的专项训练理论同样可建立于不同层次。如既有田径训练理论。又可有跳跃训练理论，也可有跳高训练理论、跳远训练理论、撑竿跳高训练理论和三级跳远训练理论。
2. 专项训练理论的主要特点
与训练和比赛实践联系最为密切
项目特点最为鲜明
发展创新速度最快
4. 运动训练与理论体系的关系
C. 运动训练构成要素的理论体系
四个分支：成竞方负过
1. 运动成绩与竞技能力
“运动成绩”这一概念定义为“运动员参加比赛的结果”，是“根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定”。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平。
1. 运动成绩及其决定因素
运动成绩的释义 比赛名次:比赛名次是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分出名次 竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平。 决定因素： 运动员在比赛中的表现：运动员自身与对手在比赛中的表现都取决于他们所具有的竞技能力及在比赛中的发挥程度，运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的，也是最重要的原因。运动员比赛表现的基础首先是他在训练中已经具有的竞技能力，其次还要看他在比赛中的发挥水平。 对手在比赛中的表现：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判行为的影响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰赛中与强劲的对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而被淘汰。 以及竞赛结果的评定行为： 竞赛规则：竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。例如，1984年，国际篮联在篮球比赛规则中，增加了在离篮筐6.25米距离外投篮得3分的规定。这项规则的改变对远投技术的发展，对运动员在场上的活动和比赛的结果产生了重大影响。 评定手段：评定手段对运动成绩起作用的最突出的例子是，田径比赛中应用电动计时装置，消除了手动计时中计时员的视觉反应及空间判断等因素的干扰，大大提高了计时成绩的准确性 裁判员的道德与业务水平：在关键时刻，裁判员有意无意的一个错判，往往会决定整个比赛结果。足球比赛中误判一次点球，体操比赛中有意抬高0.05分，都会对金牌的归属产生重要影响。
运动成绩释义
比赛名次:比赛名次是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分出名次 竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平。
运动成绩的决定因素
运动员在比赛中的表现：运动员自身与对手在比赛中的表现都取决于他们所具有的竞技能力及在比赛中的发挥程度，运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的，也是最重要的原因。运动员比赛表现的基础首先是他在训练中已经具有的竞技能力，其次还要看他在比赛中的发挥水平。 对手在比赛中的表现：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判行为的影响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰赛中与强劲的对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而被淘汰。 以及竞赛结果的评定行为： 竞赛规则：竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。例如，1984年，国际篮联在篮球比赛规则中，增加了在离篮筐6.25米距离外投篮得3分的规定。这项规则的改变对远投技术的发展，对运动员在场上的活动和比赛的结果产生了重大影响。 评定手段：评定手段对运动成绩起作用的最突出的例子是，田径比赛中应用电动计时装置，消除了手动计时中计时员的视觉反应及空间判断等因素的干扰，大大提高了计时成绩的准确性 裁判员的道德与业务水平：在关键时刻，裁判员有意无意的一个错判，往往会决定整个比赛结果。足球比赛中误判一次点球，体操比赛中有意抬高0.05分，都会对金牌的归属产生重要影响。
2. 竞技能力及其构成因素
竞技能力释义：竞技能力即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及三者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件。 运动员技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。 战术能力则表现为力求出色地发挥自身的体能、技能及心理能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分。 运动员智力状况及一般的和专业的知识水平则对其战术能力的发展和提高有着重要的影响。运动员的心理能力涉及广泛的领域，在竞赛中则集中地表现于运动员的参赛情绪及竞技意志。 心理方面主要体现在运动员保持高昂而适度的参赛情绪和坚强意志的重要基础条件是强烈的参赛动机和良好的性格特征 竞技能力结构模型：竞技能力结构模型是依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳或抽象。运动员竞技能力结构模型反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。 每个运动员的竞技能力结构都有着各自不同的特点，但优秀运动员竞技能力的结构又有着许多共同的特征。建立优秀运动员竞技能力的结构模型即可科学地概括并准确地描述这些共性特征，以便为运动员确定竞技能力训练目标提供标准的参照系；同时，对运动员早期选材和基础训练起到远程导向的作用。
