为什么精英都是时间控全书导图

细致划分《为什么精英都是时间控》，更贴切中国人的思维方式和逻辑，减少日本化描述。该导图内容简洁明了，适合您进行学习参考。

为什么精英都是时间控

• 最好的早晨
  • 起床
    • 开窗帘睡觉
    • “怒目圆瞪”至不困
    • 冲澡、运动、早饭
    • 不要接收信息
  • 规划
    • 专注性事务
    • 可预见的难事
    • 上班第一件事——列清单
  • 上班初30min
  • 起床后2-3h
• 最好的白天
  • 外出午餐
    • 尝新
    • 细嚼慢咽
    • 散步
  • 午间小睡
    • 20-30min
    • 创造舒服的睡觉环境
    • 睡前咖啡/茶，半小时自然醒
  • 2-4点疲惫重启
    • 睡觉、运动
    • 更换工作场所,穿插工作内容
    • 正念、冥想、不用眼睛的休息
  • 安排下班后
  • 确定下班时间
• 最好的晚上
  • 运动
    • 不累、不饿、更精神的状态
    • 早于睡前3小时
    • 保证每周频率
  • 睡前两小时
    • 忌吃、喝、剧烈运动
    • 宜放松、享受
  • 睡前15min
    • 黄金记忆时间
    • 输出积极思想
• 最好的周末
  • 尽量不赖床，赖床不晚于平时2h
  • 运动1h
  • 规律做事
  • 做平时不做的事情
• 各个时间大脑状态和特性、怎样利用才能一份时间两份效果
• 工作术
  • 跟被人相关的往前放
  • 提前30min，创造两个15min的专注时间
  • 守时
  • 为他人着想
  • 2min能完成的工作现在做
  • 决断在30s内作出
    • 无法立即做决断的事情写在清单上（不要继续决断）
  • 推动他人立即决断
    • 和能立即决断的人合作
  • 趁现在
  • 不要用同一感官同一时间处理两件事
  • 地铁：读书、耳学、思考
  • 有输出
• 自由时间
  • 娱乐选择主动娱乐
  • 被动娱乐变主动娱乐——输出
  • 放松时间：享受现在、抓住娱乐瞬间、计划享受项目
  • 提升工作能力
  • 投资专长
  • 自由时间不工作
• 最强的大脑
  • 杂念排除
    • 外物杂念 清理
    • 思考杂念| 写下来
    • 人为杂念 逃避
  • 打造专注
    • 秒表工作 具象时间流逝
    • 分割时间块 刚开始和快结束是最专注的时间
    • 设定时间限制
  • 大脑的时间区间
    • 15min 专注事务性工作 （同声传译）
    • 45min 专注学习吸收 （课长）
    • 90min 专注创作输出 （写作）
    • 所有时间都是大致 找到自己最佳时间段
    • 恢复专注状态至少需要15min
• 时间管理术
  • 我们的目标是：按时下班，干好工作，过好生活。