认知心理学：正念

自我其实一直都不是一个统一的，意志的整体，我们的大脑会调用不同的规则，令自己产生矛盾的心态。理解和接纳自己，让这不同的多个自我，找到一个折中平衡的协调点。

认知心理学

• 认知灵活性
  • 虎嗅 成功的最关键不在于智力，而在于认知灵活性
    • 所谓认知灵活性指的是一种技能，这种技能可以让我们在不同概念之间转换，在新奇的、变化的环境中对行为进行调整，进而实现目标。从本质上讲，它探讨的是学会如何学习，如何能灵活地用不同的方式学习，这包括为了获得最佳决策而改变策略。
    • 举个例子
      • 上班路上道路施工，灵活的人找到解决方案
      • 疫情隔离时，有的人可以更好地适应在家的隔离日常，调整生活习惯
    • 对创造力来说，灵活思维是重中之重，但是在很大程度上与智力无关，例如许多视觉艺术家智力一般但创作出许多杰出作品。有人提出：在某种程度上，更高的灵活性是否能让人更加聪明，但不能体现在智力测试上
    • 科学家知道的是，它能导致更好的“冷认知”所谓冷认知，指的是非感性的“理性”思考。例如预防一些偏见。人们在对待生活中的负面事件时所具有的弹性也与认知灵活性有关。
    • 与之对立的是认知僵化，存在于许多心理健康障碍中，包括强迫症，重度抑郁症和自闭症中
    • 认知灵活性似乎可以通过训练而获得，例如通过认知行为疗法，目标就是重塑他们的思维，让他们更加灵活的思考问题，另一种可能是结构学习，从复杂环境中提取信息，并解读最初无法理解的感官信息流的能力。
  • 壹心理 思考和建议
    • 1.尝试不同的思维方式
      • 大脑的基本运作模式：当我们跟外部世界交互时，我们尝试几种不同做法，从中选择能够得到最好方法的那一种，然后试着用它处理相似的情况，久而久之，就会成为我们的默认路径。老人固执的偏见，其实他们未必不懂，只是想子女的理解支持 有意识换一种自己平时少有的做法去应对不同场景。
    • 2.寻找垂直和多样性
      • 观点：未来的社会分工，一定会变得更加细化，分化，多样化。每个人都可以自由寻找到自己的位置，不再用一个固定的标签来定义自己。比如说剧本杀作者，密室设计师
    • 3.培养元认知能力
      • 简单来说，就是对自己的思维，情绪和行动，进行审视和思考的能力。复盘和思考自己的工作方式，这就是一种元认知能力 怎么培养？对内抽离，对外沉浸
    • 4.理解，接纳，融合自我
      • 自我其实一直都不是一个统一的，意志的整体，我们的大脑会调用不同的规则，令自己产生矛盾的心态。理解和接纳自己，让这不同的多个自我，找到一个折中平衡的协调点。
• 正念
  • 乔·卡巴金 正念：此刻是一朵花
    • 正念是一个融东西方文化为一体，有深刻哲学、美学、伦理学底蕴的神奇概念
    • 正念也是佛教的一种古老修行方式，对我们现今的生活具有最重要意义。与我们的觉醒，与我们能否与自身及世界和谐共处相关，更重要的是，关乎我们感官的敏锐。
    • 佛教认为，通常情况下，我们的意识清醒状态是极为有限且令人处处受限的，它在许多方面更像是梦境的延伸而非清醒的状态。冥想修习帮助我们从这种习惯性的、无意识的昏睡状态中清醒过来，从而使我们能够充分体验生命中意识和无意识的极限。
    • 概括来说，正念意味着以一种独特方式集中注意力：有意识的，不予评判专注当下。
    • 正念仅仅是一种修习方式，通过系统的自我观察，自我探索以及有意识的行为，使你更全面的把握自我
    • 体育老师：正念是呼吸，正念是行走，是有意识的察觉
  • 兰格专念-积极心理学的力量
    • 第一部分潜念
      • 特征
        • 归类陷阱