竞技能力释义
竞技能力即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。 在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及三者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件。 运动员技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。 战术能力则表现为力求出色地发挥自身的体能、技能及心理能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分。 运动员智力状况及一般的和专业的知识水平则对其战术能力的发展和提高有着重要的影响。运动员的心理能力涉及广泛的领域，在竞赛中则集中地表现于运动员的参赛情绪及竞技意志。 心理方面主要体现在运动员保持高昂而适度的参赛情绪和坚强意志的重要基础条件是强烈的参赛动机和良好的性格特征
体能
在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于各基本运动素质及这些素质之间的各种组合性运动素质的发展水平。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。
技能
技能是运动员掌握和运用运动技术的能力。合理、有效的动作技术会有助于运动员在技能竞优中获胜，还能让运动员更经济、更有效地使用和发挥其体能，能使运动员更合理、更积极地参与竞技战术的组合与实施。运动员技能水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定，高度发展的协调能力是运动员掌握合理的运动技术的重要先决条件。
战术
战术能力是运动员掌握和运用比赛战术的能力，表现为力求出色地发挥自身的体能、技能、心理能力及知识能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分，在直接对抗项目比赛中，战术能力及其发挥水平常常决定着比赛的胜负。
心理
运动员的心理能力包括其心理特征和心理过程，主要表现在训练动机、心理控制、竞技意志等方面，是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必要的自身精神条件。强烈的参赛动机和良好的性格特征是运动员保持高昂而适度的参赛情绪和坚强意志的重要基础条件。
智能
运动员的知识能力主要指其对科学知识，特别是专项竞技知识的掌握和运用，这项能力对于提高训练效益，取得竞技胜利有着重要的影响。在高水平竞技活动中常常发挥着突出的作用
竞技能力结构模型
竞技能力结构模型是依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳或抽象。运动员竞技能力结构模型反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。 每个运动员的竞技能力结构都有着各自不同的特点，但优秀运动员竞技能力的结构又有着许多共同的特征。建立优秀运动员竞技能力的结构模型即可科学地概括并准确地描述这些共性特征，以便为运动员确定竞技能力训练目标提供标准的参照系；同时，对运动员早期选材和基础训练起到远程导向的作用。
木桶
积木
双子
2. 运动训练方法
1. 运动训练方法释义
正确地掌握和运用不同训练方法的功能和特点，则会有助于运动员顺利完成运动训练过程中不同的训练任务，并有效发展成功参与比赛所需要的竞技能力。 现代运动训练方法的发展经历了由简单到复杂，由单一到完整，由局部到综合的过程。现代训练方法与现代科技的发展紧密结合，更加适应专项训练和比赛的需要，更加适应运动员个体竞技能力发展的需要。
2. 运动训练方法的多维分类体系
常用的运动训练方法
比较常用的有： 依发展竞技能力的不同而建立的训练方法体系 依训练负荷内容特征的不同而建立的训练方法体系 依训练负荷时机体能量代谢特点的不同而建立的训练方法体系 依训练负荷与间歇的不同关系而建立的训练方法体系 依训练时外部条件的不同而建立的训练方法体系等
3. 常用运动训练方法及其应用
1. 系统控制性训练方法
系统控制性训练方法是一种总体把握的训练方法，它为人们提供一种思维方式，一种训练的整体设计，并在一个训练阶段中运用于训练实践。系统控制性训练方法包括模式训练法、程序训练法和微机辅助训练法。
1. 模式训练法
模式训练法
模式训练法释义：模式训练法是一种依靠训练信息指标把握运动训练过程的控制性方法。模式训练方法操作程序为： ①解析影响运动竞技水平的各种因素； ②获取各影响因素的指标参数； ③建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； ④以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定； ⑤将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因； ⑥对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令； ⑦改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
模式训练法的结构与特点
模式训练法的结构由训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法4种构件组成。 训练的目标模型提出了未来运动训练过程目标发展的指标体系 检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具 评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质的鉴标体系 训练手段是根据训练模式所提出的发展目标及评定结果的反馈信息所提出的练习方法 模式训练法的特点 第一，模式训练法具有信息化特点。模式训练法实施的整个过程是以训练模型的指标体系为控制的依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。 第二，模式训练法具有定量化特点。模式训练法所依据的训练模型与评定标准均具有定量特点。实践中，训练模型的指标体系可为未来训练过程提供明确的训练目标，评定标准的鉴标体系可为现实状态的训练状况提供明确的反馈信息。 因此，训练过程的发展与变化均置于数字化控制之下，有助于定量控制运动训练的过程。
