《控制愤怒》

这是一篇关于《控制愤怒》的思维导图，包括：情绪ABC理论、质疑方法、以及整理的本书金句。喜欢的小伙伴可以点个赞哦！

• 情绪ABC理论
  • A（Antecedent）：指事情的前因
    • 越深入了解A，越能避开C阶段的冲动和愚蠢的反应
  • B（Belief）：信念和我们对情境的评价
    • 理性信念：健康的负面情绪
      • 失望、遗憾、挫败感这些情绪可以帮助我们克服障碍、实现目标
    • 非理性信念：不健康的负面情绪
      • 抑郁、恐慌、愤怒等，会阻碍我们实现目标
      • “责怪自己”的非理性信念
      • “责怪他人”的非理性概念
      • “责怪客观条件”的非理性信念
      • 当我们存有强迫性思维的时候，面对一件不如意的事情就会得出一些貌似“合乎逻辑 ”的结论
    • 愤怒情绪来源于非理性信念； 非理性信念会带来负面后果； 坚持理性信念，学会质疑非理性信念。
  • C（Consequence）：指事情的后果
• 质疑方法
  • 找出非理性信念
    • “你应该如何”命令式的表达方式
    • “必须应该如何”的非理性想法
  • 持着中肯的态度，去质疑非理性信念
    • 抛弃“别人必须怎样”的想法
    • 分析非理性信念，到底是源于事实，还是源于自己某一时刻的偏见
  • 坚持理性信念
    • 把“你应该如何”转变成“你最好如何”
    • 让不健康的负面情感变成健康的负面情感
• 本书金句：
  • 1.把控自己，就是对事件持中肯的态度，尤其不要把自己武装成一个楚楚可怜的受害者。
  • 2.每个人都有好的一面，即便他们违背了社会道德层面的东西，但他们不是坏人。
  • 3.作为一个人，你有生气的权利。一方面，你可以承认自己发脾气很傻，另一方面仍然能接受自己是个不错的人。如此，你在质疑非理性信念时，就不会觉得特别困难。
  • 4.个人的成长靠的不是回避挫折，而是面对挫折，不在抱怨挫折。
  • 5.你不是人民币，做不到人见人爱。因此，不必因为别人对你要求过高而自责。