          • 我们通过创造不同类别来体验世界。我们用不同类别对各种现象进行感知和整理。当我们墨守成规，教条而僵化使用以前创造的类别时，潜念就控制了我们的头脑。
        • 无意识行为
          • 心理学家通过研究发现，人们无需受到明显的意愿或意志干预，就能按照既往习惯无意识地行动。
        • 视角单一
          • 在平日生活中，我们经常会遵从单一的规则来行事。这种单一视角会禁锢我们的思想。
      • 六大根源
        • 重复
        • 不成熟的认知承诺
          • 依照不成熟的思维定式行事，通常是刚触碰某类事物
        • 人们认为资源有限
          • 如果各种类别的界限是清晰稳定的，我们就可以制定分配有限资源的规则。
        • 熵和线性的时间
          • 熵这一概念将宇宙描绘成一台不断老化的巨大机器，这种观点限制了我们的思维
        • 以结果为导向的教育
        • 背景的力量
          • 行为和所处环境密切相关
    • 第二部分 专念
      • 特质
        • 创造新的类别
          • 打破成规
        • 欢迎新信息
        • 多重视角
  • 艾伦·兰格
    • 积极心理学的开创者之一
    • 她关于正念看法：主动关注新事物，正念其实是一种很简单的实践--留意新事物，积极寻找差异，专念是抵达卓越的唯一途径
    • 她将自己的研究称为“可能性心理学”，寻找可能性。除了心理学，药学家作家之外，她还是一位艺术家
    • 她是哈佛大学的社会心理学家，对于衰老的研究那是非常有权威的说服。艾伦·兰格在1979和学生们展开了一次很有意义的实验，他们将一座旧修道院精心改装成了20年前的样子，然后邀请了一群75到85岁的老人，目的是让老人们按照 1959年的生活方式在这里共度一周，除了外部环境回到了1959年，这里的话题、音乐、杂志也全都围绕1959年了。兰格的想法是， 把这些老人送回到曾经自己更健康更年轻的时代，至少在老人眼里如此，并借此观察这是否会给他们带来生理上的改变。 结果是惊人的，一个星期后，这些老人的视力、听力、步伐力、记忆力都有了明显的改善，血压也降低了，少了刚进来时的老态龙钟，他们都变“年轻了”，太神奇和有意思了。潜意思的认同力量是多么的巨大，所以我们都在讲，长寿其实比的是心态，饮食、运动、作息等的影响不及心态来的重要。
    • 艾伦·兰格的另一个实验，是叫来一些酒店客房服务员并分成两组，告诉其中一组人，她们平常的工作已经提供足够的运动量，与上健身房的效果很类似；另一组人则没有传递这样的讯息。4周后，奇迹再次发生，被告知自己平常的工作与健身房类似的那一组人，体重及血压都相应降低，整体地变得更健康了。需要知悉的是，这些变得更健康的服务员在工作之余没有另外做运动，换而言之，行为没有改变，改变的只有心态，心态又带来身体的改变。
    • 物质决定意识，意识反作用于物质
• 元认知
  • 何为元认知
    • 最早出现在美国儿童心理学家弗拉维尔在1976年出版的《认知发展，所谓元认知，指的是我们审视自身能力的思想，是对自身“思考过程”进行认知理解
    • 元认知的差异
      • 被动元认知
        • 遇到问题才被迫使用的元认知，比如遭遇指责
      • 主动元认知
  • 元认知作用
    • 反观是元认知的起点，当我们开始反观自己脑子里的思考时，我能意识到自己在想什么，进而意识到自己想法是否明智，再进一步开始纠正那些不明智的想法，最终作出更好的选择。
  • 如何提高
    • 刻意练习
      • 专注，反馈，纠正三大原则有目的的联系
    • 经常反思
    • 练习冥想