模式训练法的应用
模式训练法的应用过程。模式训练法的应用过程实际上是一种闭环式的过程 教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正训练计划的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。 模式训练法的应用至少需经三个步骤：首先，按照检测项目的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时按照“综合性、均衡性、适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状况；其次，根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距，确定训练重点，选择训练手段，实施严格地模式训练；最后，在预定的时间按照检测项目的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标准找出问题，继而又进入新的一轮应用过程（重复三个步骤）。
2. 程序训练法
（1）程序训练法释义：程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
程序训练法
程序训练法的结构与特点
程序训练法的应用
3. 微机辅助训练法
2. 具体操作性训练方法
具体操作性训练方法具有现实的可操作性，为完成特定的训练任务，在一次训练课中就可采用，也可在一个阶段中，甚至多年训练过程中系统采用。常用的具体操作性训练方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、变换训练法和循环训练法。
1. 完整训练法
完整训练法释义
完整训练法释义：完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。
完整训练法应用
完整训练法的应用：完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，
2. 分解训练法
分解训练法释义
分解训练法释义：分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
分解训练法类型和应用
单纯分解训练法
单纯分解训练法的应用： ①单纯分解训练法的应用。应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若千部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习，在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。该方法对练习的顺序并不刻意要求。 ②递进分解训练法的应用。应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练；如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。
递进分解训练法
递进分解训练法的应用： 应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练；如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。 该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。例如，采用此法进行标枪训练时，其训练进程
顺进分解训练法
顺进分解训练法的应用： 应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练包括第一部分的第二部分；掌握后，再训练包括前两部分的第三部分；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。 分解训练法的应用特点是：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。应用该方法便于建立技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。
逆进分解训练法
逆进分解训练法的应用：逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分；如此进行直至掌握完整的技术或战术。 分解训练法的应用特点是：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢瑞等动作。
3. 持续训练法
持续训练法释义
（1）持续训练法释义：持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应在每分钟130~170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
持续训练法类型应用
