《心流》

心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。

《心流：最优体验心理学》

•  书名： 心流：最优体验心理学 作者： 米哈里·契克森米哈赖 简介： “心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。 出版时间 2017-12-01 00:00:00 ISBN： 9787508675534 分类： 个人成长-人生哲学 出版社： 中信出版社
• 意义
  • 1.心流，快乐的源泉
    • “我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。”
    • 幸福
      • 掌控生命殊非易事，有时根本就是一种痛苦，但日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感——说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感——这就是我们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。
      • 定义
        • 一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。
          • 《活出意义来》
      • 特点
        • 取决于我们对外界事物的阐述
        • 无法直接追求
      • ≈掌控感
        • 肯定人生的每个瞬间
          • 荒诞主义的特点
            • 如果一个人不靠信仰支持，试图仅凭自己的力量去追求幸福，很可能会从极致的生理快乐，或社会公认的最具吸引力的事物着手。因此，财富、权势与性就成为他们奋斗的主要目标。然而这些并不能改善生活品质——唯有直接控制体验感受，从我们所做的每一件事、每一个此时此刻中汲取快乐，才能克服障碍，得到满足。
      • 最优体验
        • 基础
          • 心流
            • 心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
        • 研究方法
          • 心理体验抽样法
    • 不满
      • 宇宙的混沌
        • 霍姆斯说：“宇宙既不敌视我们，也不友善。它只是全然漠不关心。”
        • 不确定性
        • 混乱性
        • 解决
          • 改变对日常的阐述
            • 我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。
      • 活在未来的焦虑
        • 生活越改善而越不满足的矛盾表明，提高生活品质是一件永远没有尽头的苦役。其实只要我们在奋斗的过程中觉得愉快，设立新目标也没什么不好；但问题就在于一般人总把所有心力放在新目标上，不能享受现在，也因此与知足的快乐绝缘。
    • 神话
      • 依赖文化价值体系
      • 缺失内在秩序
      • 幻灭结局
        • 反思
          • 只要他抽出时间来反省，幻灭感就会油然而生：每次的成功只是证明，金钱、权力、地位、财富，都不见得能提升生活品质。
    • 善用体验
      • 做自己的主人
        • 决定事情先后顺序
        • 摆脱社会控制
          • 个人社会化是必然的；社会化的真谛在于使个人依赖社会的控制，并对赏罚有既定的反应；社会化的最高境界就是使每个人都完全认同社会秩序，根本不想触犯任何规则。 社会为了使我们实现它的目标，有若干手段：生理需求和基因制约。 除了痛苦，社会控制也以快乐作为使人就范的诱饵。
          • 生理需求
          • 基因控制
          • 各种“快乐”
            • 工作一辈子并遵守法律的报酬就是美好生活，这一招其实就是利用人性的弱点。人的每个欲望——从性欲到侵略，从寻求安全感到接受改变——几乎都成为政客、教会、企业及广告界控制社会的手段。16世纪，奥斯曼帝国的君主为招徕壮丁参军，承诺士兵可以在征服的土地上奸淫掳掠，而现在的征兵广告则邀请年轻人去“看看世界”。
      • 承认争议
        • 彻底社会化的人，只追求周遭他认定应该期望的东西——往往也是与天性密切结合的欲望。他可能会经历许多难能可贵的事，但因这些事与他的欲望不符，他就会完全忽略它们。他在意的并非现在拥有的，而是满足别人的要求后能获得什么。这种沦为社会控制奴隶的人，只知道周而复始地追逐一到手就化为泡影的奖赏。
      • 建立内部评价体系
    • 释放内在生命
      • 无替代方案原因
        • 智慧只可意会 不可言传
