《蛤蟆先生去看心理医生》[英]罗伯特·戴博德

《蛤蟆先生去看心理医生》读书大纲，讲述了他接受心理咨询的故事。作者通过陷入抑郁的蛤蟆先生和心理咨询师苍鹭的互动，探索蛤蟆先生爱炫耀、自卑性格和抑郁情绪的来源，指出童年经历会对人格产生深刻的影响，并阐释如何在心理上实现真正的自我成长。

《蛤蟆先生去看心理医生》 [英]罗伯特·戴博德

• 原因？（过去）
  • 第一章 整个人都不太好
    • 蛤蟆生病了
  • 第二章 挚友前来相助
    • 好朋友鼹鼠、河鼠和獾一起去帮助蛤蟆先生
  • 第三章 初见咨询师
    • 必须完成的事，唯有靠自己才能完成。
    • 蛤蟆在朋友的见一下来到了苍鹭的工作室咨询
    • 苍鹭：为咨询负责的只能是自己，而不是其他任何人。
  • 第四章 抑郁的原因
    • 情绪温度计（1-10分）
      • 1:非常糟糕
      • 5:还不算太糟
      • 10:非常愉悦
    • "儿童自我状态"
      • 行为和感受都像一个孩子，是由童年遗迹搭建而成，包含小时候体验过的所有情感。
      • 自然型儿童
      • 适应型儿童
    • 逃避自我认知
      • （下意识）运用行为策略
  • 第五章 成长的寓言
    • 理解童年就是理解自己的关键线索
    • 儿童的基本情感
      • 快乐和深情
      • 愤怒
      • 悲伤
      • 恐惧
      • “自然型儿童”
    • 调整行为适应特定情形
      • “适应型儿童”
  • 第六章 探索童年
    • 成长的本质就是减少并最终打破依赖关系
    • 顺从行为
      • 同意
      • 取悦
      • 道歉
      • 导致把依赖当生活方式
  • 第七章 愤怒的表现
    • 愤怒是行为的必要组成部分，不可能完全压抑。应对愤怒的行为策略是从童年发展而来的防御机制，用来保护自己免于伤害。
    • 直接释放（煤气罐）
    • 不带攻击性发火
    • 防御机制 避免伤害
• 怎么办？（当下）
  • 第八章 意外访客
    • 老獾意外造访，想让蛤蟆辞去校董职位
  • 第九章 秘密协议
    • 是指偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，玩心理游戏，且在游戏中输的人才是赢家。比如PLOM游戏即“可怜弱小的我”
    • “父母自我状态”
      • 挑剔型父母
        • 除了挑剔他人，也有可能自我批判
        • 爱批评
        • 愤怒
        • 严厉
      • 养育型父母
        • 我是为你好
        • 我比你更心痛
  • 第十章 午餐聚会
    • 蛤蟆遵循内心拒绝老獾，河鼠和鼹鼠来做客，觉得蛤蟆变得更好了
  • 第十一章 蛤蟆先生的选择
    • 意识到自己有自主权是重要的
    • 人格结构
      • 自我状态的三位一体
      • 父母状态
      • 成人状态
      • 儿童状态
      • 在成功的人生里，三种状态都是必需的
    • “成人自我状态”
      • 指用理性而不是情绪化的方式来行事。只有在这种状态，才能学到关于自我的新知识
      • 具有特殊重要性
  • 第十二章 说出人生故事
    • 蛤蟆先生向苍鹭讲述人生故事
• 新选择？（未来）
  • 第十三章 人生坐标与心理游戏
    • 人生坐标
    • 自证预言
      • 控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期一样。
    • 恶意的游戏
      • 社交层面
        • 公开诚实
      • 心理层面
        • 隐藏着真实动机&欺骗
      • 必然后果（指一些长期重复行为）：产生负面情绪，如酗酒、抽烟等
  • 第十四章 赢了游戏 输了自己
    • 当心“人生谎言”，即恶意的心理游戏
    • 我不好，你好
      • 低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待他人。最极端的行为是自杀。处于悲伤的儿童状态
      • 受害者游戏
      • PLOM“可怜弱小的我”
      • "不论我做什么都爱我“
    • 我好，你不好
      • 愤怒的人常占据权利和权威制高点，把斥责惩罚别人视为己任，且从不抑郁，因为从不觉得内疚，总在怪罪别人。最极端的行为是谋杀，处于挑剔型或养育型父母状态
      • 我抓到你了，你个坏蛋！
      • 你为什么总让我失望？
      • 你怎么敢！
      • 我是为你好
      • 我比你更心痛
    • 我不好，你也不好
    • 我好，你也好
      • 是选择也是承诺，是发自内心信念的行为。非常接近人本主义信条：信自己，信他人
    • 人生坐标
  • 第十五章 最后一次面谈
    • 情商包含自我意识，以及辨识他人感受。
    • 情感智力
      • 情商
        • 高情商的人概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。 情商和理解别人有关，能识别他人的感受，这种技能称为“共情”。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
        • 独立性
          • 隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。
        • 共生性
          • 体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人
  • 第十六章 道别与新生
    • 红狮酒店聚会，大家对未来的生活都有了新的安排，包括蛤蟆先生
• 感悟：1、处在儿童状态和父母状态时，更像条件反射，几乎不用思考就能行动。而进入成人状态则需要艰辛的努力和刻意的思考。 2、归根结底需要对自己负责，包括行为和情绪，不去责怪他人，意识到自己是有自主权的。
• 感悟：1、怎么区分蜕变过程的痛苦和被他人恶意引导的痛苦呢？我认为，首先判断他人是否干涉了自己的课题；其次思考他人行为的目的。 2、余生还长，对自己好一点，开始爱自己，停止自我批判甚至自我惩罚。 3、PLOM游戏再次印证了心理学三棱镜，即“可恶的他人”“可怜的自己”。 4、秘密协议是指，偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。
• 感悟：人往往身体长大了，内心的孩子还停留在原地；
• 感悟：1、情绪温度计类似“情绪颗粒度”的概念，要求对情绪有更精细的体察； 2、“儿童自我状态”等同于心理三棱镜中的“可恶的他人”&“可怜的自己”，必须走向“接下来怎么办”，也就是走向成人态； 3、自我欺骗往往是无意识的，需要留神每件事隐藏的真实“目的”。