持续训练法的类型：根据训练时持续时间的长短，持续训练法可分三种基本类型，即短时间持续训练、中时间持续训练、长时间持续训练方法 短时间持续训练方法的应用。短时间持续训练方法广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术、战术的训练工作。 短时间持续训练方法的应用特点是：一次持续练习的负荷时间相对较短（约为5~10分钟），负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在170次/min左右；练习动作可以单一也可多元；练习动作的组合可以固定也可变异。练习过程不可中断。练习的组数不多。 中时间持续训练方法的应用。中时间持续训练方法普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。 中时间持续训练方法的应用特点是：技术动作可以单一也可多元，平均强度不大，负荷时间相对更长，能量代谢系统是以有氧代谢系统供能为主。一组练习的持续负荷时间至少应为10分钟以上。负荷强度心率指标平均为160次/min左右 长时间持续训练方法的应用。长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练的价值。 长时间持续训练方法中的匀速持续训练、变速持续训练形式与中日间持续训练方法的主要不同之处是：负荷强度相对更低，负荷时间相对长，训练场所变更较多。 20世纪30年代源于北欧山林中的法特莱克训练一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能力为已任的耐力训练方法。 该方法的应用特点是：训练环境不稳定，运云路线不固定；负荷时间较长，运动速度的快、慢变化不具有明显的节奏性但具有明显的随意性；运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高低交错，心率指标为160~130次/min之间。心理感受相对轻松。长时间
4. 重复训练法
重复训练法释义
重复训练法释义：重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。 构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。
重复训练法类型应用
重复训练法的类型：依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：短时间重复训练方法、中时间重复训练方法、长时间重复训练方法等三种类型。 短时间重复训练方法的应用。短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。 短时重复训练法的应用特点是：一次练习的负荷时间短（约在30秒内），负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定；间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使肌体恢复机能；重复次数和组数相对较少。 中时间重复训练方法的应用。中时间重复训练方法普遍适用于乳酸能系统供能条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 中时间重复训练法的应用特点是：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大（负荷心率应在180次/mim以上）并与负荷时间呈现负相关性；单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定；能量代谢系统主要是乳酸能供能系统；间歇时间应当充分。间歇方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式进行，以便能尽快清除体内乳酸。 长时间重复训练方法的应用。长时间重复训练方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度增大；负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显。一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分。
5. 间歇训练法
间歇训练法释义
间歇训练法释义：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇训练法类型应用
间歇训练法的类型：间歇训练法的基本类型主要分为三种：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法 ①高强性间歇训练方法的应用。高强性间歇训练方法是发展乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。 高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短（40秒钟之内）；速度力量的负荷强度较大，心率负荷指标多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。 ②强化性间歇训练方法的应用。强化性间歇训练方法是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法 强化性间歇训练方法的应用特点：对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（约在40~90秒钟或90~180秒钟左右），速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%~5%左右，心率负荷控制在每分180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。 ③发展性间歇训练方法的应用。发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。 发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次/min左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。
6. 比赛训练法
比赛训练法释义
比赛训练法释义：比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。
比赛训练法类型应用
比赛训练法的类型：依比赛的性质可将比赛训练法分为4种，即教学性比赛方法、检查性比赛方法、模拟性比赛方法和适应性比赛方法
7. 变换训练法