        • 神话需与时俱进
      • 控制自己意识
    • 心流前提
• 构成
  • 2.控制意识，改善体验的品质
    • 意识
      • 本质
        • 生物规律
        • 独立行动能力
      • 本书解释学科
        • 现象学
      • 定义
        • 选择性的反映+主动塑造
          • 意识虽然像一面镜子，反映外界与神经系统之间的变化，但它是选择性的反映，会主动塑造事件，并把主观的真实加诸事件之上。意识反映的就是我们心目中的人生：我们从出生到死亡，听见、看见、觉得、希望的东西及遭受的痛苦的一切的总和。
      • 矛盾
        • 意识有极限
        • 资讯♾️
    • 注意力
      • 指标
        • 随意集中注意力
        • 不分心
      • 案例
        • 约束
          • E女士一生中没有浪费过一分钟，她无时无刻不在写作、解决问题、阅读报纸、翻阅当日行程，或只是提出问题，仔细观察周遭事物，并计划下一步的工作。她只花很少的时间在日常例行公事上；她与人交谈彬彬有礼，社交仪态优雅，但尽可能避免这些活动。她每天都会抽出时间为心灵充电，方法非常简单：如在湖畔伫立15分钟，闭上眼睛，让阳光洒在脸上；或者牵着猎犬到镇外的小山坡上散步。E女士能充分控制注意力，可以随时把意识关闭，打个盹儿，然后恢复精神。 她凭借着约束注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上，渡过了一切难关。
        • 观测
          • R是个瘦小的男人，乍一看很不起眼，非常害羞、谦虚，跟他只有一面之缘的人很容易把他忘掉。熟悉他的人并不多，但对他的评价都很高。他在一门冷僻的学问上卓然有成，还有许多美妙的诗歌作品被译成多种语言。跟他谈话，令人联想到一泓深不可测的活力之泉。他说话时，目光深邃；听人说话时，往往从多方面分析对方的话语。一般人视为理所当然的事常令他感到困惑；在用原创但十分贴切的方式详加分析前，他绝不让任何事轻易溜走。 R先生尽管不断地磨砺知性，外表却给人一种沉着、宁静的感觉。他似乎永远能察觉到周遭最微小的变动。他注意一件事，目的不在于改善或批判它，只要能够观察和了解事实，并表达自己的看法，他就心满意足了。
      • 特点
        • 由于注意力除了决定某些事物能否进入意识外，还要带动其他心灵活动——回忆、思考、感觉、做决定，所以应该把注意力视为一种“精神能量”。它是完成工作不可或缺的能量，在工作中会耗损。我们通过这种能量的应用，创造自我；也通过应用的方式，塑造记忆、思想和感觉。注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具。
        • 有限
    • 互相塑造
    • 自我
      • 成长
        • 独特化
        • 整合
          • 与他人联结
    • 精神熵
      • 要命的精神熵 每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为“精神熵”（psychic entropy），它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续过久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。
      • 内在失序
      • 撞球理论
        • 外在事件进入意识时纯属资讯，不一定具有正面或负面的作用，必须由自我根据本身的利害关系，对这些素材加以阐释，才能决定它是否有害。
        • 自我阐述决定利害关系
      • 最优体验的反面
  • 3. 心流的构成要素
    • 可完成性
    • 全神贯注
    • 明确目标
    • 即时反馈
    • 条件
    • 没有烦恼
    • 自我控制强
    • 忘我状态
      • 与大我合一
        • 我们用以代表自己的资讯，也就是自我的观念，隐遁到知觉之外。暂时忘我，似乎是件很愉快的事，不再一心一意地想着自己，才有机会扩充对自我的概念。消除自我意识可以带来自我超越，产生一种自我疆界向外扩展的感觉。
      • 超越自我
        • 在心流中，一个人面临做出最佳表现、须不断改善技巧的挑战，在这期间，他没有机会反省这么做对自我有什么意义——如果自我意识能随时恢复，这次体验就不可能太深刻。要等事后，一切活动都告一段落时，自我意识逐渐复苏，而这时的自我已经和经历心流前的自我不一样了：新技巧和新成就使它变得更丰富。
    • 没有时间感
    • 结果
• 应用
  • 4.日常生活
  • 5. 感官之乐
  • 6.思维之乐
  • 7.工作之乐
  • 8.人际之乐
  • 9.挫折
  • 10.追寻生命的意义