变换训练法释义
变换训练法释义：变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
变换训练法类型应用
负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练
8. 循环训练法
循环训练法释义
（1）循环训练法释义：循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若于个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
循环训练法类型应用
（2）循环训练的类型：依各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法的基本类型主要分为三种，即循环重复训练、循环间歇训练和循环持续训练方法
黄书
3. 运动训练负荷
1. 运动训练负荷释义
运动训练负荷是指在运动训练活动中，各种练习施加于运动员机体生理的和心理的训练刺激。
2. 运动训练负荷的构成
负荷强度
负荷强度是运动负荷的核心要素
1、负荷强度是运动负荷的核心要素： 竞技强度决定着竞技的水平。竞技的水平越高，要求运动员展示越高的竞技强度。运动员首先必须在训练中承受特定的负荷强度要求，在训练中获得相应的竞技强度能力，才有可能在比赛中表现出期望的竞技强度水平。
运动训练负荷强度的评定指标
2、运动训练负荷强度的评定指标： 训练学指标：运动训练是为运动竞技服务的，对于运动负荷的评价应以是否能够有效地提高运动员竞技能力为标准； 生物学指标：运动员承受训练负荷，必然引起机体的生理生化反应，因此，通过生理生化指标的监测，可以客观地判定训练负荷的强度。常用的指标有心率、尿蛋白、血乳酸等。在体能主导类项目的训练中，对生理生化指标的应用最为普遍。
负荷量
负荷量是运动负荷的基础要素
负荷量的施加与变化需要渐进与累积
运动负荷量的评定指标
运动训练负荷量的多种表现形态
练习时间
练习次数
位移距离
负荷重量
不同项目专项负荷量的不同评价指标
测量运动训练负荷量的生理生化指标
3. 运动训练负荷的控制
运动训练负荷控制的必要性
运动训练活动普遍都存在训练负荷问题，应强调的是，对运动员施加运动训练负荷绝对不是行为的目的，它只是服务于运动员竞技能力的改善与提高这一目的的措施与手段。 运动训练负荷有着双向的效应，即：适应与劣变。在适宜的运动训练负荷影响下，经过适时的休息与恢复，运动员机体产生适应性变化，竞技能力能够得到改善和提高； 但如果运动训练负荷过大，超过了运动员所能够承受的限度，或者负荷后机体在生理、心理诸方面没有得到适时的、必要的恢复的情况下，又再次承受训练负荷时，运动员的机体则会发生劣变，出现机能恶化、运动能力明显下降的现象。 因此，要想使训练得到理想的结果，就必须对运动训练负荷实施科学、有效的控制。把训练负荷控制在适宜的范围内，在负荷之后，科学做出恢复安排，及时、有效地消除运动员承受训练负荷带来的疲劳，积极地促进超量恢复机制的运行，实现改善和提高运动员竞技能力的目的。
运动训练负荷控制的基本理念
确立适宜的负荷增长目标
毫无疑问，加大运动训练负荷是可能提高运动员竞技能力的途径之一。而且，有时也是能够较快见效的训练途径。 但是，单纯依靠训练负荷的不断加大，特别是对于“极限负荷”的追求，必然地会伴随着巨大的风险。人们对于“极限”的把握，还远远不能做到准确的程度，主观认定的“极限”，有可能低于真正的“极限”，也有可能高于真正的“极限”。 运动员接受低于真正极限的负荷的训练，提高的幅度可能会小于接受更接近于真正极限的负荷的训练，但一旦接受了高于真正极限的负荷的训练，出现过度负荷，则会给运动员的生理和心理带来巨大的损伤，严重影响运动员训练的系统性，甚至可能造成灾难性的后果，终结其运动寿命。 所以，在加大训练负荷时，应注意确立适宜的负荷增长目标，在尝试突破性的训练负荷时，应特别谨慎，注意“留有余地”。 总结：越接近运动员负荷承受极限的训练效果越好，但是在没有十足的把握时要适当留有余地
运动训练负荷应循序渐进的增长
运动训练负荷的增长应该注意循序渐进，波浪式增长。人体在一个训练单元内所能够承受的训练负荷是有限度的，运动员机体对于任一特定强度负荷的刺激，每次只能连续接受一定的次数或时间，外部的训练负荷加诸人体持续一定时间时，人体在该时间内所能够动员的能源消耗到一定程度，疲劳积累到其承受能力的极限，运动员中枢神经系统便实施保护性抑制程序，向运动器官发出指令性信号，命令各器官停止工作，拒绝继续承受外加训练负荷。 然后，运动员在休息状态中等待机体的自然恢复和采取人为促进恢复的措施，待恢复至特定程度时再次给予负荷，继续启动机体的适应性发展过程。如此多次重复，经历一个渐进与累积的过程，逐步地实现人体竞技能力的提高。因此，运动训练负荷的增长途径应该是循序渐进式的、波浪式的。 ——讲述，而非背诵
把握发展不同竞技能力训练负荷的不同特点
运动员竞技能力由其体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所组成。不同竞技能力对运动员机体不同系统和器官的动员程度与工作要求都有明显的差异，因此，在不同竞技能力的训练中，训练负荷的施加也各有鲜明的特点。
掌握不同训练阶段运动员训练负荷安排的不同要求
运动员全程性的多年训练过程，通常划分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段共4个阶段。每个阶段运动员的年龄区间不同，主要训练任务也不同，训练负荷的安排亦应有所区别。
对运动训练负荷实施科学检测
对运动训练负荷进行科学的监测，是对运动员竞技能力状态进行准确诊断的必要前提。应采用训练学、心理学与生物学的方法从不同视角诊断训练负荷对运动员竞技能力变化的影响与作用，判定训练效果，为训练过程的组织实施提供可靠的科学依据。
4. 运动训练过程
1. 运动训练过程及其构成
运动训练过程释义
运动训练过程是运动训练活动在时间维度上的表现，是运动训练活动进行的步骤和程序。
运动训练过程的基本结构
完整的、科学组织的运动训练过程应该包括以下6个基本环节： 运动员现实状态诊断、训练目标设立、制订训练计划、实施训练计划、进行检查评定、实现训练目标。 对运动员起始状态的诊断是一个完整的运动训练过程的出发点。 训练目标的建立则是为运动训练过程确定了一个目标状态，是整个运动训练过程进行的目的，也是检查评定运动训练过程发展状况的标准。 根据运动员的现实状态、所确定的训练目标以及训练的条件等因素制订的运动训练计划，是对整个运动训练的进程、对实现状态转移的通路所预先做出的理论设计。 通过训练计划的实施，将这一预先做出的理论设计付诸实践，并对之进行检验； 通过若干特定指标的测定对训练的效果进行检查评定，并将评定的结果与训练的目标状态进行比较，找出差异，据以对相应的环节进行必要的调整与修正，以使运动训练获得满意的效果，实现预定的训练目标。
2. 运动训练过程的组织实施
1. 运动员起始状态的诊断
起始状态在训练中的重要作用
①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点：运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。运动员处于一种什么状态，决定其总体竞技能力状况的各个因素的发展水平如何，运动员的发育状况如何，决定这一状态的原因又是什么等一系列问题，都对运动训练过程有着重要的影响。对这些问题的中肯分析和准确判断，是有效组织运动训练过程的基本依据之一。可以说，整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的，只有建立在科学诊断的基础上，才有可能作出准确的预测；才有可能设立恰当的训练指标；才有可能制订出为实现指标所必需而又切实可行的训练计划。如果教练员不对运动员的现实状态作出具体的分析和准确的判断，或在不准确的诊断基础上去组织一个训练过程，就如同一个裁缝不知道穿衣人的体型特点去做衣服，必然做不出合身的服装一样，使训练不可能取得成功。 ②对训练工作效果及时的检查评价：通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制订、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时作出准确的判断。 ③实施有效训练控制的重要前提：通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，测定现实状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效的控制提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。
为训练确定一个客观、准确的出发点
对训练效果做及时的检查评价
实施有效训练控制的重要前提
起始状态诊断的基本内容
1、运动成绩诊断：要诊断运动员在一个新的训练过程的起始状态中的运动成绩，应该对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价。评价既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括其在比赛中所表现出的竞技水平；既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括其在多次比赛中所表现的平均水平。 2、竞技能力诊断：对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。 3、训练负荷诊断：运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。因此，对于运动员在上一个训练过程（或单元）中所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，就是对其竞技能力状态，进而对其运动成绩所做出的关键析因。
运动成绩诊断
竞技能力诊断
训练负荷诊断
2. 运动员训练目标的建立
1. 训练目标在训练过程中的重要作用
1、运动训练目标的激励作用：竞技体育挑战着运动员的极限，要求运动员刻苦训练，运动员在多年艰苦的训练中，需要不断地与生理与心理的疲劳、与伤病斗争，需要有巨大动力的支撑。科学的、适宜的训练目标为运动员提出了奋斗的要求，从而产生巨大的动力促使运动员为实现既定的目标而不懈努力，能够激励人们在所从事的事业中，做出更加艰辛的努力，去实现预定的目标。 2、运动训练目标的导向作用：训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，设置了期待的比赛成绩，提出了竞技能力要求，计划了训练负荷的内容、量度并作出了系统的安排，这就从训练的内容、负荷、方法、安排等不同方面作出了清晰的规划，提出了明确的要求，对于整个运动训练过程中教练员、运动员的行为有着鲜明的导向作用。 3、运动训练目标的标尺作用：运动成绩目标、竞技能力目标和训练负荷目标构成了一个完整的运动训练目标体系。这个目标体系中包含着一系列具体的指标，以及相应的指标值。其中有定性的指标，也有许多定量的指标。 应该经常把运动训练的效果与训练目标进行比较。训练效果若与目标要求相符，便表明训练计划的制订与实施符合训练任务的基本要求；如果运动员现实状态的动态变化与训练目标的要求不相符合，则需要把检查评定结果与目标状态相比较的情况反馈给训练过程的相应环节，以便及时地对各相应环节的状态进行调节和修正，从而完成对整个训练过程的有效控制。
运动训练目标的激励作用
运动训练目标的导向作用
运动训练目标的标尺作用
2. 训练目标的基本内容
1、运动成绩指标：提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动的终极目标。如前所述，运动成绩包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平和比赛名次两个方面。因此，运动成绩指标也可分成竞技水平指标和名次指标两个子目标。对可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运动员，可以提出定量的竞技水平指标；而对技战能主导类对抗性项群则可提出若干较为模糊的竞技水平指标，同时在制订比赛名次指标时必须持慎重态度，而且应以一个弹性区间作为比赛的名次目标。 2、竞技能力指标：对运动成绩决定因素的分析表明，运动员竞技能力的发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。构成运动员竞技能力的各个因素的水平及它们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此，在运动训练中应该建立运动员竞技水平决定因素的特征模型，把运动员训练的竞技水平指标分解为分别反映运动员各种能力特征而又彼此紧密联系的一组具体指标，以利更有目的地、有秩序地组织运动训练过程，并可在训练过程中的不同阶段对运动员各方面的发展程度作出准确的评价，从而对运动训练过程实施有效的控制。 3、训练负荷指标：对应于训练负荷诊断，训练负荷指标也是目标状态体系中一个不可缺少的重要组成部分。负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的基本保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心，付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。从另一个意义上，也可以说是把所建立的运动成绩指标和竞技能力指标进一步分解为各种具体手段的练习负荷，落实到一次次的练习之中。
运动成绩指标
竞技能力指标
训练负荷指标
3. 运动训练目标的适宜度
1、适宜训练目标及其作用：从运动员的实际可能出发，科学地预测运动员在运动训练过程中经过艰苦努力可能提高的程度，所确立的训练目标是适宜的训练目标。适宜的训练目标对运动员有着积极的激励作用。运动员相信在教练员的指导和带领下，经过自己的艰苦努力，有可能实现预定的目标，就会激发出巨大的动力，主动地投入训练。遇到挫折时会克服困难，坚持训练；面对比赛中暂时的失败，也会认真地总结教训，改正缺点，发扬优势，以更饱满的斗志去参加下一次比赛。 2、过高的训练目标及其影响：超出运动员的实际可能，只根据完成某项任务的需要，提出不切实际的期望，所设立的过高的训练目标，常常会使训练工作造成严重的失误。在训练中，运动员为了追求既定的目标，按根本无法实现的目标要求所制订的训练计划，会超限地动员他的机体投人训练，严重地伤害其身心健康，给运动员、教练员带来心理上、生理上巨大的伤害 3、过低的训练目标及其影响：训练目标过低，轻松可以完成，容易使运动员缺乏拼搏的动力，训练中也会降低对自己的要求。当然，在某些特定的情况下，如训练、竞赛的调整期，或为给运动员减轻心理压力，而有意设立低指标，亦可取得预期的效果。
适宜训练目标及其作用
过高的训练目标及其影响
过低的训练目标及其影响
3. 运动训练计划的制订与实施
运动训练计划及其作用
运动训练计划是在运动训练过程开始之前对训练活动预先做出的一种理论设计，是建立在状态诊断的基础之上，为实现训练目标而选择的状态转移通路。训练计划把训练目标具体细化为若干个紧密联系的训练任务，可以使得训练活动的全体参加者统一认识和行动，从而可以有效地控制运动训练过程。运动训练计划的制订与实施，是运动训练过程的中心环节，贯穿着训练实践活动的始终。 制订计划应以运动员的起始状态、训练目标、运动训练的普遍规律和专项训练的特殊规律以及训练活动所具有的客观条件等因素为依据，以保证训练计划的科学性与可操作性。
运动训练计划的分类
①按在训练过程中所处的不同阶段分类：按照运动训练计划时间跨度的大小，可将其分为多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划和课训练计划等 ②按训练对象的人数分类：根据参加训练人数的不同，应分别制订个人训练计划和队（组）训练计划。一般来说，个人项目常以个人训练计划为主。随着运动员竞技能力的发展，训练计划的个人特点也就越来越明显。对于儿童、少年和初学者来讲，应增加集体练习的比重。集体项目的训练通常按队（组）计划组织实施，但需要以个人训练计划作为补充；运动员水平越高，这种补充作用就显得越为重要。 ③按训练任务和内容分类：运动训练对运动员成绩的影响主要有两个，其一是发展运动员的竞技能力，其二是培养运动员在特定比赛中充分表现已获得的竞技能力的能力。 为此，在训练中要相应地制订两类训练计划。前一类计划主要着眼于改善人体的形态和各系统的机能，发展运动员的力量、速度、耐力和柔韧等素质，提高技术、战术、心理和智力等各个方面能力的训练计划；后一类计划则包括各种模拟训练、热身赛训练以及赛前调节的训练计划，核心目标是培养运动员的竞技状态。 各类训练计划有着不同的基本任务，在训练的内容、方法与手段、训练负荷的量度与节奏、训练活动的组织与实施等方面均有各自的特点。但是彼此之间又有紧密的联系，构成了一个有机的整体。
按在训练过程中所处的不同阶段分类
按训练对象的人数分类
按训练对象的人数分类
运动训练计划的基本内容
即：运动员起始状态的诊断，确定训练任务及指标，划分训练阶段、确定各阶段任务，确定基本对策，安排比赛序列，规划训练负荷的变化趋势，选择训练方法和手段，确定各手段的负荷量度，确定恢复措施，规划检查评定的内容、时间和标准。在各种训练计划中，除了在实施性的周、课计划中不一定安排比赛序列之外，任何一个训练计划都应该包括这10个要点。
运动训练计划的组织实施与检查评定
1、准备性部分：训练计划的准备性部分主要包括对运动员起始状态的诊断和建立训练目标。这两项工作既是运动训练过程中与训练计划的制订并列的两个独立的重要环节，其内容又是训练计划中不可缺少的重要组成部分，为训练计划的制订提供必需的信息和依据。 2、指导性部分：在训练计划的总体中，指导性部分属于全局性的整体决策，是与训练目标具有同等重要意义的内容。 3、实施性部分：实施性部分涉及训练的具体手段和各种手段负荷量度的大小，用于训练活动的具体组织，需要更多地考虑运动项目的竞技特性和运动员的个人特点。 4、控制性部分：近年来，运动训练的控制问题日益受到教练员们的高度重视。要想对运动训练过程实施有效的控制，首先必须通过有计划的检查评定，通过客观而可靠的训练诊断，及时、准确地全面收集运动训练过程进行情况的有关信息。